800米跑步作弊飲料

800/1000米跑前喝什么？每年越是到中考，各種“考試神器”越是層出不窮。800米/1000米中長跑作為大部分地區(qū)的必考項目，毫無疑問是家長和學(xué)生關(guān)注的重點，也有不少考生想了解跑前喝什么有助于提分，今天就來為大家解答~一、運動飲料運動飲料能夠快速補充水分、電解質(zhì)（鹽分）和能量，且含糖量高，也能補充維生素。真正的運動飲料，應(yīng)該注意是否有【運動飲料】標識，含糖量不超8%，鈉、鉀含量是否正常等要素。運動飲料的選擇要根據(jù)運動強度、運動環(huán)境以及自我疲勞程度來定，不要盲目補充運動飲料?；谶\動飲料強大的增益補充能力，它不能夠當(dāng)做一種解渴的飲料來喝，不分場合攝入可能會加大身體壓力，產(chǎn)生各種不良影響。這里還要講到一個功能性飲料，像脈動、紅牛這樣的，很多中考體育考生、打工人群體都會選擇飲用，功能性飲料結(jié)合了運動飲料的能量，也含有咖啡因等抗疲勞成分，主要用于抗疲勞和補充能量，有保健作用，同樣也屬于運動飲料。適用：運動飲料適用于超過1小時的劇烈運動、大量出汗的情況下飲用，適合在馬拉松這樣的運動量和高強度訓(xùn)練后，飲用補充水分和電解質(zhì)。不過除了上面這些條件，我們正常運動后如果有充裕的恢復(fù)時間，不像專業(yè)運動員一樣有持續(xù)的運動壓力，也完全可以不用喝運動飲料補充，正常飲食即可。不適用：運動量少、運動強度低、低于一小時運動時間的、以運動方式減重的鍛煉者，建議不飲用運動飲料；高血患者、糖尿病人、未成年人、運動過激不可立即飲用。二、咖啡因飲料不少汽水類飲料、功能性飲料都含有咖啡因，也有不少體育考生在考前飲用咖啡的，那么咖啡因飲料有作用嗎？咖啡中最重要的成分——咖啡因，是中樞神經(jīng)系統(tǒng)刺激物，能夠刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，加快新陳代謝，促進運動中的脂肪和能量消耗，運動后也能夠延緩運動性肌肉酸痛的效果。不過，咖啡因產(chǎn)生的這些增益作用，根據(jù)每個人的身體特質(zhì)，不一定都會有效果。適用：咖啡或咖啡因飲料適用于運動訓(xùn)練、減脂鍛煉人群，在運動前一小時以上飲用即可，標準攝入值是3-8mg∕kg體重。不適用：不習(xí)慣咖啡因食品的，前期服用可能會產(chǎn)生利尿效果；懷孕、心臟疾病、高膽固醇、高血壓等高危人群，不建議頻繁、過多攝入，會產(chǎn)生依賴成癮性；未成年人建議只少量飲用?？?，還會引起腹脹、疲勞、利尿、鈣流失等癥狀。所以運動前后，不建議喝碳酸飲料。三、碳酸飲料碳酸飲料主要就是指汽水一族，雖然有消暑降溫、口感甜美、安撫躁動的作用，但一瓶碳酸飲料基本上給不了身體更多有效增益，過高的熱量、二氧化碳、磷酸等因素，在運動前后不僅解不了渴，還會引起腹脹、疲勞、利尿、鈣流失等癥狀。所以運動前后，不建議喝碳酸飲料。最后，建議大家要保證充足睡眠，做到考試當(dāng)天有精神。不空腹不飽食，