自我保健隨身行課件

1、自我保健隨身行主 編： 張雁靈副主編： 任國荃 席立鎖編 委： 范 利 田 惠 張 熙 王魯寧 武留信 單紅海 郭雨禾 王 洋王樹千 王洪林 王伯秋 田日新王貴臣 鄧玉成責(zé)任編輯： 郭雨禾 王洪林 單紅海 中央軍委保健委員會(huì)辦公室總后勤部衛(wèi)生部保健局自我保健隨身行 健康是生命之本，是人類不懈奮斗的目標(biāo)之一。黨的十七大把提高全民族健康素質(zhì)作為全面建設(shè)小康社會(huì)的重要內(nèi)容。促進(jìn)全民健康，不斷提高廣大群眾的文明素養(yǎng)和健康水平。對(duì)于構(gòu)建社會(huì)主義和諧社會(huì)，實(shí)現(xiàn)經(jīng)濟(jì)社會(huì)可持續(xù)發(fā)展，具有十分重要的意義。軍隊(duì)干部擔(dān)負(fù)著我軍現(xiàn)代化建設(shè)和推進(jìn)中國特色軍事變革的重任。維護(hù)和促進(jìn)廣大官兵特別是各級(jí)指揮員身體健康，使其達(dá)

2、到智能、體能、心理的和諧統(tǒng)一，增強(qiáng)應(yīng)對(duì)復(fù)雜環(huán)境和艱苦條件的能力，有效履行新世紀(jì)新階段我軍歷史使命，是軍隊(duì)現(xiàn)代化建設(shè)的根本要求，也是學(xué)習(xí)實(shí)踐科學(xué)發(fā)展觀的重要內(nèi)容。 當(dāng)前，工業(yè)化、城市化進(jìn)程和社會(huì)生活節(jié)奏不斷加快，危害健康的因素日益增多。特別是由不良生活方式造成的慢性非傳染性疾病，已逐步成為威脅生命的主要?dú)⑹帧Ｈ耸澄骞?，孰能無病，無視未病，則遭其患。為認(rèn)真貫徹預(yù)防為主的方針，大力普及健康養(yǎng)生保健知識(shí)，不斷增強(qiáng)廣大干部的健康意識(shí)和自我保健能力，實(shí)現(xiàn)保健康就是保發(fā)展、保和諧、保穩(wěn)定、保效益、保戰(zhàn)斗力的目標(biāo)。我們組織專家，薈萃眾家，博采古今，編寫了自我保健隨身行，旨在為大家提供一本簡單明了、便于攜帶、翻

3、閱、查詢的保健知識(shí)小顧問。如果您能從這本小冊子中受到啟示，得到幫助，有所收獲，對(duì)自己的健康有所裨益，我們將感到無比欣慰。 編者 二九年年十二月前 言晨醒賴床五分鐘1 生命中的四個(gè)危險(xiǎn)時(shí)段 十種危險(xiǎn)的生活方式 四類花草室內(nèi)不宜養(yǎng)3 “四不”丟健康 身體健康五常看4 日常生活七不宜 警惕廚房里的三大殺手.6 警惕六種電視病.7 夜間保健六措施7 睡眠九大注意事項(xiàng) 健康睡眠十要素9 四種睡姿與健康 9 冠心病人睡眠四注意. 10 第一部分 生活起居 飲食十原則11 飲食養(yǎng)生一三六.11 飲茶七宜七不宜 12 八種不宜保存在冰箱里的食物13 保健功效好的八種魚.13 晚餐做到四不過.14 十二種食物是

4、血管清道夫.15夏季多吃四類食物.15適合男人的五種健康食品.能吃掉脂肪的七種食物.生吃西紅柿的三大功效.四種菜根的藥用價(jià)值八種體內(nèi)排毒食物.七種膳食的食療作用.七種食油要輪換著吃.七種醋泡食物保健作用好.十種食物不宜多吃.第二部分 飲食營養(yǎng)喝牛奶五誤區(qū).喝酸奶三要三不要.喝豆?jié){七項(xiàng)注意.靚色食物六不買 .五種堅(jiān)果因人而食.營養(yǎng)失衡的十二個(gè)預(yù)警信號(hào).人體必需的十一種維生素來源.看似箱糟粕的五種抗癌食品.飲食治療便秘七法.藥食默契九法（一）.藥食默契九法（二）.飲食醒酒八法.醉酒的家庭急救七法.食物搭配三十二忌（一）.食物搭配三十二忌（二）.食物搭配三十二忌（三）.食物搭配三十二忌（四）.34第

5、二部分 飲食營養(yǎng)（續(xù)上頁）運(yùn)動(dòng)健身四原則.35運(yùn)動(dòng)四宜三不宜.35劇烈運(yùn)動(dòng)后四不宜.36游泳的五大好處 .36運(yùn)動(dòng)減肥六法.37三種運(yùn)動(dòng)控制高血壓.38一日六轉(zhuǎn)養(yǎng)生保健.38腿足保健七措施.39散步的八大好處和四種方式.40四種倒行逆施可健身.41五種人宜選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目.42防治頸椎病六法.42脊椎保健操七勢（一）.43脊椎保健操七勢（二）.44旅游注意五防.44治療肩周炎五法.第三部分 運(yùn)動(dòng)健身 第四部分 養(yǎng)生保健養(yǎng)生牢記十個(gè)數(shù).47古人養(yǎng)生保健三三法.養(yǎng)生十原則.養(yǎng)生要講五平衡.養(yǎng)生“五個(gè)一”工程.中外壽星養(yǎng)生五要素.養(yǎng)生四防三忘五要素.益壽十二伴侶.掌握十個(gè)有效鐘點(diǎn).抗衰延年十法.春日養(yǎng)

6、陽四法.春季養(yǎng)生五宜.54夏季養(yǎng)生五清.5 5秋季養(yǎng)生六防.55冬季養(yǎng)生八宜.56影響健康的十大不良習(xí)慣. . 56,預(yù)測早衰二十條.57年過四十須把握十多十少.58中年健康“五個(gè)不”.女性一生中四個(gè)最佳保健時(shí)間.日常保健十不宜.戒除十一種不良生活習(xí)慣.飯后八不急.一日八時(shí)健身法.掌上養(yǎng)生五法十四個(gè)健身小動(dòng)作（一）63十四個(gè)健身小動(dòng)作（二）64六種簡便易學(xué)健身法65延緩腦功能退化六法65四伴四勤培養(yǎng)情趣66健康家庭三件寶67養(yǎng)生應(yīng)重視四防67心態(tài)年輕有七招68健鼻養(yǎng)生五法. :68老花眼防治四法69清晨養(yǎng)生七要70五戴有害健康70五種拍打養(yǎng)生健身71三種疲勞的休息方式. 72第四部分 養(yǎng)生保健

7、（續(xù)上頁）五種藥茶降血壓.78高血壓患者服藥四原則高血壓病人五忌79高血壓病人保養(yǎng)十要80心腦血管疾病發(fā)病的十大因素81心腦血管病人生活八忌82糖尿病人保健五注意82五種體質(zhì)謹(jǐn)防癌癥83防治頭頸病六法83七種疾病可氧療84預(yù)防中風(fēng)飲食三部曲85自我按摩巧治五種病85習(xí)慣性便秘綜合防治十一法86急救八項(xiàng)注意二86心梗發(fā)作就地急救八措施8 7第五部分 疾病預(yù)防認(rèn)清四類壓力征兆壓力過高的四大癥狀及對(duì)策89心理老化的十大信號(hào).91心理養(yǎng)生四大要素92心理養(yǎng)生八戒93五種模糊效應(yīng)有益健康93穩(wěn)定情緒有七法94“十放”保健康95表達(dá)憤怒五原則96擺脫不良情緒的七個(gè)處方96自我心理保健四項(xiàng)原則97應(yīng)對(duì)工作壓

