自我效能感課件

第一章自我管理我們這個(gè)時(shí)代最偉大的發(fā)現(xiàn)，就是人們可以通過(guò)改變自身的思想觀念，進(jìn)而改變自己的生活。——威廉·詹姆斯第一章自我管理我們這個(gè)時(shí)代最偉大的發(fā)現(xiàn)，就是人們可以通過(guò)自我效能在生活中，有人能長(zhǎng)期保持積極進(jìn)取的奮斗狀態(tài)，因而最終獲得巨大成就；而有人雖然能意識(shí)到自己面臨的任務(wù)，也清楚完成任務(wù)對(duì)自己的重要意義，但往往不能長(zhǎng)期堅(jiān)持，最終自然也就表現(xiàn)平平。為此，心理學(xué)家們開(kāi)始思考過(guò)去不曾重視的心理原因——自我效能對(duì)人們持久活動(dòng)積極性的影響。自我效能在生活中，有人能長(zhǎng)期保持積極進(jìn)乘大象乘大象自我催眠雙手互握，兩只食指平行伸直相距約1-2公分。然后想象有一條橡皮筋緊束在兩根食指上。自我催眠雙手互握，兩只食指平行伸直相距約1-2公分。然后想象做不到想不到的做不到想不到的習(xí)慣態(tài)度信念期望潛力結(jié)果習(xí)慣潛力結(jié)果課堂小測(cè)

完全吻合基本吻合比較不像完全不同如果我盡力去做的話，我總是能夠解決問(wèn)題的。即使別人反對(duì)我，我仍有辦法取得我所要的。對(duì)我來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持理想和達(dá)成目標(biāo)是輕而易舉的。我自信能有效地應(yīng)付任何突如其來(lái)的事情。以我的才智，我定能應(yīng)付意料之外的情況。如果我付出必要的努力，我一定能解決大多數(shù)的難題。我能冷靜地面對(duì)困難，因?yàn)槲铱尚刨囎约禾幚韱?wèn)題的能力。面對(duì)一個(gè)難題時(shí)，我通常能找到幾個(gè)解決方法。有麻煩的時(shí)候，我通常能想到一些應(yīng)付的方法。無(wú)論什么事在我身上發(fā)生，我都能夠應(yīng)付自如。課堂小測(cè)完全吻合基本吻合比較不像完全不同缺乏自信的典型表現(xiàn)缺乏自信的典型表現(xiàn)理解自我效能感self-efficacy指人們對(duì)自己實(shí)現(xiàn)特定領(lǐng)域行為目標(biāo)所需能力的信心或信念，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是個(gè)體對(duì)自己能夠取得成功的信念，即“我能行”。結(jié)果預(yù)期——自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言效能預(yù)期——為結(jié)果做足準(zhǔn)備自我效能影響活動(dòng)的選擇及對(duì)該活動(dòng)的堅(jiān)持性困難面前的態(tài)度、活動(dòng)時(shí)的情緒新行為的獲得和習(xí)得行為的表現(xiàn)理解自我效能感self-efficacy指人們對(duì)自己實(shí)現(xiàn)特定失敗自我效能感來(lái)源

是成功之母替代經(jīng)驗(yàn)：一個(gè)與相似別人為坐標(biāo)的世界言語(yǔ)勸說(shuō)：閱人無(wú)數(shù)可以突破框架情緒喚醒：得獎(jiǎng)時(shí)，你感覺(jué)自己擁有全世界情境條件：家庭自我、學(xué)校自我成功失敗自我效能感來(lái)源是成功之母成功

點(diǎn)燃學(xué)習(xí)的動(dòng)力

“成功乃成功之母”還是“失敗乃成功之母”？點(diǎn)燃學(xué)習(xí)的動(dòng)力(2)替代性經(jīng)驗(yàn)人們通過(guò)觀察他人的行為而獲得的間接經(jīng)驗(yàn)會(huì)對(duì)自我效能產(chǎn)生重要影響。當(dāng)一個(gè)人看到與自己能力相近的人成功時(shí)，就會(huì)增強(qiáng)其自我效能感；而當(dāng)他看到與已相近的人失敗，尤其是付出努力后的失?。畡t會(huì)降低自我效能感。當(dāng)一個(gè)人對(duì)自己某方面的能力缺乏現(xiàn)實(shí)的判斷依據(jù)或知識(shí)時(shí)，這種間接經(jīng)驗(yàn)的影響力就更大。

