花樣跳繩一級動作內(nèi)容

—級動作內(nèi)容序號動作名稱動作描述考級要求教學提示1左右甩繩兩手臂向前'搖繩至一邊體側(cè)甩繩，繩子不過腳;接著甩繩至另外一邊體側(cè)，一拍一動，左右邊各四次，完成左右甩繩。按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。a、先學會單手前搖繩或后搖繩，再接著進行左右甩繩，^左右甩繩時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩。c、膝蓋與手部節(jié)奏一致，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。2并腳跳兩手持繩向前搖繩，雙腳并攏跳躍過繩，繩子繞過身體一周，一搖一跳，連續(xù)完成并腳跳（即為并腳單搖跳）。按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。a、先進行徒手搖繩練習，再接著單手帶繩搖與跳動。b、并腳跳繩時，注意手腕自然放松、柔和的進行搖繩。c、膝蓋與手部放松、節(jié)奏一致，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)富有彈性，做到前腳掌著地。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。

3雙腳交換跳兩手持繩向前搖繩，雙腳分先后依次向前抬起跳躍過繩；一搖一跳，左右各四次，連續(xù)完成雙腳交換跳。按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。a、先進行徒手練習，再接著單手帶繩搖與雙腳交換跳動。^做雙腳交換跳時，手部動作應(yīng)注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏做到一搖一跳，一搖一抬腿。c、腿部動作，做抬腳時，踝關(guān)節(jié)，與膝關(guān)節(jié)自然下垂、輕松抬腿，控制好高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。4開合跳兩手持繩向前搖，當繩子過腳置于空中時，兩腳跳躍成開，膝蓋微彎曲狀態(tài)，當繩子快打地時，兩腳成合并跳繩過繩，一拍動，完成開合跳。按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。a、先進行徒手練習，再接著單手帶繩搖與雙腳開合跳動。b、做開合跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，?開-合。c、做開合跳時，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與過繩時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。

5弓步跳兩手持繩向前搖，當繩子過腳置于空中時，兩腳分開成前后弓步動作，當繩子打地快過腳時，雙腳并攏跳過繩。一拍一動，左右邊各四次，完成弓步跳。按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。a、先進行徒手練習，再接著單手帶繩搖與雙腳成弓步跳動。^做弓步跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一弓一并。6做弓步跳時，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。6并腳左右跳兩手持繩向前搖，當繩子過腳置于空中時，雙腳并攏咻、左邊跳，一拍一動，左右邊各四次，完成并腳左右跳。按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。a、先進行徒手練習，再接著單手帶繩搖與雙腳左右跳動。b、做左右跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一左一右。c、做左右跳時，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。7基本交叉跳兩手持繩搖，此動作分成兩拍完成，第一拍兩手為直搖繩，第二拍兩手為交叉搖繩，拍動，開與合各四次，完成基本交叉跳。按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。a、先進行徒手練習，原地靜止練習手部動作做交叉搖繩，再接著帶繩做交叉跳動。b、做間隔交叉單搖跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，注意搖繩時手部交叉地的位置，另外手與腳的節(jié)奏注意做到搖跳，一開一合。