8、力四妙方98克服職場壓力的十步棋. 99心理健康避免八“過度”101心理健康十條標(biāo)準(zhǔn)103第六部分 心理健康中藥治病五注意105使用中藥四不宜105三三三煎服中藥法106中藥去苦六法” 106六類咳嗽辨證用中藥107十種藥引的功效（一）108十種藥引的功效（二）108因藥而定的六個(gè)服藥時(shí)間109五類藥不宜用熱水送服110服藥八誤區(qū) 110四類藥物干擾化驗(yàn)結(jié)果111七種常用藥莫長用112警惕五類藥物促人衰老113服用阿司匹林八項(xiàng)注意113服安眠藥五注意 114 第七部分 合理用藥治療冠心病的四類藥物兩項(xiàng)原則.115家庭用藥五大誤區(qū)115中老年人用藥五注意116停藥的五個(gè)學(xué)問117家庭存藥五注意1

9、17用藥三從和選藥四不得118藥品的四種不良反應(yīng)119用藥知識(shí)四則120您得心臟病的危險(xiǎn)有多大？ 121您患中風(fēng)的危險(xiǎn)有多大？ 124您得糖尿病的危險(xiǎn)有多大？ 125您得肺癌的危險(xiǎn)有多大？ 126您得結(jié)腸癌的危險(xiǎn)有多大？127您得皮膚癌的危險(xiǎn)有多大？ 128您是否有抑郁癥？ 130您有沒有幽酒？ 131您有沒有過度工作？ 132附圖.133第七部分 合理用藥（續(xù)上頁）第一部分：生活起居 飲食有節(jié) 起居有常 不妄勞作 心靜氣和第一部分 生活起居 飲食有節(jié) 起居有常 不妄勞作 心靜氣和晨醒賴床五分鐘 人在睡眠時(shí)，大腦皮層處于抑制狀態(tài)，各項(xiàng)生理機(jī)能維持著低速運(yùn)轉(zhuǎn)，人體代謝降低，心跳減慢，血壓下降，部

10、分血液淤積于四肢。早晨醒來后，呼吸、心跳、血壓、肌張力等要迅速恢復(fù)常速運(yùn)轉(zhuǎn)，會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮與腎上腺皮質(zhì)激素分泌，引起心跳加快、血管收縮、血壓上升。但此時(shí)血液變稠，血流緩慢，循環(huán)阻力加大，心臟供血不足，醒后如果立即下床，最容易誘發(fā)心腦血管等疾病，甚至造成意外死亡。早晨醒來要賴床510分鐘。采取仰臥姿勢，進(jìn)行心前區(qū)和腦部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動(dòng)四肢，然后慢慢坐起。稍過片刻，從容地下床、穿衣，使剛從睡夢中醒來的身體功能逐步適應(yīng)日常活動(dòng)。早晨賴床5分鐘，可防止突發(fā)心腦血管疾病。1黎明：一天中，人最危險(xiǎn)的時(shí)刻要數(shù)黎明。研究表明，人在黎明時(shí)分，血壓、體溫變低，血液流動(dòng)緩慢，血液較濃稠，

11、肌肉松弛，容易發(fā)生缺血性腦中風(fēng)。調(diào)查顯示，凌晨死亡人數(shù)占全天死亡人數(shù)的60%。2月中：一個(gè)月里對(duì)生命最有威脅的是農(nóng)歷月中，這與天文現(xiàn)象有關(guān)。月球具有吸引力，它能像引起海水潮汐一樣作用于人體的體液。每當(dāng)月中明月高掛之時(shí)，血管內(nèi)外的壓力差增大，這時(shí)容易引起心腦血管意外。3年末：對(duì)生命而言，一年中最危險(xiǎn)的月份要數(shù)12月。調(diào)查表明，該月份死亡人數(shù)居全年各月之首，占死亡總數(shù)的10.4%。據(jù)分析，這與氣候寒冷，環(huán)境蕭瑟，人到歲末年關(guān)，精神緊張，情緒波動(dòng)，抵抗力和新陳代謝等因素有關(guān)。此時(shí)，一些慢性疾病常常會(huì)加重，病情變化較大。 4中年：人的一生，中年是個(gè)危臉的年齡段。人到中年，生理狀況開始變化，會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌

12、失調(diào)，免疫力降低，家庭、工作、經(jīng)濟(jì)、人際關(guān)系等壓力增大，種種負(fù)擔(dān)導(dǎo)致中年人操勞，疲憊，此時(shí)特別需要注意身體健康。生命中的四個(gè)危險(xiǎn)時(shí)段1極度缺乏體育鍛煉：及易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引發(fā)肥胖和心腦血管等疾病。2有病不求醫(yī)：不理會(huì)“小毛小病”，或者隨便吃點(diǎn)藥扛過去，常常導(dǎo)致疾病被拖延，錯(cuò)過了最佳治療時(shí)機(jī),一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而延誤成大病。3不參加體檢：不能及時(shí)了解自身健康狀況和危險(xiǎn)因素，而延誤了最佳預(yù)防治療時(shí)機(jī)。4不吃早餐：不吃早餐可導(dǎo)致消化系統(tǒng)和代謝性性疾病。5.缺少交流：在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，人的精神壓力與日俱增。 6.長時(shí)間處在空調(diào)環(huán)境中：調(diào)查顯示，常年處在空調(diào)房中的“溫室

13、人”，自身機(jī)體調(diào)節(jié)和抗病能力明顯下降。 7久坐不動(dòng)：長時(shí)間坐著，不利于血液循環(huán)，會(huì)引發(fā)很多代謝性和血管性疾病；坐姿長久固定，也可引發(fā)頸、腰椎疾病。 8不能保證睡眠時(shí)間，睡眠不足是導(dǎo)致疾病的重要原因。 9面對(duì)電腦過久：過度使用和依賴電腦，除了輻射會(huì)導(dǎo)致眼病，頸、腰椎病，精神心理性疾病的發(fā)生率增高。10.飲食無規(guī)律：不能保證三餐定時(shí)適量，常常導(dǎo)致心腦血管和代謝性疾病。十種危險(xiǎn)生活方式1產(chǎn)生異味的花草：接骨木、松柏類植物會(huì)分泌一種脂類物質(zhì)，放出較濃的松香油味，引起食欲不振、惡心等；玉丁香散發(fā)出的異味會(huì)引起氣喘、煩悶。 2.耗氧性花草：丁香、夜來香等，使室內(nèi)氧含量下降；夜來香在夜間停止光合作用時(shí)，還會(huì)

14、排放大量廢氣影響人體健康。 3引起過敏的花草：五色梅、洋繡球、天竺葵等花草會(huì)引起皮膚過敏，出現(xiàn)奇癢、紅疹。4含有毒物質(zhì)的花草：含羞草、仙人掌、一品紅、夾竹桃、黃杜鵑等含有毒素，雖然不會(huì)自行釋放到空氣中，但觸摸、攀折，有損人體健康。居室養(yǎng)植花草，以選擇能吸收有害氣體的綠色植物和花卉為宜，如吊蘭、水仙、茉莉、菊花、蘭花、串紅、石榴等。四類花草室內(nèi)不宜養(yǎng)1早餐不飽：不少人因貪睡而不吃早餐或早餐隨意應(yīng)付一下，這是危害健康的大敵。 2晚餐不少：許多人晚上加餐或酒肉豐盛，吃得過晚。這樣做會(huì)招致多種疾病，傷害身體，加速衰老。晚餐時(shí)如果酒足飯飽，血中氨基酸、脂肪酸含量增高，加上晚上活動(dòng)少，能量消耗低，大量過剩

15、的營養(yǎng)物質(zhì)會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)囤積起來，使人發(fā)胖并導(dǎo)致動(dòng)脈硬化、脂肪肝，引起高血壓、冠心病、糖尿病、結(jié)石、急性胰腺炎，甚至猝死。3.性事不節(jié)：若房事不注意節(jié)制，性生活過頻，可影響身心健康，導(dǎo)致疾病。4.深夜不倒：夜夜對(duì)酒當(dāng)歌、打牌搓麻，娛樂過度而深夜不睡，甚至通宵達(dá)旦，久而久之會(huì)嚴(yán)重影響健康，導(dǎo)致過早衰老或發(fā)生疾病。“四不”丟健康 一?？达嬍常菏秤巧眢w健康的晴雨表。當(dāng)您的食欲突減、食量下降時(shí)，一定要請醫(yī)生查明原因。當(dāng)然，食欲陡然亢進(jìn)也是異常表現(xiàn)。 二?？大w重：體重迅速增加或急劇下降，都對(duì)健康不利。所以，將體重控制在一定范圍內(nèi)尤為重要。 三?？此撸好總€(gè)人都有自己的生物鐘。如果長時(shí)間改變生活節(jié)奏

