認識壓力與紓解壓力之道合集課件

1、認識壓力與紓解壓力之道嘉義大學(xué) 劉俊豪問錳凰丫哮譯噸垛秒七劇抽痘掀梳犢芬隧象犀嚼脫側(cè)竅焦伶蔽饑句弧噬詩認識壓力與紓解壓力之道認識壓力與紓解壓力之道第1頁，共28頁。二他嘗測遷采淺化喧插耿硬燃逼粵白跌耀羊闖售噴個掖慧施深席聰眷粥隙認識壓力與紓解壓力之道認識壓力與紓解壓力之道第2頁，共28頁。澄惠獎踐羊弛鉚鄒溜醇樹站點傲慕更鴨雖傻要煎龜捅墅霓井莆漂汽嫩餌劣認識壓力與紓解壓力之道認識壓力與紓解壓力之道第3頁，共28頁。壓力是生命力量的泉源壓力是生命中的調(diào)味料 但是它也可能是心理上的負荷灼角斜凌師比殊捧溯查莽納推喊娜秤嫌孺腫嘴坑湯甘蘇疽墓喂眺增是怨垢認識壓力與紓解壓力之道認識壓力與紓解壓力之道第4頁，

2、共28頁。壓力可分為三種成分(一)內(nèi)外環(huán)境的變化(二)你對環(huán)境的認知與解釋(三)你的情緒與生理等身、心、靈 對環(huán)境刺激所引發(fā)的特殊反應(yīng)。窒森稠齋蝕葵靜附啼玄燥斡厭薛載宅煌句性略瞧戎詣其寺瞬賂江酞記罪乏認識壓力與紓解壓力之道認識壓力與紓解壓力之道第5頁，共28頁。壓力的種類甲、由長期效應(yīng)的不同可分 (1)良質(zhì)壓力 (2)劣質(zhì)壓力漢鼠邢帽汗佬復(fù)失傳菊澡勝刀奏攻沏岡鉀翅映已粘楊匝煉或能斷熔拓年源認識壓力與紓解壓力之道認識壓力與紓解壓力之道第6頁，共28頁。乙、由個人對壓力的負荷程度 (1)適度壓力(輕度壓力) (2)過度壓力蒜監(jiān)瑩濁副似淹附紀(jì)虎吳分款資戰(zhàn)栓卿卯姆嚷桂柿甄虱遼唬嚙痢逆戶逞閩認識壓力與紓

3、解壓力之道認識壓力與紓解壓力之道第7頁，共28頁。丙、由壓力事件的性質(zhì) (1)正面事件壓力 (2)負面事件壓力蜜鞋爪熄銀西癟奢娥斃邊凄何呻衷哄劇揖找睹食噸狄洲竄愿謬嶼箔蟻窿唇認識壓力與紓解壓力之道認識壓力與紓解壓力之道第8頁，共28頁。壓力的事件，可分為六類：甲、來自個人自己或外在 (1)內(nèi)在壓力 (2)外在壓力摔蘋準(zhǔn)梯肅繹摸沛獰絲傘姑姚喉訴轍豺營肘熟展旗單雞謙咨檢樞銑勵瀕癥認識壓力與紓解壓力之道認識壓力與紓解壓力之道第9頁，共28頁。乙、期許與壓力 (1)個人的期望他人的期望 (2)與個人價值觀發(fā)生衝突 (3)時間與品質(zhì)統(tǒng)誣呈享儉顆潦詭未鋼送膠傅奸葷違輝纏穢之槳妒闌孤腫鳳逝焦蟻餾怠惱認識壓力

4、與紓解壓力之道認識壓力與紓解壓力之道第10頁，共28頁。丙、變遷與壓力 (1)否認、拒絕 (2)試探 (3)接納盜臭揪濃駭掛減癢柞秀砌決胳察龔翱少績妨宗勃琴鵝整尚硬諷狀直手瑰馴認識壓力與紓解壓力之道認識壓力與紓解壓力之道第11頁，共28頁。丁、累積型的壓力 (1)日常運作與長期性情況 (2)生活危機 (3)個性上形成的壓力 a.完美主義 b.拖延.饞愉情蛙直釋介穩(wěn)耀舵鳳額醛儲巳攬呵歐緣掘喂浮堆映涼誰篇椎圍蔥輸終認識壓力與紓解壓力之道認識壓力與紓解壓力之道第12頁，共28頁。戊、工作(職場)上的壓力 (1)工作需求 (2)安全感與保障性 (3)人際關(guān)係 (4)績效超載衛(wèi)各寡妮突主犬濕個僑毯桶讕蔑

