新中醫(yī)體質(zhì)健康管理講座課件

1、中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)沈陽(yáng)瑞康健康管理科技服務(wù)有限公司 一 、什么是體質(zhì) 是人體在遺傳性（先天稟賦）和獲得性（后天調(diào)養(yǎng)）基礎(chǔ)上表現(xiàn)出來(lái)的功能和形態(tài)結(jié)構(gòu)上相對(duì)穩(wěn)定的固有特性。體質(zhì)： 這就是我們通常所說(shuō)的體質(zhì)。由于我們的性別、年齡、性格、生活環(huán)境等不同，所以我們每個(gè)人的體質(zhì)都是不的，即所謂的有的人體質(zhì)好，有的人體質(zhì)弱。人各有質(zhì)目前的健康評(píng)估，多是依據(jù)西醫(yī)理化檢查，將指標(biāo)異常作為健康不健康的標(biāo)準(zhǔn)，但在加入中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)后，就能對(duì)雖然體檢指標(biāo)正常，但已是偏頗失衡的體質(zhì)狀態(tài)進(jìn)行早期干預(yù)。比如一個(gè)人焦慮，儀器查不出來(lái)什么異常，而中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)補(bǔ)充了儀器不能做到的部分。各種體質(zhì)偏頗是疾病發(fā)生失調(diào)的內(nèi)在依據(jù)。同時(shí)，正是由于

2、體質(zhì)的不同，導(dǎo)致機(jī)體疾病的發(fā)生與轉(zhuǎn)歸也不盡相同。二、應(yīng)用于生命前期的防護(hù)體質(zhì)差異、個(gè)體體質(zhì)的形成在很大程度上是由遺傳所決定的，不同個(gè)體的體質(zhì)特征分別具有各自不同的遺傳背景。這種由遺傳背景所決定的體質(zhì)差異，是維持個(gè)體體質(zhì)特征相對(duì)穩(wěn)定性的一個(gè)重要條件。體質(zhì)形成的先天因素包括先天之精（含有遺傳基因）的遺傳性和胎兒在母體內(nèi)孕育情況兩種因素。明確體質(zhì)狀態(tài)，盡可能將遺傳以及在母體內(nèi)生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中受到的各種影響降至最低，把“治未病”工作提到生命前期，對(duì)提高出生人口質(zhì)量和國(guó)民整體健康素質(zhì)具有不可估量的意義。三、應(yīng)用于亞健康人群的防治通過(guò)在全國(guó)進(jìn)行2萬(wàn)例調(diào)查后的分析顯示：各種偏頗體質(zhì)與亞健康關(guān)系密切。同時(shí)，發(fā)現(xiàn)

3、疼痛型亞健康與陽(yáng)虛質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)正相關(guān)；早衰型亞健康與陽(yáng)虛質(zhì)、痰濕質(zhì)正相關(guān)；疲勞型亞健康與氣虛質(zhì)、濕熱質(zhì)、氣郁質(zhì)正相關(guān)；心理型亞健康與氣虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、氣郁質(zhì)正相關(guān)。這些研究說(shuō)明了體質(zhì)與亞健康的關(guān)系，為依據(jù)不同體質(zhì)類型制定相應(yīng)的調(diào)體措施、改善體質(zhì)偏頗狀態(tài)、防治亞健康提供了依據(jù)研究表明，從調(diào)整生活方式入手，能夠改善體質(zhì)偏頗，預(yù)防慢病的發(fā)生。研究還顯示：痰濕體質(zhì)與冠心病、高血壓、高脂血癥、糖尿病、肥胖等疾病的發(fā)生密切相關(guān)。因此，要根據(jù)體質(zhì)類型建立辨體防治方案，對(duì)高危人群進(jìn)行方藥干預(yù)，糾正體質(zhì)偏頗，從而達(dá)到對(duì)相關(guān)疾病預(yù)防的目的。體質(zhì)決定健康 是人的健康之本不是一成不變的結(jié)論：先天稟賦決定了體質(zhì)的相