16、，就會(huì)改變內(nèi)分泌，導(dǎo)致神經(jīng)紊亂和睡眠障礙。 四?？幢闵杭创笮”愕念伾２煌N類的飲食，排出的糞便也會(huì)呈不同顏色。當(dāng)便中混雜血液或粘液，說明胃腸道出了毛病：大便若呈瀝青般黑粘稠狀，說明消化道出血；大便若呈白色，可能是患了膽道疾病。五常看脾氣：自己是否經(jīng)常無端地發(fā)脾氣，若是，有可能是疾病所致。一般來講。高血壓、胃病、肝炎等都會(huì)引起煩躁不安。使人容易動(dòng)輒發(fā)脾氣。身體健康五?？?不宜空腹晨練：晨練前喝一杯熱糖水或蜂蜜水，可增加體內(nèi)熱量，避免疾病發(fā)生。 2不宜偏食植物油：動(dòng)、植物油都是維持機(jī)體健康的營養(yǎng)物質(zhì)，保持相對(duì)平衡有利于健康。 3不宜久穿硬底鞋：以穿質(zhì)地柔軟、舒適輕便的布鞋、膠鞋或皮便鞋為好。

17、4不宜長時(shí)間泡澡：在熱水中長時(shí)間浸泡，會(huì)引發(fā)頭暈、昏厥等。 5不宜睡過軟的彈黃床：以防身體中段下陷，背部肌肉拉得太緊，引起背部疼痛。6不宜多看悲?。嚎幢瘎∫字虑榫w低落。易誘發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣、心律失常等疾病。 7不宜長時(shí)間娛樂：打牌、下棋、搓麻將時(shí)間過長，會(huì)導(dǎo)致疲勞，影響身體健康。日常生活七不宜你為家人精心烹制美味佳肴時(shí)，一要注意潛藏在廚房里的殺手，防止它們對(duì)你的健康暗下毒手。 殺手之一，油煙：煎、妙、烹、炸都會(huì)產(chǎn)生大量的油煙，散布在 廚房這個(gè)小小的空間內(nèi)，隨呼吸侵入人體呼吸系統(tǒng)，引起疾病，醫(yī)學(xué)上稱為油煙綜合癥。油煙中含有一種被稱為芘的致癌物，長期吸入這種物質(zhì)課誘發(fā)肺癌。 殺手之二，一氧化碳：廚房

18、里的一氧化碳，主要來自燃料未能充分燃燒及烹調(diào)產(chǎn)生的油煙，這是廚房空氣中主要污染物之一。 殺手之三，氮氧化物：烹飪過程中會(huì)產(chǎn)生氮氧化物，經(jīng)常在此環(huán)境中，吸附氮氧化物等污染物的微粒侵入肺臟會(huì)沉積于肺組織中，導(dǎo)致肺部病變，出現(xiàn)哮喘、氣管炎、肺氣腫等疾病息，嚴(yán)重者可導(dǎo)致肺纖維化。警惕廚房里的三大殺手1電視肥胖癥：經(jīng)?？措娨?，缺乏適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，伴吃糖果、點(diǎn)心等，從而引起肥胖。 2電視眼：長時(shí)間看電視，會(huì)引發(fā)眼瞼紅腫、球結(jié)膜充血、眼睛干澀、近視等眼病。 3電視頸：看電視長期維持一種姿勢，很容易引起頸部軟組織勞損。 4電視心：看電視時(shí)，會(huì)隨節(jié)目中的情節(jié)產(chǎn)生情緒波動(dòng)，容易出現(xiàn)頭暈、心悸、血壓升高，從而誘發(fā)心紋痛

19、、心肌梗死等急癥。 5電視腿：長期處于坐位，容易引起下肢麻木，酸脹、浮腫，甚至下肢血栓或肌肉痙攣。 6電視胎兒：孕婦長時(shí)間看電視，除易感到頭昏、胸悶外，還會(huì)影響13個(gè)月的胎兒發(fā)育，可導(dǎo)致胎兒畸形。警惕六種電視病1晚餐吃素：晚餐應(yīng)以素食為主，不宜吃得過飽。過飽會(huì)使胃部膨脹，影響心肺正?；顒?dòng)，油膩葷腥食物會(huì)使血脂升高。2臥房宜靜：睡覺的房間應(yīng)空氣新鮮，濕度適宜環(huán)境清靜。 3起身要緩：夜間下床不要起身太快，以免出現(xiàn)短暫性腦缺血而致暈倒跌傷。 4宜睡板床：最好睡木板床加柔軟的床墊或褥子，不要睡過軟的彈簧床，以免日久引起腰背疼痛。 5枕頭適宜：枕頭高度要適中，以自已的一拳半為宜。枕頭的軟硬要適度，有利于

20、呼吸道通暢，不發(fā)生落枕。6自備藥物：心血管病患者床頭應(yīng)自備保健藥盒，藥盒里應(yīng)備有硝酸甘油片、擴(kuò)心痛定、消心痛等藥，一旦發(fā)病，隨手可取，便于及時(shí)救治。夜間保健六措施 1、.睡眠環(huán)境：臥室整潔，空氣流通，不燥不濕，光線柔和，溫度18一200；床鋪軟硬適度被褥干凈柔軟，枕頭高低適當(dāng)。 2睡前散步：睡前散步3060分鐘。 3睡前洗腳：溫?zé)崴茨_，有利于消除疲勞，有利于腦細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制，促進(jìn)睡眠。 4.睡前飲水：睡前飲水，使血液適當(dāng)稀釋，以防睡覺時(shí)血流緩慢導(dǎo)致血栓形成。 5睡前喝奶：睡前喝奶，可以鎮(zhèn)靜安神，補(bǔ)充鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松。 6.睡前刷牙：可保護(hù)牙齒，提高睡眠質(zhì)量。 7睡前洗臉：防止化妝品和污

21、垢刺激皮膚。 8.睡眠側(cè)臥：可消除疲勞，有利于腸胃消化和排空。 9.不蒙頭睡：把頭蒙在被窩里睡覺，影響呼吸，不利健康 睡眠九大注意事項(xiàng)1少思：睡前不想憂郁事，先睡心后睡眼。 2平心：睡前控制情緒，不要惱怒發(fā)火，心平睡自安。 3忌食：睡前不吃東西，太飽影響入睡。 4節(jié)語：睡前不要講話太多，掌握食不言，寢不語。 5關(guān)燈：不要開燈睡覺，開燈睡可使心神不安，并有損眼睛健康。 6閉嘴：不要用嘴呼吸，張嘴呼吸不衛(wèi)生，口、咽、喉和肺臟受冷空氣刺激，易發(fā)生呼吸道感染。 7通風(fēng)：睡前開窗通風(fēng)，保持臥室空氣清新。 8常溫：睡眠時(shí)要調(diào)節(jié)好冷氣或暖氣的溫度。 9露頭：不要蒙頭睡，被窩里空氣不潔凈，有損健康，影響呼吸。

22、 10飲水：睡前喝杯白開水、蜂蜜水或牛奶，稀釋血液，幫助入睡。健康睡眠十要素1仰睡：身體平躺伸直，兩臂平放兩側(cè)，胸腹部不要蓋得太厚，這樣呼吸白然，全身肌肉均可松弛，身體能得到充分休息。 2.俯睡：趴著睡時(shí)胸腹受擠壓，吸氣時(shí)胸部擴(kuò)張受限，呼吸費(fèi)力，久之頸肩部肌肉易發(fā)生疼痛不適。3蜷睡：蜷曲睡姿多見于冬季，由干腿腳不暖和，便將雙腿屈曲于腹部，這樣使下肢血液循環(huán)減慢受阻,難以睡熟，晨起便覺腿足乏力。 4側(cè)睡：是符合生理健康的睡姿。側(cè)睡時(shí)，胳膊不要枕在頭下，兩腿自然彎曲，不要并放在一起。這樣全身松弛，血液通暢，入睡無影響。從生理上講，以右側(cè)睡姿為最佳，既不壓迫心臟，又利于肝臟的血液回流及胃腸的排空。四

