花樣跳繩一級(jí)動(dòng)作內(nèi)容

—級(jí)動(dòng)作內(nèi)容序號(hào)動(dòng)作名稱動(dòng)作描述考級(jí)要求教學(xué)提示1左右甩繩兩手臂向前'搖繩至一邊體側(cè)甩繩，繩子不過腳;接著甩繩至另外一邊體側(cè)，一拍一動(dòng)，左右邊各四次，完成左右甩繩。按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。a、先學(xué)會(huì)單手前搖繩或后搖繩，再接著進(jìn)行左右甩繩，^左右甩繩時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩。c、膝蓋與手部節(jié)奏一致，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。2并腳跳兩手持繩向前搖繩，雙腳并攏跳躍過繩，繩子繞過身體一周，一搖一跳，連續(xù)完成并腳跳（即為并腳單搖跳）。按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。a、先進(jìn)行徒手搖繩練習(xí)，再接著單手帶繩搖與跳動(dòng)。b、并腳跳繩時(shí)，注意手腕自然放松、柔和的進(jìn)行搖繩。c、膝蓋與手部放松、節(jié)奏一致，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)富有彈性，做到前腳掌著地。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。

3雙腳交換跳兩手持繩向前搖繩，雙腳分先后依次向前抬起跳躍過繩；一搖一跳，左右各四次，連續(xù)完成雙腳交換跳。按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。a、先進(jìn)行徒手練習(xí)，再接著單手帶繩搖與雙腳交換跳動(dòng)。^做雙腳交換跳時(shí)，手部動(dòng)作應(yīng)注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏做到一搖一跳，一搖一抬腿。c、腿部動(dòng)作，做抬腳時(shí)，踝關(guān)節(jié)，與膝關(guān)節(jié)自然下垂、輕松抬腿，控制好高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。4開合跳兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過腳置于空中時(shí)，兩腳跳躍成開，膝蓋微彎曲狀態(tài)，當(dāng)繩子快打地時(shí)，兩腳成合并跳繩過繩，一拍動(dòng)，完成開合跳。按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。a、先進(jìn)行徒手練習(xí)，再接著單手帶繩搖與雙腳開合跳動(dòng)。b、做開合跳時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，?開-合。c、做開合跳時(shí)，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與過繩時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。

5弓步跳兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過腳置于空中時(shí)，兩腳分開成前后弓步動(dòng)作，當(dāng)繩子打地快過腳時(shí)，雙腳并攏跳過繩。一拍一動(dòng)，左右邊各四次，完成弓步跳。按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。a、先進(jìn)行徒手練習(xí)，再接著單手帶繩搖與雙腳成弓步跳動(dòng)。^做弓步跳時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一弓一并。6做弓步跳時(shí)，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。6并腳左右跳兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過腳置于空中時(shí)，雙腳并攏咻、左邊跳，一拍一動(dòng)，左右邊各四次，完成并腳左右跳。按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。a、先進(jìn)行徒手練習(xí)，再接著單手帶繩搖與雙腳左右跳動(dòng)。b、做左右跳時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一左一右。c、做左右跳時(shí)，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。7基本交叉跳兩手持繩搖，此動(dòng)作分成兩拍完成，第一拍兩手為直搖繩，第二拍兩手為交叉搖繩，拍動(dòng)，開與合各四次，完成基本交叉跳。按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。a、先進(jìn)行徒手練習(xí)，原地靜止練習(xí)手部動(dòng)作做交叉搖繩，再接著帶繩做交叉跳動(dòng)。b、做間隔交叉單搖跳時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，注意搖繩時(shí)手部交叉地的位置，另外手與腳的節(jié)奏注意做到搖跳，一開一合。

