養(yǎng)生和保健主題講座

養(yǎng)生和保健主題講座主要內(nèi)容

一、什么是養(yǎng)生？

二、為何要養(yǎng)生？

三、怎樣養(yǎng)生與保??？養(yǎng)生和保健主題講座2/50定義

養(yǎng)生

所謂“養(yǎng)生”，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意；所謂“生”，就是生命、生存、生長(zhǎng)之意，養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命意思。

養(yǎng)生是以培養(yǎng)生機(jī)、預(yù)防疾病、爭(zhēng)取健康長(zhǎng)壽為目標(biāo)。養(yǎng)生和保健主題講座3/50為何要養(yǎng)生毛澤東說：“身體是革命本錢?！弊钤缛~劍英出自：“健康是1，其它是0，沒有1再多0也沒有意義。”網(wǎng)絡(luò)：“健康是吃出來，疾病也是吃出來。”養(yǎng)生和保健主題講座4/50世界衛(wèi)生組織、醫(yī)學(xué)教授警言：

很多人不是死于疾病而是死于無知。假如辦法得當(dāng)，有二分之一死亡是能夠防止。21世紀(jì)疾病源于生活方式和飲食結(jié)構(gòu)。當(dāng)代人需要不是補(bǔ)品，而是調(diào)理品和運(yùn)動(dòng)。養(yǎng)生和保健主題講座5/50據(jù)世界衛(wèi)生組織提供資料表明，人類自然壽命應(yīng)該是120歲，所以健康長(zhǎng)壽，要知道養(yǎng)生保健知識(shí)和方法，采取科學(xué)生活方式做自己健康主宰者。養(yǎng)生和保健主題講座6/50怎樣養(yǎng)生與保健合理運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生和保健主題講座7/50第一部分平衡飲食養(yǎng)生和保健主題講座8/50抗癌能力在全部飲料中排第一含氟，固齒效果，預(yù)防蟲牙含茶甘寧，提升血管韌性，使血管不易破裂天天喝4杯茶，能夠預(yù)防癌細(xì)胞分裂。紅葡萄皮含逆轉(zhuǎn)醇，抗衰老

抗氧化劑，常喝葡萄酒人不得心臟病

降血壓、降血脂葡萄酒（天天）50-100毫升；1.1、飲料選擇養(yǎng)生和保健主題講座9/50酸奶能夠維持腸道菌群生態(tài)平衡，抑制有害菌對(duì)腸道入侵，提升人體免疫功效。對(duì)皮膚和睡眠有益?？拱┯?種抗癌物質(zhì)比不過豆?jié){合理選擇牛奶，得當(dāng)?shù)馗淖兂耘Ｄ谭椒ㄊ抢门Ｄ套钫_方法。當(dāng)然，我們?nèi)粘Ｉ钪?，豆?jié){也是必不可少，尤其是女性朋友。結(jié)論1.1、飲料選擇含鈣量＜豆?jié){營(yíng)養(yǎng)鉀、鈣、鎂等吸收牛奶含乳糖，亞州黃種人70%不吸收豆?jié){含寡糖又稱低聚糖從天然食物中提取100%吸收VS養(yǎng)生和保健主題講座10/501.1、飲料選擇蘑菇湯能夠提升免疫力。骨頭湯里含琬膠，能夠延年益壽，并含有豐富鈣質(zhì)。養(yǎng)生和保健主題講座11/501.2、食－－亞州金字塔什么叫亞州金字塔？？？菜胡蘿卜南瓜蕃茄大蒜。。。谷老玉米蕎麥?zhǔn)眍愋∶锥勾蠖?、豆腐、豆?jié){養(yǎng)生和保健主題講座12/501兩黃豆3兩雞蛋2兩瘦肉1.2

