解決心理壓力的方法

1、解決心理壓力的方法面對(duì)這些壓力，需要我們學(xué)會(huì)如何去釋放?我們?cè)谌粘Ｉ钪袝?huì)有很多各種各樣的壓力。希望以下的解壓防范能夠幫助 到大家解決相應(yīng)的煩惱 !解決心理壓力的方法1 、暗示法 選準(zhǔn)最佳時(shí)機(jī)，有意識(shí)地利用語言、動(dòng)作、回憶、想象以 及周圍環(huán)境中的各種物體等對(duì)自己實(shí)施積極暗示，可以消除負(fù) 性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人 名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。2 、換境法 固定的環(huán)境會(huì)使人逐漸失去興趣，進(jìn)而引發(fā)一些心理問題。 適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境，可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn) 方旅游，能夠轉(zhuǎn)移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來的種種 困擾。3 、隨境法 這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一

2、種心理的合理反應(yīng)。古人云：“隨 遇而安?！泵鎸?duì)生老病死、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事 件，以一顆隨遇而安的心去對(duì)待它們，可以使你減少許多不必 要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。4 、放松法 選擇幽雅的環(huán)境，舒適的姿勢(shì)，排除雜念，閉目養(yǎng)神，盡 量放松全身肌肉，采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除 精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時(shí)雙手慢慢 握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間， 再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來重 復(fù)呼吸。5 、幽默法 幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬 緊張的境況時(shí)，可用幽默化解困境，維持心態(tài)平衡。幽默是人

3、 際關(guān)系的潤(rùn)滑劑，它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開朗。6 、音樂法 當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽一聽 音樂，做一次心理“按摩”，優(yōu)美動(dòng)聽的旋律，可以起到調(diào)適 心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果，如梁祝的和諧，步步高的歡 快，秋日私語的寧靜等，會(huì)讓你緊張焦慮的情緒放松，心 情愉悅。7 、觀賞法 閱讀精彩的圖書，觀賞優(yōu)美的影視劇，容易喚起愉快的生 活體驗(yàn)，釋放緊張，排解憂郁，驅(qū)趕無聊。8 、自嘲法 這是一種有益身心健康的心理防御機(jī)制。在你的事業(yè)、愛 情、婚姻不盡如人意時(shí)，在你無端遭到人身攻擊或不公正的評(píng) 價(jià)而氣惱時(shí)，在你因生理缺陷遭到嘲笑時(shí)，你不妨用阿Q精神勝利法進(jìn)行自嘲，來調(diào)適一下鼻子干燥怎么辦

4、你失衡的心理， 營(yíng)造一個(gè)豁達(dá)、坦然的心理氛圍。9 、宣泄法 心理學(xué)家認(rèn)為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。 你悲傷抑郁時(shí)不妨向朋友傾訴 ; 也可以進(jìn)行一項(xiàng)你喜愛的運(yùn)動(dòng) ; 或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積 郁。10 、逃避法這是使心理環(huán)境免遭侵蝕的保護(hù)膜，在一些非原則性問題 上不妨采取逃避措施，假裝“糊涂”，無疑能提高心理承受的 能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護(hù)膜， 會(huì)使你處亂不驚，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對(duì)待生活中 的緊張事件。處理過度心理壓力的方法：1. 設(shè)定現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)對(duì)自己和別人的期望值要現(xiàn)實(shí)些，使之切實(shí)可行。2. 將壓力寫出來一旦將壓力

5、1、 2、3 地寫出來，您就會(huì)發(fā)現(xiàn)，只要 各個(gè)擊破，其實(shí)壓力很容易緩解。3. 統(tǒng)籌安排事情往往分為必須做、應(yīng)該做和想做的。如果必須做的事 沒做，就會(huì)增加內(nèi)心的緊張或壓力。所以，您只要先把必須做 的事完成，就會(huì)減輕壓力。4. 想像比如想像在藍(lán)天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充 滿安詳、寧靜、平和的感受，這樣可在短時(shí)間內(nèi)緩解緊張，恢 復(fù)精力。5. 聞香氣香氣能抑制大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)舒緩神經(jīng)緊張和 心理壓力有明顯的效果。6. 讀書當(dāng)您在書的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便會(huì)付諸腦后，煙 消云散。讀書可以潛移默化地使一個(gè)人逐漸變得開朗豁達(dá)，不 懼壓力。7. 求助當(dāng)您需要?jiǎng)e人傾聽、提出建設(shè)性的意見

