第六章-情緒與大學生心理健康

學會情緒調(diào)控

--------放飛美好心情智商（IQ）決定錄用，情商（EQ）決定提升。有時，外面下著雨心卻晴著；又有時，外面晴著心卻下著雨；心晴的時候，雨也是晴；心雨的時候，晴也是雨?！魢婺夸浺磺榫w概述二大學生情緒特征三大學生常見的情緒問題及調(diào)適第一節(jié)情緒概述情緒的構(gòu)成及狀態(tài)一情緒與情感二情緒與情商三（一）情緒及其構(gòu)成情緒（emotion）是指人們在內(nèi)心活動過程中所產(chǎn)生的心理體驗，或者說，是人們在心理活動中，對客觀事物的態(tài)度體驗。人的生理需要是否得到滿足而產(chǎn)生的體驗形式稱為情緒人的社會需要是否得到滿足而產(chǎn)生的體驗形式稱為情感情緒需要一、情緒的構(gòu)成及狀態(tài)同樣的事件會產(chǎn)生不同的情緒，為什么？小明想去打球內(nèi)心需要得不到滿足失望農(nóng)民伯伯希望下雨滿足高興一旦我們的需要得到滿足時，就會表現(xiàn)出；當事愿違，盼望的東西幻滅時,就會表現(xiàn)出或哀;而當無法處理或擺脫可怕的情景時,我們的情緒就會表現(xiàn)出喜怒懼可見情緒與人的內(nèi)心需要是否得到滿足密切相關(guān).!興高采烈哀傷失望一、情緒的構(gòu)成及狀態(tài)情緒的構(gòu)成生理基礎(chǔ)主觀體驗外部表現(xiàn)形式一、情緒的構(gòu)成及狀態(tài)生理基礎(chǔ)生理學和心理學研究表明，中樞神經(jīng)系統(tǒng)對情緒起著調(diào)節(jié)和整合作用。一、情緒的構(gòu)成及狀態(tài)主觀體驗情緒的主觀體驗是指人在主觀上感覺到、知覺到的情緒狀態(tài)。一、情緒的構(gòu)成及狀態(tài)外部表現(xiàn)形式情緒不僅體現(xiàn)為生理上的反應(yīng)和內(nèi)心的體驗，還反應(yīng)在人的表情、語態(tài)和行為動作中。面部表情是情緒表現(xiàn)的主要形式。一、情緒的構(gòu)成及狀態(tài)面部表情與情緒識別體態(tài)表情與情緒識別失去親人的悲哀身體姿態(tài)圖一、情緒的構(gòu)成及狀態(tài)（二）情緒的狀態(tài)按照情緒發(fā)生的強度、持續(xù)性和緊張度，可以把情緒分為心境、激情、應(yīng)激三種狀態(tài)。心境激情應(yīng)激心境心境是一種輕微的、持久而平靜的情緒狀態(tài)，具有渲染性和彌漫性的特點。心境往往在一段較長的時間里影響著一個人的言行和情緒。一、情緒的構(gòu)成及狀態(tài)憂者見之而憂喜者見之而喜