豆類蛋白質(zhì)豆?jié){含有鉀、鈣、鎂，及5種以上抗癌物質(zhì)，故黃豆被譽(yù)為“豆中之王”養(yǎng)生和保健主題講座13/501.2、蕃茄、大蒜、花生怎么吃蕃茄怎么吃？大蒜怎么吃？花生怎么吃？生吃唄煮了吃帶皮吃白吃啦蕃茄素要加溫才能出來。蕃茄炒雞蛋、蕃茄雞蛋湯是極品。大蒜是抗癌之王。但大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗。大蒜素一加溫就會(huì)跑了。正確吃法：切成一片一片薄片放在空氣里15分鐘，跟氧氣結(jié)合后才會(huì)產(chǎn)生大蒜素?；ㄉ]營(yíng)養(yǎng)，用來止血倒能夠。AB血型人輕易血稠，喝白酒，生氣，又吃花生不剝皮，很輕易會(huì)生病。養(yǎng)生和保健主題講座14/501.2、動(dòng)物吃哪種動(dòng)物很好，越優(yōu)良地越在后頭：養(yǎng)生和保健主題講座15/50第二部分合理運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生和保健主題講座16/50健康第二大基石--有氧運(yùn)動(dòng)

指人體在氧氣充分供給情況下進(jìn)行體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入氧氣與需求相等，到達(dá)生理上平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上程度。特點(diǎn)：強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中止、連續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。養(yǎng)生和保健主題講座17/50注意事項(xiàng)：（1）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因人而異，（2）不要為了鍛煉而鍛煉。（3）從未鍛煉過人及肥胖人，鍛煉最正確時(shí)間應(yīng)選在30-60分鐘。（4）運(yùn)動(dòng)循序漸進(jìn)、持之以恒。（5）運(yùn)動(dòng)前后做好準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)，防止損傷。（6）運(yùn)動(dòng)時(shí)以穿運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)服為宜。養(yǎng)生和保健主題講座18/502.1、合理運(yùn)動(dòng)

久坐不動(dòng)使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于同一個(gè)位置，血液循環(huán)不暢造成身形走樣，另外，因?yàn)檗k公室顯示器，鍵盤，鼠標(biāo)等擺放不合理輕易造成脊椎疲勞，造成頸部酸痛、偏頭痛和頭暈、姿勢(shì)習(xí)慣性歪斜等。養(yǎng)生和保健主題講座19/502.1、合理運(yùn)動(dòng)

對(duì)策：坐在電腦桌前應(yīng)保持上半身頸部直立、兩肩自然下垂呈90度，并維持雙腳，手肘彎曲呈90度，下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲著地坐姿。另外應(yīng)多走動(dòng)，肌肉酸痛時(shí)正確按摩。養(yǎng)生和保健主題講座20/502.2、健身操雙手交叉，手心向外，臂膀盡可能向前伸展，連續(xù)10-20秒。重復(fù)做兩次。養(yǎng)生和保健主題講座21/502.2、健身操

雙手交叉,手心向上，臂膀盡可能向上伸展，連續(xù)10-15秒。養(yǎng)生和保健主題講座22/502.2、健身操左側(cè)雙臂彎曲在腦后部交叉握住，上身向左側(cè)慢慢傾斜,做側(cè)身伸展動(dòng)作，連續(xù)8-10秒。

不要過分,量力而行。養(yǎng)生和保健主題講座23/502.2、健身操右側(cè)雙臂彎曲在腦后部交叉握住，上身向右側(cè)慢慢傾斜,做側(cè)身伸展動(dòng)作連續(xù)8-10秒。不要過分,量力而行。養(yǎng)生和保健主題講座24/502.2、健身操重復(fù)第二個(gè)動(dòng)作，雙手交叉,手心向上，臂膀盡可能向上伸展，連續(xù)10-15秒。養(yǎng)生和保健主題講座25/502.2、健身操雙臂下垂，向上聳肩，連續(xù)3-5秒。這么重復(fù)做3次。養(yǎng)生和保健主題講座26/502.2、健身操右側(cè)手臂左手握住右手置于身后，頭部緩緩向左肩傾斜，同時(shí)左手向下拉伸右臂，使右側(cè)頸肩部得到拉伸，連續(xù)10～12秒。養(yǎng)生和保健主題講座27/502.2、健身操左側(cè)手臂右手握住左手置于身后，頭部緩緩向右肩傾斜，同時(shí)右手向下拉伸左臂，使左側(cè)頸肩部得到拉伸，連續(xù)10～12秒。養(yǎng)生和保健主題講座28/502.2、健身操雙掌于胸前合十，指尖向上，盡可能下壓手腕，配合呼吸停留10秒。養(yǎng)生和保健主題講座29/502.2、健身操雙掌于胸前合十，指尖向下，盡可能下壓手腕，配合呼吸停留10秒。養(yǎng)生和保健主題講座30/502.2、健身操右抬左放坐姿，右臂盡可能上舉，左臂盡可能向下延伸，連續(xù)8～10秒。養(yǎng)生和保健主題講座31/502.2、健身操左抬右放坐姿，左臂盡可能上舉，右臂盡可能向下延伸，連續(xù)8～10秒。養(yǎng)生和保健主題講座32/502.2、健身操右臂---腿坐姿，右腿疊放在左腿上，上身直立向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)腿部向左后轉(zhuǎn)動(dòng)，連續(xù)8～10秒。養(yǎng)生和保健主題講座33/502.2、健身操坐姿，雙手放于腰后部，挺胸，抬頭盡可能后仰，拉伸頸肩和腰部，連續(xù)10～15秒。養(yǎng)生和保健主題講座34/50第三部分平衡心理養(yǎng)生和保健主題講座35/50健康第三大基石--心理平衡心理平衡是健康金鑰匙百歲之道：心寬，體勤抗癌良方：心理平衡平衡心理方法：

