健身鍛煉的作用.ppt

1、第二章 健身鍛煉的作用,本章提要 本章從近些年來體育科學(xué)界對(duì)健身鍛煉的最新研究成果，闡述了健身鍛煉的作用，讓人們對(duì)健身鍛煉的作用有一個(gè)較為全面、系統(tǒng)和嶄新的認(rèn)識(shí)，同時(shí)也為廣大健身愛好者和從事相關(guān)職業(yè)者提供理論上的指導(dǎo)和依據(jù)。 重要內(nèi)容 身心效應(yīng) 促進(jìn)作用 主要健康問題,第一節(jié) 健身鍛煉的身心效應(yīng),一、健身鍛煉對(duì)身體健康的促進(jìn)作用 健身鍛煉對(duì)身體健康的促進(jìn)作用十分明顯，能改善和提高人體全身各系統(tǒng)的機(jī)能水平，達(dá)到增進(jìn)健康的目的。 (一）健身鍛煉對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響 1.對(duì)骨骼的影響。 長期的健身運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)人體的新陳代謝，改善血液供給，使人的骨密度增厚，骨頭變粗，抗折、抗彎、抗壓縮、抗扭曲等機(jī)械性能都

2、大大提高。,2.對(duì)關(guān)節(jié)的影響。 增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性；提高關(guān)節(jié)的緩沖能力；提高關(guān)節(jié)的靈活性。 3.對(duì)肌肉的影響。 經(jīng)常參加健身運(yùn)動(dòng)，可使肌肉產(chǎn)生良好的適應(yīng)性變化。首先，表現(xiàn)為肌肉體積增大。其次，表現(xiàn)為肌肉力量增強(qiáng)，能量供應(yīng)更加充足。 （二）健身鍛煉對(duì)心血管系統(tǒng)的影響 1.對(duì)心臟組織結(jié)構(gòu)和功能的改善。 研究證明，體育鍛煉使心壁增厚，心臟體積增大，外形豐滿，心臟組織提供營養(yǎng)的冠狀動(dòng)脈增粗12倍。 隨著心臟結(jié)構(gòu)、形態(tài)的良性變化，心臟收縮功能也大幅度提高，心臟的體積和容量加大，在較小的心跳次數(shù)下就能滿足身體的需要。心跳徐緩，可使心肌得到很好的休息，減少心肌疲勞，提高心力儲(chǔ)備，使心臟工作“節(jié)省化”。,2.對(duì)

3、血管的影響。 健身鍛煉能使血管壁增厚，彈性增加，管徑增大。運(yùn)動(dòng)能使神經(jīng)血管的調(diào)節(jié)機(jī)能改善，肌肉中毛細(xì)血管大量增加，小動(dòng)脈血管的張力和彈性均得到加強(qiáng)。血管形態(tài)結(jié)構(gòu)的改善可維護(hù)血壓的正常，促進(jìn)血液循環(huán)暢通。健身活動(dòng)讓身體更好地將血液輸送到肌肉中，進(jìn)一步減少心臟負(fù)荷，同時(shí)，使氧和營養(yǎng)物質(zhì)的代謝更加迅速。,3.對(duì)血液成分的影響。 經(jīng)常鍛煉能使血液中的紅細(xì)胞、白細(xì)胞和血紅蛋白含量增多，提高血容量，從而提高人體的載氧量能力和代謝能力以及緩沖酸性物質(zhì)和抗缺氧能力，改善循環(huán)系統(tǒng)的功能。 經(jīng)常參加健身鍛煉的人，血中高密度脂蛋白的濃度會(huì)增加，膽固醇和血漿纖維蛋白水平會(huì)降低。,（三）健身鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響 1.提

4、高呼吸肌的機(jī)能。 在進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，隨著呼吸運(yùn)動(dòng)的加強(qiáng)，呼吸變得主動(dòng)和有力，有關(guān)的呼吸肌機(jī)能都隨之增強(qiáng)，胸廓的活動(dòng)范圍擴(kuò)大，久而久之，就使這些肌肉發(fā)達(dá)有力，胸圍增大，從而能更好地進(jìn)行呼吸運(yùn)動(dòng)，改善呼吸機(jī)能。,2.增大肺活量，提高呼吸效率。 經(jīng)常健身的人，肌肉活動(dòng)時(shí)需氧量增大，呼吸運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，平時(shí)不參與工作的肺泡也擴(kuò)張，肺的氣體容量增加，肺活量增大，提高了呼吸系統(tǒng)的功能。 肺活量的增大可使呼吸運(yùn)動(dòng)加深，提高呼吸深度，相應(yīng)地使呼吸頻率降低。這樣，大大節(jié)省了用于呼吸肌工作的能量消耗，又減少了剩余容量，每次呼吸，可使更多的空氣進(jìn)入肺泡，提高了氧氣從肺進(jìn)入血液中的能力和排出二氧化碳的能力。,（四）健身鍛煉

5、對(duì)消化系統(tǒng)的影響 提高迷走神經(jīng)的緊張性，增強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化液的分泌，改善肝臟、胰腺的功能，提高消化和吸收能力。 體育健身會(huì)增強(qiáng)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，促進(jìn)能源物質(zhì)的合成，使機(jī)體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲，使消化狀態(tài)良好，能吸收和儲(chǔ)存更多的營養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)防治胃腸道疾病起到很好的作用。 在飯后休息一定時(shí)間后進(jìn)行散步或做些輕微的健身運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)消化器官的血液循環(huán)，增進(jìn)消化腺的分泌和消化道的運(yùn)動(dòng)。,（五）健身鍛煉對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響 健身鍛煉能改善大腦皮質(zhì)的興奮和抑制過程，促進(jìn)條件反射的建立；可提高神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性和持久性，增強(qiáng)抗疲勞的能力。 能使腦細(xì)胞的數(shù)量和體積得到充分發(fā)展，激活腦細(xì)胞的功能，發(fā)揮腦細(xì)胞的潛力。 經(jīng)常參加健身活動(dòng)，可以促使腦部的血液循環(huán)暢通，供氧充足，加強(qiáng)大腦皮層的興奮性，使大腦的工作能力得到提高；還可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)功能和調(diào)節(jié)能力。,（六）健身鍛煉對(duì)人體免疫力的影響 健身鍛煉可作為一種調(diào)節(jié)自然免疫功能的