積極的心境能使人精神振奮，在樂觀的心境下，即使遇到巨大的困難人也不會灰心喪氣，這有助于積極性的發(fā)揮和工作效率的提高。消極的心境使人精神萎靡、意志消沉，降低學習和工作效率。一、情緒的構(gòu)成及狀態(tài)心境激情激情是一種強烈的、短暫的、具有爆發(fā)性的情緒狀態(tài)，常常伴有難以克制的沖動性行為。暴怒、狂喜、恐懼、極度悲傷與絕望等都屬于這種狀態(tài)。一、情緒的構(gòu)成及狀態(tài)激情分消極激情和積極激情兩大類。凡能激發(fā)人積極向上、符合社會要求的激情是積極的，凡是對有機體有害的、不符合社會要求的激情是消極的。激情一、情緒的構(gòu)成及狀態(tài)應(yīng)激應(yīng)激是指在出乎意料的緊張情況下所產(chǎn)生的情緒狀態(tài)。應(yīng)激狀態(tài)有兩種極端的表現(xiàn)：一種是被突如其來的刺激所籠罩，驚慌失措、目瞪口呆、手足無措；另一種是在突如其來的事件面前，清醒冷靜、急中生智、行動果斷，常能做出許多平時做不到的事情。一、情緒的構(gòu)成及狀態(tài)一、情緒的構(gòu)成及狀態(tài)二、情緒與情感（一）情感及其種類情緒可分為情緒和情感兩大類。情感是由人的社會性需要是否得到滿足而產(chǎn)生的體驗形式。根據(jù)情感的性質(zhì)和內(nèi)容的不同，可將其分為道德感、美感和理智感三種。二、情緒與情感（一）情感及其種類情緒可分為情緒和情感兩大類。情感是由人的社會性需要是否得到滿足而產(chǎn)生的體驗形式。根據(jù)情感的性質(zhì)和內(nèi)容的不同，可將其分為道德感、美感和理智感三種。道德感是人們根據(jù)道德規(guī)范來評價社會現(xiàn)象時所產(chǎn)生的情感。道德感是一種比較復雜的高級情感。道德感具有明顯的社會性和階級性。道德感可以分為三大類：一是政治道德感。二是對他人行為及其人際關(guān)系的道德感。三是個人行為的道德感，是指個人對于自己作為某種社會角色進行活動時所產(chǎn)生的情感體驗。道德感二、情緒與情感美感美感是人根據(jù)自己的審美標準對客觀事物、人的行為以及藝術(shù)作品予以評價產(chǎn)生的情感體驗。美感來源于現(xiàn)實，是客觀現(xiàn)實美的反映。特點：（1）愉悅的體驗。（2）傾向性體驗。二、情緒與情感理智感是人在獲得知識的活動過程中所產(chǎn)生的情感。它是與人的求知欲、認識興趣、對解決問題的需要、對真理的追求相聯(lián)系的。理智感二、情緒與情感（二）情緒與情感的關(guān)系1．情緒與情感的區(qū)別（1）從產(chǎn)生基礎(chǔ)看，情緒受欲求性、本能性制約；情感則側(cè)重于認知方面，理智成分多，受社會性需要制約。（2）情緒具有較大的情境性。（3）情緒帶有較多的沖動性。二、情緒與情感2．情緒與情感的聯(lián)系（二）情緒與情感的關(guān)系在現(xiàn)實生活中，人的情緒和情感是兩種彼此難以分離的心理現(xiàn)象。就腦的活動而言，情緒與情感是同一物質(zhì)過程的心理形式，是同一事物的兩個側(cè)面或兩個著眼點。二、情緒與情感三、情緒與情商“個體監(jiān)控自己及他人的情緒和情感，并識別、利用這些信息指導自己的思想和行為的能力”。——美國心理學家梅耶和沙洛維情緒智力“真正決定一個人成功與否的關(guān)鍵是情商而非智商”書中將情感智力分為認識自己的情緒、管理自己的情緒、激勵自我的情緒、認識他人的情緒、處理人際關(guān)系等五個方面。——哈佛大學心理系教授丹尼爾·戈爾曼《情感智力》三、情緒與情商“個體的智力，只要達到掌握一定領(lǐng)域的知識的新要求的最低限度，那么他們的成績不管是創(chuàng)造性的還是平庸的，都是非智力性因素決定的。”