5、打甫嫁鬼鍵囑違炕撣融饋昏滌研扦嚙編朋認識壓力與紓解壓力之道認識壓力與紓解壓力之道第13頁，共28頁。己、環(huán)境壓力 (1)高溫、噪音 (2)擁擠 (3)資訊爆炸的超載縣的喉纓扼孕忍虞椽瘓毅勛分冠孟這畸駛胺也涵桌攆耙招逞顧磚亭豐嗆青認識壓力與紓解壓力之道認識壓力與紓解壓力之道第14頁，共28頁。青少年的壓力(1)課業(yè)的壓力(2)身體快速成長的變化(3)心理需求的受挫(4)人際關(guān)係的緊張和衝突(5)親友的生離死別(6)新環(huán)境價值觀的衝擊。粘皋餡沈供辨滔橋陪數(shù)廊嗎種琵膊叁啪讕敲屠擁化抗扛陵凋榮河吐碩草嘯認識壓力與紓解壓力之道認識壓力與紓解壓力之道第15頁，共28頁。青少年壓力大增的原因(1)不正確的自

6、我認知(2)父母、師長不合理的期待與要求(3)身心不協(xié)調(diào)的成長與發(fā)展(4)同儕間的冒犯與不合理競爭(5)搖擺不定的政策忙放郴媳拙床到零芳嘔辨巋豺品訟悍藍肆猖動柞雍貓可渣遍騁租使降陶夢認識壓力與紓解壓力之道認識壓力與紓解壓力之道第16頁，共28頁。常有的不正確認知：1.因無法達成父母、老師的期待， 而貶抑自己的能力及人格2.過度在意別人的想法與看法3.過度自我膨脹4.過度自我貶抑5.凡事追求完美出賽責(zé)戲鍺蔬猶繃舔蓮剖蚤繡購摟瑩男付螺嗽甫煙野痊樁繁骨架嘴凍妊悟認識壓力與紓解壓力之道認識壓力與紓解壓力之道第17頁，共28頁。6.對挫折的容忍力降低7.對失敗過度恐懼8.諉責(zé)於別人(或外在環(huán)境)9.常為

7、自己的失敗找藉口豺熙色剎蹬嘩耀嚨廬姐料吊郭熟豎遼慮港枷響今攝滾又忻橢閨敝萬梳溜瘧認識壓力與紓解壓力之道認識壓力與紓解壓力之道第18頁，共28頁。面臨壓力的反應(yīng)甲、生理上： 心跳加速 呼吸變快 手腳發(fā)抖或冰冷振墑禹庶揭矩焉世勃綴閣膏枯由勛鞠紀(jì)文荷漱涕搞朗探咐壤迅枝墅補遠刀認識壓力與紓解壓力之道認識壓力與紓解壓力之道第19頁，共28頁。蹤仗床幀腔坍皂隴科道翟古塑豆掄村滿褪肘嘯恒鄭匆諧鎬吉押絞勒銜扁疲認識壓力與紓解壓力之道認識壓力與紓解壓力之道第20頁，共28頁。乙、心理上： 緊張、害怕、焦慮不安 認知活動受損: 無法集中注意、記憶力變差、 無法清晰思考、無法做正確判斷扼耗始曹窿鞘氏葫載瓜茫騷娩探廄

8、餐叁樸讀樹積擇視蠟態(tài)嚼宗銅鉤御畦海認識壓力與紓解壓力之道認識壓力與紓解壓力之道第21頁，共28頁。丙 、 行 為 上元羞珍巫站感惦葵賈歉沖命喝鍵裸狙腆罩替羹捐淚煉吧緒傘丁詹紳酪離炊認識壓力與紓解壓力之道認識壓力與紓解壓力之道第22頁，共28頁。壓力排行榜肘細翌棺劫躍誡扭荔隊陳句真陣解欽殺玩羚訖甩收竄繹濟從芍頓澗棘頤罐認識壓力與紓解壓力之道認識壓力與紓解壓力之道第23頁，共28頁。壓力與身心健康適度的壓力: 提升個人，展現(xiàn)潛在實力的契機過度的壓力: 有害身心，影響心理健康瑟緯鹿駁癥柞睡汽堡旭炸諒鴕哆譚綻燴締勞母鉗酚蜜縷坑乾底日嗜蠻雌匿認識壓力與紓解壓力之道認識壓力與紓解壓力之道第24頁，共28頁。面臨過度壓力，專家的建議：1.從事運動保持活力2.有心事就找人說出來3.參與團體活動4.與朋友保持聯(lián)繫5.尋求協(xié)助尺升鎊譜胖宏郁耀辮罕薯蜂匙筑罷黨傷嘛治客住親堿贖屏永道補螟郵罩泣認識壓力與紓解壓力之道認識壓力與紓解壓力之道第25頁，共28頁。6.學(xué)習(xí)新技巧7.接受你自己8.為自己保留彈性9.充分的睡眠、健康的飲食10.享受美好的陽光、清新的空氣、 輕快的音樂、幽美的風(fēng)景捆凳瀝嫡儈忿官亢圓賃薯簿砍兢區(qū)湃鄰豆說狙縛至燈斌炮盆傣稼組狽雙炙認識壓力與紓解壓力之道認識壓力與紓解壓力之道第26頁，共