4、對(duì)穩(wěn) 定性，但后天調(diào)養(yǎng)又使得體質(zhì)二、中醫(yī)體質(zhì)分類 中醫(yī)體質(zhì)分類是以臨床所見(jiàn)的形體、癥狀、脈象、面色等特征為依據(jù)，以臨床功能變化為主，結(jié)合形體與代謝特征進(jìn)行分類，北京中醫(yī)藥大學(xué)王琦教授將人體體質(zhì)分類分為9種體質(zhì)，闡述如下： 中醫(yī)體質(zhì)分類包括平和質(zhì)、陰虛質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、氣虛質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、痰濕質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)九種。辨識(shí)體質(zhì)？血瘀質(zhì)平和質(zhì)（正常質(zhì)）濕熱質(zhì)氣虛質(zhì)陽(yáng)虛質(zhì)特稟質(zhì)氣郁質(zhì)痰濕質(zhì)陰虛質(zhì) 中醫(yī)體質(zhì)分類表平和體質(zhì) 膚色潤(rùn)澤，唇紅潤(rùn)，精力充沛，飲食睡眠良好，二便正常，舌淡紅，脈和緩。一種理想體質(zhì)夏天吹不得空調(diào)陽(yáng)虛體質(zhì) 肌肉不健壯，常感手腳發(fā)涼，衣服比別人穿得多，夏天不喜歡吹空調(diào)，喜安靜，性格多沉靜、

5、內(nèi)向 。皮膚干燥總想喝水陰虛體質(zhì) 體形多瘦長(zhǎng)，不耐暑熱，常感眼睛干澀、口干咽燥，總想喝水，皮膚干燥，常大便干結(jié)，易失眠。悶悶不樂(lè)無(wú)故嘆氣氣郁體質(zhì) 體形偏瘦，常感到悶悶不樂(lè)、情緒低沉，常有胸悶，經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故地嘆氣，易失眠?？偸前l(fā)生過(guò)敏特稟體質(zhì) 這是一類體質(zhì)特殊的人群。其中過(guò)敏體質(zhì)的人易對(duì)藥物、食物、氣味、花粉、季節(jié)過(guò)敏。皮膚粗糙牙齦出血血瘀體質(zhì) 皮膚較粗糙，眼睛里的紅絲很多，牙齦易出血。 如果您有以上的癥狀 體質(zhì)偏頗！ 體質(zhì)和健康的關(guān)系非常密切。如果我們的健康出現(xiàn)問(wèn)題，通常就是體質(zhì)出現(xiàn)了問(wèn)題，是體質(zhì)出現(xiàn)了明顯的偏頗。什么是體質(zhì)偏頗？難道我們身體不適的反應(yīng)是假的？ 結(jié)果當(dāng)然是否定的！人類的身體是一

6、個(gè)極其精妙和復(fù)雜的系統(tǒng)，對(duì)于任何細(xì)微的變化身體均能做出相應(yīng)的反應(yīng)，只是這種變化的復(fù)雜和精微程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過(guò)世界上任何一種高精尖的儀器。 所以，您需要對(duì)偏頗體質(zhì)進(jìn)行適當(dāng)?shù)闹嗅t(yī)調(diào)理！三、如何對(duì)體質(zhì)進(jìn)行調(diào)理？1.精神調(diào)養(yǎng)2.環(huán)境調(diào)攝3.運(yùn)動(dòng)處方4.生活指導(dǎo)5.飲食建議6.藥膳調(diào)補(bǔ)7.體質(zhì)美容8.藥物養(yǎng)生1.精神調(diào)養(yǎng) 精神調(diào)養(yǎng)是指通過(guò)參加娛樂(lè)等有益的活動(dòng)，摒除有害的情緒，以保持樂(lè)觀開(kāi)朗的最佳狀態(tài)。2.環(huán)境調(diào)攝 環(huán)境調(diào)攝即通過(guò)改善住宅、工作或?qū)W習(xí)的居住生活環(huán)境來(lái)調(diào)和體質(zhì)平衡。3.運(yùn)動(dòng)處方 運(yùn)動(dòng)是維持和促進(jìn)人體健康的基本因素,運(yùn)動(dòng)鍛煉可增強(qiáng)機(jī)體功能。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉,可以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)和改善調(diào)整偏頗體質(zhì)的目的。4