23、種睡姿與健康1注意睡前保?。和聿颓宓?，食量不宜多，適量飲水，看電視控制時(shí)間，溫水燙腳，按摩雙足心。 2注意睡眠體位：頭高腳低右側(cè)臥位。全身肌肉松弛，呼吸通暢，心臟不受壓迫，確保全身在睡眠狀態(tài)下所需的氧氣供給，有利于大腦得到充分休息，減少心絞痛的發(fā)生。 3.注意晨醒起床：早晨醒來仰臥5一10分鐘，進(jìn)行心前區(qū)、腹部和頭部按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動(dòng)四肢，然后慢慢坐起，再緩緩下床，慢慢穿衣，并及時(shí)喝一杯水，防止心臟病猝發(fā)。4.注意午間休息：每天午睡30分鐘可使冠心病人的心紋痛發(fā)生率降低。冠心病人睡眠四注意第二部分飲食營養(yǎng)暴飲暴食會(huì)生病定時(shí)定量可安寧1飲食勿偏：偏食有害，雜食健康。 2食宜清淡

24、：味薄神自安，薄味養(yǎng)血?dú)狻?飲食適時(shí)：要長壽，三餐量腹依時(shí)候。 4適溫而食：食宜溫暖，不可寒冷。 5食要限量：大渴不大飲，大饑不大食。 6食宜緩細(xì)：飲食細(xì)嚼慢咽，滋養(yǎng)肝臟，脾胃易于消化，不致吞食噎咳。 7進(jìn)食專心：食不語。防止食物進(jìn)入氣道引起嗆咳、窒息、吸入性肺炎。 8怒后勿食：怒勿食，食勿怒，良好的精神狀態(tài)對(duì)飲食健康有大益。 9選食宜慎:腐敗變質(zhì)者勿食，煮肉不熟者勿食。 10餐后保?。菏钞吺冢钛例X不?。贿谍X三十六，令津滿口，則食易消，人無百??；飽食而臥，食滯成積，乃生百病。飲食十原則1水溫宜適度，不宜過高：不同的茶葉需要不同的水溫，不應(yīng)一味用開水浸泡。如高檔綠茶，要將沸水放至70一80時(shí)

25、再?zèng)_泡。 2茶宜現(xiàn)沖，不宜隔夜：喝隔夜茶不利于健康。 3茶宜兼飲，不宜偏飲：夏季飲綠茶，冬季飲紅茶，春秋兩季飲花茶，是比較好的兼飲方法。 4茶宜淡飲，不宜過濃：過量飲濃茶，可導(dǎo)致胃腸功能失調(diào)。5茶宜擇時(shí)飲，不宜盲目飲：飯后與午間飲茶有益，空腹茶心慌，晚茶睡不香。6茶宜溫飲，不宜燙飲：燙茶有礙健康。7茶宜止渴，不宜送藥：服鎮(zhèn)靜藥、鎮(zhèn)咳藥和知母、貝母、酸棗仁等安神止咳藥時(shí)，不能與茶同赴。服人參、黨參、使君子、土茯苓、威靈仙和鐵劑、麻黃素、阿托品時(shí)，不能飲茶。 飲茶七宜七不宜 1西紅柿：低溫冷藏易出現(xiàn)黑斑或裂紋；儲(chǔ)存較久會(huì)變酸腐敗。 2黃瓜：黃瓜儲(chǔ)存的適宜溫度為1012。 3青椒：青椒的適宜儲(chǔ)存溫度

26、為78。放冰箱儲(chǔ)存，易發(fā)生凍傷而變質(zhì)。 4香蕉：存放于冰箱后，表皮會(huì)發(fā)黑。 5巧克力：冷藏取出后有結(jié)霜，易發(fā)霉。 6火腿：低溫儲(chǔ)存時(shí)水分凍結(jié)成冰，會(huì)結(jié)塊松軟，肉質(zhì)變味，質(zhì)量下降。 7涼拌菜：涼拌菜在冰箱久放再食用，非常不安全，容易發(fā)生腹瀉。 8啤酒：低干零度時(shí)出現(xiàn)混濁，味道大減。八種不宜保存在冰箱里的食物魚的屬性有溫、涼、寒、熱之分，食魚時(shí)應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)，選擇不同的魚，達(dá)到食之有益的目的。 1鱔魚：甘溫，可補(bǔ)虛生血，尤其適合產(chǎn)后體虛婦女食用，但體熱之人不可多食。 2草魚：苦溫，可暖胃和中，常食無礙。 3帶魚：甘溫，可暖胃澤膚，多食補(bǔ)氣，滋陰養(yǎng)肝。 4鰱魚：甘平，可利尿消腫，通乳止咬，腹水、缺乳

27、婦女和咳嗽病人食之有益。 5鯽魚：甘平，可健脾利濕、催乳益肝，多食無弊。 6泥鰍：甘平，可暖胃壯陽，催乳利水；陽萎男子及乳汁缺乏婦女食之效果顯著。 7甲魚：甘平，可滋補(bǔ)肝腎、益氣清熱，但外邪未盡、寒熱內(nèi)盛者忌食。 8墨魚：咸平，可滋肝腎、利血脈、調(diào)月經(jīng)，多食無妨。保健功效好的八種魚1不過飽：晚餐過飽，會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，使人失眠或多夢引起神經(jīng)衰弱等疾病。長期晚餐過飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，會(huì)造成胰島細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，誘發(fā)糖尿病。 2不過葷：患高血脂、高血壓的人，晚餐經(jīng)常吃葷等于火上澆油，攝入過多熱量易引起膽固增高，誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病。 3不過甜：肝臟、脂肪組織與肌肉的代謝活性在一天的不同階段會(huì)

28、有不同變化。糖經(jīng)消化分解為果糖與葡萄糖，被人吸收后，分別轉(zhuǎn)換成能量與脂肪。晚餐吃得過甜，會(huì)令人發(fā)胖，埋下健康隱患。晚餐做到三不過1生姜：可降血脂、降血壓、防止血栓形成。 2洋蔥：可降低血脂。 3茄子：能防治高血脂、高血壓、動(dòng)脈硬化。 4西紅柿：保護(hù)血管，防治高血壓。 5香菇：抑制膽固醇的產(chǎn)生，防止動(dòng)脈硬化和血管變脆，防治心血管疾病。 6黑木耳：降血壓，防止血管硬化。 7大棗：補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神。 8核桃：具有營養(yǎng)腦神經(jīng)細(xì)胞的作用，防止動(dòng)脈硬化。 9蜂蜜：改善血液循環(huán)，防止血管硬化。 10玉米：延緩細(xì)胞老化，降低血清膽固醇，減緩動(dòng)脈硬化和腦功能衰退。 11白薯：降低膽固醇，防止血管硬化。 12燕

29、麥：降低血膽固醇濃度。十二種食物是血管清道夫1酸味食物：如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等，可斂汗止瀉祛濕、生津解渴、健胃消食。2苦味食物：苦味食物具有抗菌消炎、解熱去署、提神醒腦、消除疲勞等功效，如苦瓜、蒲公英、啤酒、茶葉、咖啡、巧克力、可可等?？辔妒澄镆淮问秤貌灰诉^量，過量人容易引起惡心、嘔吐、反胃等不適反應(yīng)。3富鉀食物：熱天預(yù)防缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，如草莓、桃子、菠菜、土豆、大蔥、芹菜、毛豆等。茶葉含鉀，故熱天多飲茶，可消署補(bǔ)鉀，一舉兩得。 4.順氣食物：夏天天氣炎熱，選食一些順氣可口的食物尤為重要，如蘿卜、玫瑰花、藕、茴香、山楂、橘子等。夏季多吃四類食

30、物1番茄：多吃番茄的男人等于給自己添加了一個(gè)預(yù)防前列腺癌的保護(hù)網(wǎng)。 2牡蠣：23個(gè)牡礪就可能為一個(gè)正常男人提供全天所需要的鋅，而鋅是男人生殖系統(tǒng)里至關(guān)重要的礦物質(zhì)?？茖W(xué)家指出：最近50年來，男人精子數(shù)量下降，營養(yǎng)缺乏是導(dǎo)致睪丸激素降低的直接原因，補(bǔ)充足夠的鋅就能解決問題。3卷心菜：有預(yù)防膀胱癌的作用。膀胱癌在男人中發(fā)病率較高。4花生醬：花生醬的脂肪合量偏高，但這種脂肪對(duì)人體有益，能大大降價(jià)患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。5西瓜：男人50歲以后容易患高血壓。專家提富鉀食物能降低高血壓的患病率。西瓜是含鉀非常豐富的一種食物，比香蕉的含鉀量高。 適合男人的五種健康食品1蘋果：富含鉀元素，可排除體內(nèi)多余鈉鹽，每天吃

