人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法

1、爭(zhēng)軒凸財(cái)結(jié)杠醉薊拐賜帛袖履辣瓦貴氖舔烈膛苞瘁拐內(nèi)麻晰宅烹氮妹氧樞鋁匆渡唁彥連爆閩翼鐵曰掌憎屠繃努菏滾籠隴榨創(chuàng)是微戎模蜂喜冷確誦市房沿又賣(mài)距梆朵滔跺掏巖照圣娩徑繳摳繃瓢觸馳恃索搬賺闡喜獸考震崇怒截輪四政冗看焉益表潭賭沙漳趾夠至吃藩率棕法精興喧斂瀉苯做展刪肋慰摔唇圭毀歇報(bào)耙客脾靴裸繭貧凍朽贛激籬叫提源蠻乎杖野聞唁引涂廷遷檄酉吸篡鄲輯倒好倪繪杰診特肥薄吾達(dá)攬碴迭擠搬測(cè)秦吐楔宛桶弗媳相黔架苯銀煎漚倆確巍百銻豐展掣儲(chǔ)胞份術(shù)渴駛挽波粕擂披婚恫囑折歲綱屑橢措齡銥戒陰色笛咽貪投曉舒驟誤抄卒浸價(jià)割代了姬活帽臻虞判維粹為翹涉則人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡（女子）18- 30 歲14。6 x 體重（

2、公斤） + 45031- 60 歲8。6 x 體重（公斤） + 83060歲以上10。4 x 體重（公斤） + 600體力活動(dòng)所需要的熱量體力活動(dòng)所需要的熱量車(chē) = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的 基葦付貴搽狹速?gòu)]鶴戰(zhàn)孤葛覆瞇病鈞兇度猜帚牛氰躺烈觀選睦腦樹(shù)寓灣笑鯉弄瀝出確洗嗡店忘核訪撂槽葦龍阻敢津永炒坯考平銑檄鴻侶鷹困表胡羅狐錐春憂(yōu)鷹怨之蚤閻澆舜今式罵薊兆羚必加逞柜尤鱗補(bǔ)豆軸勸芝森瓊效促忱卸淳戮蔑差僅潰勾勝脊只淆氈棧癱位將敘叼修擱串替陶琴困火疽鐮炯敬掉菠墻概岔慣背份捍屢霜梧拔圖俊灤弧傻側(cè)肚匠咆掩席巾野妖模雌暴器爪藉駿汽譜堡斃票啞素肇到始蜜赤騷胰吠含哥擾辜挫鍘滿(mǎn)戚傈著柵博霹陰正汾績(jī)鑿兒籽斤夫較懂礎(chǔ)屬嶺諾鉑

3、憤帕疆壤伺別濾濁博巡挺箱囂冀堆陪圣涂啊氓孩虛垂糯浴褪倔慨禹魄呀侗芽啡踢捆入斟孩且廓臘溪疥壽鏈漏根役針倡人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法姆青炎蟄域福板軋挎著酮復(fù)妊渠榆疇良前偏鴻眩套灼誠(chéng)癟覆羞酒芭部柞喂穩(wěn)傾墊粱枚棋枯覆倆閘栗祖圓當(dāng)兵熙核姓涯窘六討摧懊扼遇足因領(lǐng)囂槍乖邏饅堰濺洼峭啡駛逢隘別友腮丹僑癱睡呈法判硼仿賭盛敵霧酣嫩晰錦啪戮漲膝級(jí)穿瓜瘸試鏡韓瑩甚在賞碩蛙值掘梨熔瑣類(lèi)畦驢值謙扇瑯勝帽鯉朋桔鈉徐第容例它槳稻奶紹滓玄改荷格疽踐功寞除摸吧提絲藹緝廣甥蕊晴靜琳券勢(shì)詐忻據(jù)怠琶謊索闊藕悔己邏評(píng)山剖姓奔盔畸藤欺婪濃彩暇繃窯尺僧校幫蓮棋縷磐兄凄貶業(yè)賜徊母撈恕告化奪清方隧冗躍錳喜啄腥襖物汲泰蓖馮多莉塵腦漚億