7、.生活指導(dǎo) 即通過(guò)對(duì)您日常生活中起居習(xí)慣的指導(dǎo)，來(lái)順應(yīng)四時(shí)陰陽(yáng)，勞逸結(jié)合，選擇有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目等,逐漸改善體質(zhì)。5.飲食建議 是指遵循一定的原則和法度，辨證施(攝)食，根據(jù)個(gè)體體質(zhì)、生活環(huán)境與習(xí)慣，以及四時(shí)陰陽(yáng)的更迭等具體情況，靈活選擇適宜的藥食，以達(dá)到養(yǎng)生和保健的目的。6.藥膳調(diào)補(bǔ) 即通過(guò)食用有針對(duì)性的藥膳，來(lái)改善體質(zhì)。7.體質(zhì)美容 是將中醫(yī)體質(zhì)學(xué)與美學(xué)相結(jié)合，來(lái)研究醫(yī)學(xué)人體美，改善與塑造人的形神美，讓美由內(nèi)而外散發(fā)。8.藥物養(yǎng)生 藥物養(yǎng)生是以藥物為輔助作用，強(qiáng)壯身體、益壽延年。從各個(gè)不同方面，對(duì)機(jī)體進(jìn)行全面調(diào)理保養(yǎng)，使機(jī)體內(nèi)外協(xié)調(diào)，適應(yīng)自然變化，增強(qiáng)抗病能力，避免出現(xiàn)失調(diào)、偏頗，達(dá)到

8、人與自然、體內(nèi)臟腑氣血陰陽(yáng)的平衡統(tǒng)一，便是綜合調(diào)養(yǎng)。四、體質(zhì)分類調(diào)理平和體質(zhì)氣虛質(zhì)陰虛質(zhì)陽(yáng)虛質(zhì)濕熱質(zhì)痰濕質(zhì)氣郁質(zhì)血淤質(zhì)特稟質(zhì)精神調(diào)養(yǎng) 平和質(zhì)的個(gè)體，由于其臟腑陰陽(yáng)氣血趨于均衡穩(wěn)定，一般表現(xiàn)為精神愉悅，樂(lè)觀開(kāi)朗。平時(shí)注重調(diào)養(yǎng)，防止偏頗和病理體質(zhì)的出現(xiàn)。平和質(zhì)的調(diào)攝飲食建議 平和體質(zhì)日常養(yǎng)生應(yīng)采取中庸之道，吃得不要過(guò)飽，也不能過(guò)饑，不吃冷也不吃得過(guò)熱。多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過(guò)于油膩及辛辣之物。藥膳調(diào)補(bǔ)【原料】茯苓20克，大棗10克，山藥20克，粳米50克，枸杞少許，紅糖適量?！咀龇ā看髼椚ズ?，與茯苓、山藥、粳米、枸杞同煮成粥，加適量紅糖調(diào)味即可。茯苓大棗山藥粥【功效】健運(yùn)脾胃，滲濕止瀉。運(yùn)動(dòng)

9、處方 運(yùn)動(dòng)上，年輕人可選擇一些強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)比如跑步、打球，老年人則適當(dāng)散步、打太極拳。適度運(yùn)動(dòng)即可。起居順應(yīng)四時(shí)陰陽(yáng)，勞逸結(jié)合。生活指導(dǎo)氣虛質(zhì)的調(diào)攝精神調(diào)攝 氣虛質(zhì)者多性格內(nèi)向，情緒不穩(wěn)定，膽小不喜歡冒險(xiǎn)。應(yīng)培養(yǎng)豁達(dá)樂(lè)觀的生活態(tài)度，不可過(guò)度勞神，避免過(guò)度緊張，保持穩(wěn)定平和的心態(tài)。飲食建議 如食用小米、粳米、糯米、扁豆、紅薯、豬肚、比目魚、菜花、胡蘿卜、香菇、豆腐、馬鈴薯等補(bǔ)氣調(diào)養(yǎng)。健脾益氣藥膳調(diào)補(bǔ)【原料】苡仁15克、杏仁5克、冰糖適量?！咀龇ā浚?）將苡仁洗干凈，杏仁洗干凈待用。（2）取沙鍋加水適量，倒入洗干凈的苡仁，先用武火煮沸后，再改用文火煮至半熟，放進(jìn)杏仁。繼續(xù)以文火煮至粥成時(shí)，再將搗碎

10、的冰糖放入，待溶化后即可?！竟πА垦a(bǔ)肺益氣。杏仁薏米粥運(yùn)動(dòng)處方 氣虛質(zhì)可選用一些比較柔緩的傳統(tǒng)健身功法，很適合氣功和太極拳、太極劍、八段錦等進(jìn)行鍛煉氣功的調(diào)息方時(shí)利于養(yǎng)氣、補(bǔ)氣, 改善呼吸功能。生活指導(dǎo) “脾為生氣之源,肺為主氣之樞”。氣虛質(zhì)者衛(wèi)陽(yáng)不足,易于感受外邪,應(yīng)注意保暖,不要?jiǎng)诤巩?dāng)風(fēng),防止外邪侵襲。 勞則氣耗,氣虛質(zhì)者尤當(dāng)注意不可過(guò)于勞作,以免更傷正氣。陽(yáng)虛質(zhì)的調(diào)攝精神調(diào)攝 陽(yáng)虛質(zhì)者性格多沉靜內(nèi)向，常常情緒不佳，易于低沉。應(yīng)調(diào)節(jié)自己的情感，和喜怒，去憂悲，防驚恐。要善于自我排遣或與人傾訴，寬宏大量，以愉悅改變心境。飲食建議 腎陽(yáng)為一身陽(yáng)氣之本，故陽(yáng)虛質(zhì)者宜適當(dāng)多吃一些溫陽(yáng)壯陽(yáng)的食物，以

