壓力與時間管理

壓力與時間管理

課程目錄壓力概念的揭秘1個人壓力剖析圖2壓力的管理組合3時間管理自我管理輔助解壓技巧壓力概念的揭秘壓力管理的意義什么是壓力壓力的不同分類壓力管理的意義第一部分壓力管理讓生活輕松有效的工作壓力管理對醫(yī)護(hù)人員和病人健康有利為維持正常的狀態(tài)，醫(yī)護(hù)人員需要學(xué)會正確的調(diào)節(jié)壓力的技巧。壓力管理減輕倦怠感長期的壓力可能導(dǎo)致工作倦怠，情緒衰竭。壓力管理技巧能夠幫助解決壓力管理促進(jìn)績效發(fā)展人的成長和發(fā)展就是不斷適應(yīng)環(huán)境壓力的過程

進(jìn)化論的觀點：

有限的資源導(dǎo)致競爭，而競爭就比如有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大平衡的生活狀態(tài)身體健康飲食、休閑方式、身體健康家庭/交際朋友、饋贈他人的認(rèn)可工作/成就理想的職業(yè)金錢、成功飛黃騰達(dá)思想\文化自我價值的實現(xiàn)滿足、愛情哲學(xué)、信仰對未來的思索生活平衡第二部分什么是壓力選擇帶來壓力面臨選擇

早晨上班，你經(jīng)常乘坐的那路公交車遲遲不來A:繼續(xù)等待，可以等到車，但也可能會遲到B：避免遲到，坐出租車，但要付出額外費用選擇總是伴隨著內(nèi)在的心理沖突，給個人帶來壓力感受改變變帶帶來來壓壓力力面臨臨改改變變護(hù)理理管管理理者者壓力力的的定定義義（（一一））壓力力是是環(huán)環(huán)境境要要求求你你做做出出選選擇擇或或改改變變時時的的個個人人感感受受面臨臨選選擇擇面臨臨改改變變壓力力的的定定義義（（二二））壓力力是是對對未未知知事事件件悲悲觀觀解解釋釋的的結(jié)結(jié)果果中午午到到我我辦辦公公室室來來，，談?wù)務(wù)務(wù)勀隳愕牡墓すぷ髯?。。事件件的的不不確確定定狀狀態(tài)態(tài)&忐忑忑不不安安工作出出了了差差錯錯要挨挨批批？？壓力力工作作表表現(xiàn)現(xiàn)出出色色得到到上上級級贊贊許許壓力力的的定定義義（（三三））壓力力是是持持續(xù)續(xù)不不斷斷的的精精力力消消耗耗——心理衰衰竭你已經(jīng)經(jīng)連續(xù)續(xù)不斷斷地工工作了了８小小時，，真想想立刻刻就下下班回回家休休息，，面前前還有有不少少病人人需要要治療療護(hù)理理，你你不能能走。。于是，，你趕趕到心心煩、、不滿滿、壓壓力重重重……壓力的的定義義（四四）炒股股買進(jìn)還還是賣賣出？？威脅：：資產(chǎn)損損失壓力第三三部部分分壓力的的不同同分類類壓力的的來源源分類類無法控控制的的事能力無無法達(dá)達(dá)到的的事沒有興興趣的的事事先沒沒有預(yù)預(yù)料/突發(fā)事事件個性內(nèi)部外部壓力控制能能力情緒精神積極和和消極極壓力力壓力本本身沒沒有好好壞之之分，，關(guān)鍵鍵在于于它所所引發(fā)發(fā)的個個體反反應(yīng)。。刺激事件積極壓壓力消極壓壓力提高對對環(huán)境境的適適應(yīng)使人們們表現(xiàn)現(xiàn)更加加出色色能夠有有效的的完成成任務(wù)務(wù)不利于于身心心健康康不利于于適應(yīng)應(yīng)環(huán)境境壓力的的階段段性分分類急性壓壓力慢性壓壓力階段壓壓力第二單單元個性與與壓力力壓力的的四個個層面面自我壓壓力剖剖析個人壓壓力剖剖析圖圖個性與與壓力力反應(yīng)應(yīng)“工作作本身身并不不見得得是造造成壓壓力的的原因因”——羅莎琳琳德.福布斯斯《工作壓壓力與與個性性》福布斯斯描述述了十十二種種個性性特征征及它它們與與壓力力的關(guān)關(guān)系：：個性與與壓力力反應(yīng)應(yīng)12種個性性類型型中的的幾種種個性性類型型都可可以在在不同同程度度上適適用于于同一一個人人。這這些分分類可可以作作為一一個參參考。。個人壓壓力面面面觀觀抗壓臨臨界點點壓力觸觸發(fā)因因素壓力反反應(yīng)傾傾向壓力弱弱勢因因素第三單單元自我管理輔助技巧時間管理壓力的的管理理組合合第一部分分時間管理理時間管理理的概念念時間管理理就是自自我管理理自我管理理即是習(xí)習(xí)慣管理理，從而而讓自己己更有效效率，更更有效能能時間管理理就是事事前的規(guī)規(guī)劃或長長期的計計劃

I

2

危機

2

緊迫的問題

2

已到期的項目

2

會議

II

2

準(zhǔn)備事項

2

預(yù)防措施

2

價值整合

2

計劃

2

關(guān)系建立

2

真正的休閑

2

授權(quán)

