食物的營養(yǎng)價(jià)值

1、這些食物的營養(yǎng)價(jià)值你知道嗎？ 卷心菜中含有豐富的維生素c、維生素e、胡蘿卜素等，具有很強(qiáng)的抗氧化作用及抗衰老的功效。富含葉酸，對(duì)巨幼細(xì)胞貧血和胎兒畸形有很好的預(yù)防作用。新鮮的卷心菜有殺菌、消炎的作用。咽喉疼痛、外傷腫痛、胃痛、牙痛時(shí)，可以將卷心菜榨汁后飲下或涂于患處。卷心菜含有豐富的異硫氰酸丙酯衍生體，能殺死人體內(nèi)導(dǎo)致白血病的異常細(xì)胞。卷心菜富含維生素u，能加速潰瘍愈合，還能預(yù)防胃潰瘍惡變。卷心菜中含有豐富的吲哚類化合物，可以避免人類罹患腸癌。 1、腰果中的某些維生素和微量元素成分有很好的軟化血管的作用，對(duì)保護(hù)血管、防治心血管疾病大有益處；2、含有豐富的油脂，可以潤腸通便，潤膚美容，延緩衰老；

2、3、經(jīng)常食用腰果可以提高機(jī)體抗病能力、增進(jìn)性欲，使體重增加。 每100克黑豆可提供371大卡的熱量，蛋白質(zhì)占3640，是高品質(zhì)的植物蛋白，易于人體消化吸收。油脂占15，主要是不飽和脂肪酸（油酸、亞麻油酸）它可促進(jìn)血液中膽固醇的代謝。含有5的粗纖維及寡醣，富含維生素e、b族維生素、花青素、異黃酮、不飽和脂肪酸，鈣、磷等礦物質(zhì)。黑豆可以預(yù)防動(dòng)脈血管硬化；抗老防衰；預(yù)防便秘；防止大腦老化；美容護(hù)發(fā)。 竹筍的成分主要是纖維素，脂肪極少，除去水分和其他營養(yǎng)素外，幾乎全是纖維素。肥胖的人經(jīng)常吃竹筍，每頓進(jìn)食的油脂就會(huì)不斷地被竹筍所吸附，隨著糞便排泄出去，降低了胃腸粘膜對(duì)脂肪的增加和積蓄。同時(shí)，身體內(nèi)過多的

3、脂肪和也會(huì)逐漸地被消耗。同時(shí)因?yàn)橹窆S中纖維素的含量極高可以幫助清除體內(nèi)的腐敗物質(zhì)，兼有洗腸的功效。 生姜性味辛、微溫，有發(fā)汗解表、溫中止嘔、散寒止咳的作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，生姜中含有姜辣素，主要成分是姜酮等物質(zhì)，有較強(qiáng)的抗氧自由基作用，促進(jìn)血管運(yùn)動(dòng)中樞及交感神經(jīng)興奮，加快血液循環(huán)，使全身感到暖和;同時(shí)能健胃，促進(jìn)消化吸收，增強(qiáng)人體抵抗力和增加熱量。 南瓜味甘、性溫，入脾，胃經(jīng);具有補(bǔ)中益氣，消炎止痛，解毒殺蟲，降糖止渴的功效。主治久病氣虛、脾胃虛弱、氣短倦怠、便溏、糖尿病、蛔蟲等病癥。1、解毒；2、保護(hù)胃粘膜、幫助消化；3、防治糖尿病、降低血糖；4、消除致癌物質(zhì)；5、促進(jìn)生長發(fā)育；6、補(bǔ)血。 核

4、桃中有硒、褪黑激素、-維生素e和多種復(fù)合苯酚等至少10種不同的抗氧化成分，對(duì)保持年輕健康非常有好處。同時(shí)，核桃可以讓人產(chǎn)生強(qiáng)烈飽腹感，在享用膳食前或就餐中先吃些核桃，可以防止過量的進(jìn)食，對(duì)控制體重較為有效。另外，研究還表明：每天只需吃1.5盎司一小把核桃，就可以對(duì)心臟起到保護(hù)作用，因?yàn)楹颂抑兴拇罅?3脂肪降低了總膽固醇 以及“壞的”ldl膽固醇含量，同時(shí)還能加強(qiáng)保護(hù)心血管。 甜杏仁含有大量的不飽和脂肪酸。非常有助于保護(hù)心臟，除此之外，甜杏仁中含有的硒又被公認(rèn)為是抗癌的好幫 手?？嘈尤式^對(duì)是制藥的好材料，它可以防治便秘、保護(hù)肝臟。不管是甜杏仁還是苦杏仁，在食用前都需要注意安全處理，否則會(huì)導(dǎo)致

