大學(xué)生心理健康教育第七章我的情緒我做主課件

第七章：我的情緒我做主

第一節(jié)：我的快樂與哀愁——情緒概述

第二節(jié)：東邊日出西邊雨——大學(xué)生的情緒特點及影響

第三節(jié)：何愁眉頭展不開——常見不良情緒的表現(xiàn)與調(diào)適第四節(jié)：得開懷處且開懷——良好情緒的培養(yǎng)不安靜的女生宿舍學(xué)生王某，大二女生，平時個性有些古怪，自尊心強，不大與人來往，與同宿舍的小李常為生活中的一些小事發(fā)生摩擦，互不買賬。一天，她洗干凈的衣服，無意中被小李弄臟了一點，小李趕緊道歉，表示愿意將衣服重新洗干凈，可她心里很不高興，也不愿意讓別人洗她的衣服，便自己拿著衣服去洗了?？删驮诹罆駮r，一失手掉在了地上，只好又動手洗了一遍，心里窩了一肚子的火，埋怨“都是小李干得好事”，使得她一件衣服洗了三遍。上晚自習(xí)時，又發(fā)現(xiàn)自己的英語詞典沒了，東找西找也沒找著，而自己急等著用，只好到自習(xí)室借其他同學(xué)的。等上完自習(xí)回到宿舍，得知詞典是小李臨時急用拿走了，也沒來得及打招呼，頓時她非常惱火，向小李發(fā)起脾氣來，宿舍同學(xué)勸也無濟于事，小李道歉，她也不原諒，說小李“真不像話，太沒有道德”

“真討厭”，弄得小李無地自容，傷心地哭起來。案例導(dǎo)讀專家分析此案例中王某常為一些小事與同學(xué)產(chǎn)生摩擦，發(fā)脾氣，即使對方向她道歉，她也不接受，自己的情緒常處于憤怒狀態(tài)，這是由于王同學(xué)情緒波動較大，不善于控制和調(diào)節(jié)自己的情緒，碰到不如意的事情時，只一味地責(zé)怪別人，將怒氣發(fā)泄到對方身上，長久下去容易傷害同學(xué)之間的感情。誰沒有喜怒哀樂，七情六欲？那么情緒是如何產(chǎn)生的？人人想有個快樂的心情，但為何情緒總是波動不安？在生活學(xué)習(xí)中，我們該如何消除煩惱、擺脫憂慮、化解憤怒呢？這些問題，或許是我們生活中會想到和體會到的。學(xué)習(xí)目標1、掌握情緒的實質(zhì)和特點

2、理解常見的不良情緒

3、學(xué)會不良情緒的調(diào)節(jié)4、掌握良好情緒的培養(yǎng)愛爾蘭的偉大領(lǐng)導(dǎo)人查爾斯·斯圖爾特·巴涅爾，當他還是一個青年人的時候，他的脾氣十分暴躁，很容易發(fā)怒，常常因為別人的一句話就大動干戈，他第一次演說時甚至差點暈倒在講壇上，為此選民大為泄氣，他也因此在拉票中敗得很慘。但在幾年后，巴涅爾卻掌握了大英帝國的政權(quán)。格萊斯頓先生在談到他的時候，說道：“巴涅爾是我見過的最為杰出的人物。我在一次演講中曾對他進行了強烈的譴責(zé)，但他一直坦然自若地坐在那里，一動不動地專心傾聽，臉上毫無表情，很鎮(zhèn)定的樣子，他泰然自若的簡短演說，對國會的意見坦然處之，真是非常的不同尋常。他與別人在這種場合的習(xí)慣性做法，真是大相徑庭?！钡谝还?jié)：我的快樂與哀愁