III

2

不預(yù)期的打擾─如電話

2

某些信件、某些報告

2

某些會議

2

某些觸手可及的事情

2

你喜歡做的事情

IV

2

過于簡單的事

2

垃圾信件

2

某些電話

2

一些會浪費時間的事

緊急

不緊急

重

要

不重要

時間管理理矩陣時間管理理是針對對那一個個矩陣象象限的管管理?I?II?III?IV?80%的工作是運用20%的時間完成的柏拉圖定定律(80/20)80/20原理意示示圖80%時間20%時間80%成效20%成效重要的少數(shù)事物物瑣碎的多數(shù)事物物ABCDE排序法A級優(yōu)先—必須做的的事B級優(yōu)先—應(yīng)該做的的事C級優(yōu)先—可以去做做的事D級優(yōu)優(yōu)先先—可以以授授權(quán)權(quán)的的事事E級優(yōu)優(yōu)先先—可以以取取消消的的事事PADC不好好耗用用時時間間花時時間間在在計計劃劃上上才才是是最最節(jié)節(jié)省省時時間間的的作作法法（（PDCA的運運用用））耗用用時時間間第二二部部分分：：自我我管管理理自我我習(xí)習(xí)慣慣管管理理習(xí)慣慣的的分分類類：：成功功人人士士的的良良好好習(xí)習(xí)慣慣第三三部部分分：：輔助助管管理理技技巧巧輔助助管管理理技技巧巧方法法一一、、控控制制情情緒緒方法法二二、、共共情情移移情情方法法三三、、睡睡眠眠減減壓壓方法法四四、、水水合合作作用用方法法五五、、維維他他命命養(yǎng)養(yǎng)生生方法六六、放放松呼呼吸方法七七、花花草茶茶療法法9、靜夜四無無鄰，荒居居舊業(yè)貧。。。12月-2212月-22Wednesday,December21,202210、雨中黃葉葉樹，燈下下白頭人。。。20:07:4320:07:4320:0712/21/20228:07:43PM11、以我獨獨沈久，，愧君相相見頻。。。12月-2220:07:4320:07Dec-2221-Dec-2212、故人江江海別，，幾度隔隔山川。。。20:07:4320:07:4320:07Wednesday,December21,202213、乍見翻疑夢夢，相悲各問問年。。12月-2212月-2220:07:4320:07:43December21,202214、他鄉(xiāng)生白白發(fā)，舊國國見青山。。。21十二二月20228:07:43下下午20:07:4312月-2215、比不了得得就不比，，得不到的的就不要。。。。十二月228:07下下午12月-2220:07December21,202216、行動出成成果，工作作出財富。。。2022/12/2120:07:4320:07:4321December202217、做前，能夠夠環(huán)視四周；；做時，你只只能或者最好好沿著以腳為為起點的射線線向前。。8:07:43下午8:07下下午20:07:4312月-229、沒有失敗，，只有暫時停停止成功！。。12月-2212月-22Wednesday,December21,202210、很多多事情情努力力了未未必有有結(jié)果果，但但是不不努力力卻什什么改改變也也沒有有。。。20:07:4320:07:4320:0712/21/20228:07:43PM11、成成功功就就是是日日復(fù)復(fù)一一日日那那一一點點點點小小小小努努力力的的積積累累。。。。12月月-2220:07:4320:07Dec-2221-Dec-2212、世世間間成成事事，，不不求求其其絕絕對對圓圓滿滿，，留留一一份份不不足足，，可可得得無無限限完完美美。。。。20:07:4320:07:4320:07Wednesday,December21,202213、不不知知香香積積寺寺，，數(shù)數(shù)里里入入云云峰峰。。。。12月月-2212月月-2220:07:4320:07:43December21,202214、意志堅強的的人能把世界界放在手中像像泥塊一樣任任意揉捏。21十二月月20228:07:43下午20:07:4312月-2215、楚塞塞三湘湘接，，荊門門九派派通。。。。十二月月228:07下下午午12月月-2220:07December21,202216、少年年十五五二十十時，，步行行奪得得胡馬馬騎。。。2022/12/2120:07:4320:07:4321December202217、空山新新雨后，，天氣晚晚來秋。。。8:07:43下午午8:07下午午20:07:4312月-229、楊柳散散和風(fēng)，，青山澹澹吾慮。。。12月-2212月-22Wednesday,December21,202210、閱讀一一切好書書如同和和過去最最杰出的的人談話話。20:07:4320:07:4320:0712/21/20228:07:43PM11、越是沒有有本領(lǐng)的就就越加自命命不凡。12月-2220:07:4320:07Dec-2221-Dec-2212、越是無能能的人，越越喜歡挑剔剔別人的錯錯兒。20:07:4320:07:4320:07Wednesday,December21,202213、知人者者智，自自知者明明。勝人人者有力力，自勝勝者強。。12月-2212月-2220:07:4320:07:43December21,202214、意志堅堅強的人人能把世世界放在在手中像像泥塊一一樣任意意揉捏。。21十十二月20228:07:43下午午20:07:4312月-2215、最具挑戰(zhàn)性性的挑戰(zhàn)莫過過于提升自我我。。十二月228:07下下午12月-2220:07December21,202216、業(yè)余生活活要有意義義，不要越越軌。2022/12/212