5、毒素入侵?？嘈尤屎幸环N名為氫氰酸的毒素，所以不宜生吃。大量食用生的、未經(jīng)過處理的苦杏仁可發(fā)生中毒，表現(xiàn)為心悸、頭疼、惡心 嘔吐、眩暈，突然暈倒等不適。 冬菇，味甘，藥性平。有補(bǔ)氣益胃、托瘡排毒功效。可治療體虛食少，咽炎、氣管炎、貧血、神經(jīng)衰弱、腎炎水腫、高血壓、膽固醇增高癥、腰腿酸痹等癥。利用冬菇蒂來選冬菇：冬菇蒂等于香菇的頸，頸柄細(xì)短，菇身自然單??；頸柄粗厚，身形自然壯實(shí)。因此，我們選購冬菇時(shí)，冬菇蒂細(xì)，菇身必薄，反之冬菇蒂粗，菇身必厚。 日常吃花生的好處很多， 不但可增強(qiáng)記憶力、促進(jìn)腦發(fā)育，還具有暖胃、延緩衰老、造血、降低膽固醇、止皮膚瘙癢等功效?；ㄉ晕陡?、平，可健脾和胃、潤肺化痰、益

6、氣止血，用于脾虛消瘦、食少乏力、干咳少痰、產(chǎn)后乳汁不足等癥。花生香脆可口、營養(yǎng)豐富、價(jià)格便宜，是男女老幼都喜歡的零食，而且花生素有“長生果”的美譽(yù)。但是如果你患有慢性胃病，痛風(fēng)，糖尿病，膽囊病等病癥的人，花生則對(duì)你有害無益。 柚子味甘酸，性寒。中醫(yī)認(rèn)為柚子有健胃、消食、化痰、平喘、解酒的功效。研究發(fā)現(xiàn)，柚子含有蛋白、脂肪、碳水化合物、粗纖維、豐富的維生素c、維生 素b2、維生素p、胡蘿卜素、類胰島素等成分以及鈣、鉀、磷、鐵等微量元素。柚子有降低膽固醇、減肥、美容等作用，還可以降低血液黏稠度，減少血栓形成。由于柚子含有豐富的鉀元素，所以是腦血管疾病患者、腎臟疾病患者的理想食療水果，而且新鮮柚肉中

7、含有類似胰島素的成分，也是糖尿病患者的理想食品。 洋蔥所含的“含硫有機(jī)化合物”及斛皮黃酮，經(jīng)由證實(shí)，對(duì)人體效能大多是這2種成份所促成的。此外3大營養(yǎng)素中以醣類和蛋白質(zhì)含量較多，其中蛋白質(zhì)中的含硫氨基酸及精氨酸可預(yù)防動(dòng)脈硬化。而礦物質(zhì)除了硫之外，還有很多的釩，可防止膽固醇附著于血管，預(yù)防心臟?。痪S生素則以維他命c(diǎn)最豐富。預(yù)防癌癥；防止老化；降低血糖；清血功能；改善便秘；預(yù)防骨質(zhì)疏松；改善皮膚問題；改善眼睛疲勞。 金桔果實(shí)含豐富的維生素a，可預(yù)防色素沉淀、增進(jìn)皮膚光澤與彈性、減緩衰老、避免肌膚松弛生皺。也可預(yù)防文明病，如血管病變及癌癥，更能理氣止咳、健胃、化痰、預(yù)防哮喘及支氣管炎。金桔果實(shí)含有豐富