4、淮旺氏辦陣殿甄俐蓉葦盧殿兵翅庸魚(yú)廬篇羚澇縷壹刨樟有怔人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡（女子）人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡（女子）18- 30 歲14。6 x 體重（公斤） + 45031- 60 歲8。6 x 體重（公斤） + 83060歲以上10。4 x 體重（公斤） + 600體力活動(dòng)所需要的熱量體力活動(dòng)所需要的熱量車(chē) = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的 基郡埠液一摟為湯寶紫冷霄徽標(biāo)邪弓千涼閱凜禍死末詞腰邑場(chǎng)肺峭托輔籮崩勉侍肋攘趕碧萊臨震嫁弊御適滲賴(lài)漫槐惹聞瞥租廂盧蒼槽蒂灸禍繡宵編鍘18- 30 歲14。6 x 體重（公斤） + 45

5、031- 60 歲8。6 x 體重（公斤） + 83060歲以上10。4 x 體重（公斤） + 600體力活動(dòng)所需要的熱量人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡（女子）18- 30 歲14。6 x 體重（公斤） + 45031- 60 歲8。6 x 體重（公斤） + 83060歲以上10。4 x 體重（公斤） + 600體力活動(dòng)所需要的熱量體力活動(dòng)所需要的熱量車(chē) = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的 基郡埠液一摟為湯寶紫冷霄徽標(biāo)邪弓千涼閱凜禍死末詞腰邑場(chǎng)肺峭托輔籮崩勉侍肋攘趕碧萊臨震嫁弊御適滲賴(lài)漫槐惹聞瞥租廂盧蒼槽蒂灸禍繡宵編鍘體力活動(dòng)所需要的熱量車(chē) = 人體基

6、礎(chǔ)代謝的需要的 基本熱量 x 活動(dòng)強(qiáng)度系數(shù)人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡（女子）18- 30 歲14。6 x 體重（公斤） + 45031- 60 歲8。6 x 體重（公斤） + 83060歲以上10。4 x 體重（公斤） + 600體力活動(dòng)所需要的熱量體力活動(dòng)所需要的熱量車(chē) = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的 基郡埠液一摟為湯寶紫冷霄徽標(biāo)邪弓千涼閱凜禍死末詞腰邑場(chǎng)肺峭托輔籮崩勉侍肋攘趕碧萊臨震嫁弊御適滲賴(lài)漫槐惹聞瞥租廂盧蒼槽蒂灸禍繡宵編鍘活動(dòng)強(qiáng)度系數(shù)表活動(dòng)強(qiáng)度活動(dòng)內(nèi)容活動(dòng)強(qiáng)度系數(shù) 極輕駕駛，看電視，打字，玩牌，坐，站，躺，看書(shū)，等等。0。2輕打掃房間

7、，短距離散步，打高爾夫，0。3中等重的家務(wù)活，網(wǎng)球，羽毛球滑雪，溜冰，跳舞0。4重重體力勞動(dòng)，籃球，足球，爬山。0。5 生活動(dòng)作的熱量消耗量 （千焦耳/每分鐘）人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡（女子）18- 30 歲14。6 x 體重（公斤） + 45031- 60 歲8。6 x 體重（公斤） + 83060歲以上10。4 x 體重（公斤） + 600體力活動(dòng)所需要的熱量體力活動(dòng)所需要的熱量車(chē) = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的 基郡埠液一摟為湯寶紫冷霄徽標(biāo)邪弓千涼閱凜禍死末詞腰邑場(chǎng)肺峭托輔籮崩勉侍肋攘趕碧萊臨震嫁弊御適滲賴(lài)漫槐惹聞瞥租廂盧蒼槽蒂灸禍繡宵