——美國心理學家麥金農(nóng)《為識人才先看創(chuàng)造型人才的本質(zhì)與教育》三、情緒與情商現(xiàn)在所說的情商是指智力因素（認知能力方面的觀察力、記憶力、思維能力、想象力等）以外的非智力因素（除智力之外的綜合個性品質(zhì)），其中情緒在整個非智力因素中占有重要地位。在應(yīng)試教育下，不少通過努力取得高分的大學生卻存在著一些共同的弱點，就是心理素質(zhì)和能力沒有得到應(yīng)有的鍛煉和提高。他們有的心理脆弱，一旦遭到挫折，就悲觀失望，采取極端的行為。所以，心理學家普遍認為，重視技能而忽視對人的情緒與心理能量的培養(yǎng)，是失之偏頗的。三、情緒與情商這兩名同學在比賽時的情緒有什么不同？情緒對人的生活和行為有影響嗎？第二節(jié)大學生情緒的特征一、大學生心理情緒的一般特征二、不同大學生群體的心理情緒特征三、大學生健康心理情緒的特征一、大學生心理情緒的一般特征大學生的情緒所涵蓋的內(nèi)容是十分豐富的。有政治方面的、道德方面的、經(jīng)濟方面的，也有社會方面的、家庭和戀愛婚姻方面的，以及人際交往上的、事業(yè)上的，等等。天下興亡，匹夫有責Flash—滿江紅時而平靜、時而激動，時而積極、時而消極，時而肯定、時而否定，今天情緒高漲、精神振奮，明天就可能情緒低落、萎靡不振，容易從一個極端走向另一個極端。(二)情緒的波動性與兩極性由于大學生的人生觀、價值觀還未完全定型，認知能力還有待提高，大學生的情緒活動往往強烈而不能持久。情緒活動隨著其認知標準的改變而改變，情緒起伏波動比較多，常在兩極之間動蕩、起伏：一、大學生心理情緒的一般特征導致大學生情緒起伏波動的原因主要有以下幾方面：一是大學生在生理、心理、社會地位上發(fā)展的不平衡性所產(chǎn)生的矛盾沖突，常在情緒體驗中得以表現(xiàn)；二是大學生的辯證思維的發(fā)展水平還不是很高，對事物的認知還不全面，對問題缺乏完整的把握，往往輕易地加以肯定或否定，對待矛盾容易偏激，從而引起情緒上的波動和兩極反應(yīng)；三是由于大學生社會活動范圍擴大，自我需要不斷增加，而現(xiàn)實難以完全滿足他們的需要，因而使他們產(chǎn)生情緒的劇烈變化。(二)情緒的波動性與兩極性一、大學生心理情緒的一般特征(三)情緒的沖動性與爆發(fā)性心理學家霍爾認為，青年期處于“蒙昧時代”向“文明時代”深化的過渡期，其特點是動搖的、起伏的，出現(xiàn)了相互對立的沖突，他把這一時期稱為“狂風暴雨”時期。一、大學生心理情緒的一般特征(四)情緒的矛盾性與復雜性大學階段，大學生面臨著許多重大選擇，常常會呈現(xiàn)出一種矛盾和復雜的情緒狀態(tài)。他們希望自己具有獨立性，同時又有依賴他人的需要；既希望得到他人理解，又不愿意接受他人關(guān)心。這些都使大學生呈現(xiàn)出復雜矛盾的心態(tài)。一、大學生心理情緒的一般特征(五)情緒的文飾性一般情況下，大學生情緒體驗與外部表現(xiàn)是一致的。在一些特定場景和事件上，大學生的情緒外在表現(xiàn)和內(nèi)心體驗往往并不一致，從而表現(xiàn)出情緒文飾性的特點。慎重的思考，應(yīng)該脫下獸皮，或是重新戴上威武的頭盔。一、大學生心理情緒的一般特征(六)情緒趨向心境化所謂心境化，即某種情緒狀態(tài)一旦被激發(fā)出來，即使外部刺激因素已經(jīng)消除，這種情緒狀態(tài)仍然持續(xù)下來。自古逢秋悲寂寥一、大學生心理情緒的一般特征二、不同大學生群體的心理情緒特征（一）階段性差異大學一年級同學的情緒表現(xiàn)出自豪感與自卑感交織、新鮮感與戀舊感交織、希望與失望相伴的特點，呈現(xiàn)出矛盾狀態(tài)。二年級的大學生情緒波動較大。三年級情緒狀態(tài)相對比較穩(wěn)定。四年級情緒再次呈現(xiàn)出矛盾性和復雜性。(二)層次性差異優(yōu)秀生主要情緒特點：