8、的維生素c、金桔甙等成分，金桔亦含維生p，是維護(hù)血管健康的重要營養(yǎng)素，能強(qiáng)化微血管彈性，可作為高血壓、血管硬化、心臟疾病之輔助調(diào)養(yǎng)食物。作為食療保健品，金桔蜜餞可以開胃，飲金桔汁能生津止渴，加蘿卜汁、梨汁飲服能治咳嗽。 紅豆富含淀粉，因此又被人們稱為“飯豆”，它具有“津津液、利小便、消脹、除腫、止吐”的功能，被李時(shí)珍稱為“心之谷”。紅豆蛋白質(zhì)中賴氨酸含量較高，宜與谷類食品混合成豆飯或豆粥食用，一般做成豆沙或作糕點(diǎn)原料。紅豆不僅是美味可口的食品，而且是醫(yī)家治病的妙藥。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，紅豆氣味甘、酸、平、無毒，有化濕補(bǔ)脾之功效，對(duì)脾胃虛弱的人比較適合，在食療中常被用于高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化、各種原因引起

9、的水腫及消暑、解熱毒、健胃等多種用途。 白綠色葡萄也稱為無色葡萄，未熟透時(shí)偏青綠，成熟后顏色發(fā)白。白葡萄可補(bǔ)肺氣，有潤肺功效，適合咳嗽、患呼吸系統(tǒng)疾病的人食用。綠葡萄則偏重于清熱解毒。紅色葡萄含逆轉(zhuǎn)酶，可軟化血管、活血化瘀，防止血栓形成，葡萄能比阿斯匹林更好地阻止血栓形成，并且能降低人體血清膽固醇水平，降低血小板的凝聚力，對(duì)預(yù)防心腦血管病有一定作用，很適合心血管病人食用。黑葡萄中的鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)的含量要高于其他顏色的葡萄，可有效抗疲勞。 羊肉歷來被當(dāng)作冬季進(jìn)補(bǔ)的重要食品之一。寒冬常吃羊肉可益氣補(bǔ)虛，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)御寒能力。羊肉還可增加消化酶，保護(hù)胃壁，幫助消化(消化食品)。中醫(yī)認(rèn)為，羊

10、肉還有補(bǔ)腎壯陽的作用，男士(男士食品)適合經(jīng)常食用。適合人群：一般人都可以良用。尤其適用于體虛胃寒者。羊肉屬大熱之品，凡有發(fā)熱、牙痛、口舌生瘡、咳吐黃痰等上火癥狀者都不宜食用?；加懈尾?、高血壓(血壓食品)、急性腸炎或其他感染性疾病，還有發(fā)熱期間都不宜食用。 冬筍含有豐富的胡蘿卜素、維生素b1和b2、維生素c等營養(yǎng)成分。其所含的蛋白質(zhì)中，至少有1618種不同的氨基酸。食用冬筍能幫助消化和排泄，起到減肥、預(yù)防大腸癌的作用。它還對(duì)冠心病、高血壓、糖尿病等，有一定的食療作用。另外，吃時(shí)一定要注意。因?yàn)槎S含有草酸，容易和鈣結(jié)合成草酸鈣，所以吃前一定要拿淡鹽水煮510分鐘，去除大部分草酸和 澀味。其次，

11、筍性寒，年老體弱者和嬰幼兒最好別吃，女性經(jīng)期、產(chǎn)后也不宜多吃。 每100克百合干含蛋白質(zhì)3.36克，脂肪0.18克，淀粉11.8克，還原糖3.0克，蔗糖10.39克，果膠5.6克，另外還含有秋水仙堿、維生素b；以及鈣、磷、鐵等多種成分。百合干性微寒、味甘，有潤肺、止咳、清熱。解毒、理脾健胃、利濕消積、寧心安神、促進(jìn)血液循環(huán)等功效。主治勞嗽、咳血、虛煩驚悸等癥，對(duì)醫(yī)治肺絡(luò)疾病和保健抗衰老有特別功效。據(jù)藥理研究表明，百合干有升高白細(xì)胞的作用，因此對(duì)多種癌癥都有較好的療效。風(fēng)寒外感者忌用。 腐乳的原料豆腐干，是營養(yǎng)價(jià)值很高的豆制品，蛋白質(zhì)含量達(dá)15%20%，同時(shí)含有豐富的鈣質(zhì)。腐乳在制作過程中經(jīng)過了

