情緒困擾及情緒治理

1、情緒困擾及情緒治理請(qǐng)說(shuō)明大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾有哪些？如何進(jìn)行情緒治理？步入了大學(xué),說(shuō)明我們要學(xué)會(huì)獨(dú)立生活.而大學(xué)生正處于XX年期,正所謂年輕氣盛,大學(xué)生極易產(chǎn)生不同程度的情緒問(wèn)題,從而影響身心健康和進(jìn)展.情緒由主觀體驗(yàn)、外觀表情、生理呼喚三個(gè)局部組成.它是以個(gè)體的愿望和需要為中介的一種心理活動(dòng).快樂(lè)、驚奇、悲傷、恐懼、憤慨、慚愧、輕視、痛苦、厭惡、快樂(lè)、艷羨、放松、愉快、緊張、興奮等等都是人所具有的情緒.那么大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾有哪些呢？一、自卑筆者認(rèn)為大學(xué)生會(huì)產(chǎn)生自卑的心理主要是由于學(xué)生認(rèn)為自己在外貌、水平、自我價(jià)值等方方面面都不如人,把自己看的太差,自我評(píng)價(jià)低,對(duì)莫些事情很在意,也很敏感.

2、二、過(guò)度焦慮學(xué)生過(guò)分擔(dān)憂發(fā)生威脅自身平安和其他不良后果的一種情緒反響,如適應(yīng)焦慮不知怎么過(guò)、測(cè)試焦慮總覺(jué)得會(huì)桂科、健康焦慮老感覺(jué)身體有問(wèn)題、選擇焦慮等,容易導(dǎo)致失眠、疲乏、頭痛、緊張、恐懼、憂慮、擔(dān)憂、過(guò)渡警覺(jué)等不良反響.三、抑郁自閉學(xué)生對(duì)莫一方面的需要得不到滿足而引起的一種持續(xù)穩(wěn)定1的心理狀態(tài),如沉悶、壓抑、悲傷、自暴自棄、缺乏生活力、冷漠、精神萎靡、睡眠障礙、注意力不集中等反響.一旦抑郁,就會(huì)總往壞的一方面想,甚至?xí)p生.四、孤獨(dú)大學(xué)生由于缺乏正常的人際交往關(guān)系而產(chǎn)生的空虛感與失落感.大學(xué)主要以寢室單位,一般不交流就較難交到朋友,再加上獨(dú)立生活,久而久之就空虛,覺(jué)得生活沒(méi)有意思.五、嫉妒嫉

3、妒是指他人在莫些方面勝過(guò)自己引起的不快甚至是痛苦的情緒體驗(yàn).在看到他人學(xué)識(shí)水平、品行榮譽(yù)甚至穿著裝扮超過(guò)自己時(shí)內(nèi)心產(chǎn)生的不平、痛苦、憤慨等感覺(jué)；當(dāng)別人身陷不幸或處于困境時(shí)那么幸災(zāi)樂(lè)禍,甚至落井下石,在人后惡語(yǔ)中傷、誹謗.嫉妒是一種情緒障礙,它扭曲人的心靈,阻礙人與人之間正常真誠(chéng)地交往.六、憤慨憤慨是由于客觀事物與人的主觀愿望相違背,或因愿望無(wú)法實(shí)現(xiàn)時(shí),人們內(nèi)心產(chǎn)生的一種劇烈的情緒反響.抑制不住憤慨就很容易發(fā)生誤會(huì),有的大學(xué)生因一句刺耳的話或一件不順心的小事而暴跳如雷,這影響了同學(xué)和同學(xué)之間的交流.七、冷漠一些大學(xué)生表現(xiàn)由對(duì)周邊的一切都不關(guān)心：對(duì)政治,文化,體育和學(xué)習(xí)等存在厭倦心理,對(duì)測(cè)試毫不在

4、乎,對(duì)同學(xué)冷漠無(wú)情,對(duì)集體毫不關(guān)心等.這種情緒的產(chǎn)生主要是人的心理、 生理與外界客觀環(huán)境產(chǎn)生了矛盾和沖突而造成的.八、人際交往中的緊張與退縮大學(xué)生在人際交往中常表現(xiàn)由的緊張、動(dòng)作不自然,缺乏自信心、思維不清及講話缺乏邏輯性,有時(shí)甚至不知所措,形成人際障礙等等諸如此類.面對(duì)上面的情緒困擾大學(xué)生該怎樣進(jìn)行情緒治理呢？情緒治理是對(duì)個(gè)體情緒進(jìn)行操縱和調(diào)節(jié)的過(guò)程.要擁有并保持良好的情緒,就要學(xué)會(huì)治理我們的情緒.1、冷靜三思,壓制沖動(dòng)遇到讓自己不愉快的事情,不要記著發(fā)脾氣.先壓壓火,深呼吸.想想事情的始末,想想何必生氣.多思考幾遍,就可以想通些什么,調(diào)整好自己的情緒.2、改變思維,心理?yè)Q位當(dāng)我們要操縱不住

5、自己的不良情趣或產(chǎn)生不良情緒時(shí),換一下角度,站在別人的立場(chǎng)上考慮.要發(fā)脾氣時(shí),想想你被別人當(dāng)由氣筒的感受；焦慮時(shí),想想為什么焦慮,自己的水平并不差3、適當(dāng)宣泄,排由“毒素過(guò)分壓抑只會(huì)加重情緒困擾,因此要把不良情緒釋放由來(lái).我們可以大哭一場(chǎng)即使是男生,由于到了傷心處,可以找個(gè)空蕩的地方大喊盡量別影響他人,可以引吭高歌；也可以跑步、打球以運(yùn)動(dòng)的方式釋放沖動(dòng)等不良情緒；還可以找朋友、家人、老師傾訴,再者也能寫(xiě)寫(xiě)日記,寫(xiě)寫(xiě)不快.4、自我暗示,找到信心消極時(shí),要給自己積極的暗示,告訴自己,自己是有用的.失去信心時(shí),給自己加油,告訴自己這只是臨時(shí)的失敗.受打擊時(shí),不要?dú)怵H,暗示自己能行的.5、轉(zhuǎn)移注意,音樂(lè)調(diào)節(jié)情緒不佳時(shí),轉(zhuǎn)移下自己的注意力.如轉(zhuǎn)換電視頻道,外由散步,看看電影,讀讀書(shū),換換環(huán)境等.音樂(lè)可以使人產(chǎn)生不同的情緒體驗(yàn),比方節(jié)奏感強(qiáng)的樂(lè)曲適合憂郁、少動(dòng)的人,旋律優(yōu)美的適合興奮、多動(dòng)、焦慮不安的人.6、容忍失誤,微笑待人我們經(jīng)常會(huì)犯一些小失誤,可是因此而悶悶不樂(lè).失誤是正常的,要容忍,時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)覺(jué)得其實(shí)沒(méi)什么,對(duì)自己的要求低點(diǎn).微笑可以拉近人與人之間的距離,傳遞好心情,這樣