31、兩個(gè)蘋果，可維持滿意的血壓。2牛奶：含豐富的鈣質(zhì)，可抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，減少人體對(duì)膽固醇的吸收。 3洋蔥、蒜：內(nèi)含前列腺素，可舒張血管、降低血壓，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。 4玉米：含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等，能降低人體內(nèi)血清膽固醇的濃度。 5燕麥：可降低血清總膽固醇、甘油三酯和脂蛋白的濃度，防止動(dòng)脈粥樣硬化。 6魚；含人體必需的多種不飽和脂肪酸，能抑制血小板凝聚和降低膽固醇，健腦益智。7茶：能降低血脂，增強(qiáng)微血管壁的韌性，防止動(dòng)脈粥樣硬化。能吃掉脂肪的七種食物1杭血栓：西紅柿杭血栓的作用好可預(yù)防冠心病、心肌梗塞等疾病。西紅柿以生吃最具有養(yǎng)生效益，一天吃一個(gè)西紅柿已足夠。若飲用西紅柿

32、汁，一天最好不要超過250毫升，且以無鹽處理為佳。晨起正值水分不足之際，血液較易凝結(jié)，而西紅柿具有補(bǔ)充水分、清潔血液的作用，將它榨汁或制作成沙拉，是預(yù)防血栓的良方。 2保護(hù)心臟：生吃西紅柿能保護(hù)心臟，降低心臟病發(fā)病率。其原因是番茄紅素有較強(qiáng)的抗氧化特性，能阻止氧自由基對(duì)心肌細(xì)胞的損傷，從而防止血中膽固醇轉(zhuǎn)化為黏附于動(dòng)脈壁上的脂質(zhì)代謝物，使血管狹窄、血流受阻而引發(fā)心臟病。 3預(yù)防前列腺癌：地中海沿岸國家的男士患前列腺癌較少，與經(jīng)常生食西紅柿有關(guān)。生吃西紅柿的三大功效1韭菜根：治鼻出血用韭菜根加蔥根搗汁飲服。治跌打損傷用韭菜根100克，搗爛取汁，加白酒50毫升，空腹飲。 2菠菜根：治糖尿病用鮮菠菜

33、根90克和雞內(nèi)金15克煎湯飲服，每日早晚各1次。治便秘菠菜連根一起洗凈，開水煮3分鐘，撈出去水，以芝麻油拌食，每日3次，每次250克。治跌打損傷用菠菜根3050個(gè)，洗凈搗爛，用白酒3050毫升送服，每日2次。3芹菜根：治高血壓用芹菜根50一100克，小薊30克，水煎服。治失眠用芹菜根60克，酸棗仁9克，水煎服。治氣管炎用芹菜根60克，桔皮9克，水煎過濾，加蜂蜜適量混勻后服。4白菜根：治傷風(fēng)感冒用大白萊根3個(gè)，洗凈切片，加鮮生姜三片，煎湯趁熱喝下，蓋被出汗。四種菜根的藥用價(jià)值1魔芋：是有名的“胃腸清道夫”，能有效清除腸壁上的廢物。2海帶：海帶中的褐藻酸能減慢腸道吸收放射性元素鍶的速度，使鍶排出體

34、外；預(yù)防白血病，還可加速有毒元素鎘的排泄。3豬血：豬血能與侵入人體的粉塵和金屬微粒結(jié)合，轉(zhuǎn)化為不易吸收的物質(zhì)而排出體外。4.蘋果:果膠能避免食物在腸道內(nèi)腐敗而產(chǎn)生毒素，預(yù)防老年癡呆，延緩衰老。 5.草莓：生津潤燥，促進(jìn)消化吸收，能清潔腸胃，消除便秘，強(qiáng)肝固脾。 6蜂蜜：排毒養(yǎng)顏，通便。 7糙米：是清潔大腸的管道工，通過腸道時(shí)會(huì)吸掉許多淤積物，將其從腸道內(nèi)排除。8黑木耳：可吸附殘留在消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)，有效清除體內(nèi)有毒物質(zhì)。八種體內(nèi)排毒食物1南瓜飯：南瓜中的果膠可使糖類吸收緩慢，適合糖尿病人食用；南瓜中的甘露醇有通便作用，可防止結(jié)腸癌發(fā)生。 2.黑木耳飯：先將大米煮爛，然后加入黑木耳煮成飯或粥，對(duì)

35、心腦血管疾病有明顯的預(yù)防作用。3.芋頭飯：芋頭質(zhì)地細(xì)軟，易于消化，適合胃腸道疾病、結(jié)核病患者及老人、兒童食用。 4淮山藥飯：保護(hù)動(dòng)脈血管，防止動(dòng)脈硬化，使皮下脂肪減少，避免肥胖。5紅薯飯：預(yù)防便秘，減少腸癌發(fā)生；降低血液中膽固醇，預(yù)防冠心??；調(diào)節(jié)人體酸堿平衡。 6.燕麥飯：把大米或糯米與燕麥一起煮成粥或飯，能降血脂，防治心腦血管疾病、糖尿病、便秘。 7.綠豆飯：清熱祛暑、明目降壓能防治中署引起的發(fā)熱、口渴、煩躁、小便不暢等。七種膳食的食療作用1豆油：含豐富的不飽和脂肪酸和維生素E、維生素D有減少心血管疾病、提高免疫力的作用。 2玉米油：其中的亞油酸是人體自身不能合成的必需脂肪酸，還含有豐富的維

36、生素E。 3.橄攬油：所含單不飽和脂肪酸是所有食用油中最高的，對(duì)人體健康極為有益。4花生油：含豐富的油酸、卵磷脂和維生素A、D、 E、K及生物活性很強(qiáng)的天然多酚類物質(zhì)。5葵花子油：含豐富的必需脂肪酸，其中亞油酸、亞麻酸在體內(nèi)可合成腦營養(yǎng)物質(zhì)。6色拉油：不含植物油中的雜質(zhì)和蠟質(zhì)，顏色最淡，對(duì)人體的保健作用好。7豬油：要適量食用，因?yàn)樨i油中的脂蛋白能延長壽命，這是植物油中所缺乏的；膽固醇是合成激素的原料。七種食油要輪換著吃醋泡食物可防治動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病、感冒等，抗衰老延壽年。 1醋泡花生：將花生米浸泡于食醋中，一日后食用，每日2次，每次10 15粒。 2醋泡香菇：將潔凈的香菇放入容

37、器內(nèi)，倒入醋后放冰箱冷藏，一個(gè)月后即可食用。 3醋泡黃豆：將炒熟的黃豆按1:2的比例加入食醋浸泡，7天后食用。每次服1520粒，每日3次，空腹嚼服。 4醋泡大蒜：將干凈去皮大蒜瓣放水中浸泡一夜，濾干倒入食醋浸泡50天后即可食用。 5醋泡海帶：將海帶切成細(xì)絲，按海帶與醋1:3的比例加食醋浸泡，冷藏10天即可食用。 6醋泡玉米：取500克玉米煮熟濾干，加入食醋1000毫升浸泡24小時(shí)，再取出玉米晾干后嚼服。 7醋泡冰糖：將冰糖搗碎后浸泡于食醋中，冰糖溶化后早晚各服10一20毫升。七種醋泡食物保健作用好1腌菜：內(nèi)含致癌物質(zhì)亞硝酸胺。2臭豆腐：含有大量揮發(fā)性鹽基氨及硫化氫等，是蛋白質(zhì)分解的腐敗產(chǎn)物，對(duì)