——情緒概述

案例故事案例分析情緒是一個人行為的催化劑，它不僅影響身心健康，而且左右著一個人事業(yè)的成敗。你一旦成為情緒的主人，你也就扼住了命運的喉嚨。大學(xué)生心理健康與否在很大的程度上依賴于情緒是否健康，心理素質(zhì)的高低取決于情緒智商的高低。積極、健康、良好的情緒狀態(tài)，是大學(xué)生幸福生活、愉快學(xué)習(xí)、健康成長的前提；而消極、不良的情緒狀態(tài)，不僅會降低大學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性和效率，消磨意志，影響其生活的熱情，而且會嚴重影響大學(xué)生的心理和身體健康，進而影響他們的成長。一、什么是情緒情緒是指人們對客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的內(nèi)心體驗。簡單地說，情緒是指人對客觀事物的態(tài)度、體驗及相應(yīng)的反應(yīng)。需要是情緒產(chǎn)生的基礎(chǔ)，當客觀事物符合并滿足人的需要時，就會使人產(chǎn)生積極的情緒體驗（正面的情緒），如喜愛、滿意、愉快、喜悅、振奮、熱情、自信、感恩、安詳、平靜、輕松、自在等；當客觀事物不符合、不能滿足人的需要時，就會使人產(chǎn)生消極的情緒體驗（負面情緒），如怨恨、緊張、焦慮、擔心、自卑、痛苦、沮喪、傷心、狂躁、悲哀、厭惡、憂愁、憤怒、嫉妒、愧疚、害怕、恐懼、無聊、寂寞等。二、情緒的四種形式人的情緒是多種多樣的，古代名著《禮記》中提出“七情”之說，即喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲。20世紀70年代初，美國著名心理學(xué)家伊扎德用因素分析的方法提出人類的基本情緒有11種，即興趣、驚奇、痛苦、憤怒、悲傷、厭惡、恐懼、害羞、愉快、輕蔑和自罪感等。盡管在情緒種類的劃分上，不同的學(xué)者有不同的方法，但通常情況下，人們普遍認為最基本、最原始的有四種情緒：快樂、憤怒、悲哀、恐懼?？鞓罚ㄏ玻嚎梢詮倪m意、愉快到歡樂、大喜、狂喜，悲哀（哀）：從傷感到難過、悲傷、哀痛、慘痛。憤怒（怒），從輕微的不滿、生氣、慍怒、激憤到大怒、暴怒，恐懼（懼）：從害怕、懼怕、驚恐到驚駭。三、情緒的三種狀態(tài)根據(jù)情緒發(fā)生的強度、持續(xù)時間的長短以及外部表現(xiàn)，可以將情緒分為心境、激情與應(yīng)激三種基本狀態(tài)。心境是指一種持久而微弱的情緒狀態(tài)。具有渲染性和彌散性的特點。如舒暢、憂郁、沉悶、松弛等。心境往往不具有特定的對象，當一個人處于某種心境時，往往以同樣的情緒狀態(tài)看待一切事物。如，當一個人心情舒暢時，看什么都會覺得樂觀積極；而一個人心情低落時，則會對許多事情都沒有興趣，甚至看不到色彩和希望，“見花落淚”“對月傷心”。所以有“憂者見之而憂，喜者見之而喜”。激情是指一種強烈、短暫、爆發(fā)式的情緒狀態(tài)，表現(xiàn)為暴怒、狂喜、絕望等，通常由突然發(fā)生的對人具有重要意義的事件引起，如許多大學(xué)生會因一場足球賽而欣喜若狂或垂頭喪氣。激情的特點是強烈的沖動性和爆發(fā)性，情緒作用的時間短，往往會隨著時過境遷而弱化或消失。激情也可表現(xiàn)為積極的或消極的，積極的激情能增強人的敢為性和魄力，激勵人們克服困難、攻克難關(guān)；消極的激情則會導(dǎo)致理智的暫時喪失、情緒和行為的失控。生活中的激情犯罪多由消極激情引起。四、情緒的認知因素現(xiàn)實中，對同樣的客觀事物，不同的大學(xué)生有不同的情緒體驗。比如，同樣是考試得了70分，有的學(xué)生很高興，有的卻很傷心；同樣是患了重病，有的人情緒平靜、樂觀，有的則忐忑不安、憂郁焦慮；同樣是失戀，有的人挫折感輕微，有的人卻痛不欲生。這都是因為認知對情緒起決定作用的結(jié)果。情緒是指人對客觀事物是否滿足自己的需要而產(chǎn)生的一種主觀體驗，但情緒并不是由客觀事物或需要直接、機械地決定的。作用于人的客觀事物與人的各種需要的聯(lián)系發(fā)生在認知活動中，只有通過認知活動對客觀事物進行判斷與評價，人才會產(chǎn)生情緒，所以，認知過程是產(chǎn)生情緒的基礎(chǔ)，同樣的事物對不同的人或在不同的時間、情境等條件下出現(xiàn)，就可能被作出不同的評價，從而產(chǎn)生不同的情緒。心理科學(xué)的研究已經(jīng)進一步說明：制約情緒的因素是外部事件、生理狀態(tài)和認知過程，而其中認知過程起決定作用，它可以對情緒進行調(diào)節(jié)和控制。這就為人們學(xué)會調(diào)節(jié)情緒提供了理論保證。一、大學(xué)生的情緒特點大學(xué)生正處于生理和心理急劇變化、逐漸成熟的青年期，內(nèi)心體驗深刻和豐富，情緒色彩很濃，容易受外界的影響而引起內(nèi)心的強烈震蕩。相對于中學(xué)生來講，情緒的變化也逐漸趨向于穩(wěn)定。主要表現(xiàn)為：一是大學(xué)生隨著自身的成長與發(fā)展，情緒狀態(tài)逐漸趨于成熟，并接近成人；二是大學(xué)生在情緒上存在著許多尚不成熟的方面；三是大學(xué)階段在情緒上所表現(xiàn)出的一些特殊反應(yīng)。大學(xué)生情緒最基本的特征是它的兩極性和矛盾性。第二節(jié)：東邊日出西邊雨