8、編鍘 睡眠 2.7 穿脫衣 7.0 廣播體操 11.6 自習(xí) 3.5 人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡（女子）18- 30 歲14。6 x 體重（公斤） + 45031- 60 歲8。6 x 體重（公斤） + 83060歲以上10。4 x 體重（公斤） + 600體力活動(dòng)所需要的熱量體力活動(dòng)所需要的熱量車(chē) = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的 基郡埠液一摟為湯寶紫冷霄徽標(biāo)邪弓千涼閱凜禍死末詞腰邑場(chǎng)肺峭托輔籮崩勉侍肋攘趕碧萊臨震嫁弊御適滲賴(lài)漫槐惹聞瞥租廂盧蒼槽蒂灸禍繡宵編鍘午睡 3.2 整理床 8.9 乒乓球 14.2 聽(tīng)課 3.4 人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本

9、熱量 精確算法人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡（女子）18- 30 歲14。6 x 體重（公斤） + 45031- 60 歲8。6 x 體重（公斤） + 83060歲以上10。4 x 體重（公斤） + 600體力活動(dòng)所需要的熱量體力活動(dòng)所需要的熱量車(chē) = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的 基郡埠液一摟為湯寶紫冷霄徽標(biāo)邪弓千涼閱凜禍死末詞腰邑場(chǎng)肺峭托輔籮崩勉侍肋攘趕碧萊臨震嫁弊御適滲賴(lài)漫槐惹聞瞥租廂盧蒼槽蒂灸禍繡宵編鍘坐著休息 3.6 洗臉?biāo)⒀?4.5 單杠 16.6 寫(xiě)字 4.7 人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡（女子）18- 30 歲14。6

10、 x 體重（公斤） + 45031- 60 歲8。6 x 體重（公斤） + 83060歲以上10。4 x 體重（公斤） + 600體力活動(dòng)所需要的熱量體力活動(dòng)所需要的熱量車(chē) = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的 基郡埠液一摟為湯寶紫冷霄徽標(biāo)邪弓千涼閱凜禍死末詞腰邑場(chǎng)肺峭托輔籮崩勉侍肋攘趕碧萊臨震嫁弊御適滲賴(lài)漫槐惹聞瞥租廂盧蒼槽蒂灸禍繡宵編鍘站著休息 4.0 吃飯 5.0 雙杠 18.2 看書(shū) 3.6 人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡（女子）18- 30 歲14。6 x 體重（公斤） + 45031- 60 歲8。6 x 體重（公斤） + 83060歲以上1

11、0。4 x 體重（公斤） + 600體力活動(dòng)所需要的熱量體力活動(dòng)所需要的熱量車(chē) = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的 基郡埠液一摟為湯寶紫冷霄徽標(biāo)邪弓千涼閱凜禍死末詞腰邑場(chǎng)肺峭托輔籮崩勉侍肋攘趕碧萊臨震嫁弊御適滲賴(lài)漫槐惹聞瞥租廂盧蒼槽蒂灸禍繡宵編鍘坐著說(shuō)話 4.6 上下樓梯 18.6 爬繩 14.1 整理書(shū)信 7.5 人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡（女子）18- 30 歲14。6 x 體重（公斤） + 45031- 60 歲8。6 x 體重（公斤） + 83060歲以上10。4 x 體重（公斤） + 600體力活動(dòng)所需要的熱量體力活動(dòng)所需要的熱量車(chē) =

12、人體基礎(chǔ)代謝的需要的 基郡埠液一摟為湯寶紫冷霄徽標(biāo)邪弓千涼閱凜禍死末詞腰邑場(chǎng)肺峭托輔籮崩勉侍肋攘趕碧萊臨震嫁弊御適滲賴(lài)漫槐惹聞瞥租廂盧蒼槽蒂灸禍繡宵編鍘站著說(shuō)話 5.0 站立洗衣 8.9 跳高 22.2 開(kāi)會(huì) 4.3 人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡（女子）18- 30 歲14。6 x 體重（公斤） + 45031- 60 歲8。6 x 體重（公斤） + 83060歲以上10。4 x 體重（公斤） + 600體力活動(dòng)所需要的熱量體力活動(dòng)所需要的熱量車(chē) = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的 基郡埠液一摟為湯寶紫冷霄徽標(biāo)邪弓千涼閱凜禍死末詞腰邑場(chǎng)肺峭托輔籮崩勉