6、和幫助時(shí)，盡管開口。8. 想哭就哭哭能緩解壓力，讓情感抒發(fā)出來要比深埋在心里有益得多 【案例分析】：一. 案例介紹 毛某是我班一位六年級(jí)的女同學(xué)，她長(zhǎng)著一對(duì)會(huì)說話的大 眼睛，頭發(fā)黃黃的，稍稍有些蜷曲，成績(jī)上游，中等智商，非 常靦腆，性格內(nèi)向，在人面前不拘言笑，上課從不主動(dòng)舉手發(fā) 言，老師提問時(shí)總是低頭回答，聲音聽不清，臉蛋漲得緋紅。 下課除了上廁所外總是靜靜地坐在自己的座位上發(fā)呆，老師叫 她去和同學(xué)玩，她會(huì)沖你勉強(qiáng)笑一下，仍坐著不動(dòng)。平時(shí)總是 把自己關(guān)在房里，不和同學(xué)玩。遇到節(jié)假日，父母叫她一起玩、 作客，她都不去，連外婆家也不去。二. 案例分析自卑畏怯的心理大家都不同程度的有，有的同學(xué)在小學(xué)

7、五 年里順利地走過來了，也具備了一定的實(shí)力和優(yōu)勢(shì)，面對(duì)激烈 的競(jìng)爭(zhēng)，卻覺得自己這也不行，那兒也不如別人，自卑的心理 使得自己缺乏競(jìng)爭(zhēng)勇氣，缺乏自信心，走進(jìn)六年級(jí)的學(xué)習(xí)，特 別是參加畢業(yè)會(huì)考，心理可能就忐忑不安。一旦中途受到了挫 折，更加缺乏心理上的承受能力，總覺得自己確實(shí)不行，在激 烈的競(jìng)爭(zhēng)中，這種心理障礙是走向成功的大敵。1. 個(gè)人因素通過觀察，我發(fā)現(xiàn)她長(zhǎng)期受自卑、羞怯、焦慮和恐懼等負(fù) 面影響，過重的心理負(fù)擔(dān)使他不能正確評(píng)價(jià)自己的能力，一直 懷疑自己的優(yōu)點(diǎn)。即使在成功面前也難以體驗(yàn)成功的喜悅，從 而陷入失敗的惡性循環(huán)之中。這樣就嚴(yán)重影響他的身心健康發(fā)展。2. 家庭因素 現(xiàn)在的家庭多是獨(dú)生子女

8、家庭，造成家長(zhǎng)對(duì)孩子有著望子 成龍，望女成鳳的期待，導(dǎo)致許多的小學(xué)生肩負(fù)重?fù)?dān)，過重的 壓力在學(xué)生未能達(dá)到父母期望時(shí)，便使學(xué)生形成自卑心理，否 定自己，懷疑自己，不安、煩惱、孤獨(dú)、離群等情感障礙隨之 而來。母親對(duì)孩子的學(xué)習(xí)輔導(dǎo)力不從心，父親每晚工作到深夜 才回家，偶爾才過問一下孩子的學(xué)習(xí)情況，對(duì)孩子的期望也很 高，但表達(dá)的方式十分粗暴。3. 教師因素在學(xué)校里，如果教師對(duì)一些同學(xué)了解不夠，關(guān)注不多，就 容易造成對(duì)這些同學(xué)的評(píng)價(jià)偏低，一旦如此，幾個(gè)月或者幾個(gè) 學(xué)期以后，這些同學(xué)便逐漸產(chǎn)生失落感，在老師那兒他們得不 到適時(shí)的表揚(yáng)和贊嘆，久而久之便否定了自己的一些行為和想 法，慢慢不相信自己的能力與水平

