認(rèn)識(shí)情緒 管理情緒大學(xué)生積極情緒的培養(yǎng)

專題三：認(rèn)識(shí)情緒管理情緒——大學(xué)生積極情緒的培養(yǎng)關(guān)于猴子的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)預(yù)備實(shí)驗(yàn)：把一只猴子放在銅條里，雙腳綁在銅條上，然后給銅條通電。猴正式試驗(yàn)：在這個(gè)猴子的旁邊，再放一猴子，與第一個(gè)猴子串聯(lián)在銅條上，隔一段時(shí)間就亮紅燈，通電，每天持續(xù)6小時(shí)。第一只猴子注意力高度集中，一過了二十幾天，第一只猴子就死了。究竟是什麼原因?qū)е铝说谝恢缓镒雍芸斓乃劳瞿?？第一只猴子是因?yàn)槭裁此赖哪兀靠茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，它死于嚴(yán)重的消化道潰瘍，胃病。第一只猴子要工作，他的責(zé)任重，壓力大，精神緊張，焦慮不安，老擔(dān)驚受怕，它的消化液和各種內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂了，所以就會(huì)得潰瘍。什么樣的人容易生??？人的性格行為方式A冠心病性格、B型性格長(zhǎng)壽性格）和C型性格癌癥性格。A型性格人的特點(diǎn)一是成就動(dòng)機(jī)很強(qiáng)，不甘心落后，有上進(jìn)心二是追求完美，對(duì)自己要求十分嚴(yán)格。三是時(shí)間觀念特強(qiáng)，辦事絕不拖拉?！偸峭摆s，容易著急上火，經(jīng)常急躁，就會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。A之同類疾病患者較早死亡。C型性格人的特點(diǎn)過分壓抑自己的負(fù)性情緒。緒，尤其是經(jīng)常竭力壓制原本應(yīng)該發(fā)泄的憤怒情緒。行為退縮。或怕得罪人而放棄自己的愛好、需要。立無(wú)援，往往表現(xiàn)出過分的克制、謹(jǐn)小慎微、沒有信心等。3倍以上。對(duì)于C型性格易患疫監(jiān)控系統(tǒng)的功能，不能及時(shí)清除異常突變細(xì)胞，這類細(xì)胞極易引發(fā)癌癥。B型性格人的特點(diǎn)除非萬(wàn)不得已，不在別人面前自夸；與人為善，不對(duì)別人產(chǎn)生敵意；消遣時(shí)，盡興而返，心曠神怡，與世無(wú)爭(zhēng)；休息而無(wú)罪惡感；不易為外界事物所擾亂；不了了之，很容易使自己放下未完成之事而稍作休息或另覓生活之情趣。這種人多表現(xiàn)為溫和平靜，從容大度，不過分爭(zhēng)強(qiáng)好勝，隨遇而安。研究表明，長(zhǎng)壽人群中，B型性格者占83％。中醫(yī)情緒養(yǎng)生理論然影響臟腑氣血功能，導(dǎo)致全身氣血紊亂。舉痛論》說誘發(fā)高血壓、冠心病、胃潰瘍等疾病的重要原因。損傷心氣。思則氣結(jié)。由于思慮過度，使神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，消化液分泌減憂傷肺：憂是與肺有密切牽連的情志。人在極度憂傷時(shí)，可傷及肺，出現(xiàn)干咳、氣短、咯血、音啞及呼吸頻率改變、呼吸功能受損憂郁傷身的林黛玉，就是一個(gè)很好的證明?？謧I：驚恐可干擾神經(jīng)系統(tǒng)，出現(xiàn)耳鳴、耳聾、頭暈、陽(yáng)痿，并可致人于死地。民間常俗說“嚇?biāo)廊恕?，就是因?yàn)榭謩t氣下。——中醫(yī)《皇帝內(nèi)經(jīng)》驚心“健康的寒本專題主要內(nèi)容認(rèn)識(shí)情緒大學(xué)生的情緒特點(diǎn)及困擾情緒管理與調(diào)節(jié)一、認(rèn)識(shí)情緒什么是情緒情緒人們?cè)谛睦砘顒?dòng)中，對(duì)客觀事物是否符合自身需要的態(tài)度體驗(yàn)。情景A個(gè)體情景A個(gè)體需要B認(rèn)知C情緒與情感區(qū)別：情緒通常與人的生理性需要相聯(lián)系，而情感與人的社會(huì)性需要相聯(lián)系。情緒具有較大的情境性和暫時(shí)性，情感則具有較大的穩(wěn)定性和持久性。聯(lián)系：情緒是情感的外部表現(xiàn)；情感是情緒的本質(zhì)內(nèi)容。