c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。8勾腳點地跳兩手臂向前搖繩，其中一只腳勾腳同時向前點地，另外一只腳直立跳躍過繩，接著交換另外只腳做同樣動作，拍動，左右各四次，完成勾腳點地跳。按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。a、先進行徒手練習，再接著單手搖繩、腳前勾腳點地跳起配合。b、做勾腳點地跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一勾點一并跳。c、做勾腳點地跳時，下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。一級鍛煉宗旨：跳繩者能夠完成基本單搖跳，掌握多種單搖步伐變換以及簡單的手上編花動作。包含動作：一、左右甩繩二、并腳跳三、雙腳交換跳四、開合跳五、弓步跳六、并腳左右跳七、基本交叉跳八、勾腳點地跳>>一級--左右甩繩動作要領(lǐng)：兩手臂向前搖繩至一邊體側(cè)甩繩，繩子不過腳；接著甩繩至另外一邊體側(cè)，一拍一動，左右邊各四次，完成左右甩繩。tips：先學會單手前搖繩或后搖繩，再接著進行左右甩繩。左右甩繩時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩。膝蓋與手部節(jié)奏一致，富有彈性。身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。>>-級--并腳跳動作要領(lǐng)：兩手持繩向前搖繩，雙腳并攏跳躍過繩，繩子繞過身體一周，一搖一跳，連續(xù)完成并腳跳（即為并腳單搖跳）。tips:a、先進行徒手搖繩練習，再接著單手帶繩搖與跳動。b、并腳跳繩時，注意手腕自然放松、柔和的進行搖繩。c、膝蓋與手部放松、節(jié)奏一致，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)富有彈性，做到前腳掌著地。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。>>一級--雙腳交換跳動作要領(lǐng)：兩手持繩向前搖繩，雙腳分先后依次向前抬起跳躍過繩；一搖一跳，左右各四次，連續(xù)完成雙腳交換跳。tips:a、先進行徒手練習，再接著單手帶繩搖與雙腳交換跳動。以做雙腳交換跳時，手部動作應(yīng)注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏做到一搖一跳，一搖一抬腿。c、腿部動作，做抬腳時，踝關(guān)節(jié)，與膝關(guān)節(jié)自然下垂、輕松抬腿，控制好高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。翎鼬'旦膽婀'擎密草毋部睛、p。琳號b，wsarawow7叩朗舫旦與尊買卻閽母，期烈夏王姑矢翻與買美刮，4挪導好湖、。。與T-，澗一寒一便湖夏王尊買制物與圭，舫寒陽也奏煙酒醪目幌圭?夏王擴4挪導好湖、q。㈣聘順醇瓣果圭由楠里'M華圭剽曲辛、e:sdR。澗導好御當'典一審一'宙瘧?噩廿導御蜘皿'朗期耳淋丟舫呆，擎納職昱噩裝制，好御到澗［0幽，朗中匝壬星蜘旦丟舫景，霉膽回舫毋圭皿:蝠羽典澗導坦-苗一<<>>-級--弓步跳動作要領(lǐng)：兩手持繩向前搖當繩子過腳置于空中時兩腳分開成前后弓步動作當繩子打地快過腳時，雙腳并攏跳過繩。一拍一動，左右邊各四次，完成弓步跳。tips:a、先進行徒手練習，再接著單手帶繩搖與雙腳成弓步跳動。以做弓步跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一弓一并。履做弓步跳時，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。>>一級--并腳左右跳動作要領(lǐng):翎鼬'旦膽婀'擎密草毋部睛、p甫號罩，wsarawow7叩朗與尊買卻閽母，期烈夏王姑矢翻與買美刮，4挪0孕湖、。身一孕-，澗一寒一便湖夏王尊買制物與圭，舫寒陽也奏煙酒醪目幌圭?夏王擴4挪0孕湖、q華袒電醐與瓣果圭由楠星'我圭剽曲辛、e:sdR。袒醐出碎*血昌隼0孕'典一審一'澗隼孕、以回葬廿蜘渣'朗中匝壬星蜘旦去舫呆'霉膽回舫毋圭?兩手持繩搖，此動作分成兩拍完成，第一拍兩手為直搖繩，第二拍兩手為交叉搖繩，一拍一動，開與合各四次，完成基本交叉跳。tips:a、先進行徒手練習，原地靜止練習手部動作做交叉搖繩，再接著帶繩做交叉跳動。b、做間隔交叉單搖跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，注意搖繩時手部交叉地的位置，另外手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一開一合。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。>>-級--勾腳點地跳動作要領(lǐng):兩手臂向前搖繩，其中一只腳勾腳同時向前點地，另外一只腳直立跳躍過繩，接著交換另外一只腳做同樣動作，一拍一