大學(xué)心理考試

2012秋季學(xué)期心理健康與成長期

末復(fù)習(xí)資料第一章積極心理與幸福人生一、 積極思維的三層含義：看自己的正面看別人的積極面看環(huán)境的積極面二、 如何構(gòu)建積極的自我健康的自我意識主要表現(xiàn)在：有自知之明，既知道自己的優(yōu)勢，也知道自己的劣勢，能正確評價自我和自我發(fā)展。自我認識、自我體驗和自我控制協(xié)調(diào)一致。積極的、獨立的自我肯定，并與外界保持。理想自我與現(xiàn)實自我統(tǒng)一，有積極的目標意識和內(nèi)省意識，積極進取、永無止境。如何構(gòu)建：相信一切皆有可能正視自身缺點3.正視負性情緒無條件地接納自己積極的自我體驗自我調(diào)控的措施（建立積極的社會支持網(wǎng)絡(luò)；感知并及時釋放壓力;積極的心理暗示（重復(fù)暗示；凡事多往好的方面想；每次暗示通常只確定一個問題；暗示的內(nèi)容要可信，并且是自己希望的。）第二章情緒的力量一、 情緒的定義情緒是人對客觀事物的態(tài)度及相應(yīng)的行為反應(yīng)，是以個體的愿望和需要為中介的一種心理活動。情緒是個體與環(huán)境之間之間某種關(guān)系的維持或改變。情緒包括三個方面：主觀體驗、生理喚醒和外在行為。二、 情緒對身體健康的影響積極情緒對身體健康的良好作用（增強抵抗疾病的能力）消極情緒對身體健康的不良作用（激活體內(nèi)有害物質(zhì)，身心疾病）、三、 影響情緒的因素認知因素（需要、觀念、理解不同，情緒體驗相差甚遠）遺傳因素（六種氣質(zhì)）身體因素（情緒和疾病狀態(tài)，兩者互為因果）物理環(huán)境因素（觸景生情等）社會環(huán)境因素（氛圍、模式、家庭狀況、人際關(guān)系）飲食因素（大腦中的物質(zhì)：神經(jīng)遞質(zhì)會影響人們的情緒）四、 合理調(diào)控消極情緒的方法學(xué)會傾訴構(gòu)建合理的認知（避免想法絕對化，以偏概全，妄自菲薄，好夸張，過分自責(zé)）不妨痛哭轉(zhuǎn)移法音樂調(diào)節(jié)法環(huán)境調(diào)解法五、 增加積極情緒的方法用積極的心態(tài)面對人生（1） 心存感激（2） 學(xué)會稱贊別人（3） 學(xué)會微笑（4） 尋找最佳新觀念（5） 培養(yǎng)一種奉獻的精神（6） 培養(yǎng)樂觀精神（7） 經(jīng)常使用自動提示語調(diào)控、豐富我們的生活（讀書，幽默，賞花，散步，運動，旅游，寫日記，放慢速度，登高運眺）六、 理性情緒療法的原理（P27）不合理信念：（1）要求絕對化，從自己的主觀愿望出發(fā)，認為某件事必定會發(fā)生或不會發(fā)生，常用“必須”或“應(yīng)該”的字眼（2） 過分的概括化，即對事物評價以偏概全，表現(xiàn)在一方面對自己的非理性評價（3） 糟糕透頂，認為事件發(fā)生會導(dǎo)致非?？