情感的產(chǎn)生會(huì)伴隨有情緒反應(yīng)，情緒的變化又常常受情感的支配。情緒的類型古人將情緒分為：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情正性情緒與負(fù)性情緒正性情緒長(zhǎng)時(shí)間的情緒堆壘可導(dǎo)致人性格的變換。基本情緒和社會(huì)情緒基本情緒是指與人生理需要相聯(lián)系的內(nèi)心需要，如恐懼、焦慮、滿足等；社會(huì)情緒是指與人的社會(huì)性需要相聯(lián)系的需要，如幸福感、榮譽(yù)感、責(zé)任感等心境、激情和應(yīng)激心境（：情緒狀態(tài)。如綿綿柔情、悶悶不樂、耿耿于懷等。和緩微弱具有彌散性，非定向性持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，可能是幾小時(shí)、幾周、幾個(gè)月甚至幾年。對(duì)人的生活、學(xué)習(xí)和身體健康有很大影響。e有明顯的外部表現(xiàn)具有激動(dòng)性和沖動(dòng)性持續(xù)時(shí)間短有明確指向性，通常由特定的對(duì)象引起應(yīng)激目瞪口呆，手足失措，陷于一片混亂之中急中生智，冷靜沉著，動(dòng)作準(zhǔn)確有力，及時(shí)擺脫險(xiǎn)境應(yīng)激有積極的作用也有消極的作用情緒的表達(dá)達(dá)面部表情（1）情緒表達(dá)的方式達(dá)姿勢(shì)語(yǔ)言語(yǔ)音語(yǔ)調(diào)非語(yǔ)言表達(dá)面部表情：人的面部表情最為豐富，它是通過眼部肌肉、顏面肌肉和口部肌肉來表現(xiàn)人的各種情緒狀態(tài)。眼睛眉毛口部

高興時(shí)“眉開眼笑”，悲傷時(shí)“兩眼無(wú)光”，氣憤時(shí)“怒目而視”，恐懼時(shí)“目瞪口呆”橫眉冷對(duì)、豎眉憤怒嘴角上提為笑，下掛為氣，憎恨時(shí)“咬牙切齒”，恐懼時(shí)“張口結(jié)舌姿勢(shì)語(yǔ)言：是通過四肢與軀體的變化來表現(xiàn)人的各種情緒狀態(tài)，可分為身體表情和手勢(shì)表情。手勢(shì)表情

如高興時(shí)“手舞足蹈”，悔恨時(shí)“頓足捶胸”，恐懼時(shí)“手足失措”單獨(dú)使用：如表達(dá)開始、停止、同意、反對(duì)等情緒。通過音調(diào)、音速、音響的變化來表現(xiàn)各種情緒狀態(tài)。低差別很少；憤怒時(shí)語(yǔ)言生硬，態(tài)度兇狠?！霸趺戳耍俊北硎疽蓡?、生氣或者驚訝等。美國(guó)一位女演員用悲調(diào)念26個(gè)英語(yǔ)字母，竟使聽眾落淚，而一個(gè)波蘭喜劇演員用另一種語(yǔ)調(diào)念同樣的26個(gè)字母，卻把聽眾引得哄堂笑。（2）情緒表達(dá)的特點(diǎn)先天性：情緒表達(dá)是先天的本能活動(dòng)，不需要學(xué)習(xí)和模范。兒童生來就有表情先天盲童早期的表情反應(yīng)與正常嬰兒一致。共同性：樣的意義，與文化背景無(wú)關(guān)。舊金ft加州大學(xué)艾克曼的一項(xiàng)發(fā)現(xiàn)：全世界任何一種文化的人都可認(rèn)出四種表情（恐懼、憤怒、悲傷與快樂）習(xí)得性：環(huán)境和學(xué)習(xí)，影響個(gè)體部分情緒的表達(dá)方式。有些面部表情全世界都是一樣的，但有更多表情不同文化與種族是不一樣的?？煽匦裕褐盖榫w表達(dá)的外顯行為可以為意志所掩飾、或模仿、或夸張做作，誘導(dǎo)他人誤解。情緒的作用人際溝通的功能：情緒在人際溝通中，起著非常重要的調(diào)節(jié)作用。微表情科學(xué)家早就發(fā)現(xiàn)人類臉部會(huì)透露出“微表情”(micro-expression)，它通常只有1／20秒的時(shí)間，一般人用肉眼根本察覺不到，當(dāng)事人自己也沒有感覺。6情緒與健康美國(guó)生理學(xué)家艾爾瑪做了一個(gè)簡(jiǎn)單的實(shí)驗(yàn)，研究情緒對(duì)健康的影響。將一支上，幾分鐘后，小白鼠竟然死了。健康情緒齡和社會(huì)對(duì)此的要求相適應(yīng)，并為社會(huì)所接受。