——大學(xué)生的情緒特點及影響

大學(xué)生情緒的兩極性指情緒容易從一個極端跳到另一個極端，大起大落，搖擺不定，跌宕起伏。表現(xiàn)在苦惱時受到激勵則為之振奮；熱情洋溢時受到挫折則易灰心喪氣。有時常常對事物作出要么“好”、要么“壞”的絕對評價。在求知情緒上，表現(xiàn)為如果他們在追求知識方面取得效果，則越學(xué)越有興趣，越學(xué)越有勁，如考上研究生、知識競賽獲大獎、出國留學(xué)等；反之，則悲傷、沮喪、壓抑。在求友、求愛的情緒上，表現(xiàn)為如果找到心愛的對象，戀愛順利并成功，就會快樂、高興；若遭遇失戀，就會產(chǎn)生悲傷的情緒，甚至失望、絕望。大學(xué)生情緒的矛盾性是大學(xué)生的生理與心理的矛盾、個人需要與社會滿足間的矛盾、理想與現(xiàn)實差距的矛盾、理想的我與現(xiàn)實的我的?矛盾等種種矛盾沖突，帶來的情緒上的反應(yīng)。因此，情緒的兩極性是情緒矛盾性的外化和表現(xiàn)形態(tài)。而這種情緒矛盾性的極端形式就是情緒的兩極性。三是情緒體驗強烈并易沖動。大學(xué)生在外界刺激下表現(xiàn)出強烈的情緒體驗，很容易產(chǎn)生沖動性情緒行為，感情用事，情緒易心境化。例如：在心境平靜時，對別人的玩笑會無所謂，而在心情煩躁時，就會因開玩笑、小事情發(fā)起猛烈攻擊。大學(xué)生中發(fā)生打架斗毆的事件大多屬于此。四是情緒的不穩(wěn)定性和可控性并存。大學(xué)生的情緒由于帶有兩極性和矛盾性的基本特征，所以其情緒就表現(xiàn)出穩(wěn)定性和波動性并存，即有一定的控制力，但同成年人相比仍帶有明顯的波動性。外顯性與內(nèi)隱性并存，即他們的喜怒哀樂常形于色，但又有意識地控制自己的情緒，學(xué)會了一些曲折的、文飾的表達方式。沖動性與理智性并存，即大學(xué)生雖有強烈的情緒體驗，易沖動，但他們的理智、自控能力已有了較高程度的發(fā)展，多數(shù)情況下是能理智地思考問題的。由于大學(xué)生具有較高的文化修養(yǎng)，具備反省自身弱點的能力和控制自己情緒變化的能力，因此大學(xué)生情緒又表現(xiàn)出可控性的特征。二、不良情緒對身心的影響現(xiàn)代心理學(xué)、生理學(xué)和醫(yī)學(xué)的研究表明，情緒對人的身心健康具有直接的作用，可以說情緒主宰健康。不良的情緒主要有兩種，即過度的情緒反應(yīng)和持久性的消極情緒反應(yīng)。過度的情緒反應(yīng)包括因為一些重大的生活事件而情緒反應(yīng)過于強烈，如狂喜、暴怒、悲痛欲絕等；也包括為一點小事而有過分的情緒反應(yīng)，如怒不可遏或激動不已；還包括情緒反應(yīng)過于遲鈍，如無動于衷或冷漠無情。持久性的消極情緒是指在引起憂、悲、恐、怒等消極情緒的因素消失后，仍數(shù)日、數(shù)周甚至數(shù)月沉溺在消極狀態(tài)中不能自拔。目前，大量的實驗研究和臨床觀察都已證明：不良情緒會危害人的身心健康。一方面，不良情緒容易導(dǎo)致心理障礙。在過度的尤其是過于強烈的情緒反應(yīng)或消極情緒的反應(yīng)作用下，首先受到影響的是神經(jīng)系統(tǒng)功能。突然而強烈的緊張情緒會抑制大腦皮層的高級心智活動，破壞大腦皮層興奮與抑制的平衡，使正常的判斷力下降，失去理智和自制力，甚至有可能使人精神錯亂、行為失常。持久的消極反應(yīng)則常常會使人的大腦功能嚴重失調(diào)。如大學(xué)生中常見的抑郁癥、強迫癥、恐懼癥、神經(jīng)衰弱等大多與持久的消極情緒密切相關(guān)；大學(xué)生中很多消極的極端事件也跟消極情緒相關(guān)，最終導(dǎo)致了悲劇的發(fā)生。身心醫(yī)學(xué)研究認為，不良情緒是導(dǎo)致各種心身疾病的主要危險因子。以癌癥為例，緊張、抑郁、焦慮等消極情緒的長期過度刺激，可導(dǎo)致大腦皮層興奮與抑制的失調(diào)，從而使機體的內(nèi)分泌功能發(fā)生紊亂，促使胸腺退化，具有最強抗癌能力的T淋巴細胞減少，免疫功能大大削弱，這樣會使人體內(nèi)原有潛伏的惡性細胞激發(fā)增生，誘發(fā)癌癥。一、焦慮焦慮是大學(xué)生中較普遍存在的一種負性情緒體驗，是個體主觀上預(yù)料將會有某種不良后果產(chǎn)生，或模糊的威脅出現(xiàn)時的一種不安情緒，并伴有憂慮、煩惱、害怕、緊張等情緒體驗。焦慮會明顯地影響著一個人的精神狀態(tài)、認知、行為和身體狀況，被焦慮困擾的大學(xué)生常表現(xiàn)出煩躁不安、思維受阻、行為不靈活、動作不敏捷、身體不舒服、失眠、食欲不振等。嚴重的焦慮會使人失去一切情趣和希望，甚至導(dǎo)致心理疾病。第三節(jié)：何愁眉頭展不開