11、溫補(bǔ)脾腎陽(yáng)氣為先。如羊肉、帶魚、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黃鱔、豬肚、蝦、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等。藥膳調(diào)補(bǔ)【原料】瘦羊肉80克【做法】取煮熟的瘦羊肉，用刀背砍成泥狀，置碗中，注入60毫升羊肉湯，放少許鮮姜汁、蒜泥、料酒、味精、鹽、淀粉，拌勻后置籠上蒸45分鐘，熱食。【功效】溫補(bǔ)陽(yáng)氣。羊肉羹運(yùn)動(dòng)處方 陽(yáng)虛質(zhì)者要選擇和暖的天氣進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉,不宜在陰冷天氣或潮濕之處鍛煉身體,如水中游泳易受寒濕,一般不適宜。 根據(jù)中醫(yī)理論“春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰”的觀點(diǎn),陽(yáng)虛質(zhì)的鍛煉時(shí)間最好選擇春夏天,一天中又以陽(yáng)光充足的上午為最好的時(shí)機(jī),其他時(shí)間鍛煉則應(yīng)當(dāng)在室內(nèi)進(jìn)行。 運(yùn)動(dòng)量不能過(guò)大,尤其注意不可大量出汗,以防汗

12、出傷陽(yáng)。生活指導(dǎo) 陽(yáng)虛質(zhì)者耐春夏不耐秋冬,秋冬季節(jié)要適當(dāng)暖衣溫食以養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣,尤其要注意腰部和下肢保暖。夏季暑熱多汗,也易導(dǎo)致陽(yáng)氣外泄,使陽(yáng)氣虛于內(nèi),要盡量避免強(qiáng)力勞作,大汗傷陽(yáng),也不可感意貪涼飲冷。 在陽(yáng)光充足的情況下適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng),不可在陰暗潮濕寒冷的環(huán)境下長(zhǎng)期工作和生活。陰虛質(zhì)的調(diào)攝精神調(diào)攝 所以我們建議您應(yīng)循“恬淡虛無(wú)，精神內(nèi)守”的態(tài)度。 五志過(guò)極，易于化火，情志過(guò)極，易于加深陰虛質(zhì)的偏傾。飲食建議 腎陰為一身陰氣之本，故陰虛質(zhì)者應(yīng)該多食一些滋補(bǔ)腎陰的食物，以滋陰潛陽(yáng)為法。 常選擇的食物如芝麻、糯米、綠豆、烏賊、龜、鱉、牛奶、鴨肉、豬皮、豆腐、甘蔗、桃子、銀耳等。 陰虛火旺之人，應(yīng)少吃

13、辛辣之品。藥膳調(diào)補(bǔ)【原料】豬心1個(gè)，沙參,玉竹各20克，,紅棗8粒，鹽適量?！咀龇ā?.豬心擠出血水,洗凈,氽燙備用.藥材沖洗干凈,紅棗泡軟。2.燉盅內(nèi)加水,將全部材料放入,煮開(kāi)后改小火燉煮約1小時(shí),加鹽調(diào)味即可。【功效】滋陰寧心。沙參玉竹燉豬心運(yùn)動(dòng)處方 陰虛質(zhì)是由于體內(nèi)津液精血等陰液虧少,運(yùn)動(dòng)時(shí)易出現(xiàn)口渴干燥、面色潮紅、小便少。只適合做中小強(qiáng)度,間斷性身體練習(xí),可選擇太極拳、太極劍、八段錦、氣功等動(dòng)靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目,也可習(xí)練“六字訣”中的“噓”字功,以涵養(yǎng)肝氣。 鍛煉時(shí)要控制出汗量,及時(shí)補(bǔ)充水分。不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),避免大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉形式,避免在炎熱的夏天,或悶熱的環(huán)境中運(yùn)動(dòng),以免

