影響睡眠的四大因素

影響睡眠的四大因素影響睡眠的四大因素第1頁序言睡個(gè)好覺，對于許多人來說，是個(gè)奢求。為何自從咱們長大后，就極難享受到童年那種狀態(tài)——只要一閉眼，5分鐘之內(nèi)就睡著了？那終究是什么原因呢？尤其申明：以下內(nèi)容，僅代表本人觀點(diǎn)，僅供參考。影響睡眠的四大因素第2頁第一章睡眠目標(biāo)1、睡眠目標(biāo)不是躺在那里失去知覺。而是細(xì)胞進(jìn)行修復(fù)及生長需要，意思是說，身體細(xì)胞修復(fù)及組織生長需要在睡眠狀態(tài)下才能夠進(jìn)行。2、睡眠過程也是一個(gè)排毒過程，人體在睡眠狀態(tài)下會(huì)進(jìn)行各種各樣清理毒素動(dòng)作。中醫(yī)上也講，早晨5-7點(diǎn)是大腸運(yùn)作時(shí)刻，所以，晨便是一個(gè)很好習(xí)慣。影響睡眠的四大因素第3頁第二章

影響睡眠原因之一荷爾蒙分泌失衡。影響睡眠的四大因素第4頁第一節(jié)應(yīng)激狀態(tài)良好睡眠需要在完全放松狀態(tài)下進(jìn)行，假如您在睡覺時(shí)候，肌肉無法放松，這就代表著，身體還處于應(yīng)激工作狀態(tài)。人體精神或神經(jīng)擔(dān)心，在生理上反應(yīng)，就是應(yīng)激狀態(tài)。在應(yīng)激狀態(tài)下荷爾蒙大量分泌，會(huì)使得身體亢奮而無法入睡。影響睡眠的四大因素第5頁第二節(jié)荷爾蒙過量分泌危害1、荷爾蒙過量分泌，不但干擾了睡眠，也使得身體肌肉及粘膜組織中蛋白質(zhì)不停被利用，轉(zhuǎn)化為支持應(yīng)激狀態(tài)下所需要熱量，從而造成肌肉松弛和黏膜組織炎癥發(fā)生。2、當(dāng)荷爾蒙分泌旺盛時(shí)候，大腦異?；钴S，而身體依然感覺疲憊無力，無精打采，往往要靠喝咖啡、吃高糖食物、抽煙刺激才能夠感覺有精神，這就形成一個(gè)惡性循環(huán)，為多米諾骨牌效應(yīng)創(chuàng)造了條件。影響睡眠的四大因素第6頁第三節(jié)處理方案血液中，鈣濃度增加，身體就會(huì)處于放松狀態(tài)，一旦血液中鈣被用于制造激素而造成血鈣濃度降低，就會(huì)使得身體擔(dān)心。所以，有許多教授提議，睡前喝杯溫牛奶有利于改進(jìn)睡眠。主要原因是牛奶含鈣較多。不過因?yàn)槟讨破钒踩珕栴}，顯然要改進(jìn)睡眠，光靠喝一杯牛奶是不夠。那么咱們該怎樣做才能幫助到睡眠呢？請繼續(xù)瀏覽……影響睡眠的四大因素第7頁處理方案之一用冷水擦身，然后用熱水沖澡。這本身就有利于睡眠，幫助了放松。（冷水擦身在夏天大家都能做到，但要是在嚴(yán)寒冬天呢？許多人就不敢了。這里有個(gè)技巧：用手或浴巾粘上極少許水先搓搓四肢后遍布全身，這么你會(huì)感覺身體開始有“燙燙”感覺，這時(shí)候就能夠用濕浴巾等擦洗了。）影響睡眠的四大因素第8頁處理方案二睡前1小時(shí)以上，吃些含蛋白質(zhì)，維生素B、C、礦物質(zhì)（鈣鎂）豐富食物。不過含蛋白質(zhì)豐富食物，普通都比較難以消化，所以，有條件話最好額外補(bǔ)充一下營養(yǎng)食品。若要補(bǔ)充營養(yǎng)食品話，一定要補(bǔ)充天然，而非藥用補(bǔ)充劑或者一些劣質(zhì)產(chǎn)品。劑量提議：蛋白質(zhì)粉1勺（6-10克）；天然維生素B族15毫克、維生素C500毫克、鈣鎂合劑400/200毫克（鈣鎂選擇一定要選2:1百分比產(chǎn)品）影響睡眠的四大因素第9頁處理方案三