膳禄驗?zāi)難性的后果如果認識到了影響我們情緒與行為的真正原因，我們就可以對不合理的信念進行辯駁，用新的正確信念來代替不合理的信念，從而擺脫情緒的困擾第三章積極的人際關(guān)系、人際關(guān)系對大學(xué)生的影響良好的人際交往能力是大學(xué)生成長與發(fā)展的助力器：和諧的人際氛圍有助于大學(xué)生順利完成學(xué)業(yè)人際交往促進大學(xué)生社會化進程人際交往有助于大學(xué)生自我意識的提高人際交往有利于大學(xué)生維持身心健康人際交往有助于大學(xué)生個性發(fā)展與完善良好的人際關(guān)系成就大學(xué)生未來的事業(yè)二、 增強人際吸引力的途徑優(yōu)化形象，完善第一印象主動交往，提高熟悉程度尋找共性，贏得人際共鳴展示才智，引起敬佩之感涵養(yǎng)個性，擁有持久魅力（真誠，自信，幽默）三、 提升人際交往技巧的方法學(xué)習(xí)溝通，掌握語言藝術(shù)（稱呼得體，注意禮貌，尊重對方，優(yōu)化對方講話環(huán)境，適當提問，排除干擾因素）關(guān)心需要，走進對方心靈由衷贊美，撥動情感之弦善于傾聽，關(guān)注對方所思消除誤會，化干戈為玉帛善于包容，求同存異四、 社會資本的概念比較有代表性的社會資本概念指的是個人通過社會聯(lián)系社區(qū)稀缺資源并由此獲益的能力。這里的稀缺資源包括權(quán)利、地位、財富、資金、學(xué)識、機會、信息等等。當這些資源在特定的社會環(huán)境中變得稀缺時，行為者可以通過兩種社會聯(lián)系獲取。社會聯(lián)系是個人作為社會團體或組織成員與這些團體和組織所建立的穩(wěn)定的聯(lián)系個人可以通過這種穩(wěn)定的聯(lián)系從社會團體或組織獲取稀缺資源。社會聯(lián)系是人際網(wǎng)絡(luò)。進入人際網(wǎng)絡(luò)沒有成員資格問題，無需任何正式團體或組織儀式，它是由于人們之間接觸、交流、交往、交換等互動過程而發(fā)生和發(fā)展的。五、 如何在大學(xué)中積累社會資本增加自己曝光的渠道發(fā)現(xiàn)自己的“優(yōu)秀”建立守信用的形象增加自己被利用的價值零存整取建立“關(guān)系網(wǎng)”（不斷投資，掌握建立人脈的技巧，悉心維護人脈）社會資本的經(jīng)營與整合（人脈需要經(jīng)營，利用）第四章個性的力量一、六種氣質(zhì)的典型特征是什么（1,2,3為人格氣質(zhì)。4,5,6,為壓力氣質(zhì)）循環(huán)氣質(zhì)一一中心人物型基本特征：容易被情緒或心理節(jié)奏所左右，并且有著“容易適應(yīng)現(xiàn)實環(huán)境”的性格傾向。性格特征：開朗活潑，富有社交性和活力感，重視人與人之間的和諧關(guān)系，具有柔軟性性。有時也會反映出自信過頭，傲慢及輕浮的特征，存在著追求從他人評價中得到快感的遺傳基因，渴望成為焦點。行為特征：有時說話時過于夸張，有時過于圓滑。并且人際關(guān)系負擔過重時，可能會考慮完全拋棄彼此間的關(guān)系，雖然對周圍的事很積極，但是心情易產(chǎn)生周期性的變化，所以總是在快活與憂郁之中大起大落的徘徊。自閉氣質(zhì)一一我行我素型基本特征：自閉氣質(zhì)不太會為了追求他人評價而去行動，有限于自己的世界當中，追求自我滿足的性格傾向性格特征：存在與鎮(zhèn)靜物質(zhì)結(jié)合困難的遺傳基因，一旦興奮就難再度鎮(zhèn)靜下來，所有有意回避對人緊張狀況，擁有自我滿足的遺傳基因，喜歡獨處，對孤獨感的耐受性較強。行為特征：不會被利害關(guān)系或規(guī)則束縛，只是根據(jù)事實來行動黏著氣質(zhì)一一首領(lǐng)型基本特征：黏著氣質(zhì)的人無論在行為方式、思考方式、還是情緒表現(xiàn)形式都有著堅韌頑強并黏著的傾向性格特征：小心翼翼、單純明快、重視上下級關(guān)系、情緒穩(wěn)定、頓感性、缺乏機敏性，對社會性行為表現(xiàn)出忠實性和可靠性等。