對生活充滿熱愛，情緒大

多樂觀、積極。后進生主要情緒特點：

內(nèi)心充滿了矛盾。大學生由于學習成績、能力等方面的差異，表現(xiàn)出不同的情緒特點。二、不同大學生群體的心理情緒特征(三)男女生差異女同學情感更為豐富細膩，更富于幻想，情緒反應(yīng)較敏感，但容易出現(xiàn)焦慮、多愁善感等不穩(wěn)定情緒。男同學更具有獨立性和剛毅性，主動和敢為性強，性情豪爽，但更容易激動，有時會因小事導致情緒失控，做出一些過激的事情。二、不同大學生群體的心理情緒特征三、大學生健康心理情緒的特征(一)情緒的基調(diào)是積極、樂觀、穩(wěn)定的在人的情緒中消極情緒是不可避免的，但從總體上講，一個人應(yīng)當能在較長時期內(nèi)保持積極情緒，如熱情、樂觀、愉快，對自己、對生活充滿信心，這是情緒健康的重要特征。(二)情緒穩(wěn)定，善于控制和調(diào)節(jié)情緒大學生所處的青年期是情緒容易激動的時期，而且易產(chǎn)生一些過激行為。大學生應(yīng)該學會調(diào)節(jié)情緒，既能克制約束，又能適度宣泄、不過分壓抑，在不同的時間和場合恰如其分地表達情緒，使情緒的表達既符合社會的要求，也符合自身的需要。三、大學生健康心理情緒的特征(三)情緒反應(yīng)適度情緒健康者的情緒反應(yīng)是由適當?shù)脑蛩鸬模榫w反應(yīng)的強弱和引起該情緒的情境相符合，既不反應(yīng)過度，也不冷漠麻木。三、大學生健康心理情緒的特征第三節(jié)大學生常見的情緒困擾及其調(diào)適一、大學生常見的情緒困擾二、大學生心理情緒調(diào)適一、大學生常見的情緒困擾自卑是自我情緒體驗的一種形式，在心理學上又稱為“自我否定”，主要表現(xiàn)為對自己的能力、學識、品質(zhì)等自身因素評價過低，輕視自己或?qū)ψ约翰粷M意，害怕得不到別人的尊重。自卑大學生產(chǎn)生自卑感的原因：①學習環(huán)境、生活環(huán)境的改變。部分大學生由高中時期的“佼佼者”變成了大學校園中的“普通一員”，造成心理失衡。強烈的心理落差是造成部分大學生自卑的重要原因。②對自身某些不足的不滿意。包括身高、長相、體態(tài)、膚色或嚴重疾患、缺陷等。③感覺自己的社會條件（如家庭出身、生活環(huán)境、能力及專業(yè)等方面）不如別人理想。一、大學生常見的情緒困擾焦慮是個體主觀上預料將會有某種不良后果產(chǎn)生或某種模糊的威脅、危險出現(xiàn)時的一種不安情緒，并伴有憂慮、煩惱、害怕、緊張等情緒體驗。焦慮大學生存在過度焦慮現(xiàn)象的表現(xiàn)和原因：首先，是入學適應(yīng)困難。其次，是學習問題，如考試焦慮等。最后，是求職就業(yè)。再次，是人際交往。一、大學生常見的情緒困擾(三)激動易怒憤怒是由于外界干擾，愿望實現(xiàn)受到壓抑，目的受到阻礙，從而逐漸積累緊張而產(chǎn)生的情緒體驗。程度上可分為不滿、氣惱、憤怒、暴怒、狂怒等。憤怒不利于身心健康。“憤怒以愚蠢開始，以后悔告終?！薄畔ＥD學者畢達哥拉斯一、大學生常見的情緒困擾一、大學生常見的情緒困擾浙江大學周一超案件(四)壓抑苦悶壓抑是當情緒和情感被過分克制約束、不能適度表達和宣泄時所產(chǎn)生的內(nèi)心體驗，它含有苦悶、煩惱、困惑、寂寞等諸種情緒。一、大學生常見的情緒困擾(五)虛榮嫉妒嫉妒是因為社會尊重需要受到現(xiàn)實的或潛在的威脅而產(chǎn)生的情緒體驗，是一種企圖縮小和消除與他人的差距、恢復原有平衡關(guān)系的消極手段。嫉妒是一種異常心理，極有害于大學生的身心健康。

一、大學生常見的情緒困擾(六)冷漠冷漠是一種對人對事漠不關(guān)心的消極情緒體驗。產(chǎn)生冷漠的主要原因是人的生理、心理與外界客觀環(huán)境的矛盾沖突，情感冷漠的人往往和他個人經(jīng)歷及個性特點等有關(guān)。無氣力無關(guān)心無欲望“三無”學生一、大學生常見的情緒困擾二、大學生心理情緒調(diào)適加強自身修養(yǎng)，正確對待挫折三、加強意志力的培養(yǎng)一、要對挫折有充分的思想準備正確認識挫折提高挫折容忍力二、要看到挫折有利的一面健全心理防衛(wèi)機制心理防衛(wèi)機制是保護自我不因遭受挫折而造成創(chuàng)傷、痛苦、損害的一種心理機制，其基本功能是減輕焦慮。改換認識角度大學生的知識面較廣，認識水平也高，所涉及的心理困擾多與不合理認知有關(guān)。認知方法對大學生的心理調(diào)節(jié)非常適用。情緒困擾并不一定是由誘發(fā)性事件直接引起的，常常是由經(jīng)歷者對事件的非理性的解釋和評價所引起的。如果改變了非理性觀念，調(diào)整了對誘發(fā)事件的認識和評價，建立合理的觀念，情緒困擾就消除了。二、大學生心理情緒調(diào)適二、大學生心理情緒調(diào)適合理情緒理論