9、，也就越來越不自信，此時(shí) 自卑感卻慢慢占了上風(fēng)。另外，老師對(duì)少數(shù)心目中的優(yōu)等生日 益產(chǎn)生的偏愛，對(duì)多數(shù)屬于中間狀態(tài)的學(xué)生來說，是一個(gè)沉重 的壓力，普遍滋長(zhǎng)嚴(yán)重的自卑心理。再加上老師片面地認(rèn)識(shí)學(xué) 生，對(duì)優(yōu)等生日趨偏愛，更進(jìn)一步加深小學(xué)生的心理壓力，使 學(xué)生的自卑心理日趨嚴(yán)重。多年的班主任經(jīng)驗(yàn)告訴我，毛某同學(xué)出現(xiàn)這種情況，極可 能是因?yàn)樗男睦碛幸欢▎栴}。如何幫助他克服自卑心理，走 出這個(gè)陰影呢 ?三. 輔導(dǎo)策略 這半學(xué)期以來，我在班級(jí)里進(jìn)行了“班級(jí)是我家，管理靠 大家”的活動(dòng)管理實(shí)踐，通過一段時(shí)間的努力，我驚喜地發(fā)現(xiàn) 毛某同學(xué)的情況明顯好轉(zhuǎn)，她在班級(jí)各項(xiàng)活動(dòng)的影響下，逐步 消除了自卑心理，真正樹

10、立起了 "我能行 "的良好心態(tài)。現(xiàn)在她 不但喜歡與同學(xué)一道做游戲了，而且積極參加班級(jí)管理、年級(jí) 管理?？吹剿砩系淖兓@可謂是感受良多：1 、 激勵(lì)教育，喚起信心?！皫煇凼墙逃幕A(chǔ)”，為了去除毛某的畏懼心理，我在 課余經(jīng)常有意無意的找毛某閑談，中午她在校午睡時(shí)，幫她蓋 好被子，讓她幫我拿作業(yè)、發(fā)作業(yè)本，上課時(shí)從不公開點(diǎn)名批 評(píng)她，發(fā)現(xiàn)她有所進(jìn)步及時(shí)表揚(yáng)，經(jīng)常對(duì)同學(xué)說：“看，我們 的毛某今天坐得真端正 ! ”“我們的毛某同學(xué)回答問題真響 亮”“我們的 ”在有意無意的語氣中，全班同學(xué)看成一個(gè) 整體，毛某是我們整體中的一員。漸漸的，毛某開始喜歡和我 接近了，有一次，她還天真的

11、問我：“老師，你是老師 嗎?”“我不像老師嗎 ?”我反問?！安惶瘢闵险n老愛笑， 老師上課是不笑的 ! ”我欣然地拉著她的手說：“好孩子，這 是因?yàn)槟悴恢溃鋵?shí)上課愛笑的老師多得很 ! ”2. 樹立信心，激起動(dòng)力。記得有一次班級(jí)舉行小組間的演講比賽，作為膽小的毛某 被所在小組選上了，我知道這是小組成員給她的機(jī)會(huì)，我就發(fā) 動(dòng)她的好朋友動(dòng)員，并讓他們一起上。開始她不愿意，最后加 上家長(zhǎng)和老師的鼓勵(lì)，她上了。而且表現(xiàn)得還不錯(cuò)。我和其他 老師都在自己所任課上以她為典型進(jìn)行了表揚(yáng)。她第一次在同 學(xué)們面前有了開心的笑容。從此她變了好多。對(duì)好多課似乎也 有了一定興趣。后經(jīng)過不斷鼓勵(lì)，鞏固，她進(jìn)步了。有一