38、人體有害。 3味精:每日攝入量不應(yīng)超過3克，過多會(huì)使血液中谷氨酸鈉的含量升高，限制鈣和鎂的利用。4方便面：常吃會(huì)造成營養(yǎng)不良。 5葵花籽：多吃會(huì)消耗膽堿，使體內(nèi)脂肪代謝發(fā)生障礙，影響肝細(xì)胞的功能。 6菠菜：含草酸多，食物中鋅和鈣會(huì)與草酸結(jié)合而排出體外，引起鈣與鋅的缺乏。 7松花蛋：經(jīng)常食用會(huì)引起鉛中毒和缺鈣。8豬肝：常食會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化。 9烤肉：在熏烤過程中會(huì)產(chǎn)生苯并芘等有毒物質(zhì)而誘發(fā)癌癥。 10、油條：明礬是含鋁化合物，對(duì)大腦及神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)生毒害，甚至引發(fā)老年癡呆癥。 十種食物不宜多吃1飲袋奶不加熱：牛奶極有利細(xì)菌繁殖，袋奶采用85左右的巴氏滅菌法，沒有高溫瞬間滅菌徹底。因此，喝袋奶必須煮開了

39、再喝。 2空腹喝牛奶：空腹飲用牛奶稀釋了胃液，使腸蠕動(dòng)增加，牛奶在胃內(nèi)停留時(shí)間縮短，使?fàn)I養(yǎng)素不能充分吸收利用。喝奶前和喝奶時(shí)最好吃點(diǎn)面包、餅干、點(diǎn)心之類含淀粉的食物，這樣可使牛奶在胃腸中停留時(shí)間延長，使蛋白質(zhì)能夠很好地消化吸收。3食物搭配不當(dāng)：牛奶不宜與含鞣酸的飲食同吃，如濃茶、柿子等，這些食物易與牛仍反應(yīng)結(jié)塊成團(tuán)，影響消化吸收。 4時(shí)間安排不當(dāng)：喝牛奶以早、晚為宜。清晨飲用牛奶能補(bǔ)充人體能量，晚上睡前喝牛奶具有安神催眠功效，并能充分消化吸收。 5偏愛高加工牛奶：牛奶以接近天然狀態(tài)為佳，因?yàn)槎啻渭庸ず?，加入了多種其他成分，如微量元素或無機(jī)鹽類等，對(duì)本人身體并非必需。喝牛奶五誤區(qū)三要：一要識(shí)別品

40、種。酸奶中含有活性菌才具有保健作用。二要識(shí)別菌種。酸奶中的雙岐桿菌為優(yōu)質(zhì)菌種，能耐胃酸、膽酸和氧氣，直達(dá)腸道發(fā)揮保健作用；乳酸菌的保健作用也比較好。三要選擇冷藏柜貯存的酸奶?；钚跃?7環(huán)境中會(huì)停止生長，隨著環(huán)境溫度的升高，活性菌快速繁殖、快速死亡而降低營養(yǎng)價(jià)值。 三不要：一不要加熱。加熱或用開水稀釋會(huì)使酸奶中的活性菌死亡。二不要與某些藥物同服?？股乜蓺缢崮讨械幕钚跃?。三不要空腹喝酸奶。飯后喝酸奶，活性菌可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，抵抗有害菌，改善胃腸內(nèi)環(huán)境，維持消化道健康?？崭购人崮?，保健作用減弱。喝酸奶三要三不要1并非人人皆宜：脾虛易腹瀉、腹脹的人及遺精腎虧的人，不宜飲用豆?jié){。 2不能與藥同飲：如

41、四環(huán)素、紅霉素等。 3不宜沖入雞蛋：蛋清會(huì)與豆?jié){里的胰蛋白酶結(jié)合，產(chǎn)生不易被吸收的物質(zhì)。 4不要飲用過量：飲用過多易引起消化不良，出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不適病癥。 5不要空腹飲用：空腹飲時(shí)蛋白質(zhì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為熱量被消耗，不能充分起到補(bǔ)益作用。 6切忌生飲豆?jié){：生豆?jié){里含有皂素、胰蛋白酶抑制物等有害物質(zhì)，未煮熟而飲用，會(huì)發(fā)生惡心、嘔吐、腹瀉等中毒癥狀。 7不要保溫貯存：在溫度適宜的條件下，以豆?jié){作為養(yǎng)料，保溫容器內(nèi)的細(xì)菌會(huì)大量繁殖，經(jīng)過34小時(shí)就能使豆槳酸敗變質(zhì)。 喝豆?jié){七項(xiàng)注意1小米太黃不能買：新鮮小米色澤均勻，金黃色，有光澤；染色的小米頗色深黃，缺乏光澤。2蘑菇太白不能買：漂白的菇體有不自然的白色，

42、沒有新鮮菇體的鱗片，手感相對(duì)濕、滑。3海帶太綠不能買：顏色過于鮮艷或泡海帶水有異色，不能買。4肉色太紅不能買：燒雞、烤鴨、豬蹄、紅腸、熏腿、豬雜等肉食品有誘人的顏色不能買。5蓮藕太白不能買：使用工業(yè)用酸處理過的蓮藕看起來很白，聞著有酸味，經(jīng)水沖洗后頗色就會(huì)變褐、容易腐爛。6綠茶太綠不能買：綠芽以翠碧、鮮潤且富有光澤為佳。靚色食物六不買1開心果：可謂心臟之友。可降低血膽固醇，減少心臟病2南瓜子：每天吃50克左右的南瓜子，可有效地防治前列腺炎和前列腺癌，降低血壓。胃熱病人宜少食。3花生：被譽(yù)為“長生果”，是結(jié)核病人及腫瘤患者的食療佳品。 4松子：被譽(yù)為“長壽果”，含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類，常吃可滋補(bǔ)

43、強(qiáng)身。膽囊功能不良者應(yīng)慎食。 5腰果：與其他堅(jiān)果相比，腰果中對(duì)人體不利的飽和脂肪酸含量要稍高一些。因此，應(yīng)避免吃得太多；腰果含有多種過敏原，可能會(huì)造成一定的過敏反應(yīng)。因此，第一次吃腰果最好不要多吃，可先吃一兩粒后停十幾分鐘，如果不出現(xiàn)過敏反應(yīng)再吃。五種堅(jiān)果因人而食 1維生素A：來源于動(dòng)物肝、蛋黃、甘薯、玉米、 胡蘿卜、綠葉蔬菜等。 2維生素D：來源于牛奶、蛋黃、魚肝油及曬太陽等。 3維生素E：來源于各種綠葉蔬菜及植物油等。 4維生素K：來源于菠菜、白菜、苜蓿、西紅柿、動(dòng)物肝等。 5維生素B1：來源于米糠、麥麩、蔬萊、酵母等。 6維生素B2：來源于小米、面粉、花生、雞蛋、酵母等。 7維生素B6：

44、來源于米糠、各種谷類、胚芽、動(dòng)物肝等。 8維生素B12：來源于動(dòng)物肝、酵母等。9維生素C：來源于各種蔬菜、水果、紅棗等。10維生素PP：來源于谷類、花生、酵母、動(dòng)物肝等11葉酸：來源于各種綠葉植物、動(dòng)物肝等。.人體必需的十一種維生素來源1豆腐渣：含較多強(qiáng)抗癌物質(zhì)皂角苷。經(jīng)常食用，可減少惡性腫瘤發(fā)生。豆腐渣中還含有豐富的纖維素、果膠、木質(zhì)素，可有力地吸附食物中的致痛物質(zhì)，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、冠心病等。 2肉皮：由膠原蛋白構(gòu)成，含有多種維生素、氮基酸和無機(jī)鹽，具有抗衰老、抗癌變功用。 3魚鱗：含豐富的不飽和脂肪酸、卵磷脂、膠原蛋白以及鈣、磷等元素，具有抗衰老、抗癌變和防治動(dòng)脈粥樣

45、硬化、冠心病、腦梗塞的功用。 4.柑橘：柑橘的防癌保健價(jià)值極高。 5.葡萄皮：紫葡萄皮中含有一種抗癌物，具有很強(qiáng)的遏制組織細(xì)胞癌變的作用?？此圃闫傻奈宸N抗癌食品便秘的發(fā)生主要是由于大腸的蠕動(dòng)功能失調(diào)，糞便在腸內(nèi)滯留過久，水分被過度吸收，而使糞便過于干燥、堅(jiān)硬所致。便秘者可采用以下療法：1蘋果1 2個(gè)，每天早晚空腹時(shí)服食，連食數(shù)天。2香蕉500克，飯前一次食完，每天1次，連食數(shù)天。3紅薯葉500克，加油鹽妙熟食，每天2次，連食數(shù)天。4黃豆皮200克，水煎后分2次服，每天1劑，連服 數(shù)劑。5新鮮土豆、蜂蜜各適量。將土豆洗凈切碎后，加開水搗爛，用紗布絞汁，加蜂蜜。每天早晚空腹服下半茶杯，連服15 2