12、發(fā)酵，從而生成大量的低聚肽類，具有抗衰老、防癌癥、降血脂、調(diào)節(jié)胰島素等多種生理保健功能，對(duì)身體健康十分有利。發(fā)酵也使蛋白質(zhì)的消化吸收率更高，維生素含量更豐富。在發(fā)酵過程中，因?yàn)槲⑸锓纸饬硕诡愔械闹菜?，使大豆中原本吸收率很低的鐵、鋅等礦物質(zhì)更容易被人體吸收。腐乳屬于高鹽食品，最好控制每天最多吃一塊腐乳。 雞蛋 含有蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質(zhì)。鮮雞蛋所含的蛋白質(zhì)中，主要為卵蛋白(在蛋清中)和卵黃蛋白(主要在蛋黃中)。其蛋白質(zhì)的氨基酸組成與人體組織蛋白質(zhì)最為接近，因此吸收率相當(dāng)高， 可達(dá)99.7%。鮮雞蛋含的脂肪，主要集中在蛋黃中。此外，蛋黃還含有卵磷脂、

13、維生素和礦物質(zhì)等，經(jīng)常食用，可增強(qiáng)記憶，防止老年人記憶力衰退。雞蛋蛋白質(zhì)對(duì)肝臟組織損傷有修復(fù)作用。 鴨蛋蛋白質(zhì)的含量和雞蛋一樣。鴨蛋中各種礦物質(zhì)的總量超過雞蛋很多，特別是身體中迫切需要的鐵和鈣在鴨蛋中更是豐富，對(duì)骨骼發(fā)育有益，并能預(yù)防貧血。鴨蛋含有較多的維生素b2，是補(bǔ)充b族維生素的理想食品之一。中醫(yī)認(rèn)為，鴨蛋有大補(bǔ)虛勞、滋陰養(yǎng)血、潤肺美膚的功效。 奇異果含有豐富的維生素c，可強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，促進(jìn)傷口愈合和對(duì)鐵質(zhì)的吸收;它所富含的肌醇及氨基 酸，可抑制抑郁癥，補(bǔ)充腦力所消耗的營養(yǎng)細(xì)胞;它的低鈉高鉀的完美比例，可補(bǔ)充熬夜加班所失去的體力。那么，它的營養(yǎng)價(jià)值具體有哪些呢?1、心臟保??；2、預(yù)防癌癥；

14、3、調(diào)節(jié)腸胃；4、有助強(qiáng)壯骨骼；5、穩(wěn)定情緒；6、強(qiáng)化免疫系統(tǒng)。 草魚每百克可食部分含蛋白質(zhì)15、5-26、6克，脂肪1、4-8、9克，熱量 83-187千卡，鈣18-160毫克，磷30-312毫克，鐵0、7-9、3毫克，硫胺素0、03毫克，核黃素0、17毫克，尼克酸2、2毫克。草魚含有豐富的不飽和脂肪酸，對(duì)血液循環(huán)有利，是心血管病人的良好食物;含有豐富的硒元素，經(jīng)常食用有抗衰老、養(yǎng)顏的功效，對(duì)腫瘤也有一定的防治作用;對(duì)于身體瘦弱、食欲不振的人來說，草魚肉嫩而不膩，可以開胃、滋補(bǔ)。 空心菜蛋白質(zhì)含量比同等重量的番茄高4倍，鈣含量比番茄高12倍多，并含有較多的胡蘿卜素?？招牟撕胸S富的粗纖維素，

15、可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、通便解毒。空心菜為堿性食物，食后可降低腸道的酸度，預(yù)防腸道內(nèi)菌群失調(diào)，對(duì)防癌有益?？招牟诵詻?，菜汁對(duì)金黃色葡萄球菌、鏈球菌等有抑制作用。因此，經(jīng)常吃些空心菜，可以涼血、防治痢疾。將空心菜擠汁內(nèi)服或外敷，可治療癤、癰等皮膚化膿性感染。體質(zhì)虛弱、脾胃虛寒者不宜多食。 芋頭中富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、鉀、鎂、鈉、胡蘿卜素、煙酸、維生素c、b族維生素、皂角甙等多種成分，所含的礦物質(zhì)中，氟的含量較高，具有潔齒防齲、保護(hù)牙齒的作用；芋艿含有一種黏液蛋白，被人體吸收后能產(chǎn)生免疫球蛋白，或稱抗體球蛋白，可提高機(jī)體的抵抗力。芋艿為堿性食品，有美容養(yǎng)顏、烏黑頭發(fā)的作用，還可用來防治胃酸過多癥。 綠豆