1、千萬別生氣（生氣輕易得腫瘤生氣別超出5分鐘）2、笑3、哭（悲傷，千萬別忍著）養(yǎng)生和保健主題講座36/50第四部分養(yǎng)生保健小常識(shí)養(yǎng)生和保健主題講座37/50養(yǎng)生小常識(shí)最美容搭配--黑豆+橙子

養(yǎng)生從天天一睜開眼開始

黑豆中含有各種營(yíng)養(yǎng)成份，但其中植酸會(huì)妨礙身體對(duì)其它礦物質(zhì)元素——鋅和鐵——吸收。為了幫助身體更加好地吸收這些礦物質(zhì)元素，能夠在飲食中將豆類與富含維生素C食品(如橙子、西柚等)搭配在一起，因?yàn)榫S生素C能夠減弱植酸作用，而維C也是最好美白元素。1、天天醒來，第一件事就是給自己一個(gè)非常伸展、自在懶腰.2、用您手指頭給臉蛋做一個(gè)輕輕松松、愉快彈指按摩.3、允許自己在床上多逗留一會(huì)兒（5-8分鐘），但千萬別又睡著了.養(yǎng)生和保健主題講座38/50養(yǎng)生小常識(shí)喝對(duì)天天第一杯水最排毒、減肥搭配--檸檬水便秘請(qǐng)喝淡鹽水（溫?zé)崴﹩拘涯c胃、日常保健喝溫開水天天早上平均喝溫?zé)崴?00毫升養(yǎng)生和保健主題講座39/50養(yǎng)生小常識(shí)早餐選擇合理加餐及掌握胃腸排空時(shí)間睡眠與休息養(yǎng)生和保健主題講座40/50各個(gè)臟器保健粥養(yǎng)心粥：功效不佳時(shí)候面部紅潤(rùn)光澤感喪失。食：桂圓、蓮子、糯米、粳米煮粥養(yǎng)肝粥：功效差面色發(fā)青、黃褐斑、暗淡無光。食：銀耳、菊花、糯米、粳米、蜂蜜煮粥養(yǎng)脾粥：功效差精神萎靡、面色淡白、萎黃、沒有光澤。食：大紅棗、茯苓、粳米煮粥養(yǎng)肺粥：肺臟不調(diào)肌膚干燥、面色憔悴、蒼白。食：百合、粳米煮粥。吃時(shí)候加冰糖養(yǎng)腎粥：腎不調(diào)容顏昏暗、鬢發(fā)蒼白、齒搖發(fā)落、未老先衰。食：芝麻、核桃仁、糯米煮粥

養(yǎng)生和保健主題講座41/50保養(yǎng)腎臟養(yǎng)生和保健主題講座42/50選擇最養(yǎng)腎食物栗子枸杞山藥何首烏另外，芝麻、核桃仁、干貝、鱸魚，蟲草等也有顯著養(yǎng)腎功效。養(yǎng)生和保健主題講座43/50以下食物少吃或慎吃養(yǎng)生和保健主題講座44/50養(yǎng)成良好生活習(xí)慣養(yǎng)生和保健主題講座45/50養(yǎng)生和保健主題講座46/50

不要用飲料代替白開水養(yǎng)生和保健主題講座47/50食用蛋白質(zhì)要適量假如尿中發(fā)覺有尿蛋白，又吃了太多肉類，長(zhǎng)久如此會(huì)使腎功效受到損害。每餐肉類和豆制