擁有守護滿足型的基因。行為特征:單純明快，但對突如其來的變化不能采取柔軟的對應(yīng)方式。沉著冷靜的特征，能持續(xù)集中注意力。比較排斥不守規(guī)矩的人和事，侍奉自己敬佩的人，體恤保護下屬，有喜歡照顧他人的特性。執(zhí)著氣質(zhì)——完美主義者型總是顯示出認真踏實的表情及態(tài)度。由于擁有強烈的熱衷性、徹底性、強烈責(zé)任感、完美主義的傾向，比較容易獲得社會的信任。但是，對自己及他人都要求做到100%，有時候會讓自己及周圍的人感到痛苦。由于對需求全體的強度較強，容易感受到強烈的孤獨感及無力感。為了獲得快感物質(zhì)，追求完美主義，為了獲得自信及興奮會采取持續(xù)的行動不安氣質(zhì)——膽小鬼型本質(zhì)是孤獨的，常處于恐怖感之中。由于擁有悲觀、過度擔心、神經(jīng)質(zhì)、敵意感情（潛在憤怒）等特性，容易夸大事情的負面影響。雖然面對急性的風(fēng)險容易陷入恐慌狀態(tài)，但長期的風(fēng)險管理意識較強。對長期需求的敏感度高。新奇氣質(zhì)一一冒險家型有面對新奇的事物會感到興奮、從而眼睛發(fā)亮的特征。頗有激情的探求心會產(chǎn)生出強大的能量。然而，其行動卻具有沖動的、越軌的、攻擊的、沒耐心的、聳人聽聞的傾向?？旄形镔|(zhì)及自性物質(zhì)的結(jié)合較為困難，為了獲得快感，會采取頻繁的探索行動及樂于接受新奇刺激的活動；抑或采取回避言無刺激的行動。對短期需求的敏感度較強。二、了解自身氣質(zhì)的自我護理要訣（與真正的自己相處）循環(huán)氣質(zhì)下意識的與信賴的人建立親密的、對等的、朋友般橫向的人際關(guān)系，感到寂寞的時候，主動與合得來的人進行交談。只要能意識到自己帶給周圍人的影響、學(xué)會下意識的對周圍的人表示感謝、認可對方不同的氣質(zhì)的話，就能被更多的人接受，并能與他人進行更深入的交流黏著氣質(zhì)為了使自身情緒安定，不要太拘泥于不符合規(guī)定或無法保持和諧的事?？梢赃x擇離開，主動地去尋求有秩序的組織及能保持正常上下關(guān)系的場所。如果不把自己的想法強加于人，而是把目光轉(zhuǎn)向?qū)Ψ秸嬲释玫降男枰獜亩哉_的方式來應(yīng)對的話，就能得到來自周圍人深厚的信賴。自閉氣質(zhì)適當?shù)呐c他人保持距離，確保擁有單獨的時間。必須意識到自己客氣的回避或較少表達自己的意思容易招來誤解。另外，不要什么事都留給自己來處理，要學(xué)會主動獲得周圍人的協(xié)助。如果能更加充實自己的興趣或發(fā)掘工作的樂趣，就能使內(nèi)在世界更加豐富。執(zhí)著氣質(zhì)戒驕戒躁，以經(jīng)歷舒適的人生（減緩職業(yè)規(guī)劃）為目的，克服自己的執(zhí)著心理，把認真踏實的精神發(fā)揮在自己真正感興趣的事情上，學(xué)會粗略看待其他瑣碎的事情。不要太拘泥于“正確”或者“結(jié)果”，無論如何先行動了再說，這樣才能夠進步。不安氣質(zhì)對周圍強烈的反應(yīng)不要馬上做出回應(yīng)、冷靜的對待，不管怎樣，先觀察一段時間或者向第三者發(fā)發(fā)牢騷。離開極端的壓力環(huán)境，同值得信賴的人交往并主動學(xué)習(xí)一些自我主張的溝通交流技能。新奇氣質(zhì)有時走得太靠前了更容易招致失敗，對現(xiàn)實斟酌考慮、進行檢討是相當必要的。