健康主題班會專家講座

健康主題班會專家講座第1頁什么是健康生活方式？健康生活方式就是追尋人與自然、人與社會、人身心友好發(fā)展人類活動全部,這種生活方式也可了解為“友好式生活方式”或“生態(tài)型生活方式”。

健康主題班會專家講座第2頁健康生活知識和理念1.健康不但僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應(yīng)完好狀態(tài)。2.每個人都有維護(hù)本身和他人健康責(zé)任，健康生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)本身健康。3.健康生活方式主要包含合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡4個方面。4.勞逸結(jié)合，天天確保7-8小時睡眠。5.吸煙和被動吸煙會造成癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等各種疾病。6.戒煙越早越好，什么時候戒煙都為時不晚。7.保健食品不能代替藥品。8.環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境促進(jìn)健康。健康主題班會專家講座第3頁健康主題班會專家講座第4頁健康主題班會專家講座第5頁健康主題班會專家講座第6頁健康主題班會專家講座第7頁健康主題班會專家講座第8頁喝酒危害？首先喝酒直接傷肝，酒精肝、肝炎，肝硬化，肝臟傷了后，視力必定下降，身體解毒能力也下降，造成免疫力下降，輕易感染其它病和腫瘤。

其次喝酒傷胃，消化不好，體質(zhì)就差，也輕易感染其它病。

第三，喝酒還會傷害心臟、脾臟，胰腺，輕易引發(fā)高血壓，心血管病，中風(fēng)和胰腺炎。

第四，喝酒會傷腎，造成前列腺炎，影響性功效。

第五，喝酒傷神經(jīng)，經(jīng)常酗酒人會產(chǎn)生對酒依賴性，脾氣變得急躁、不安。

第六，喝酒傷害容貌，經(jīng)常喝酒人容貌枯槁、憔悴，皮膚也輕易衰老。

喝酒吸煙，毒上加毒，肺部也會受損。健康主題班會專家講座第9頁健康主題班會專家講座第10頁健康主題班會專家講座第11頁健康生活方式定時體檢，把投資健康作為最大回報;不吸煙、不酗酒，盡可能不熬夜，戒煙限酒，規(guī)律作息;天天有奶豆制品，多吃水果蔬菜，控油限鹽;食不過量，規(guī)律用餐;少靜多動，動則有益，不拘形式，貴在堅(jiān)持，主動投身"日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子""健康一二一"行動;保持良好心理狀態(tài)，自信樂觀，喜怒有度，靜心處事，誠心待人;傳輸科學(xué)健康知識，反對、抵制不科學(xué)和偽科學(xué)信息。健康主題班會專家講座第12頁怎樣控制適當(dāng)體重

掌握健康生活方式，需要以體重作為參考標(biāo)準(zhǔn)。評價自己體重慣用方法是標(biāo)準(zhǔn)體重法。(1)女性標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=身高(厘米)-105。(2)男性標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=身高(厘米)-100。凡是超出標(biāo)準(zhǔn)體重10%者為偏重，超出20%以上者為肥胖，低于10%者為偏瘦，低于20%者為消瘦。健康主題班會專家講座第13頁健康生活方式要求合理安排一日三餐時間、食量和能量攝入。一日三餐應(yīng)遵照"早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐清淡并要早"標(biāo)準(zhǔn)。既食物能量分配為:早餐占25%~30%，午餐占30%~40%，晚餐占30%~40%。成年人普通一日三餐，兩餐時間間隔為4~5小時。早餐對人一天十分主要，理想早餐是玉米粥(麥片粥)+豆?jié){(酸奶)+茶水+雞蛋+早點(diǎn)(盡可能不吃或少吃油炸)，再加一份水果。中餐大致能夠這么安排，先吃一個水果，再喝一碗湯，邊吃菜邊飲一點(diǎn)葡萄