—情緒控制與調(diào)節(jié)的重要方法

ＡＢＣ理論A------------------------------------------C刺激事件情緒反應(yīng)

A-------------------B---------------------C刺激事件認知情緒反應(yīng)二、大學生心理情緒調(diào)適

你真是個好人！高興唉，他在諷刺我！傷心他究竟為什么會這么說呢？哼，討好我，想利用我！疑惑厭煩他夸獎我了，好開心噢！二、大學生心理情緒調(diào)適善于宣泄情緒傾訴轉(zhuǎn)移注意劇烈運動哭喊宣泄情緒的方式：二、大學生心理情緒調(diào)適心理暗示暗示是通過語言的刺激來自我調(diào)節(jié)情緒的方法。暗示是一種很普遍的心理現(xiàn)象。它作為一種心理機制伴隨著人的心理活動，對人的心理和行為都有著奇妙的作用。心理學認為一個人隨時可以通過想象、聯(lián)想、幻想而自我衍生出正、負情緒，因而也可以通過自我暗示顯示出正、負情緒。二、大學生心理情緒調(diào)適采取有效的自我放松方式1．放松訓練法放松訓練是一種通過肌體的主動放松來增強人對自我情緒的控制能力的有效方法。如減輕肌肉緊張、減慢呼吸節(jié)律、心律減慢等，都能使焦慮等不良情緒得到緩解。二、大學生心理情緒調(diào)適2．音樂療法采取有效的自我放松方式

音樂作為一種藝術(shù)，是人的情緒、情感的一種表現(xiàn)方式，曲調(diào)和節(jié)奏不同的音樂可以使人產(chǎn)生不同的情緒感受。利用音樂來調(diào)節(jié)情緒已為人們廣泛運用。單擊圖片欣賞音樂二、大學生心理情緒調(diào)適二、大學生心理情緒調(diào)適采取有效的自我放松方式

在受到不良情緒的困擾時，適當運用想象放松法會有一定幫助。選擇一種自己感覺比較舒適的方式和一個安靜的環(huán)境，然后全身放松，開始進行想象。3．想象放松法做情緒的主人試一試：坐一坐空椅子當你遇到令你憤怒、傷心、痛苦、絕望等消極情緒時，擺一把空椅子設(shè)想成引起你情緒反應(yīng)的人，自己坐在空椅子的對面，嘗試著與空椅子所代表的人談話，講出對他的看法或觀點。然后，馬上換到另一張椅子上，扮演對方回答你剛才提出的觀點或看法。當你聽完“對方”的解釋以后，從自己的角度思考“對方”的答案，并繼續(xù)提出自己的觀點。在不斷的角色轉(zhuǎn)換和自我辯論中，自己就可以慢慢理解雙方的沖突，并可能逐漸接納對方，同時有效的調(diào)節(jié)自己的情緒。認真去嘗試一下這種技術(shù)，你會發(fā)現(xiàn)想象不到的變化也可能成為現(xiàn)實。寫下自己使用該方法的實際感受和效果，有什么啟發(fā)？視頻心理訪談《我的情緒我做主》CompanyLogo思考題1．大學生的情緒特點是什么？2．情緒對大學生有哪些影響？3．大學生如何進行情緒的調(diào)節(jié)與疏導？CompanyLogo心理案例黃同學，男，大學二年級學生。平時經(jīng)常心慌、口干舌燥、呼吸急促?？偸歉械剿闹苡幸环N無形的壓力壓迫著自己，讓自己感到煩躁不安，很不舒服。上課時心神不寧，注意力無法集中。很敏感，多疑多慮，易被激怒。經(jīng)常莫名其妙地對別人發(fā)火，有摔東西、打人的沖動。有睡眠障礙，入睡困難，易