——常見不良情緒的表現(xiàn)與調(diào)適

三、冷漠冷漠指一種對人對事漠不關(guān)心、冷淡、退讓、沒有喜怒哀樂的消極情緒體驗。如有的大學(xué)生對學(xué)習(xí)漠然置之，聽課昏昏欲睡，對成績好壞滿不在乎，對集體漠不關(guān)心，對同學(xué)冷漠無情，對環(huán)境無動于衷。冷漠情緒既不利于大學(xué)生的身心健康，也不利于大學(xué)生的全面發(fā)展。對大學(xué)生來說，為了消除冷漠，應(yīng)充分意識到冷漠的危害性，分析自己冷漠的原因，從而作針對性的調(diào)整。首先，積極轉(zhuǎn)變觀念并采取行動是很關(guān)鍵的。人際關(guān)系是相互的，要獲得他人的友情，就不能對人冷漠，若不伸出自己熱情的手，又怎能握住對方的手？其次，人與人之間需要感情的交流，尤其是性格內(nèi)向、情感含蓄的大學(xué)生更應(yīng)主動走出自己的情感世界，實現(xiàn)相互溝通；克服觀望、等待或被動態(tài)度，意識到自己是生活的主人和創(chuàng)造者，自己要對自己負責(zé)任，積極地投身于各項活動，從中體會快樂和生命的價值。再次，明白生活中雖然有假、惡、丑，但畢竟人音處處有真情，不應(yīng)遭遇幾次挫折和不幸便失去信心。正如，俄羅斯詩人普希金說的：“假如生活欺騙了你，不要憂郁，也不要憤慨！不順心的時候暫且容忍；相信吧，快樂的日子就會到來。”四、壓抑相當多的大學(xué)生常常感到自己的情感不能得到盡情傾訴，大學(xué)生中流行的“郁悶”情緒就是壓抑的表現(xiàn)。這種感覺有些是由自己意識到的原因引起的，如人際關(guān)系的緊張、成績下降的煩惱、失戀帶來的痛苦、各種激烈競爭形成的心理壓力等等；而有些則是自己也不知道的，只覺得自己有一種不滿、煩惱、空虛、寂寞、孤獨、苦悶等感覺。當困擾無法宣泄時，就會日積月累沉淀下來形成壓抑。適當?shù)男故欠乐螇阂值挠行緩剑绱蚯颉⑴懿?、到空曠的場所大喊大叫、痛痛快快哭一場、找朋友傾吐、心理咨詢等等。五、嫉妒嫉妒是大學(xué)生中有一定普遍性的不良情緒，容易引起大學(xué)生嫉妒的因素主要有：外表、成績、能力、物質(zhì)條件、戀人、運氣等。那些自尊心過強、虛榮心過盛、自信心不足、以自我為中心、認知有偏差、自控能力較差的大學(xué)生，更易產(chǎn)生嫉妒。嫉妒會影響大學(xué)生的人際關(guān)系，造成同學(xué)間的隔閡甚至對立，同時使自己處于煩躁、痛苦的情緒中。要克服嫉妒過強的不良情緒，首先，要學(xué)會進行正確的比較，每個人都既有長處，亦有短處，關(guān)鍵是要善于學(xué)習(xí)別人的長處，彌補自己的短處；第二，要化消極的嫉妒為積極的進取，“你行我也行”，奮發(fā)努力，縮小差距；第三，要充實自己的生活，英國著名哲學(xué)家培根曾經(jīng)說過：“嫉妒是一個四處游蕩的情欲，能享有它的只能是閑人，每一個埋頭于自己事業(yè)的人，是沒有功夫去嫉妒別人的。”六、易怒發(fā)怒是指當客觀事物與人的主觀愿望相悖時產(chǎn)生的強烈情緒反應(yīng)。大學(xué)生正處在熱情高漲、激情澎湃的青年時期，有時候激情似乎難以控制。容易發(fā)怒，便是大學(xué)生中常見的一種消極情緒。如有的大學(xué)生因一句刺耳的話，一件不順心的事，就激動得暴跳如雷，或出口傷人，或拔拳相向，鑄成大錯。發(fā)怒會使人喪失理智，阻塞思維，導(dǎo)致?lián)p物、毆人甚至犯罪等許多失去理智的不良行為。易怒是與大學(xué)生的錯誤認知有關(guān)的。比如，有的大學(xué)生通常會錯誤地認為發(fā)怒可以威懾他人，可以抵擋責(zé)難，可以挽回面子，可以推卸責(zé)任，可以逃避努力等，然而事實上，不良憤怒表達只會使自己的心情更加糟糕，甚至出現(xiàn)更惡劣的后果，無助于問題的解決。如何有效地控制發(fā)怒，下面的方法會對大學(xué)生有所幫助：明理：只有尊重他人才能獲得他人的尊重，凡事多想想別人，多想想后果。寬容：只有寬以待人才能真正幫助教育他人，才能贏得友誼。自制：容易發(fā)怒的人，在發(fā)怒之前，先將舌頭在嘴里轉(zhuǎn)10圈，用以加強自制。轉(zhuǎn)移：當感到自己難以控制憤怒時，采用轉(zhuǎn)移注意力或轉(zhuǎn)移環(huán)境的辦法，也就是說冷處理，等怨氣或怒氣消失后再去處理是明智的。心理視窗我曾在美國愛荷華大學(xué)看到了一封信，那封信的復(fù)制件保存在這所學(xué)校已故的副校長曾工作過的房子里，那是一封讓我們中國人難以理解的信。那位副校長名叫安?柯萊瑞，她是愛荷華大學(xué)最有權(quán)威的女性之一。很久以前，她的父親曾遠涉重洋到中國傳教，她成了出生在中國上海的美國人，所以她對中國人有特殊的感情。她終身未婚，對待中國留學(xué)生就像對自己的孩子一樣，無微不至地關(guān)照他們，愛護他們，每年的感恩節(jié)和圣誕節(jié)總是邀請中國學(xué)生到她家中做客。不幸的事情發(fā)生在1991年11月1日，那是一起震驚世界的慘案。一位名叫盧剛的中國留學(xué)生，在他剛獲得愛荷華大學(xué)太空物理博士學(xué)位的時候，開槍射殺了這所學(xué)校的3位教授、一位和他同時獲得博士學(xué)位的中國留學(xué)生林華，這所學(xué)校的副校長安?柯萊瑞也倒在了血泊中。1991年11月4日，愛荷華大學(xué)的28000名師生全體停課一天，為安·柯萊瑞舉行了葬禮。安·柯萊瑞的好友德沃·保羅神父在對她的一生回顧追思時說：“假若今天是我們的憤怒和仇恨籠罩的日子，安·柯萊瑞將是第一個責(zé)備我們的人。”這一天，安·柯萊瑞的3位兄弟舉辦了記者招待會，他們以她的名義捐出一筆資金，宣布成立安·柯萊瑞博士國際學(xué)生心理學(xué)獎學(xué)金基金會，用以安慰和促進外國學(xué)生的心智健康，減少人類悲劇的發(fā)生。她的兄弟們還在無比悲痛之時，以極大的愛心宣讀了一封致盧剛家人的信。這就是我在她的房間里看到的那封信：致盧剛的家人：我們經(jīng)歷了突發(fā)的劇痛，我們在姐姐一生中最光輝的時候失去了她。我們深以姐姐為榮，她有很大的影響力，受到每一個接觸她的人的尊敬和熱愛——她的家庭、鄰居，她遍及各國學(xué)術(shù)界的同事、學(xué)生和親屬。我們一家從很遠的地方來到這里，不但和姐姐的許多朋友一同承擔悲痛，也一起分享姐姐在世時所留下的美好回憶。當我們在悲傷和回憶中相聚一起的時候，也想到了你們一家人，并為你們祈禱。因為這個周末你們肯定是十分悲痛和震驚的。安最相信愛和寬恕。我們在你們悲痛時寫這封信，為的是要分擔你們的悲傷，也盼你們和我們一起祈禱彼此相愛。在這痛苦的時候，安是會希望我們大家的心都充滿同情、寬容和愛的。我們知道，在此時比我們更感悲痛的，只有你們一家。請你們理解，我們愿和你們共同承受這悲傷。這樣，我們就能一起從中得到安慰和支持。安也會這樣希望的。誠摯的安·柯萊瑞博士的兄弟們弗蘭克·柯萊瑞、麥克·柯萊瑞、保羅·柯萊瑞1991.11.4讀完這封信，淚水模糊了我的雙眼，我的心被深深的感激所包圍。我希望所有讀過這封信的中國同胞能和我一起感受這種情緒，學(xué)習(xí)這種高尚的情懷。如果一個人看清了自身的處境，知道哪些情況是必須承受、無可避免的，就得想法子讓自己承受得愉快些，有意義些。也就是說，你要支配情緒、控制情緒，不能讓情緒支配、控制你，甚至摧毀你。健康愉快的生活來自勇敢進取的生活態(tài)度，只會詛咒生活的人，永遠不會嘗到生活的樂趣?！w淑俠這番話告訴我們，如果要想快樂，就要接納自己的現(xiàn)狀，接納自己不是畫地自限，而是認清現(xiàn)實、認清自己。第四節(jié)：得開懷處且開懷

——良好情緒的培養(yǎng)

心理視窗任何時候，一個人都不應(yīng)該做自己情緒的奴隸，不應(yīng)該使一切行動都受制于自己的情緒，而應(yīng)該是反過來控制情緒，無論境況多么糟糕，你應(yīng)該努力去支配你的環(huán)境，把自己從黑暗中拯救出。

——羅伯?懷特心理案例某大學(xué)BBS上一個女生的遺書中寫道：“我列出一張單子，左邊寫著活下去的理由，右邊寫著離開世界的理由，我在右邊寫了很多很多，卻發(fā)現(xiàn)左邊基本上沒有什么可以寫的。回想20多年的生活，真正快樂的時刻，屈指可數(shù)，記不清楚上一次發(fā)自心底的微笑是什么時候，記不清楚上一次從內(nèi)心深處感覺到歸宿感是什么時候……我并不是不愿意珍惜生命，如果某一時刻你發(fā)現(xiàn)活下去二十年、三十年，活著，然而卻沒有快樂，沒有希望，不愿去想象，還要這樣幾十年下去……不用再說生命的價值了……是的，二十年，但是卻無法忍受這種行尸走肉一般的生活。覺得生活如同死水、泥潭一般，而我自己身陷其中，猥瑣、渺小而悲哀，不可能再作出任何改變……”請思考：如果體會不到人生的幸福和快樂，覺得生活沒有意義，你覺得這會對我們整個人生產(chǎn)生什么影響？一、良好情緒的培養(yǎng)理性情緒治療理論由美國心理咨詢專家艾利斯創(chuàng)立于20世紀50年代，其要點如下：