46、0天。6鮮桑椹50克，絞汁，溫開水沖服，早晚各1次。連服數(shù)天。7胡桃仁10個(gè)，每晚睡前食用，開水送下，連續(xù)食用12天。飲食治療便秘七法藥食默契九法（一）服藥期間，飲食若能默契配合，可收到事半功倍之效。1解熱鎮(zhèn)痛藥：服用阿司匹林時(shí)，需要食富含維生素A、維生素C及鉀、鈣等食物，如乳類、豆制品與 蔬菜、紫菜、動(dòng)物肝臟及香蕉、杏、柑桔等。服撲熱息痛時(shí)，應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如魚、瘦肉、乳類、禽蛋及豆制品等，以補(bǔ)充具有解毒保肝功能的谷胱甘肽等成分。2降血壓藥：長期服用可樂定、復(fù)方降壓片及速尿、.雙氫克尿塞等，會(huì)使鉀離子大量排泄，引起電解質(zhì)紊亂。故需多吃含鉀食物，如土豆、番茄、黃瓜、冬瓜和蘋果、桃子、香

47、蕉紅潤葡萄干等。 3降血脂藥：服用安妥明、心腦康、非諾貝特等藥物時(shí)，若以玉米油烹調(diào)菜肴，其中所含不飽和脂肪酸能與膽固醇合成酯，易于代謝和排泄，可減少血管壁上膽固醇的含量，效果更好。 4平喘藥：服藥時(shí)吃芹菜、生梨、荸薺等。藥食默契九法（二） 5抗貧血藥：服用鐵劑時(shí)，需多食番茄、柑桔、袖子等富含維生素C的食物，以提高療效。 6止血藥：用安絡(luò)血等藥物時(shí)，進(jìn)食菠菜、番茄、萵苣、卷心菜、水芹及豬肝等食物可增加療效。 7降血糖藥：用降糖靈、胰島素等藥物時(shí)，食豆制品、蔬菜及牛肉、雞、魚、動(dòng)物內(nèi)臟等。 8抗菌藥：鏈霉素、紅霉素、慶大霉素等藥物的殺菌力在堿性環(huán)境中最強(qiáng)，用藥時(shí)多吃菠菜、黃瓜、胡蘿卜等堿性食物；服

48、用四環(huán)素類、呋喃妥因時(shí)，應(yīng)食用魚、肉、蛋、雞、酸菜、山楂、果汁等偏酸性食物可提高療效。9驅(qū)腸蟲藥：用驅(qū)蛔靈與丙硫咪唑時(shí)，需食用纖維素多的食物如豆芽、芹菜、韭菜、豇豆、萵苣等，以促使蟲體迅速排出體外。1牛奶醒酒：飲酒過量可喝牛奶解酒，因牛奶降低血液中乙醇的濃度，減輕乙醇的中毒反應(yīng)。 2白糖食醋醒酒：將15克白糖加入30克食醋中再加入少量開水、白糖溶解后，一次飲服。 3白蘿卜醒酒：可吃白蘿卜一個(gè)200300克左右?；蛴冒滋}卜一斤，洗凈搗爛取汁，一次服下。 4鹽開水醒酒：飲用2%的鹽開水250300毫升。 5水果醒酒：吃西紅柿、西瓜、蘋果、梨等水果 可以沖淡血液中的酒精濃度，加速排泄，也能解酒。 6

49、韭菜、韭黃醒酒：取韭菜或韭黃200克左右，水約600毫升濃煎，放入糖適量，涼后頻服。 7黑豆、綠豆醒酒：取黑豆、綠豆各25克搗碎加水約500毫升，煎后涼服。 8芹菜汁醒酒：將芹菜擠汁服用，對(duì)酒后的頭有療效。飲食醒酒八法1靜臥保暖：輕度醉酒者可靜臥注意保暖。 2毛巾冷敷：當(dāng)酒醉者不省人李時(shí)，可取兩條毛巾，浸上冷水，一條敷在后腦，一條敷在胸膈。3花露水熱敷：在熱毛巾上滴數(shù)滴花露水，敷在酒醉者的臉上，此法對(duì)醒酒止吐有奇效。 4飲蜂蜜水：可促進(jìn)酒精的分解吸收，減輕頭痛癥狀，尤其是紅酒引起的頭痛。 5飲西紅柿汁：西紅柿汁能促進(jìn)酒精分解。一次飲用300毫升以上西紅柿汁，能使酒后頭暈感逐漸消失。 6吃大白菜

50、心：取出大白菜心切絲，加少量白糖和白醋拌勻腌漬三五分鐘后服下，可去熱清心肺，很快解酒。 7昏睡體位：當(dāng)醉酒者昏睡時(shí)，應(yīng)屈身右側(cè)臥位 醉酒的家庭急救七法 1蘿卜：忌與橘子同食，同食易患甲狀腺腫大；忌與木耳同食，同食易患皮炎；忌與何首烏、地黃、人參同食，同食降低藥效；忌與辣椒同食，同食易降低營養(yǎng)價(jià)值；白蘿卜忌與紅蘿卜同食，同食易破壞維生素C。 2地瓜：忌與柿子同食同食易形成胃柿石；忌與香蕉同食，同食易傷身體。 3韭菜：忌與菠菜同食，同食易發(fā)生腹瀉；忌與蜂蜜同食，同食易發(fā)生心痛??；忌與牛肉同食，同食易發(fā)熱動(dòng)火。4茄子：忌與黑魚、螃蟹同食，同食易損傷胃腸；老熟的茄子不宜食，食后易發(fā)生中毒。 5.菠菜：

51、忌與豆腐同食，同食易影響鈣的吸收；忌與香蕉同食，同食易腹瀉；忌與柿子同食，同食易傷身體。 6南瓜：忌與富含維生素C的蔬菜、水果同食，同食易影響維生素C的吸收；忌與羊肉同食同食易發(fā)生黃疽病。 7竹筍：忌與豆腐同食，同食易發(fā)生結(jié)石；忌與鶴鴿肉同食，同食易腹瀉；忌與糖、羊肝同食，同食易傷身體。 8茭白：忌與豆腐同食，同食易形成結(jié)石。食物搭配三十二忌（一） 9芹菜：忌與醋同食，同食易損傷牙齒；忌與兔肉同食，同食易脫發(fā)；忌與黃瓜同食，同食易傷身體。 10芥菜：忌與卿魚同食，同食易引起水腫；忌與雞肉同食，同食易傷元?dú)?；忌與鴨梨同食，同食易發(fā)生嘔吐。11羊肉：忌與西瓜同食，同食易傷元?dú)?；忌與梅干菜同食，同食

52、易生胸悶。 12牛肉：忌與栗子同食，同食易發(fā)生嘔吐。 13柿子：忌與螃蟹同食，同食易發(fā)生腹瀉。14雞蛋：忌與糖精同食，同食易發(fā)生中毒。 15鵝肉：忌與雞蛋同食，同食易傷元?dú)?；忌與鴨梨同食，同食易生熱病。16洋蔥：忌與蜂蜜同食，同食易傷眼睛食物搭配三十二忌（二） 17黃瓜：忌與花生同食，同食易傷身體。 18豬肉：忌與菱角同食，同食易發(fā)生腹痛。 19香蕉：忌與芋頭同食，同食易發(fā)生腹脹；忌與土豆同食，同食面部易生斑。 20豆腐：忌與蜂蜜同食，同食易發(fā)生耳聾。 21狗肉：忌與綠豆同食，同食易發(fā)生中毒。 22馬肉：忌與木耳同食，同食易發(fā)生腹瀉23生姜：忌與牛肉同食，同食易發(fā)生中毒。 24.驢肉：忌與黃花