c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。8勾腳點(diǎn)地跳兩手臂向前搖繩，其中一只腳勾腳同時(shí)向前點(diǎn)地，另外一只腳直立跳躍過繩，接著交換另外只腳做同樣動(dòng)作，拍動(dòng)，左右各四次，完成勾腳點(diǎn)地跳。按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。a、先進(jìn)行徒手練習(xí)，再接著單手搖繩、腳前勾腳點(diǎn)地跳起配合。b、做勾腳點(diǎn)地跳時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一勾點(diǎn)一并跳。c、做勾腳點(diǎn)地跳時(shí)，下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。一級(jí)鍛煉宗旨：跳繩者能夠完成基本單搖跳，掌握多種單搖步伐變換以及簡單的手上編花動(dòng)作。包含動(dòng)作：一、左右甩繩二、并腳跳三、雙腳交換跳四、開合跳五、弓步跳六、并腳左右跳七、基本交叉跳八、勾腳點(diǎn)地跳>>一級(jí)--左右甩繩動(dòng)作要領(lǐng)：兩手臂向前搖繩至一邊體側(cè)甩繩，繩子不過腳；接著甩繩至另外一邊體側(cè)，一拍一動(dòng)，左右邊各四次，完成左右甩繩。tips：先學(xué)會(huì)單手前搖繩或后搖繩，再接著進(jìn)行左右甩繩。左右甩繩時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩。膝蓋與手部節(jié)奏一致，富有彈性。身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。>>-級(jí)--并腳跳動(dòng)作要領(lǐng)：兩手持繩向前搖繩，雙腳并攏跳躍過繩，繩子繞過身體一周，一搖一跳，連續(xù)完成并腳跳（即為并腳單搖跳）。tips:a、先進(jìn)行徒手搖繩練習(xí)，再接著單手帶繩搖與跳動(dòng)。b、并腳跳繩時(shí)，注意手腕自然放松、柔和的進(jìn)行搖繩。c、膝蓋與手部放松、節(jié)奏一致，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)富有彈性，做到前腳掌著地。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。>>一級(jí)--雙腳交換跳動(dòng)作要領(lǐng)：兩手持繩向前搖繩，雙腳分先后依次向前抬起跳躍過繩；一搖一跳，左右各四次，連續(xù)完成雙腳交換跳。tips:a、先進(jìn)行徒手練習(xí)，再接著單手帶繩搖與雙腳交換跳動(dòng)。以做雙腳交換跳時(shí)，手部動(dòng)作應(yīng)注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏做到一搖一跳，一搖一抬腿。c、腿部動(dòng)作，做抬腳時(shí)，踝關(guān)節(jié)，與膝關(guān)節(jié)自然下垂、輕松抬腿，控制好高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。翎鼬'旦膽婀'擎密草毋部睛、p。琳號(hào)b，wsarawow7叩朗舫旦與尊買卻閽母，期烈夏王姑矢翻與買美刮，4挪導(dǎo)好湖、。。與T-，澗一寒一便湖夏王尊買制物與圭，舫寒陽也奏煙酒醪目幌圭?夏王擴(kuò)4挪導(dǎo)好湖、q。㈣聘順醇瓣果圭由楠里'M華圭剽曲辛、e:sdR。澗導(dǎo)好御當(dāng)'典一審一'宙瘧?噩廿導(dǎo)御蜘皿'朗期耳淋丟舫呆，擎納職昱噩裝制，好御到澗［0幽，朗中匝壬星蜘旦丟舫景，霉膽回舫毋圭皿:蝠羽典澗導(dǎo)坦-苗一<<>>-級(jí)--弓步跳動(dòng)作要領(lǐng)：兩手持繩向前搖當(dāng)繩子過腳置于空中時(shí)兩腳分開成前后弓步動(dòng)作當(dāng)繩子打地快過腳時(shí)，雙腳并攏跳過繩。一拍一動(dòng)，左右邊各四次，完成弓步跳。tips:a、先進(jìn)行徒手練習(xí)，再接著單手帶繩搖與雙腳成弓步跳動(dòng)。以做弓步跳時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一弓一并。履做弓步跳時(shí)，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。>>一級(jí)--并腳左右跳動(dòng)作要領(lǐng):翎鼬'旦膽婀'擎密草毋部睛、p甫號(hào)罩，wsarawow7叩朗與尊買卻閽母，期烈夏王姑矢翻與買美刮，4挪0孕湖、。身一孕-，澗一寒一便湖夏王尊買制物與圭，舫寒陽也奏煙酒醪目幌圭?夏王擴(kuò)4挪0孕湖、q華袒電醐與瓣果圭由楠星'我圭剽曲辛、e:sdR。袒醐出碎*血昌隼0孕'典一審一'澗隼孕、以回葬廿蜘渣'朗中匝壬星蜘旦去舫呆'霉膽回舫毋圭?兩手持繩搖，此動(dòng)作分成兩拍完成，第一拍兩手為直搖繩，第二拍兩手為交叉搖繩，一拍一動(dòng)，開與合各四次，完成基本交叉跳。tips:a、先進(jìn)行徒手練習(xí)，原地靜止練習(xí)手部動(dòng)作做交叉搖繩，再接著帶繩做交叉跳動(dòng)。b、做間隔交叉單搖跳時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，注意搖繩時(shí)手部交叉地的位置，另外手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一開一合。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。>>-級(jí)--勾腳點(diǎn)地跳動(dòng)作要領(lǐng):兩手臂向前搖繩，其中一只腳勾腳同時(shí)向前點(diǎn)地，另外一只腳直立跳躍過繩，接著交換另外一只腳做同樣動(dòng)作，一拍一