初中體育與健康人教七~九年級(jí)全一冊(cè)第章田徑-立定跳遠(yuǎn)_第1頁
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完整示范動(dòng)作要點(diǎn)重點(diǎn)難點(diǎn)立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)步驟1:首先要預(yù)擺，兩腳左右自然站立，不要并攏，最好與肩同寬。然后雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態(tài)。步驟2:然后兩手盡量往后擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲。步驟3:兩腳用力往前蹬地，同時(shí)兩臂稍微彎曲往上擺動(dòng)，整個(gè)人向前上方騰空跳起，并充分展體。步驟4:落地時(shí)，收復(fù)，舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，然后落地緩沖。時(shí)機(jī)必須緩沖好。

擺臂與蹬地的配合

重點(diǎn)關(guān)鍵字請(qǐng)?jiān)诖顺鎏砑雨P(guān)鍵字

難點(diǎn)抬腿收腹01020304落地動(dòng)作空中動(dòng)作。準(zhǔn)備動(dòng)作收腹動(dòng)作分解動(dòng)作準(zhǔn)備動(dòng)作問題：為什么我們要想下蹲和向后手呢？答案：下蹲便于我們蹲起，向后擺手便于我們向前上方擺手，展開動(dòng)作?？罩袆?dòng)作問題：為什么我們要展開身體？答案：展開身體便于我們獲得更好的飛行角度。收腹動(dòng)作問題：為什么我們要盡量收腹？答案：收腹是為了讓腿收的更高，從而獲得更遠(yuǎn)的距離。落地動(dòng)作問題：我們?cè)鯓硬拍苈涞卣痉€(wěn)呢？答案：腿要主動(dòng)落地，著力緩沖，是落地站穩(wěn)的關(guān)鍵。添加關(guān)鍵字添加關(guān)鍵字添加關(guān)鍵字解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作，由慢到快。1.預(yù)擺不協(xié)調(diào)。解決辦法：做屈膝動(dòng)作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。2.上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬?jiǎng)幼?。一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來糾正這類錯(cuò)誤效果很好。3.騰空過高或過低。解決辦法做收腹跳的練習(xí)，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動(dòng)作要及時(shí)。4.收腿過慢或不充分。解決辦法易犯錯(cuò)誤與解決辦法

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