《運(yùn)動處方》理論課教案

《運(yùn)動處方》教案第一部分運(yùn)動處方的基本原理一、教學(xué)內(nèi)容：1．運(yùn)動處方的概念運(yùn)動處方與藥物處方的區(qū)別運(yùn)動處方的分類運(yùn)動處方的組成運(yùn)動處方的形式運(yùn)動處方的基本格式運(yùn)動處方的制定程序與原則二、教學(xué)目的任務(wù)：1、通過學(xué)習(xí)，學(xué)生了解運(yùn)動處方的概念和內(nèi)容；運(yùn)動處方的重要性，掌握運(yùn)動處方的基本格式；2、通過學(xué)習(xí)，使學(xué)生掌握和運(yùn)用運(yùn)動處方的一般知識來指導(dǎo)自己的體育鍛煉，使自己在平時的體育鍛煉中能少受傷和不受傷；3、通過學(xué)習(xí)，學(xué)生能樹立培德、增智、健體三位一體的觀念，在實(shí)踐中運(yùn)用科學(xué)的手段進(jìn)行鍛煉。三、教學(xué)重點(diǎn)、難點(diǎn)：難點(diǎn)：根據(jù)實(shí)際情況制定運(yùn)動處方。四、教學(xué)方法：五、教學(xué)時數(shù)：四學(xué)時六、課的內(nèi)容：第一章運(yùn)動處方的基本概念一、運(yùn)動處方的概念運(yùn)動處方的概念最早是美國生理學(xué)家卡波維奇在20502060年世界衛(wèi)生組織開始使用運(yùn)動處方術(shù)語，從而在國際上得到認(rèn)可。美國的庫珀教授用4動——通向全面身心健康之路12分鐘跑體能測驗》等專著，前一本書被翻譯成25種文1200<BR>余萬冊，為世界上許多國家采用。1971年成立了以豬飼道夫教授為主的運(yùn)動處方研究會1975年制定出各種年齡組的運(yùn)動處方方案，出版了《日本健身運(yùn)動處方校的教材中，運(yùn)動處方已列入基本內(nèi)容。在普及運(yùn)動處方知識方面，做了大量工作。20世紀(jì)70年代末—80年代初，運(yùn)動處方引入我國，主要用于心臟病的康復(fù)與研究。1995年，我國提出了《全民健身計劃綱要》，為運(yùn)動處方開拓了新的領(lǐng)域。運(yùn)動處方是指針對個人的身體狀況，采用處方的形式規(guī)定健身者鍛煉的內(nèi)容和運(yùn)動量的方20世紀(jì)50年世界衛(wèi)生組織使用Holl—mann1954年起對運(yùn)動處方的1、運(yùn)動處方——康復(fù)醫(yī)師或體療師，對從事體育鍛煉者或病人，根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料（包括運(yùn)動試驗和體力測驗2、體適能——簡單地說是指一個人的身體適應(yīng)生活、運(yùn)動和環(huán)境（包括溫度、氣候的變化和病毒等因素）的綜合能力。根據(jù)不同人群的需要：體適能又分為：3、運(yùn)動體適能——指運(yùn)動員在競賽中，為了獲得最佳成績所需要的體適能。主要包括速度、反應(yīng)、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性和靈敏性的因素。4、健康體適能——指一般人為了促進(jìn)健康，預(yù)防疾病，提高日常生活、工作和學(xué)習(xí)的效率二、運(yùn)動處方與藥物處方的區(qū)別：1、目的不同：一是目的不同，運(yùn)動處方是用來提高體適能、促進(jìn)健康或預(yù)防疾患，藥物處方是用來治療疾病。2、是終點(diǎn)不同，臨床藥物處方，在病人痊愈后即停止使用，而運(yùn)動處方，為了獲得相關(guān)健康及體適能的功效，在整個人生中都必須持續(xù)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。三、運(yùn)動處方的分類：（一）運(yùn)動處方按按應(yīng)用的對象和目的可分三類：健身運(yùn)動處方健康人進(jìn)行運(yùn)動處方鍛煉，以提高體適能，促進(jìn)健康，預(yù)防運(yùn)動缺乏病(高:制體重運(yùn)動處方。競技運(yùn)動處方專業(yè)運(yùn)動員進(jìn)行運(yùn)動處方鍛煉，以提高專業(yè)運(yùn)動成績?yōu)槟康??？祻?fù)鍛煉運(yùn)動處方對患者應(yīng)用運(yùn)動處方以治療和康復(fù)為目的。（二）根據(jù)鍛煉的作用不同可分為：1、全身耐力運(yùn)動處方2、力量運(yùn)動處方3、柔韌性運(yùn)動處方四、運(yùn)動處方的組成1.健康檢查者，有無禁忌癥。