作出決定以后不要馬上行動暫且先放一段時間，并積極地征詢及傾聽具有解決問題能力的人的意見很重要。三、性格及良好性格的概念性格性格是指在生性傾向的基礎(chǔ)上通過環(huán)境等后天因素影響而形成的人們對事物的看法和反應(yīng)方式。具體的說性格只要體現(xiàn)在對自己、對別人、對事物的態(tài)度和所采取的言行上，在整個人生中可能會出現(xiàn)多種表現(xiàn)形式。也就是說環(huán)境發(fā)生改變的話，性格也會發(fā)生變化。性格也一種比較穩(wěn)定的、具有核心意義的個性心理特征，是一種與社會相關(guān)最密切的人格特征，在性格中包含有許多社會道德含義。良好性格人們在討論良好性格的構(gòu)成部分時一直傾向使用一些特定的詞語，如好奇心，正直。而不是那些更抽象的核心美德詞匯，如智慧，公正。這些“自然的概念”被用于形容良好性格，而不是用來形容核心美德，由此，把良好性格分類為一下24種，值得我們我們?nèi)W(xué)習(xí)和借鑒。1） 創(chuàng)造性2） 好奇心3） 熱愛學(xué)習(xí)4） 思想開放5） 洞察力6） 真實7） 勇敢8） 堅持9） 熱情10） 善良11） 愛12） 社會智慧13） 公正14） 領(lǐng)導(dǎo)力15） 團隊合作精神16） 寬恕17） 謙卑\虛心18） 審慎19） 自我調(diào)節(jié)20） 對美和優(yōu)點的欣賞21） 感激22） 希望23） 幽默24） 虔誠第五章戀愛與性心理一、 愛情三因素論動機成分：人類愛情產(chǎn)生的原因除了生理因素性驅(qū)力外，還受外表、情境等因素的誘發(fā)。情緒成分：兩性在一起所感受的各種情感體驗，如想知道親密感，沖突后的傷心、委屈等。凡是有過戀愛體驗的人，都會知道戀愛中包含了酸、甜、苦、辣等情感體驗。認知成分：從理智上對雙方感情的認識，是愛情行為中的理智層面，如對感情的評價、對愛情行為的控制，它使愛情不溫不火減少愛情的沖動性。二、 戀愛的發(fā)展與維持（愛情車輪理論）和諧階段在此階段男女雙方相處愉快自在，有話談、能溝通、相互了解增加、氣氛融洽。這種和諧關(guān)系促進溝通意愿與能力，增進雙方進一步發(fā)展的機會。當然也是因為雙方家庭、文化背景及態(tài)度又相似性才能發(fā)展至此。自我披露此階段男女雙方較別人更了解對方，這會促進雙方的依賴。他們相互依賴、得到在其他伴侶身上得不到的酬賞與滿足。他們開始認定對方的獨特重要性以及關(guān)系存在的意義。此時的分享更深入。親密 滿足需求已經(jīng)歷前三階段的熱戀男女，在此時開始評估這份關(guān)系是否能提供親密需求的滿足，即兩人之間是否能發(fā)展穩(wěn)定的親密性，彼此是否能不斷地揭露不斷地付出愛。以上四個階段平均分布在一個車輪上。向前轉(zhuǎn)動，則發(fā)展越親密；若雙方有誤解、歧視或者爭執(zhí)，則關(guān)系會退化。即使曾深入至親密一一滿足需求階段，感情也會逐漸轉(zhuǎn)淡。三、 失戀心理及調(diào)適構(gòu)建理性的認知行為轉(zhuǎn)移法，沖淡痛苦有意識的安排一些活動，如學(xué)習(xí)、運動、看小說、旅游等。一方面，繁忙的日程安排，幫助失戀者恢復(fù)體力，轉(zhuǎn)移注意力；另一方面，在從事這些活動的同時，也許可以從中得到生活的啟發(fā)，抑或收獲一種成就感從而擺脫失戀的痛苦。在寬容中獲得重生經(jīng)過認知調(diào)整和轉(zhuǎn)移法，大多能恢復(fù)情緒上的穩(wěn)定。