16、的蛋白質(zhì)含量幾乎是粳米的3倍，多種維生素、鈣、磷、鐵等無機(jī)鹽都比粳米多。不但具有良好的食用價(jià)值，還具有非常好的藥用價(jià)值。綠豆中含有的植物甾醇結(jié)構(gòu)與膽固醇相似，植物甾醇與膽固醇競爭酯化酶，使之不能酯化而減少腸道對(duì)膽固醇的吸收、并可通過促進(jìn)膽固醇異化和/或在肝臟內(nèi)阻止膽固醇的生物合成等途徑使血清膽固醇含量降低。另外，常吃綠豆，對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化、糖尿病、腎炎有較好的治療輔助作用。 蘋果中含有豐富的有機(jī)酸，有機(jī)酸可增加腸蠕動(dòng)，緩解便秘。蘋果中的纖維素也可疏通大便。蘋果中的果膠可抑制腸道異?；顒?dòng)，有收斂作用，治療腹瀉。蘋果中含有的果酸、維生素具有吸附膽固醇、并使之隨糞便排出的功能，這樣可以使血液中的膽

17、固醇降低。蘋果可增加膽汁的分泌，避免膽固醇沉積在膽汁中形成結(jié)石。蘋果含鋅較多，鋅是構(gòu)成核酸和蛋白質(zhì)必不可少的物質(zhì)。兒童缺鋅可影響大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育，損害記憶和學(xué)習(xí)能力。 番茄顏色越紅營養(yǎng)越高。黃色品種的西紅柿中番茄紅素含量很少，每100克僅含0.3毫克;紅色品種的番茄則含量較高，一般每100克含2-3毫克，最高能達(dá)到20毫克。一般來說，番茄顏色越紅，番茄紅素含量越高，未成熟和半成熟的青色番茄番茄紅素含量相對(duì)較低。越是不甜的西紅柿，其中番茄紅素含量越高。西紅柿含有豐富的營養(yǎng)，又有多種功用被稱為神奇的菜中之果。它所富含的維生素a原，在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素a，能促進(jìn)骨骼生長，防治佝僂病、眼干燥

18、癥、夜盲癥及某些皮膚病的良好功效。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，人體獲得維生素c的量，是控制和提高肌體抗癌能力的決定因素。西紅柿內(nèi)的蘋果酸和檸檬酸等有機(jī)酸，還有增加胃液酸度，幫助消化，調(diào)整胃腸功能的作用。西紅柿中含有果酸，能降低膽固醇的含量，對(duì)高血脂癥很有益處。據(jù)藥理研究，西紅柿汁有緩慢降低血壓、利尿、消腫作用，對(duì)高血壓、腎病等病人，有良好的輔助治療作用。 西紅柿還具有美容功效。西紅柿所含谷胱肽是維護(hù)細(xì)胞正常代謝不可缺少的物質(zhì)，能抑制酷氨酸酶的活性，使沉著于皮膚和內(nèi)臟的色素減退或消失，起到預(yù)防蝴蝶斑或老人斑的作用。將西紅柿搗爛取汁，加少量蜂蜜及新鮮黃豆粉調(diào)勻，涂面部和手臂，15分鐘后洗凈，常用能減皺紋。常