(2)替代性經(jīng)驗(yàn)閱讀欄：榜樣效應(yīng)對(duì)網(wǎng)球選手自我效能感培養(yǎng)的積極影響

榜樣是無(wú)聲的力量，觀看或想象優(yōu)秀選手的擊球動(dòng)作，姿勢(shì)，反復(fù)模仿練習(xí)，提高選手的自我效VS能判斷并確信自己也有能力完成相似的動(dòng)作。一個(gè)絕好的例證：在2005年的法網(wǎng)公開(kāi)賽中，卡拉坦切娃大威15歲的保加利亞少女塞西爾·卡拉坦切娃出人意料地?fù)魯×耸澜缑麑⒋笸匪梗ㄒ韵潞?jiǎn)稱大威），保加利亞報(bào)紙透露了她取勝的秘訣：長(zhǎng)期模仿大威的技術(shù)動(dòng)作?？ɡ骨型拚f(shuō)，她從9歲開(kāi)始打網(wǎng)球，大威就是她崇拜的偶像。她平時(shí)從不放棄任何一閱讀欄：榜樣效應(yīng)對(duì)網(wǎng)球選手自我效能感培養(yǎng)的積極影響場(chǎng)大威比賽的轉(zhuǎn)播。在觀看時(shí)總是注意她的每一個(gè)發(fā)球和擊球動(dòng)作，并在第二天的訓(xùn)練中加以模仿。因此在網(wǎng)球選手的訓(xùn)練中，除了教練員正規(guī)的示范外，還要選一些動(dòng)作好、表現(xiàn)出色的運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中示范，是選手通過(guò)觀察學(xué)習(xí)增強(qiáng)自我效能，另外還要經(jīng)常組織選手觀摩各種國(guó)內(nèi)國(guó)際網(wǎng)球比賽，觀察一些優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的錄像來(lái)幫助選手形成較高的自我效能感。

場(chǎng)大威比賽的轉(zhuǎn)播。在觀看時(shí)總是注意她的每一個(gè)發(fā)球和擊(3)言語(yǔ)勸說(shuō)

言語(yǔ)勸說(shuō)的價(jià)值取決于它是否切合實(shí)際。缺乏事實(shí)基礎(chǔ)的言語(yǔ)勸說(shuō)對(duì)自我效能感的影響不大，在直接經(jīng)驗(yàn)或替代性經(jīng)驗(yàn)基礎(chǔ)上進(jìn)行勸說(shuō)的效果會(huì)更好。

(3)言語(yǔ)勸說(shuō)(4)情緒反應(yīng)和生理狀態(tài)個(gè)體在面臨某項(xiàng)活動(dòng)任務(wù)時(shí)的心身反應(yīng)、強(qiáng)烈的激烈情緒通常會(huì)妨礙行為的表現(xiàn)而降低自我效能感。(4)情緒反應(yīng)和生理狀態(tài)(5)情境條件

不同的環(huán)境提供給人們的信息是大不樣的。某些情境比其他情境更難以適應(yīng)和控制。當(dāng)一個(gè)人進(jìn)人陌生而又易引起焦慮的情境中時(shí)，其自我效能感水平與強(qiáng)度就會(huì)降低。(5)情境條件羅杰·羅爾斯

在他的就職演說(shuō)中，有這么一段話。他說(shuō)，信念值多少錢？信念是不值錢的，它有時(shí)甚至是一個(gè)善意的欺騙，然而你一旦堅(jiān)持下去，它就會(huì)迅速升值。在這個(gè)世界上，信念這種東西任何人都可以免費(fèi)獲得，所有成功者最初都是從一個(gè)小小的信念開(kāi)始的。信念是所有奇跡的萌發(fā)點(diǎn)。

羅杰·羅爾斯提升——精力充沛你的覺(jué)醒程度與你所能接受的有關(guān)自身真相的程度成正比。從“錯(cuò)誤的確信”中清醒過(guò)來(lái)，發(fā)現(xiàn)自己可能真的不一樣。提升——精力充沛你的覺(jué)醒程度與你所能接受的有關(guān)自身真相的程度提升——積累成功提升——積累成功提升——成功的樣子把走路的步伐提高25%每天上課爭(zhēng)取坐到第一排每次上課有發(fā)言機(jī)會(huì)時(shí)，爭(zhēng)取舉一次手每一堂課爭(zhēng)取向老師提一個(gè)問(wèn)題每天保持規(guī)律的身體鍛煉提升——成功的樣子把走路的步伐提高25%成功的樣子成功的樣子提升——與成功者為伍三人行必有我?guī)熝商嵘c成功者為伍三人行提升——尋求支持貴人相助做好準(zhǔn)備自我負(fù)責(zé)提升——尋求支持貴人相助提升——模擬實(shí)戰(zhàn)提升——模擬實(shí)戰(zhàn)提升——積累成功發(fā)現(xiàn)自己的微小的成功：上一周我有哪些好的改變？繼續(xù)有效的、停止無(wú)效的。為了目標(biāo)馬上采取的一小步是什么？用刻度化來(lái)衡量自己的進(jìn)步。提升——積累成功發(fā)現(xiàn)自己的微小的成功：上一周我有哪些好的改變強(qiáng)化執(zhí)行力：成功的歷史“沒(méi)有功勞