睡前15分鐘，選取優(yōu)質(zhì)西班牙橄欖油，加溫到45攝氏度，從額頭中央到兩眉之間，重復(fù)按摩。待干后，直接入睡?！晒w滋養(yǎng)療法影響睡眠的四大因素第10頁

第二章

影響睡眠原因之二

糖分過量攝取影響睡眠的四大因素第11頁

第一節(jié)現(xiàn)象說明

許多以糖、米、面、面包為主食人群，他們生活很多都有一個(gè)特點(diǎn)：往往需要工作時(shí)候犯困、經(jīng)常打盹，需要睡眠時(shí)候偏偏很精神、睡不著。這就叫作“躺著睡不著，站著打瞌睡”。影響睡眠的四大因素第12頁第二節(jié)原由解釋糖類食物，包含直接米、面中淀粉轉(zhuǎn)化成為糖主要起源，將直接提供大腦活動(dòng)所需要糖，這是大腦最喜歡食物，但對身體來說是危險(xiǎn)。許多醫(yī)生給昏迷病人注射純葡萄糖使病人清醒也是利用了這一點(diǎn)。原來自然界從來沒有純粹糖存在，那些高糖食物，在自然界里，同時(shí)含有大量水分、纖維、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素及礦物質(zhì)等。然而精巧加工糖，卻促使大腦獨(dú)自得到了燃料，身體卻沒有充分養(yǎng)分起源。影響睡眠的四大因素第13頁第三節(jié)過量攝入糖份危害1、造成大腦活躍，思維豐富無法停頓。主要表現(xiàn)是：思想活躍，甚至比白天想問題更清楚，更完善，食欲上漲，很想吃東西。

糖是一個(gè)快速釋放燃料，它使得身體加速運(yùn)轉(zhuǎn)，老化也所以加緊。好比機(jī)器設(shè)備運(yùn)轉(zhuǎn)得越快、越頻繁，老化就越快；天天都在快速奔跑士，損壞速度是私家車很多倍。影響睡眠的四大因素第14頁過量攝入糖份危害2、糖起源過多，將直接造成衰老加劇，不但造成養(yǎng)分流失，也造成身體過分疲勞，并引發(fā)糖尿病、心血管疾病，并誘發(fā)癌癥。影響睡眠的四大因素第15頁第四節(jié)處理方案1、隨時(shí)、隨機(jī)運(yùn)動(dòng)。不要老是坐著不動(dòng)，要?jiǎng)硬粍?dòng)就動(dòng)一下，不要保持一個(gè)姿勢或狀態(tài)太久，運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵在于及時(shí)，隨時(shí)。只有隨時(shí)，才能夠及時(shí)，只有及時(shí)了，才能幫助熱量穩(wěn)定釋放，并增加身體對氧氣儲(chǔ)備，并經(jīng)過運(yùn)動(dòng)，將毒素從淋巴組織排除體外。這里所講“運(yùn)動(dòng)”其實(shí)就是小時(shí)候“玩耍”，其關(guān)鍵理念在于：隨形、隨意、隨機(jī)，只要能幫助身體改進(jìn)呼吸、放松，及機(jī)體靈活性就行了。影響睡眠的四大因素第16頁2、在飲食上，不要有主食之分，最好是雜食，一個(gè)都不多，一個(gè)也不少。嚴(yán)格控制那些含糖百分比高食物攝?。ㄗⅲ核穑嵌疾桓撸?，尤其是在晚餐或臨睡前時(shí)候。良好睡眠從改變你飲食習(xí)慣開始。3、5-HTP是一個(gè)國際流行營養(yǎng)補(bǔ)充食品，在抗焦慮、肥胖和改進(jìn)睡眠方面有很好作用。甚至比褪黑素作用要提升許多倍。對于穩(wěn)定碳水化合物（糖類）代謝有主要作用。睡前吃兩顆，最好搭配蛋白質(zhì)+維生素B、C+各種礦物質(zhì)。影響睡眠的四大因素第17頁第三章影響睡眠原因之三體內(nèi)積存過多毒素影響睡眠的四大因素第18頁第一節(jié)毒素定義這里所說毒素，不是指那些吃下去會(huì)立刻危及生命物質(zhì)，而是指任何對身體有害、不能利用物質(zhì)。它特點(diǎn)是積累性，傷害并可怕，可怕是傷害繼續(xù)存在與積累。水滴都能夠石穿。不要認(rèn)為，抽一根煙沒事，不要認(rèn)為你能夠隨時(shí)發(fā)脾氣，不要認(rèn)為你能夠隨意吃垃圾食品……，每一個(gè)傷害，都會(huì)給身體帶來“毒素”。量變總會(huì)質(zhì)變，不是沒事，而是時(shí)候未到而已。影響睡眠的四大因素第19頁

