初中體育與健康人教七~九年級全一冊第章田徑-立定跳遠_第1頁
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文檔簡介

完整示范動作要點重點難點立定跳遠的動作要領步驟1:首先要預擺，兩腳左右自然站立，不要并攏，最好與肩同寬。然后雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態(tài)。步驟2:然后兩手盡量往后擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲。步驟3:兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，并充分展體。步驟4:落地時，收復，舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，然后落地緩沖。時機必須緩沖好。

擺臂與蹬地的配合

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難點抬腿收腹01020304落地動作空中動作。準備動作收腹動作分解動作準備動作問題：為什么我們要想下蹲和向后手呢？答案：下蹲便于我們蹲起，向后擺手便于我們向前上方擺手，展開動作?？罩袆幼鲉栴}：為什么我們要展開身體？答案：展開身體便于我們獲得更好的飛行角度。收腹動作問題：為什么我們要盡量收腹？答案：收腹是為了讓腿收的更高，從而獲得更遠的距離。落地動作問題：我們怎樣才能落地站穩(wěn)呢？答案：腿要主動落地，著力緩沖，是落地站穩(wěn)的關鍵。添加關鍵字添加關鍵字添加關鍵字解決辦法：反復做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。1.預擺不協(xié)調。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。2.上體前傾過多，膝關節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。一定高度或一定遠度的標志線來糾正這類錯誤效果很好。3.騰空過高或過低。解決辦法做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。4.收腿過慢或不充分。解決辦法易犯錯誤與解決辦法

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