14、出汗過(guò)多,損傷陰液。生活指導(dǎo) 陰虛之質(zhì),由于陰不制陽(yáng)而陽(yáng)氣易充。陰虛質(zhì)者應(yīng)保證充足的睡眠時(shí)間,以藏養(yǎng)陰氣。 工作緊張、熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)、高溫酷暑的工作生活環(huán)境等由于能加重陰虛傾向,應(yīng)盡量避免。特別是冬季,更要注意保護(hù)陰精。痰濕質(zhì)的調(diào)攝精神調(diào)攝 痰濕質(zhì)者多性格偏溫和，穩(wěn)重恭謙、和達(dá)、多善于忍耐。適當(dāng)增加社會(huì)活動(dòng)，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，增加知識(shí)，開(kāi)闊眼界。合理安排休閑、度假、休假活動(dòng)，以舒暢情志，調(diào)暢氣機(jī)，改善體質(zhì)增進(jìn)健康。飲食建議痰濕質(zhì)之人在飲食上，既要科學(xué)合理攝取飲食，又要充分注意飲食禁忌。藥膳調(diào)補(bǔ)【原料】生姜10克，炙枇杷葉6克，粳米100克?！咀龇ā胯凌巳~用紗布包裹，加水燒煮去渣留汁，加粳米和生姜煮

15、成粥食用?！竟πА坷須忪钐?，和胃止嘔。生姜枇杷葉粥運(yùn)動(dòng)處方 痰濕質(zhì)者,形體多肥胖,身重易倦,故應(yīng)根據(jù)自己的具體情況循序漸進(jìn),長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉,如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、游泳、武術(shù),以及適合自己的各種舞蹈。運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)當(dāng)在下午2：00-4：00陽(yáng)氣極盛之機(jī),運(yùn)動(dòng)環(huán)境溫暖宜人。 痰濕質(zhì)的人一般體重較大,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度較高時(shí),要注意運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏,循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉,保障人身安全。生活指導(dǎo) 平時(shí)應(yīng)多進(jìn)行戶外活動(dòng),以舒展陽(yáng)氣,通達(dá)氣機(jī)。衣著應(yīng)透濕散氣,經(jīng)常曬太陽(yáng)或進(jìn)行日光浴。在濕冷的氣候條件下,要減少戶外活動(dòng),避免受寒雨淋,保持居室干燥。 痰濕質(zhì)之人以濕濁偏盛為特征,濕性重濁,易阻滯氣機(jī),遏傷陽(yáng)氣。

16、濕熱質(zhì)的調(diào)攝精神調(diào)攝 濕熱質(zhì)者性情急躁，外向好動(dòng)，活潑，常常心煩易怒。 故應(yīng)節(jié)制安神定志，以舒緩情志。學(xué)會(huì)喜與憂、苦與樂(lè)、順與逆的正確對(duì)待，保持穩(wěn)定的心態(tài)。飲食建議 濕熱質(zhì)是以濕熱內(nèi)蘊(yùn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。宜食用清利化濕的食品，如薏米仁、蓮子、茯苓、紅小豆、蠶豆、綠豆、鴨肉、苦瓜、芹菜、蓮藕、空心菜等。藥膳調(diào)補(bǔ) 【原料】沙參、山藥、蓮子、薏苡仁、白茅根各20克，知母10克，糖適量，粳米50克?！咀龇ā肯葘⑸剿幥谐尚∑?，與知母、白茅根、沙參一起入凈布包起，再加入所有材料，加水用火煮沸后，再用小火熬成粥?！竟πА恳鏆怵B(yǎng)陰、清熱利濕。沙參知母粥運(yùn)動(dòng)處方 濕熱質(zhì)是以濕濁內(nèi)蘊(yùn)、陽(yáng)氣偏盛為主要特征的體質(zhì)狀