第二節(jié)毒素起源

空氣、水、垃圾食物、食物添加劑、各種化學(xué)污染物、身體代謝產(chǎn)物、不能被個(gè)體本身利用吸收食物，不良情緒等。影響睡眠的四大因素第20頁第三節(jié)積累過多毒素危害1、毒素增加，造成身體處于擔(dān)心狀態(tài)而引發(fā)激素分泌紊亂，從而影響睡眠。所以身體要加班排毒，哪能安心睡覺??！2、各種毒素伴隨血液在身體內(nèi)循環(huán)，使得細(xì)胞和組織浸泡在充滿毒素血液中，造成細(xì)胞加速死亡，細(xì)胞正常功效無法發(fā)揮，組織損傷積累起來，各種慢性疾病就隨機(jī)地發(fā)生了。影響睡眠的四大因素第21頁第四節(jié)處理方案1、降低毒素積累，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，保持好情緒。2、參考林海峰先生《斷食排毒養(yǎng)生法》。每個(gè)月5-7天，用鮮榨果蔬汁代替日常食物，天天8杯，毫升以上。額外天天補(bǔ)充蛋白質(zhì)、不飽和脂肪、維生素、礦物質(zhì)等3、補(bǔ)充酵素，包含消化酵素及代謝酵素，最好是腸溶錠型。4、增加牛奶薊、大蒜素、乳酸菌、NAC等，幫助體內(nèi)毒素排放。影響睡眠的四大因素第22頁第四章影響睡眠原因之四養(yǎng)分不足影響睡眠的四大因素第23頁

第一節(jié)睡眠意義

睡眠過程，身體關(guān)閉那些消耗能量和養(yǎng)分設(shè)備，以節(jié)約能量來完成復(fù)雜修補(bǔ)工作。實(shí)際上，修補(bǔ)過程能量消耗和養(yǎng)分需要，并不比白天少，所以，需要讓身體大個(gè)別器官關(guān)閉或出于低工作狀態(tài)，以使身體有足夠能量來完成各個(gè)組織修復(fù)。影響睡眠的四大因素第24頁第二節(jié)營養(yǎng)主要性1、假如你養(yǎng)分起源不足或不完整、不及時(shí)、不均衡，從而缺乏個(gè)別維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、脂肪等，而造成身體無法進(jìn)行修復(fù)過程。2、營養(yǎng)起源，不但用于修復(fù)，也用于那些控制睡眠細(xì)胞生長酵素及荷爾蒙生產(chǎn)。影響睡眠的四大因素第25頁第三節(jié)處理方案營養(yǎng)關(guān)鍵：及時(shí)、均衡、完整、足量。影響睡眠的四大因素第26頁第五章總結(jié)睡眠質(zhì)量欠佳，將直接影響身體在夜晚所進(jìn)行修補(bǔ)過程。假如天天修補(bǔ)，不能夠到達(dá)100分，而是天天差0.1%，那么10天后，身體就有了1%損壞積累，可能，這么損害，外表依然看不到，