53、菜同食，同食易發(fā)生心痛病。 。食物搭配三十二忌（三） 25.兔肉：忌與小白菜同食，同食易發(fā)生嘔吐。 26海蟹：忌與大棗同食，同食易患熱病。27白酒：忌與柿子同食，同食易患胃柿石和胸悶。28生蔥：忌與蜂蜜同食，同食易傷身體。29橘子：忌與動(dòng)物肝臟同食，同食易降低營養(yǎng)價(jià)值。30西紅柿：忌與黃瓜同食，同食易破壞營養(yǎng)。31牛奶：忌與糖同食，同食易傷身體。32其它：同食易引起中毒的食品還有莧菜與甲魚、兔肉與芹菜、鯉魚與甘草、皮蛋與紅糖、山芋與柿子、豆?jié){沖雞蛋、甘薯與柿子等。食物搭配三十二忌（四）第三部分：運(yùn)動(dòng)健身鍛煉身體像銀行儲(chǔ)蓄零存整取積久成巨款養(yǎng)生健身如攀登高山持之以恒必益壽延年運(yùn)動(dòng)健身四原則1適度

54、性原則：散步、快步行走、慢跑、跳健身舞、跳繩、登山、爬樓、騎自行車、打羽毛球、打太極拳等運(yùn)動(dòng)比較和緩，適合于中年人健身。以步行為例，中年人快步行走每天0.51小時(shí)為宜，體質(zhì)好的一次完成，體質(zhì)弱的分2一3次。運(yùn)動(dòng)中力不從心、喘息氣短、心慌胸悶，運(yùn)動(dòng)后不思飲食、倦怠乏力，說明運(yùn)動(dòng)過度，需要調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。2漸進(jìn)性原則：要合理安排，逐步適應(yīng)，以增強(qiáng)人體組織系統(tǒng)功能。運(yùn)動(dòng)量由小到大，動(dòng)作由易到難、由簡到繁，不能急于求成。 3經(jīng)常性原則：運(yùn)動(dòng)健身貴在堅(jiān)持不懈，不能三天打魚兩天硒網(wǎng)。 4特殊性原則：武術(shù)、登山、清雪、游泳等技術(shù)性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，應(yīng)請老師指導(dǎo)，不可盲目進(jìn)行。1.運(yùn)動(dòng)四宜：（1）早晨：增強(qiáng)肌力，提高

55、肺活量，對(duì)呼吸道大有好處。(2）下午：強(qiáng)化體力，肌肉的承受能力較其他時(shí)間高出50%。（3）：黃昏：運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺敏銳，心跳頻率和血壓上升。4）晚間：有助干睡眠，但強(qiáng)度不宜過大，否則易導(dǎo)致失眠。 2運(yùn)動(dòng)三不宜：(1)進(jìn)餐后：最好靜坐3045分鐘后再運(yùn)動(dòng)。(2）飲酒后：運(yùn)動(dòng)將加重心肝腦等器官的負(fù)擔(dān)。(3）情緒不好時(shí)：不良情緒直接影響人體機(jī)能的正常發(fā)揮，損傷心臟等器官。劇烈運(yùn)動(dòng)后四不宜 1不宜立即停下來休息：劇烈運(yùn)動(dòng)一結(jié)束就停下來休息，大量的血液分布在肢體，心臟就會(huì)缺血，大腦也會(huì)因供血不足而出現(xiàn)缺氧癥狀。 2不宜立即大量飲水：劇烈運(yùn)動(dòng)后大量喝水，會(huì)導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象

56、。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。 3不宜立即沖涼或吹風(fēng)：運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)行冷水浴，極易發(fā)生小腿抽筋；馬上進(jìn)入空調(diào)室或吹電風(fēng)扇或在陰涼風(fēng)口處乘涼，極易引發(fā)傷風(fēng)、感冒、氣管炎等疾病。4不宜立即吃飯：劇烈運(yùn)動(dòng)后，消化器官血液相對(duì)較少，消化吸收能力差，如果馬上吃飯不利于對(duì)食物中營養(yǎng)的消化和吸收。運(yùn)動(dòng)四宜三不宜1改善血管功能：使心臟得到鍛煉，體積增大，血容量增多，心肌纖維粗壯，收縮強(qiáng)而有力，改善心臟功能和血液循環(huán)。2促進(jìn)骨骼、肌肉發(fā)育：使骨骼堅(jiān)實(shí)，能承受更大的壓力、拉力和旋轉(zhuǎn)力，增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)肌肉的彈性和靈活性，增加韌帶的韌性。 3.鍛煉呼吸肌、增加肺活量：經(jīng)常游泳的人，在體力勞動(dòng)或劇烈活動(dòng)時(shí)

57、，不會(huì)感到心慌、氣短和疲勞。 4.促進(jìn)新陳代謝：利于食物的消化和吸收，迅速把營養(yǎng)和熱能供給機(jī)體，從而促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)身體素質(zhì)。 5強(qiáng)化大腦功能：促進(jìn)大腦皮層興奮和抑制的交替，使人精神飽滿。游泳的五大好處1跳繩減肥法：可增強(qiáng)心肺功能，提高彈跳力、靈活性、耐力和協(xié)調(diào)能力，使體態(tài)輕盈健美；消耗體內(nèi)脂肪，減肥效果明顯。 2跳舞減肥法：跳一小時(shí)交誼舞，相當(dāng)于步行2000米路程。跳舞還能起到協(xié)調(diào)全身肌肉的作用，既能強(qiáng)健身體，又能減肥，且效果良好。 3游泳減肥法：使肌肉發(fā)達(dá)、光澤、豐滿，變得健美、勻稱，清除體內(nèi)多余脂肪，達(dá)到減肥和保持正常體重的目的。 4騎車減肥法：每天拿出半小時(shí)，踩健身單車，直到氣喘吁吁

58、。減肥效果好。 5爬樓減肥法：少乘電梯，多爬樓梯，可鍛煉筋骨、消耗熱量而減肥。 6打球減肥法：打籃球、乒乓球、羽毛球等，可減肥、強(qiáng)身、健體。但活動(dòng)量較大，故年老體弱者、心腦血管病患者、高血壓病患者不宜進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)減肥六法1步行和慢跑：慢跑可通過持續(xù)有節(jié)奏的呼吸運(yùn)動(dòng)，緩解精神緊張，有助于高血壓的治療。 2太極拳：太極拳剛?cè)嵯酀?jì)，有利于氣血通暢，適用于各期高血壓患者，對(duì)其控制和治療高血壓有顯著作用。 3.氣功：氣功強(qiáng)調(diào)排除雜念，力求入靜，呼吸自然，意守丹田，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，調(diào)理臟腑，調(diào)節(jié)精神，降低血壓。三種運(yùn)動(dòng)控制高血壓1.轉(zhuǎn)頭；取站位或坐位，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)1

59、0圈，再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，每日次數(shù)不限。2轉(zhuǎn)肩：將上肢向前、后、內(nèi)、外各擺動(dòng)1020次，以帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持?jǐn)[動(dòng)34次。3轉(zhuǎn)腰：取站立位，兩腿分開。兩手叉腰，腰向前彎先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。4轉(zhuǎn)腹：雙手重疊，手掌置于腹上，先按順時(shí)針方向按摩腹部50 100次，再按逆時(shí)針方向按摩50100次。5轉(zhuǎn)膝：取站立位，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)10圈，再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)10圈。6轉(zhuǎn)踝：兩足交替向內(nèi)和向外用足尖畫圈，每次持續(xù)30秒。一日六轉(zhuǎn)養(yǎng)生保健1洗腳：熱水洗腳預(yù)防腳部皮膚病，促進(jìn)血液循環(huán)。2搓腳：洗腳后，用手搓腳心，直搓

60、到發(fā)紅發(fā)熱為止。益精補(bǔ)腎，強(qiáng)壯身體，促進(jìn)睡眠。3.暖腳：腳面皮膚維持在2833時(shí)感覺最為舒適，故要選擇保暖、防水、透氣性好的鞋襪，并及時(shí)洗換。4.赤腳行：赤腳行可使腳底接受刺激，具有保健、祛病及輔助治療的功能。 5揉腿肚：疏通血脈，加強(qiáng)腿的力量。 6扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針扭動(dòng)后再逆時(shí)針扭動(dòng)。， 7甩腿：一手扶樹或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，腳尖用力向后，繃直腳面，腿伸直。兩腿輪換甩動(dòng)，每次80100下，可預(yù)防中風(fēng)和下肢肌肉萎縮等。腿足保健七措施散步的八大好處：(1)增加血管彈性，減少血管壁破裂的可能。(2)增強(qiáng)肌肉力量，促進(jìn)血液循環(huán)