健康情緒的六個(gè)特征：平和、穩(wěn)定、愉悅和接納自己有清醒的理智適度的欲望對(duì)人類有深刻、誠(chéng)摯的感情富于哲理、善意和幽默感大學(xué)生情緒健康的特點(diǎn)：情緒反應(yīng)適當(dāng)——情緒健康的首要條件心理健康的重要指標(biāo)情緒健康的主要表現(xiàn)二、大學(xué)生的情緒特點(diǎn)及困擾1、大學(xué)生的情緒特點(diǎn)（1）情緒的豐富性（2）情緒的波動(dòng)性與兩極性（3）（4）情緒的矛盾性與復(fù)雜性情緒的文飾性情緒趨向心境化2.大學(xué)生常見的情緒困擾1、焦慮集中，促進(jìn)學(xué)習(xí)。2、抑郁容易發(fā)火，感到憤怒或負(fù)罪感。且不能再次入睡。飲食紊亂，吃得過多或過少，體重激增或劇減。3、憤怒心產(chǎn)生的一種激烈的情緒反應(yīng)。甚或干出一些事后后悔不迭的蠢事或造成不可挽回的損失。、嫉妒、冷漠于衷。凡事漠不關(guān)心、冷淡、退讓的消極情緒體驗(yàn)。三、大學(xué)生情緒的自我管理與調(diào)節(jié)（一）、不責(zé)備原則2、不逃避原則逃避的部分體現(xiàn)：1、睡覺 2、網(wǎng)絡(luò)成癮3、宿舍人際關(guān)系不申請(qǐng)換宿舍、不遺忘原則案例：正確處理方式：直面問題，及時(shí)處理4、不委曲求全原則、為了父母選擇現(xiàn)在的專業(yè)2正確處理方式：在不傷害別人的情況下保全自雙贏（二）情緒調(diào)整與管理的方法1理性情緒療法美國(guó)臨床心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯在50年代創(chuàng)立了理性情緒療法你認(rèn)為情緒和行為結(jié)果是由事件本身決定的嗎？不同個(gè)體的情緒體驗(yàn)1、憤怒——非常生氣2、無(wú)奈——怨恨這個(gè)人，感覺事情已經(jīng)無(wú)法補(bǔ)救3變化后的情緒1、憤怒→自責(zé)，說對(duì)不起。2、無(wú)奈→回家重做一個(gè)。3、貪財(cái)遭災(zāi)→想辦法補(bǔ)救。理性情緒療法理論認(rèn)為：情緒并不是由某一誘發(fā)事件本身直接引起的，而是由經(jīng)歷這一事件的個(gè)體對(duì)這一事件的解釋和評(píng)價(jià)所引起的。也被稱為情緒ABC理論。A→誘發(fā)性事件 信念 C→情緒及行為的結(jié)果核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正確的信念。非理性信念的特點(diǎn)：絕對(duì)化、過分概括化、糟糕透頂。、積極的自我暗示身施加影響的心理過程。消極自我暗示與積極自我暗示案例：死刑犯——水管滴水嚇?biāo)?、轉(zhuǎn)移注意力上去或從事其他活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)方法。案例：談心、打球、上網(wǎng)、適度宣泄用過激的言辭抨擊、謾罵、抱怨惱怒的對(duì)象；盡情地向至親好友傾訴自己認(rèn)ft發(fā)泄胸中怨氣。注：宣泄要適度案例：來訪者通過哭來進(jìn)行宣泄5、自我安慰法合乎內(nèi)心需要的理由來說明或辯解。案例：1、酸葡萄心理：狐貍與葡萄的故事（不吃、生氣、抑郁、破壞）2、甜檸檬心理、交往調(diào)節(jié)法主動(dòng)地找親朋好友交往、談心，比一個(gè)人獨(dú)處冥想、自怨自艾要好得多。、情緒升華法升華是改變不為社會(huì)所接受的動(dòng)機(jī)、欲望而使之符合社會(huì)規(guī)范和時(shí)代要求，有利的方向去。案例：居里夫人與鐳屈原與《離騷》歌德與《少年維特之煩惱》8自我放松法放松訓(xùn)練法、音樂療法、想象放松法中國(guó)年輕人和美國(guó)年輕人眼里的快樂對(duì)比中國(guó)人公認(rèn)的幸福時(shí)刻：聽收音機(jī)里播放自己最喜歡的歌曲；躺在床上靜靜地聆聽窗外的雨聲發(fā)現(xiàn)自己最想買的衣服正在半價(jià)出售；在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗個(gè)澡傻笑；；一次愉快的談話；在沙灘上曬太陽(yáng)在去年冬天穿過的衣服里發(fā)現(xiàn)20美元；無(wú)意中聽到別人正在稱贊你課堂活動(dòng)設(shè)計(jì)：大學(xué)生如何調(diào)節(jié)情緒如何控制自己的情緒活動(dòng)目的：1、能辨認(rèn)各種情緒并了解它發(fā)生的原因。2、知道各種情緒反應(yīng)