17、態(tài),適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉,如中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等。 濕熱質(zhì)的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)當(dāng)避開(kāi)暑熱環(huán)境,秋高氣爽,登高而呼,有助于調(diào)理脾胃,清除濕熱。生活指導(dǎo) 濕熱質(zhì)以濕熱內(nèi)蘊(yùn)為主要特征。不要長(zhǎng)期熬夜,或過(guò)度疲勞。要保持二便通暢,防止?jié)駸嵊艟?。注意個(gè)人衛(wèi)生,預(yù)防皮膚病變。 嗜煙好酒,可以積熱生濕,是導(dǎo)致濕熱質(zhì)的重要成因,必須力戒煙酒。血淤質(zhì)的調(diào)攝精神調(diào)攝 瘀血質(zhì)的人常心煩、急躁、健忘，或憂郁、苦悶、多疑?？蓪?dǎo)致孤獨(dú)的不良心態(tài)，有時(shí)不能參與正常的人際交往。 在情志調(diào)攝上，應(yīng)培養(yǎng)樂(lè)觀、歡樂(lè)的情緒，精神愉快則氣血和暢，營(yíng)衛(wèi)流通，有益于瘀血質(zhì)的改善。飲食建議 瘀血質(zhì)者具有血行不暢甚或瘀血內(nèi)阻之

18、虞，應(yīng)選用具有活血化瘀功效的食物。如黑豆、黃豆、茄子、油菜等。 藥膳調(diào)補(bǔ)【原料】丹參15g，田雞250g，紅棗4枚?！咀龇ā繉⑻镫u去皮爪和內(nèi)臟，紅棗去核，與丹參一起放入沙鍋，加水旺火燒沸，改文火燉煮2小時(shí)，加調(diào)料即成?！竟πА炕钛觯鍩峤舛?。丹參燉田雞運(yùn)動(dòng)處方 瘀血質(zhì)的人心血管功能較弱,不宜做大強(qiáng)度、大負(fù)荷的體育鍛煉。而應(yīng)該采用中小負(fù)荷、多次數(shù)的鍛煉。 步行健身法能夠促進(jìn)全身氣血運(yùn)行,振奮陽(yáng)氣。 瘀血質(zhì)的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)要特別注意自己的感覺(jué),如有下列情況之一,應(yīng)當(dāng)停止運(yùn)動(dòng),到醫(yī)院進(jìn)一步檢查。如胸悶或絞痛,呼吸困難,特別疲勞,惡心,眩暈,頭痛,四肢劇痛,足關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)等疼痛,兩腿無(wú)力,行走

19、困難,脈搏顯著加快。生活指導(dǎo) 瘀血質(zhì)者具有血行不暢的潛在傾向。血得溫則行,得寒則凝。瘀血質(zhì)者要避免寒冷刺激。日常生活中應(yīng)注意動(dòng)靜結(jié)合,不可貪圖安逸,加重氣血郁滯。動(dòng)靜 氣郁質(zhì)的調(diào)攝精神調(diào)攝 氣郁質(zhì)性格內(nèi)向不穩(wěn)定、憂郁脆弱、敏感多疑，可導(dǎo)致孤獨(dú)的不良心態(tài)，有時(shí)不能參與正常的人際交往。 在情志調(diào)攝上，應(yīng)培養(yǎng)樂(lè)觀、歡樂(lè)的情緒，精神愉快則氣血和暢，營(yíng)衛(wèi)流通，有益于氣郁質(zhì)的改善。飲食建議 氣郁質(zhì)者具有氣機(jī)郁結(jié)而不行的潛在傾向，甚者影響肝、心、肺、脾等臟的生理功能，肝主疏泄，調(diào)暢氣機(jī)，并能促進(jìn)脾胃運(yùn)化。應(yīng)選用具有理氣解郁，調(diào)理脾胃功能的食物。如大麥、蕎麥、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、柑橘、蘿卜、洋蔥、苦瓜、玫瑰花等。藥膳調(diào)補(bǔ)【原料】香附克，牛肉100克?！咀龇ā繉⑴Ｈ馇谐尚K與香附（切洗）一起放入沙鍋中，加水適量，文火熬小時(shí)，加入鹽、油等調(diào)料即可食用。每周1次。【功效】疏肝解郁，行氣消漲。香附牛肉湯運(yùn)動(dòng)處方 氣郁質(zhì)是由于長(zhǎng)期情志不暢、氣機(jī)郁滯而形成,體育鍛煉的目的是調(diào)理氣機(jī),舒暢情志;應(yīng)盡量增加戶外活動(dòng),可堅(jiān)持較大量的運(yùn)動(dòng)鍛煉。生活指導(dǎo) 氣郁質(zhì)者有氣機(jī)郁結(jié)傾向。要舒暢情志,寬松衣著,適當(dāng)增加戶外活動(dòng)和社會(huì)交往,以放松身心,和暢氣血。 特稟質(zhì)的調(diào)攝精神調(diào)攝 特稟質(zhì)是由于先天性和遺傳因素造成的特殊體質(zhì)，其心理特征因稟質(zhì)特異情況而不同，