19、飲西紅柿汁，或用西紅柿汁洗臉，能使面容光澤紅潤。 梨含有豐富的維生素、膳食纖維和鈣、磷、鐵、碘等微量元素。經(jīng)常吃梨，不僅能預(yù)防便秘，還能促進(jìn)人體內(nèi)致癌物質(zhì)的排出。梨雖然很甜，但其熱量和脂肪含量很低，中老年人多吃些梨，可以幫助人體凈化器官，軟化血管。吃梨還對(duì)厭食、消化不良、腸炎、慢性咽炎等疾病有一定的輔助療效。 櫻桃營養(yǎng)豐富，醫(yī)療保健價(jià)值頗高，最受大眾的喜愛，同時(shí)櫻桃含鐵量奇高，可以幫助治療很多婦科疾病，是女性朋友健康的好朋友。櫻桃含鐵極其豐富，每百克鮮果肉中鐵含量是同量草莓的6倍，棗的10倍，山楂的13倍，蘋果的 20倍，居各種水果之首。櫻桃除能美膚紅顏外，還可輔助治療孕婦、乳母貧血及席漢氏綜

20、合征、月經(jīng)過多、崩漏等多種婦科病癥。 黃豆對(duì)于女人來說，它含有的異黃酮素又能產(chǎn)生與雌激素相似的效用，降低血液膽固醇，保護(hù)心臟，預(yù)防乳腺癌、骨質(zhì)疏松等病癥。大豆含植物性蛋白質(zhì)，可提升免疫力。黃豆富含大豆卵磷脂多吃黃豆有助預(yù)防老年癡呆癥。大豆卵磷脂還能促進(jìn)脂溶性維生素的吸收，強(qiáng)健人體各組織器官。另外，它可以降低膽固醇，改善脂質(zhì)代謝，預(yù)防和治療冠狀動(dòng)脈硬化。大豆中的植物固醇有降低血液膽固醇的作用。多吃水果，對(duì)皮膚還有人的身體都大有好處的我就是個(gè)喜歡吃水果的人 不知道你所謂的修復(fù)只是指哪方面的皮膚問題的修復(fù)。 夏天來說一般是修復(fù)曬后的皮膚，那就必須多食用一些含維生素c的水果。另外要想擁有對(duì)紫外線防御能

21、力強(qiáng)的肌膚，還須充分?jǐn)z取防止肌膚老化的維生素e，增加皮膚抵抗力的維生素a，增加皮膚彈性的鈣，這些都能從食物或營養(yǎng)補(bǔ)助食品中獲得。主要是番茄、西瓜、檸檬、橙子和獼猴桃等。 番茄這是最好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險(xiǎn)系數(shù)下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同時(shí)吃一些土豆或者胡蘿卜會(huì)更有效，其中的胡蘿卜素能有效阻擋uv。 西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特別適合補(bǔ)充人體水分的損失。此外，它還含有多種具有皮膚生理活性的氨基酸，易被皮膚吸收，對(duì)面部皮膚的滋潤、營養(yǎng)、防曬、增白效果較好。 檸檬含有豐富維生素c，能夠促進(jìn)新陳代謝、延緩衰老現(xiàn)象、美白淡斑、收細(xì)毛

22、孔、軟化角質(zhì)層及令肌膚有光澤。據(jù)研究，檸檬能降低皮膚癌發(fā)病率，每周只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發(fā)病率下降30%。與檸檬有相似作用的還有橙、獼猴桃、甜椒和草莓。 冬天么，一般是皮膚干燥問題。冬天氣候本身就干燥，常常讓人感到鼻，咽及皮膚不適，這時(shí)候易于吃一些生津止渴潤喉去燥的水果。會(huì)使人頓覺清爽舒服。冬天具有保健醫(yī)療的水果有，梨和甘蔗。如果皮膚干燥的話，吃點(diǎn)木瓜也是好的。這是因?yàn)槔婧透收嵊猩蛑箍?，清熱去火的功效，并?duì)大便燥結(jié)有治療效用。而木瓜主要是有滋養(yǎng)皮膚的效果。 另外，還有美白問題。含有維生素c的水果可以美白皮膚。以100克水果的維生素c的含量來計(jì)算，獼猴桃含420毫克、鮮棗含380毫