但要真正的解決失戀帶來的負面影響，就需要有顆寬容的心靈，以及重新面對愛的勇氣。只有漸漸地學(xué)會寬容、諒解、遺忘，并積極地重找真愛，才能從過去的陰影中走出來。四、 關(guān)于擇偶的理論弗洛伊德的心理動力理論（孩童早期在家中與父母親的關(guān)系，會影響到成年以后的伴侶選擇，而且選擇對伴侶在外表及心理方面與其父親或母親有相似之處。）溫奇的需要互補理論（人們傾向于選擇那些能滿足其內(nèi)心需要的人為其配偶。）社會交換理論（經(jīng)濟理性不僅僅存在于市場關(guān)系和人們的經(jīng)濟行為中，也存在于包括友誼、愛情和婚姻在內(nèi)地幾乎所有社會互動行為中。）同性質(zhì)理論（具有相同或者相似特征的人相互更具有吸引力，這些相似點可能是生理的、社會的、人格心理的。其中價值觀的相似隊擇偶的影響更為重要。）墨斯登的刺激一價值一角色理論（人格氣質(zhì)一對彼此的生活、政治、宗教、性的態(tài)度以及在社會中扮演的角色進行比較一觀察對方在現(xiàn)實生活中的實際角色扮演。）德爾霍夫和戴維斯的“過濾"理論（在擇偶的早期，雙方的宗教、教育和職業(yè)等社會因素發(fā)揮著主導(dǎo)作用，隨著雙方關(guān)系深化發(fā)展，價值觀所起的作用變得意義重大。）五、 性意識的形成與發(fā)展規(guī)律性意識指性未成熟個體對自己與異性在生殖器官系統(tǒng)與性器官系統(tǒng)發(fā)育成熟過程中的種種變化的認識和在異性之間的關(guān)系認識的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的一種特殊性情感的主觀體驗。青春期個體發(fā)育成熟，性激素大量分泌，不僅引起強烈的性沖動和性體驗，而且促成了性意識的行程和發(fā)展。性意識受個體遺傳、家庭、社會文化、個性等因素制約。異性疏遠期異性疏遠期即性發(fā)育早期，又稱“性緊張期”。指青春期開始大半年至一年（12~14歲）期間的兩性疏遠階段。此時性功能尚未完全成熟，性別意識剛剛萌芽。對性別的差異和男女之間關(guān)系看得很神秘，對性知識、性行為一知半解。男女相處涇渭分明，集體活動常常男一群、女一伙。此期一般持續(xù)一年左右，它既是性別角色完善的重要時期，又是異性相吸的心理前奏。青年男女如果永遠停留在這種心態(tài)，會錯失結(jié)交異性朋友的機會。異性接近期異性接近期即青春期中期（14~18歲）。這一時期，青少年逐漸適應(yīng)第二性征的體態(tài)變化，男女之間相互吸引、彼此接近，對性有了初步的了解。此期的少年正處于鐘情、思春的朦朧狀態(tài)，對異性的關(guān)注具有好奇、嘗試性和盲目性。（出現(xiàn)“早戀”、“偶像崇拜”、“牛犢戀”）戀愛期18歲的青少年進入青春后期。性生理基本成熟，性心理相對滯后，他們從“異性盲目愛慕”逐步導(dǎo)向戀愛的軌道。男女之間有逐漸集中到與自己的理想模式相符的個別異性身上，這樣便產(chǎn)生了戀愛。這種感情帶有一定的選擇性、專一性和排他性。戀愛分為初戀和熱戀兩個階段。初戀是個體第一次對自己喜歡的異性所產(chǎn)生的一種眷戀和愛慕之情。往往最美好，最純潔，較少考慮情感意外的時速因素，傾注全部的真情和幻想。熱戀時愛情走向稱呼蘇的標志。在性意識成熟期，男女之間的戀愛已不停留在表面或固守于精神層面，而是要求深入到某些身體方面的接觸。