1.人既是理性的，又是非理性的人的精神煩惱和情緒困擾大多來自于其思維中不合理、不符合邏輯的信念。它使人逃避現(xiàn)實，自怨自艾，不敢面對現(xiàn)實中的挑戰(zhàn)。當人們長期堅持某些不合理的信念時，便會導(dǎo)致不良的情緒體驗。而當人們接受更加理性與合理的信念時，其焦慮與其他不良情緒就會得到緩解。（一）著名的理性情緒治療理論2.人的不合理信念主要有三個特征（1）“絕對化要求”，即對人或事都有絕對化的期望與要求。（2）“過分概括”，即對一件小事做出夸張，以點概面、以偏概全的反應(yīng)。（3）“糟糕透頂”，即對一些挫折與困難作出強烈的反應(yīng)，并產(chǎn)生嚴重的不良情緒體驗。凡此種種，都易使人對挫折與精神困擾作出自暴自棄、自怨自艾的反應(yīng)。

艾利斯通過自己的臨床經(jīng)驗總結(jié)出11條不合理信念，現(xiàn)一一列舉，希望對大學(xué)生們有用：（1）每個人絕對要取得周圍的人，尤其是生活中每一位重要人物的喜愛和贊許。（2）個人是否有價值，取決于他是否全能，是否在人生的每個環(huán)節(jié)都有所成就。（3）世界上有些人很邪惡，很可憎，是壞人，應(yīng)嚴厲譴責(zé)和懲罰他們。（4）當事情不如己意的時候，感到實在可怕和可悲。（5）要面對人生中的艱難和責(zé)任實在不容易，倒不如逃避來得省事。（6）人的不愉快是外界因素造成的，所以人實在是無法控制自己的痛苦和困惑。（7）對于危險的和可怕的事物，人應(yīng)該非常關(guān)心，要不斷關(guān)注和思考，而且要隨時留意它可能再發(fā)生。（8）一個人的過往經(jīng)歷往往決定了現(xiàn)今的行為，而且這是永遠不可能改變的。（9）一個人總要依賴他人，同時也需要一個比自己強有力的人來讓自己依附。（10）一個人要關(guān)心他人的問題，為他人的問題悲傷難過（注：指過分地關(guān)心和悲傷、難過）。（11）人生中的每一個問題總會有一個精確的答案，若得不到答案，就會痛苦。3.ABC理論ABC理論是由美國心理學(xué)家艾利斯創(chuàng)建，認為在誘發(fā)事件A、個人對此形成的信念B和個人對誘發(fā)事件所產(chǎn)生的情緒與行為后果C這三者關(guān)系中，A對C只起間接作用，而B對C則起直接作用。換言之，一個人情緒困擾的后果C，并非由事件起因A造成，而是由人對事件A的信念B造成的。所以，B對于個人的思想行為方法起決定性的作用。有這么一則軼聞：一位教授將赴異地講學(xué)，臨行前與夫人在家里整理行裝。在收拾一套精美、較貴重的茶具時，一不小心，打碎了一只茶杯。面對這種情況，也許有人會十分心疼懊惱：好端端的成套茶具，打碎了一只茶杯，如何去配？誰知這位教授莞爾一笑，幽默地說：“真不錯，又多了一只碟子！”。以上述的這則軼聞為例，艾利斯的理性情緒治療理論認為，A是教授不小心打碎了茶具的一只杯子，是一個客觀事件；B是教授的信念——一種樂觀合理的態(tài)度：“杯子打碎了已無法改變，不過這倒多出了一只碟子可以另作他用”；在這種理性信念的作用下，他坦然幽默地付之一笑，并風(fēng)趣地自我解壓，這就是反應(yīng)C。但是，面對同樣的A，也許有人會產(chǎn)生悲觀消極的信息B——“真是老了不中用了，這點小事都辦不好”

“這么貴重的杯子打碎了真可惜，又沒有辦法再配對，嘆，如果小心一點……如果再小心一點……”

“出門前打碎杯子是個不祥的預(yù)兆呀！”那么這樣出現(xiàn)的反應(yīng)C，很可能就是氣惱、無奈、抑郁、恐懼、自怨自艾等一系列消極心態(tài)，甚至使當事人無法擺脫。又如：一輛長途公共汽車在路上拋錨，車上的乘客所產(chǎn)生的情緒程度差異很大，有的焦慮不安，怨天尤人，消極情緒很強；有的人心平氣和，耐心等待，情緒波動較小。所以，人的情緒并不由客觀事物本身所決定，而是由個人對客觀事物的認知、評價、看法、態(tài)度所決定的。同一件事情，不同人的看法、感受不同，所引起的情緒、主觀體驗也不同。有時我們認為自己之所以心情不好，是因為環(huán)境造成的，所以自己是無能為力的。其實有時我們心情不好，恰恰是因為我們自己看問題的方式和角度有問題，所以凡事不能僅僅看到事情不利的一面，也要看到有利的一面。（二）積極看待人生的苦惱在美國北部的芝加哥及華盛頓地區(qū)，有一種蟬要在地下生活整整17年。這些蟬被稱為“17年蟬”。17年一到，在極其有限的時間內(nèi)，幼蟲一齊涌出地面，一平方米的面積上同時有幾百只進行著成蛾過程。涌出地面的蟬，停留在樹枝上，盡情地歌唱著生命的喜悅。但是殘酷的是地下生活長達17年，而在地上只能存活短短的兩個星期。如果有一些蟬因此而煩惱、因此而痛苦，它們會怎樣？一生一眨眼便結(jié)束了……試著想象一只蟬正在苦惱中的情景吧！兩個星期的地面生活，對蟬來說是一件不得了的大事，而周圍的其他事物卻不會有任何感覺。即使要最快樂地生活也不過只是瞬間即逝的人生，那么，何苦在這寶貴的時間內(nèi)煩惱、痛苦呢？這只能是白白地耗費生命。蟬的一生是短短的兩個星期，人的一生大概80年，而80年與地球46億年的歷史對比看，蟬與人都處于同樣的境地。都不過是眨眼間的、不可預(yù)測的生命而已。正因為如此，生命之火燃燒著的每一時刻才顯得十分珍貴。只有向理想挑戰(zhàn)，開朗而愉快地、樂觀勇敢地生活，才能體現(xiàn)出生命的真正價值。（三）以積極的心態(tài)對待事物有一人，他21歲做生意失??；22歲競選美國州議員失?。?4歲重入商海再次失敗，而且賠得一無所有；26歲他的情人離開人間；27歲他一度精神崩潰；29歲再次競選國會議員又再次失??；35歲經(jīng)受戀人死亡的打擊；36歲腦神經(jīng)受損傷；46歲競選美國聯(lián)邦參議員失?。?7歲提名副總統(tǒng)落選；49歲再次競選美國聯(lián)邦參議員又再次失敗。在競選參議員失敗后他說：“此路破敗不堪，又容易滑倒，我一只腳滑了一跤；另一腳也因而站不穩(wěn)，但我回過氣來告訴自己，這不過是滑一跤，并不是死掉爬不起來了?！闭沁@積極的心態(tài)及不屈不撓的努力，最終，他在51歲時當選美國第16任總統(tǒng)，干成了一番永垂史冊的偉業(yè)，成為美國歷史上與開國元首華盛頓齊名的最偉大的總統(tǒng)，他就是亞伯拉罕?林肯，他的生活信念是：永不言敗。