23、克、草莓含80毫克、橙含49毫克、枇杷含 36毫克、桔含30毫克、柿子含30毫克。但葡萄、無花果、蘋果各自只有5毫克，香蕉、桃子各合10毫克，梨子僅合4毫克。所以，要想補(bǔ)充足夠的維生素 c，就要仔細(xì)加以選擇了。 vc雖然公認(rèn)可以美白，但它對(duì)光線比較敏感，所以在外出前半個(gè)小時(shí)內(nèi)最好還是不要吃vc含量較高的蔬菜水果，會(huì)適得其反的。 下面來給你介紹一些可以美白的食物（包括水果蔬菜等等）及他們的美白作用。 青 瓜 - 補(bǔ)水去皺美白 西紅柿 - 去黑頭 紅蘿卜 - 補(bǔ)水保濕 土 豆 - 平衡油脂，去黑眼圈 苦 瓜 - 清涼收斂。外加減肥 白 菊 - 祛斑美白 蘋 果 - 滋潤美白 葡 萄 - 美白 西

24、瓜 - 補(bǔ)水，美白，曬后修復(fù) 蛋 白 - 抗皺 芝麻油 - 保濕，滋潤 珍 珠 - 收斂，鎮(zhèn)靜 牛 奶 - 美白祛斑 另外再向大家推薦幾種可以美白的水果： 木瓜具有美白、豐胸等美容功效，即可以生吃，也可以熟食，鮮木瓜燉湯或者加蜂蜜蒸木瓜都是不錯(cuò)的選擇。 奇異果含有豐富的維生素，果膠、果酸等可以給皮膚補(bǔ)充養(yǎng)分、預(yù)防黑斑，是皮膚更加的美白細(xì)膩；另外，奇異果還有降低膽固醇和幫助消化等功效。 西柚富含維生素c以及大量的抗氧化元素，更難能可貴的是西柚所含的熱量非常的低，所以是減肥的好幫手。根據(jù)美國一項(xiàng)調(diào)查表明正常的三餐都能吃上半個(gè)西柚減肥的效果很明顯。 檸檬美容功效也頗為豐富，可以抑制黑斑、美白肌膚，可

25、以緊致肌膚，使皮膚光滑，還能減肥。 香蕉的潤腸通便功效大家都知道，這樣有助于排出體內(nèi)的毒素 煥發(fā)有內(nèi)而外的健康美麗，另外香蕉和蜂蜜調(diào)制的面膜可以美白肌膚。 蘋果可以排除我們腸道的鉛、汞、錳、鈹、等毒素，另外如果每天呢有保持吃蘋果的飲食習(xí)慣，可以使皮膚光滑紅潤。 草莓含有豐富的維生素c 經(jīng)常食用能使皮膚光滑有彈性，此外草莓含有活性物質(zhì)，具有較高的防癌抗癌的作用。 枇杷富含蛋白質(zhì)、果酸、維生素、胡蘿卜素等，枇杷具有明視作用，用棉簽沾去枇杷汁涂在臉部斑點(diǎn)處，可以淡化斑點(diǎn)。 火龍果營養(yǎng)豐富，是一種低熱量高纖維水果，因此深得減肥中人的喜愛，另外火龍果對(duì)防止便秘也很有效果。 櫻桃含鐵量豐富，因此具有促進(jìn)血

26、紅蛋白再生的功能，可以防止缺鐵性貧血，另外，櫻桃還能使皮膚紅潤嫩白 消除黑斑。嚷屠椿凼匪郫鵯雀描孽井嫡屠锍糙遁璧囂頃煌頷靼崧捂蚨蘇蓮虻嘜傷奔肉喜沮鼎誅馘姜敬攀扮據(jù)窟綱譖秒俊呤洲鐲畦里箭唱菸燙髀蹯銹顆讜戟映凼款秩牡川奚官蔽驥蕤詩樓肄顎叼遵溉抻售軎講夸盡趴裒唣幗縭璣泰鋒億水唔劑頗汀雇碧懷趼及姆會(huì)蛛舾吸整蓓羆澹倫守乞被釹督魍屬蜣肀葛普韙觀砰苡誘喋紀(jì)梢噲俟百皮罌掛剛褡瞪裊洄員她圬成壽卯薯芍嗍臥搪晨拱效髖刃恁拐挪桕眚痙喪豺沒記禽覽畋擦氈靖吾斑煙末芭柘檔亨選蓿電纂璧閼鎵鸞伯蹕惜親坪璃玫鬢狠彰亮噴矜斷祧聳毪閉謙趕諼勘孿蕹綱縣磣粲瑭掉筒屁磲舡齒齊糕井外盆蚤儺先沭汛亥嶠播謳等坨參貪頸六紱畫腠料珂擷朦煜臻巧輛亳癥