運(yùn)動負(fù)荷測定的生理功能檢測，主要有心率、血壓、肺活量等指標(biāo)。體能測定能的狀況。制定運(yùn)動處方目的有健身的、娛樂的、減肥的、治療的等多種類型。器材、余暇時間、氣候等；還要結(jié)合體育興趣愛好等。運(yùn)動強(qiáng)度：是運(yùn)動時的劇烈程度，是衡量運(yùn)動量的重要指標(biāo)之一，可用每分鐘的心率次次／min次／min為中強(qiáng)度次／min180次／min以上為大強(qiáng)度。測量運(yùn)動強(qiáng)度的簡單辦法是：測量運(yùn)動10s脈搏X6，就是lmin<BR>70％—85</P>靶心率＝(220—年齡)X(70％—85％)。如20歲的靶心率是140—170(次／min)。</P>②最適宜運(yùn)動心率，計算公式：<BR> 最大心率＝220—年<BR> 心率儲備＝大心率—安靜心<BR> 最適宜運(yùn)動心率＝心率儲備X75％+安靜心</P>如某大學(xué)生20歲安靜心率70(次他的最大心率為220—20＝200(次／min)，心率儲備為 200—70＝130(次／min)，最適宜運(yùn)動心率為130X75％+70二167．5(次／min)。</P>度小，時間應(yīng)稍長。有氧鍛煉一般在30min左右就可以達(dá)到較好的效果。運(yùn)動頻度：指每周的鍛煉次數(shù)。11—32次，酸痛和疲勞減輕，效果有點(diǎn)蓄積，不明顯；134—5可見，13次以上，效果才明顯。<BR>大學(xué)生運(yùn)動處方示例1<BR><BR>歲<BR><BR><BR>，體重60ks<BR>79次／min，血壓2800ml<BR>體能測定：力量——仰臥起坐25個／min<BR><BR>運(yùn)動<BR>運(yùn)動強(qiáng)度：由小逐漸加大，心率在靶心率范140—170次／min<BR>周(3—5kg)30～60min<BR><BR><BR><BR>處方者：年月日五、運(yùn)動處方的形式現(xiàn)代運(yùn)動處方的運(yùn)動形式包括三類：劃船、跳繩、上樓梯及功量車、跑臺運(yùn)動等。第二類：伸展運(yùn)動及健身操。包括廣播體操、氣功、武術(shù)、舞蹈及各類醫(yī)療體操和矯正體操等。第三類：力量性鍛煉。如自由負(fù)重練習(xí)、部分健美操等。六、運(yùn)動處方的基本格式運(yùn)動處方一般應(yīng)包括以下內(nèi)容：一般資料。臨床診斷結(jié)果。臨床檢查和功能檢查結(jié)果。運(yùn)動試驗和體力測驗結(jié)果。運(yùn)動的目的和要求。運(yùn)動內(nèi)容。運(yùn)動強(qiáng)度。運(yùn)動時間。運(yùn)動頻率。注意事項。醫(yī)師簽字。運(yùn)動處方的制定時間。七、運(yùn)動處方的制定程序與原則（一）制定程序：1、一般調(diào)查與填寫問卷2、功能、體能測定推測其有氧適能水平3、根據(jù)個人情況制定運(yùn)動處方4、實(shí)施運(yùn)動處方5、修改及微調(diào)（二）運(yùn)動處方的原則、有效的原則：健身運(yùn)動要有恰當(dāng)?shù)纳眢w負(fù)荷，過強(qiáng)的負(fù)荷不僅不能夠生良好的適應(yīng)，只有適量的運(yùn)動才能夠有效改善機(jī)體的生理功能和健康水平。、安全的原則：通過健身運(yùn)動來保持和提高健康體適能水平是一個日積理活動的基本規(guī)律和特點(diǎn)，循序漸進(jìn)，注意安全，切忌急于求成。、全面的原則：健身運(yùn)動應(yīng)全面發(fā)展體各個部位、器官和系統(tǒng)的生理功能、全面改善各項身體基本活動能力和追求身動負(fù)荷定義為超負(fù)荷（Overloa，其意思不是指超過本人的最大運(yùn)動負(fù)荷，而是特指健身鍛煉的運(yùn)動負(fù)荷應(yīng)該不斷超過以往使用負(fù)荷并循序漸進(jìn)才能夠有效改善體適能。、因人而異的原則：健身鍛煉還應(yīng)該從個人的實(shí)際情況出發(fā)，針對個人律，強(qiáng)求統(tǒng)一。八、介紹運(yùn)動處方教案（1）一次訓(xùn)練課的安排1運(yùn)動)然承受較大運(yùn)動負(fù)荷而引起的意外，避免肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等運(yùn)動器官的損傷。在運(yùn)動處方的實(shí)施中，準(zhǔn)備活動部分常采用運(yùn)動強(qiáng)度小的有氧運(yùn)動和伸展性體操，如：步行、慢跑