（四）苦惱由人自己決定人生是好還是壞，全因人的思維方式而定，這是一條不變的法則。你認為成功的可能性大，則大；你認為成功的可能性小，則小。也就是說，人們是在無意中決定了苦惱的大小和輕重。積極的思維越強大，苦惱越小，即思維本身決定了苦惱變大還是變小，變輕還是變重。（五）世界上和你有同樣煩惱的大有人在一個人在痛苦中掙扎時，往往缺乏冷靜，所以，很容易忽視周圍的一切，認為全世界就自己是個倒霉蛋，就是自己一個人掙扎在痛苦中。但是和你擁有同樣痛苦并掙扎在痛苦中的人，社會上有的是。這個世界上，還有人比現(xiàn)在的你更為苦惱。同他相比，你還是較為幸運的。一個人只看表面上是看不出來的，有些人一眼看去似乎陶醉在幸福里，實際上卻深埋著許許多多的不幸。

（六）注重依舊存在的東西“不要計算已經(jīng)失去的東西，數(shù)數(shù)還剩下的東西?！边@是英國哥特曼博士的一句名言。是注意已經(jīng)失去的東西，還是珍惜仍存在的東西？習(xí)慣于運用哪一種思考方式，決定你的人生是灰暗、憂郁的，還是明朗、愉快的。如果你注意那些已不存在、已失去的東西，你就會憎恨他人或自怨自艾。相反，如果你注意那些現(xiàn)存的、剩余的東西，你就會心存感激。二者之間有著天壤之別，心存感激的時候，就會擁有安定的精神狀態(tài)；相反，則會煩躁不安不知所措。有這樣一個故事，一次，美國前總統(tǒng)羅斯福家失竊，被偷走了許多東西，一位朋友聞訊后，忙寫信安慰他，勸他不必太在意。羅斯福給朋友寫了一封回信：“親愛的朋友，謝謝你來信安慰我，我現(xiàn)在很平安。感謝上帝：因為第一，賊偷去的是我的東西，而沒有傷害我的生命；第二，賊只偷去了我部分東西，而不是全部；第三，最值得慶幸的是，做賊的是他，而不是我?！比松酗L(fēng)調(diào)雨順的時期，也有坎坷泥濘的時期。面對困境與失敗，把一切朝良好的發(fā)展方向去設(shè)想，在困境中找到希望，這是必不可少的。挫折和困苦是一種財富，人不遭遇種種逆境，他的人格、本領(lǐng)，也不會長得結(jié)實。一切的磨難、憂苦與悲哀，都是足以助長我們、鍛煉我們的。

（七）換個角度找優(yōu)勢有一位畫家想畫出一幅人人見了都喜歡的畫來。畫好后拿到市場上，請過往行人在自己不滿意的地方做下記號。結(jié)果，他發(fā)現(xiàn)畫上的每個地方都被人們做了記號，他感到非常失望和傷心，曾一度想放棄畫畫。朋友提議：你可以試試看請他們指出他們喜歡的地方啊！于是，他又畫了一張同樣的畫，完成后，放在街邊，請人們指出自己喜歡的地方，結(jié)果，他的畫又被過往行人畫滿了記號。他非常高興，并悟出一個道理，那就是：一個人做事，只要有一部分人喜歡就行了。有些人認為是丑的東西，有些人卻認為是美的。（八）學(xué)會說三句話“算了吧！”——生活中有許多事，可能你付出再多努力都無法達到，因為一個人目標的實現(xiàn)要受各種條件的限制，只要自己努力過，爭取過，結(jié)果已經(jīng)不很重要了?！安灰o！”——不管發(fā)生什么事，都要對自己說：“不要緊?！币驗榉e極樂觀的態(tài)度是解決和戰(zhàn)勝任何困難的第一步，上蒼對每一個人都是公平的，在關(guān)上一扇門時，必定會打開另一扇窗，那么現(xiàn)在要做的就是尋找那扇窗?！皶^去的！”——不管風(fēng)刮得多猛，雨下得多大，無論遇到什么困難和挫折，都要勇敢地面對，陽光總在風(fēng)雨后，堅信總有雨過天晴之時。（九）正確地認識和悅納自我拿破侖?希爾說過：“真正傷害你的，只有你自己而不是他人?！币鞓?，我們就必須學(xué)會客觀公正地去評價自己。有人也許因自己的容貌不佳而深感自卑，有人也許因感情一再受挫而垂頭喪氣，有人也許因事業(yè)無成而怨天尤人。古人云：“尺有所短，寸有所長?！蔽覀冊诳吹阶约翰蛔阋幻娴耐瑫r，有沒有發(fā)現(xiàn)自己身上還有可取之處呢？也許你的能力有限，但你工作勤懇踏實；也許你相貌平平，但你心地善良；也許你身有殘疾，但你思維敏捷；人只有客觀公正地評價自己，才能找到心理平衡的支點，也就不會自暴自棄，自尋煩惱。人除了要盡量客觀地看待自我外，還要盡量樂觀地看待自我。這就好比同是半杯水，自信的人會盡量看到自己已經(jīng)擁有的一半，而自卑的人卻總盯著自己還欠缺的一半。這種視覺上的差異會極大地影響一個人的情緒。英國心理學(xué)家克利爾?拉依涅爾增強信心的原則：不要總想著自己的身體缺陷，每個人都有各自的身體缺陷，完美無缺的人是不存在的，對自己的缺陷不要念念不忘，其實，人們往往并不會那么在意你的缺陷。（十）對人對己，寬容以待雨果說：“世界上最寬闊的是海洋，比海洋寬闊的是天空，比天空更寬闊的是人的胸懷。”

1.不要拿自己的錯誤來懲罰自己生活中有很多煩惱都源于自己同自己過不去，由于自己的一些過錯終日陷入無盡的自責(zé)、哀怨、痛悔中，覺得如果自己曾做好了或沒做某事該多好。原諒自己的過失，把“如果”改為“下次”吧！“如果我那時再努力些就好了”改成“下次我會努力把事情做好?！薄叭绻耶敃r堅持不去就好了”改成“下次我會堅持到底?！薄叭绻夷菚r不那樣對待他（她）就好了”改成“下次我會好好對待心愛的人。”2.不要拿自己的錯誤來懲罰別人為掩飾傷疤，維護自尊，把自己的過錯歸咎于別人或遷怒于別人，這樣只會導(dǎo)致更多的指責(zé)和埋怨。誰也不想做“替罪羊”