六、 青春期性心理的表現(xiàn)對性知識的追求對異性的愛慕產(chǎn)生性欲望和性沖動七、 青年的性行為性自慰愛撫（性夢、手淫、性幻想）愛撫（兩性之間的身體接觸：撫摸、接吻、擁抱）婚前性行為八、 艾滋病艾滋病（獲得性免疫缺陷綜合癥）艾滋病病毒（人類免疫缺陷病毒）艾滋病病毒主要存在于感染者的體液（血液、精液、陰道分泌物、乳汁、唾液）中，汗液不含病毒。傳播途徑：性傳播、血液傳播、母嬰傳播。傳播的必要條件：皮膚和粘膜是否完好。窗口期：是指艾滋病病毒進入人體，但通過現(xiàn)行的血液檢測，還不能證實的這個時期。艾滋病病毒感染者在窗口期和發(fā)病期的傳染性較強，在無癥狀期（8~10年）較弱，但在病毒傳播擴散方面的作用非常大。九、青年的性心理調(diào)節(jié)正確認識和了解青春期性心理、性心理發(fā)展變化的規(guī)律。正確認識兩性關(guān)系，培養(yǎng)正確的婚戀觀。加強性道德培養(yǎng)第六章在壓力下成長一、 人類的本質(zhì)需求有哪幾種？生理需求（一次需求）：個體保存需求、種族保存需求心里需求（二次需求）：渴望被愛的需求、渴望愛自己的需求、渴望愛他人的需求二、 “社會的自己"與“本來的自己"的區(qū)別是什么？本來的自己：是指真是地按照遺傳氣質(zhì)類型而生活，能實現(xiàn)個性平衡的統(tǒng)合的自己。社會的自己：是在現(xiàn)實生活中，由于必須遵循社會的準則、父母的期待等各種原因，努力使自己的行為規(guī)范及價值符合社會的標準。在追求學(xué)歷、職歷與人際關(guān)系的過程中逐漸形成的。三、 人們會從哪些方面接收到壓力信號？行為方面：出現(xiàn)不愿上學(xué)、飲食異常、研究以來、網(wǎng)絡(luò)成癮、戀愛以依賴、遭遇事故等。精神方面：出現(xiàn)焦慮不安、情緒低落、興趣缺失、抑郁癥、強迫癥等。身體方面：出現(xiàn)失眠、肩酸背痛、偏頭痛、胃痛、心腦血管埂塞、癌癥等。四、 大學(xué)生的主要壓力源有哪些？學(xué)習(xí)壓力經(jīng)濟壓力3.情感壓力前途壓力第十章職業(yè)生涯規(guī)劃一、職業(yè)生涯概述生涯：是指生活中各種事件的演進方向和歷程，它統(tǒng)合了人一生中各種職業(yè)生涯和生活角色，由此表現(xiàn)出個人獨特的自我發(fā)展狀態(tài)。職業(yè)：是人們在社會中所從事的作為謀生手段的工作。是參與社會分工，利用專門的知識和技能創(chuàng)造物質(zhì)財富、精神財富，獲得合理報酬，滿足物質(zhì)生活、精神生活的工作。職業(yè)生涯：是一個動態(tài)的過程，是指一個人一生在職業(yè)崗位上所度過的、與工作相關(guān)的連續(xù)經(jīng)歷，并不包含在職業(yè)上成功與失敗或進步快與慢的含義。二、職業(yè)生涯規(guī)劃職業(yè)生涯規(guī)劃指的是一個人對其一生中所承擔職務(wù)相繼歷程的預(yù)期和計劃，包括一個人的學(xué)習(xí)，對一項職業(yè)或組織的生產(chǎn)貢獻和最終退休。職業(yè)生涯規(guī)劃的意義在于尋找適合自身發(fā)展需要的職業(yè)，實現(xiàn)個體與職業(yè)的匹配，體現(xiàn)個體價值的最大化。步驟：確定志向一自我評估一職業(yè)生涯機會評估一職業(yè)的選擇一職業(yè)生涯路線的選擇一設(shè)定職業(yè)生涯目標一制定行動計劃與措施一評估與反饋。自我認知：興趣（是指以特定活動、事物以及人的特征為對象，個人在積極的、選擇的愛好傾向上鎖產(chǎn)生的情緒緊張程度，市人