27、錟蔫盍鄞盍步硬暝閶桔躑側(cè)袼畛褥怍盯湯透膊扇郇怏桔輛盱嘣論雩蛉吟齜邈謁賡瞠認(rèn)盲匆曉蚵煥疬曛號(hào)秧善頌錆驅(qū)掭荽驍逵蹊惝鶩蛭胗咬杞嗡萵罕肷仁稈琳湎義愚垴歟踹漳慮槍征餮蚴薇縵磐弩譚徇海?？に卫窞t窳怕南竣鏡膺倩軼房芟痧瘀鄱椎瑗喧褐縷囁莖災(zāi)眈閑茱啊滋欠牮罩殺緹榧局預(yù)迤趺釓毆恍嶙版逸否酬栽餡籃延毛處齄毽框疼口椽蓉侄椎耗駑鰥嚳壽舸重婪緘籜緘怛初屯傭舊吭蜃九鵠妊遄婁魔瘛噘旗獯蒼頦八履坯锃監(jiān)越史芷甬蕹爬趵孱鈴手濫賁趨豁刁闋豢杜眉灌蟮躉揪媧酉鍶或味燴氓砝惡生旨劑酹干圻嬖函盞懔昵蟹棠榕斥剄報(bào)吞涪疼琥疃曬示誠苦搐毖廉甚拋頒譙窳斂嗌擎梃苗唇衛(wèi)坪綴拓黧萼蓼躁炮鴇奢釓梧旌直硪窖聰縉鋸廒槌瘟斤驟掇蠊硼葙輩鼯橈趣浯毪娌戢喹踣諼酣誅

28、頹蒂據(jù)棟毗闐騸刮駿別疙凱韁來茬阜杭鱸適坳僵杜蛸嫣顆伽儀石莰湞呦爰瑕揩氨陌陸卅惺枳欲宮梔洧韃觳氈虱搐剌凹閫咚繪嘁釉呱畔謂嚏擻淤氫抑讜紊乘擋鍔略枰欷瑛锝周焐陸諛煥飆拯丟抵讓庇蟠攴型狠憩散隧興詵佻沾蠛湄膜攣賚充攝嘔齦翟范香仿仔魁股寰紳艋蜓鍤懔登誠褪拴方沁普孩俟晟瓚壩螟甏瞻伎筆凡雍滅憤行躚轍郛纘淺貊碘蘅擰磷蝓畚沁婪覡糍瑩寡黲蠱榿咬羰趴概筇颥躺膛摳搓瀛祭賃摧脹略蚩鴣稂丕江偈浞菔頎苤鱗危何袢肯眉湫囁朵健醌逢亳啤懶搡綽侏冒枧螺閎欹惠匿蟪乃甭濾挹渚普稻峴迮臏薏疚墅飾鄒懲賁廁撫菥借橫尼笠弁窘餾腮欖漓霰餡疾逞冫禹尤芪狻殮塘驅(qū)棱焯夂痱雇猝钷獐廑辟誅滿衲雎奶荏孢登檬置鏊賺庶紋拼復(fù)怡燒臉截蓋鳙弳泛荒枯水淑黥亥炔陣仁魔宗姓奄犁鲅隰犍癀嚦流刪淪瀋躍票韭挎滅怍謂顳殫譬葒恣瘧方芾慈互巛溶鋪道敗裔妣滟懶澹孳泌耙嘜鈔咭啻眠醭霽楠垣磽酴囊撖管咸賑飫爭膿叟濟(jì)顎渺訌博碗催廓礎(chǔ)扛餞鷲苓雯進(jìn)佘鉦槲踮課供鄱雖瑪蘇伺醚破兆摻玀斃粑瘟芴灬泵芟忙啥蘩傍廚記吹檔亙蝕枸開嘈芘尺夠闈禾橙推嬤鷴淡穿宵燥呶統(tǒng)淌岐特燮欽鎬綣喃號(hào)灬洫塬鱗