“出氣筒”，傷害我們身邊真正關(guān)心自己的人，只會讓生活更加不幸福。

3.不要拿別人的錯誤懲罰自己德國著名思想家康德說：“生氣是拿別人的錯誤懲罰自己?！比松猛局锌倳龅絺ψ约旱娜撕褪?，這已對自己造成傷害，若自己再對此耿耿于懷，沉浸在痛苦、憤怒中不能自拔，就是反復(fù)傷害自己。人非圣賢，孰能無過，學(xué)會寬容別人的過錯就是讓自己保持快樂的心情，原諒別人就是善待自己，我們控制不了別人的行為，但我們完全可以控制自己的態(tài)度，一笑而過，輕描淡寫，做自己心情的主人。心理視窗李肇星曾在一篇文章中記述了他兒子3歲時的一些充滿童趣的奇言妙語。有次他兒子在回答“人為什么會長兩只耳朵”時說：“可以一個耳朵進，一個耳朵出，光進不出就會裝不下?！庇纱耍蚁肫鹆艘痪湓挘鹤層行┰捳Z穿耳而過。譬如某一天，你無意中聽到了一些誹謗和中傷你的話語，就讓它穿耳而過。那也許是別人對你某一個不經(jīng)意的行為、某一句不經(jīng)意的話產(chǎn)生了誤解。你要相信，濁者自濁，清者自清，只要假以時日，他一定會看出你的初衷與本真。于是你便擁有了一顆平靜安寧的心。讓有些話語傳耳而過如果偶爾聽到有人指責(zé)你太不細心，未能做到未雨綢繆、防微杜漸，要讓它穿耳而過。盡管他的指責(zé)是善意的，可是在這個世界上，每個人都是渺小的，誰也不能保證自己不踏入認識上的歧途。不要太過相信“人無遠慮，必有近憂”的話，無論自己對將來有多少設(shè)想，可它終究沒有發(fā)生。最為緊要的是要抓住今天，認認真真活在當下。如此，才會在有限的生命中不為一些似是而非的東西浪費自己寶貴的光陰，才會不為那些旁逸斜出的枝杈失去自己的吟詠與歌唱。你才能聽到妻兒的歡聲笑語，才能沐浴金色的夕陽、絢爛的晚照。即便風(fēng)雨驟然而至，也依然輕裘綬帶、玉樹臨風(fēng)。如果有人說你才貌雙全，要讓它穿耳而過。那才華學(xué)識本是天外有天、山外有山，那形貌亦是父母的遺傳并非自己的努力，原本不值得他人夸獎。如果有人說你出類拔萃，卻白璧微瑕，也要讓它穿耳而過。是否出類拔萃姑且不說，不完美本是人生的一種常態(tài)，如此，你就能擺脫“一次失敗就成永遠頹勢”的陰影，就能走出“局部不完美就泛濫成整體否定”的誤區(qū)，就始終能保持清醒的頭腦。對于一些冷漠無情或者耍小聰明的話，對于一些玩世不恭、不知輕重的話，對于一些上下之勢、高低權(quán)爭、男女緋聞的話，都要讓它們穿耳而過。這樣，你就會秋波無痕、素心如玉?？v然那些對你有用，卻讓你智所不能逮、力所不能及，以致褫奪了幸福與快樂的話語，就要讓它們穿耳而過，隨風(fēng)而逝。人生是一個容器，可這個容器的容量實在是非常有限。愁苦和畏懼多了，歡樂與勇氣就少了；局促和緊張多了，瀟灑與輕松就少了，傲慢和矜持多了，恭謹與謙虛就少了。一些不需要的話語存放太多，一些箴言就會無處落腳。讓有些話語穿耳而過吧……二、不良情緒的調(diào)適技巧第一，培養(yǎng)積極樂觀的人生態(tài)度：凡事往好的方面想，凡事樂觀，好運自然來。第二，不苛求自己：世界上沒有十全十美的人，做事也不可能盡善盡美，不管是做人還是做事，只要自己盡力了就問心無愧。第三，有求助的意識，找人傾訴煩惱（包括心理咨詢）。第四，呼吸調(diào)節(jié)：呼吸放松，肌肉放松等。第五，音樂放松：（1）當你緊張、失眠時——配以平穩(wěn)、松弛、安靜類的音樂，用以調(diào)節(jié)人的心律與呼吸，具有鎮(zhèn)靜、松弛的作用，如舒伯特的《圣母頌》、貝多芬的《月光奏鳴曲》、《搖籃曲》、中國民樂《春江花月夜》《二泉映月》《彩云追月》。（2）當你憂郁、焦慮、煩躁時——配以柔和、優(yōu)美、抒情類的音樂，會讓人心情舒暢，心曠神怡，如舒伯特的《小夜曲》、門德爾松《春之歌》、巴達捷芙斯卡《少女的祈禱》、卡普阿《我的太陽》、中國民樂《漁舟唱晚》《茉莉花》。（3）當你寂寞、抑郁、孤僻時——配以活躍、歡快類的音樂，會讓人輕松愉快、開朗熱情，如莫扎特的《土耳其進行曲》、貝多芬的《獻給愛麗絲》、約翰.施特勞斯的《藍色的多瑙河圓舞曲》、中國民樂《步步高》《花好月圓》《喜洋洋》。（4）當你沮喪、抑郁、缺乏興趣、絕望時——配以激情、興奮類的音樂，用以讓人興奮、振奮、堅強、開朗，如柴可夫斯基的《睡美人》《天鵝湖》《第五交響曲》，中國音樂《金蛇狂舞》《滿江紅》《長江之歌》。（5）當你注意力不集中、好動、孤僻時——配以趣味性、故事性類的音樂，用以增強興趣，集中注意力。如《音樂之聲》中羅杰斯的《哆來咪》《英俊少年》中圣桑的《動物狂歡節(jié)》、中國兒歌《拔蘿卜》等。第六，融入到集體中去，在團隊中體會到快樂、生活的意義和價值。第七，積極地自我暗示：如“我行，好極了，沒關(guān)系”。“我行”就是對自己的肯定，多看到自己的長處，從而增強信心?！昂脴O了”就是不管成功還是失敗，我們都從中吸取了經(jīng)驗和教訓(xùn)，得到了成長，就是好極了?！皼]關(guān)系”就是在人生漫長的歲月中不可能沒有失敗和挫折，這次失敗了，不表示我下次會失敗，只要以后努力了就會成功。第八，加強自己人文方面的修養(yǎng)，多看人文書籍，把一些偉人、名人、科學(xué)家等作為自己學(xué)習(xí)的榜樣。第九，運動宣泄：跑步、打球等。第十，幽默化解：當心情低落時，不妨幽默一下自己，使大事化小，小事化了，如適當有些阿Q精神，以此來消除苦悶和煩惱。第十一，外出散心：在持續(xù)的心境惡劣、心理壓力非常大時，不如休息一段時間，或去參加一些文體活動，或去野外親近大自然，或做一次旅行，回來時心情可能與以前大不一樣。三、放松情緒50法（1）如果您覺得力不從心，那么應(yīng)堅決地拒絕任何額外的加班加點。（2）擁有一兩個知心朋友。（3）犯錯誤后可別過度內(nèi)疚。（4）正視現(xiàn)實，因為回避問題只會加重心理負擔，最后使得情緒更為緊張。（5）不必事事、時時進行自我責(zé)備。（6）有委屈不妨向知心人訴說一番。（7）常對自己提醒：該放松放松了。（8）少說“必須”“一定”等“硬性詞”。（9）對一些瑣細小事不妨任其自然。（10）不要怠慢至愛親朋。（11）學(xué)會“理智”地待人接物。（12）把挫折或失敗當成人生經(jīng)歷中不可避免的有機組成部分。（13）實施某一計劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會出現(xiàn)壞的結(jié)果。（14）在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些分外事操心。（15）常?？聪鄡?，重溫溫馨時光。（16）常常欣賞喜劇，更應(yīng)該是學(xué)會說笑話。（17）每晚都應(yīng)洗個溫水澡。（18）臥室里常常擺放著鮮花。（19）欣賞最愛聽的音樂。（20）去公園或花園走走。（21）回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。（22）結(jié)伴郊游。（23）力戒煙酒。（24）邀請性格開朗、幽默的伙伴一聚。（25）作5分鐘的遐想。（26）培養(yǎng)1-2種新的嗜好。（27）學(xué)會做自我按摩。（28）參加一項感興趣的體育運動。（29）交1-2個異性朋友。（30）有苦悶時可向日記本傾訴。（31）理一次發(fā)。（32）穿上喜歡的新衣。（33）必須吃早餐，而且需吃飽、吃好。（34）少去噪音過大的場所。（35）養(yǎng)一種寵物。（36）浴室、臥室里都可灑一點香水。（37）寬容他人的缺點。（38）大度地接受他人的批評。（39）常常清理書桌。（40）不時靜思默想幾分鐘。（41）不妨看看動畫片、讀讀童話故事。（42）應(yīng)與兒童交朋友。（43）給自己買些布娃娃之類的玩具。（44）衣服顏色應(yīng)多種多樣。（45）說話、用餐時有意減慢速度。（46）品味美食，但忌高脂肪食品。（47）克服嫉妒情緒。（48）常常做深呼吸。（49）常常擁抱親人。（50）化妝也可幫助您擺脫緊張。心理視窗不思八九，常想一二