12、天她 問我： "我能行嗎 ?"我說： "你這么棒，當(dāng)然行。演講都說得那 么好，還有什么不能上去的呢 !" 她激動(dòng)地不住點(diǎn)頭。從此，她 真的非常努力，成績(jī)有了飛躍。3. 重視家庭，提高能力。毛某心理上的自卑，很大一部分原因在于家庭的教育環(huán)境 與方式。因此，我把她的父母請(qǐng)來，詳細(xì)地分析了毛某在校的 表現(xiàn)及原因，與他們交流，反饋情況，共同商量解決孩子不良 心理狀況的辦法，建議家長(zhǎng)選擇適當(dāng)?shù)慕逃绞剑覀円獮樽?卑的同學(xué)提供表現(xiàn)自己的機(jī)會(huì)。比如在家里：有客人來到家里， 家長(zhǎng)可以讓她為客人遞茶、剝糖果等，也可以讓她與客人玩一 會(huì)兒，給大家表演一個(gè)節(jié)目。同時(shí)，適當(dāng)?shù)?/p>

13、讓孩子做家務(wù)，提 高孩子的自理能力，從家務(wù)勞動(dòng)中鍛煉與家人交往的能力。對(duì) 孩子的進(jìn)步給予肯定、表揚(yáng)。4. 進(jìn)行評(píng)價(jià)，促進(jìn)自信 .開展形式多樣的評(píng)比活動(dòng)，用激勵(lì)的方式使其揚(yáng)長(zhǎng)避短， 我們讓她自主設(shè)立了自己的成長(zhǎng)檔案，每月評(píng)一次，讓她通過 自評(píng)、小組評(píng)，把自己所取得的進(jìn)步記錄下來，在評(píng)價(jià)中毛某 從他人的肯定中得到了滿足，獲得了自信 ; 在自我批評(píng)中，學(xué) 會(huì)反省，逐步完善自己。為了調(diào)動(dòng)她的自我教育意識(shí)，每個(gè)月 都給她以正確的評(píng)價(jià)，把毛某突出的個(gè)人事跡在班集體中、家 長(zhǎng)會(huì)上集體表揚(yáng)。這樣充分調(diào)動(dòng)了她的積極性，使他在評(píng)價(jià)中 自我激勵(lì)，迸發(fā)個(gè)人力量，不斷自律、自信、自強(qiáng)。5. 參與管理，自信自強(qiáng)。通過自主

14、管理課題的深入，我們將更多自主的空間給了學(xué) 生，在班級(jí)中，我們提倡 " 班干輪換制 " 、" 組長(zhǎng)負(fù)責(zé)制 " ，在年 級(jí)中我們推出了各項(xiàng)管理崗位，讓學(xué)生充分自主，不斷自律、 自信、自強(qiáng)。在經(jīng)過一番激勵(lì)之后，毛某也積極投入到各項(xiàng)自 主管理中來，從班級(jí)的小組長(zhǎng)開始，她對(duì)自己、對(duì)同學(xué)、對(duì)事 情的看法有了明顯的變化，她不再沉淪在自卑之中，更多展現(xiàn) 出來的是一種自信、自強(qiáng)。在管理中，毛某發(fā)現(xiàn)了一些管理上 的問題，通過與老師交流、與同學(xué)協(xié)作，她所在的小組不但各 項(xiàng)評(píng)價(jià)合格，而且在班級(jí)中也名列前茅，看到自己取得的成績(jī)， 毛某臉上露出了笑容，從此她行為更自律，態(tài)度更積極，學(xué)習(xí) 更自信。6. 輔導(dǎo)效果通過輔導(dǎo)，通過我們慢慢地去關(guān)心她幫助她，她現(xiàn)在有了 很大的變化。毛某學(xué)習(xí)成績(jī)不斷提高，學(xué)校模擬考試總分班級(jí) 第六名，下課能主動(dòng)與同學(xué)交往、做游戲，上課能舉手發(fā)言且 聲音較大聲。家長(zhǎng)也反映在家學(xué)習(xí)主動(dòng)，樂于把班級(jí)的事講給 父母聽，主動(dòng)幫家長(zhǎng)做些家務(wù)。五、結(jié)論。會(huì)自卑，往往是因?yàn)槿鄙倭俗孕牛驅(qū)τ谧约旱哪硞€(gè)地方 不滿意而感到自卑。不管自己有再多的不好之處，都不應(yīng)該對(duì) 自己失去信心，信心是自己的，一旦失去了，就很難再找回了， 但是只要對(duì)自己一直充滿信心，就不會(huì)怕自卑。對(duì)于那些有自 卑的人，