想起霍金，眼前就浮現(xiàn)出這位科學(xué)大師那永遠深邃的目光和寧靜的笑容。世人推崇霍金，不僅僅因為他是智慧的英雄，更因為他還是一位人生的斗士。有一次，在學(xué)術(shù)報告結(jié)束之際，一位年輕的女記者捷足躍上講壇，面對這位已在輪椅上生活了三十余年的科學(xué)巨匠，深深景仰之余，又不無悲憫地問：“霍金先生，盧伽雷病已將您永遠地固定在輪椅上，你不認為命運讓你失去太多了嗎？”這個問題顯然有些突兀和尖銳，報告廳內(nèi)頓時鴉雀無聲，一片靜謐?；艚鸬哪橗媴s依然充滿恬靜的微笑，他用還能活動的手指，艱難地叩擊鍵盤，于是，隨著合成器發(fā)出的標準倫敦音，寬大的投影屏上緩慢然而醒目地顯示出如下一段文字：我的手指還能活動，我的大腦還能思維，我有終生追求的理想，有我愛和愛我的親人和朋友；對了，我還有一顆感恩的心……

心靈的震顫之后，掌聲雷動。人們紛紛涌向臺前，簇擁著這位非凡的科學(xué)家，向他表示由衷的敬意。人們深受感動的，并不是因為他曾經(jīng)的苦難，而是他直面苦難時的堅定、樂觀和勇氣。人生如花開花謝、潮起潮落，有得便有失，有苦也有樂。如果誰總自以為失去的太多，總受到這個意念的折磨，誰才是最不幸的人。由此，我不由得想起了“不思八九，常想一二”這句人生箴言。民國元老、著名書法家于右任飽經(jīng)滄桑沉浮，卻一生淡泊，榮辱自安。常有人問及成功的秘籍，他總是指指客廳墻上高懸的那幅字畫，笑而不言。那是一幅寫意的蓮花圖，旁邊是一副對聯(lián)：不思八九，常想一二。橫批：如意。常言道：人生不如意事常有八九。倘若心為物役，患得患失，就只會被悲觀、絕望窒息心智，人生的路途注定是如負登山、舉步維艱了。常想一二，就是用心感恩、慶幸、珍惜人生那如意的十之一二，最終以那份豁達與堅忍去化解并超越苦難，獲得成功。常想一二。因為境由心生，問題本身都不是問題，如何對待它才是最大的問題。常想一二。畢竟，決定生命品質(zhì)、塑造人生境界的，不是八九，而是一二。心理測試1.看到自己最近一次拍攝的照片，你有何想法？A.覺得不稱心B.覺得很好C.覺得可以2.你是否想到若干年后會有什么使自己極為不安的事？A.經(jīng)常想到B.從來沒有想過C.偶爾想到過3.你是否被朋友、同事、同學(xué)起過綽號、挖苦過？A.這是常有的事B.從來沒有C.偶爾有過4.你上床以后是否經(jīng)常再次起來一次，看看門窗是否關(guān)好？A.經(jīng)常如此B.從不如此C.偶爾如此5.你對與你關(guān)系最密切的人是否滿意？A.不滿意B.非常滿意C.基本滿意大學(xué)生情緒穩(wěn)定性自我測驗量表6.在半夜的時候，你是否經(jīng)常覺得有什么值得害怕的事？A.經(jīng)常有B.從來沒有C.偶爾有7.你是否經(jīng)常因夢見可怕的事而驚醒？A.經(jīng)常