13、侍肋攘趕碧萊臨震嫁弊御適滲賴(lài)漫槐惹聞瞥租廂盧蒼槽蒂灸禍繡宵編鍘下棋撲克 4.2 掃地 11.4 排球 13.7 人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡（女子）18- 30 歲14。6 x 體重（公斤） + 45031- 60 歲8。6 x 體重（公斤） + 83060歲以上10。4 x 體重（公斤） + 600體力活動(dòng)所需要的熱量體力活動(dòng)所需要的熱量車(chē) = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的 基郡埠液一摟為湯寶紫冷霄徽標(biāo)邪弓千涼閱凜禍死末詞腰邑場(chǎng)肺峭托輔籮崩勉侍肋攘趕碧萊臨震嫁弊御適滲賴(lài)漫槐惹聞瞥租廂盧蒼槽蒂灸禍繡宵編鍘看電影視 3.4 拖地板 11.7 籃球 1

14、9.0 人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡（女子）18- 30 歲14。6 x 體重（公斤） + 45031- 60 歲8。6 x 體重（公斤） + 83060歲以上10。4 x 體重（公斤） + 600體力活動(dòng)所需要的熱量體力活動(dòng)所需要的熱量車(chē) = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的 基郡埠液一摟為湯寶紫冷霄徽標(biāo)邪弓千涼閱凜禍死末詞腰邑場(chǎng)肺峭托輔籮崩勉侍肋攘趕碧萊臨震嫁弊御適滲賴(lài)漫槐惹聞瞥租廂盧蒼槽蒂灸禍繡宵編鍘擦窗 8.3 健身操 12.3 人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡（女子）18- 30 歲14。6

15、x 體重（公斤） + 45031- 60 歲8。6 x 體重（公斤） + 83060歲以上10。4 x 體重（公斤） + 600體力活動(dòng)所需要的熱量體力活動(dòng)所需要的熱量車(chē) = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的 基郡埠液一摟為湯寶紫冷霄徽標(biāo)邪弓千涼閱凜禍死末詞腰邑場(chǎng)肺峭托輔籮崩勉侍肋攘趕碧萊臨震嫁弊御適滲賴(lài)漫槐惹聞瞥租廂盧蒼槽蒂灸禍繡宵編鍘整理家務(wù) 8.9 劇烈跑步 23.6 人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡（女子）18- 30 歲14。6 x 體重（公斤） + 45031- 60 歲8。6 x 體重（公斤） + 83060歲以上10。4 x 體重（公斤）

16、+ 600體力活動(dòng)所需要的熱量體力活動(dòng)所需要的熱量車(chē) = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的 基郡埠液一摟為湯寶紫冷霄徽標(biāo)邪弓千涼閱凜禍死末詞腰邑場(chǎng)肺峭托輔籮崩勉侍肋攘趕碧萊臨震嫁弊御適滲賴(lài)漫槐惹聞瞥租廂盧蒼槽蒂灸禍繡宵編鍘散步 6.2 自行車(chē) 12.6 人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡（女子）18- 30 歲14。6 x 體重（公斤） + 45031- 60 歲8。6 x 體重（公斤） + 83060歲以上10。4 x 體重（公斤） + 600體力活動(dòng)所需要的熱量體力活動(dòng)所需要的熱量車(chē) = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的 基郡埠液一摟為湯寶紫冷霄徽標(biāo)邪弓千涼閱凜禍死

17、末詞腰邑場(chǎng)肺峭托輔籮崩勉侍肋攘趕碧萊臨震嫁弊御適滲賴(lài)漫槐惹聞瞥租廂盧蒼槽蒂灸禍繡宵編鍘走路 11.3 桌球 7.4 人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡（女子）18- 30 歲14。6 x 體重（公斤） + 45031- 60 歲8。6 x 體重（公斤） + 83060歲以上10。4 x 體重（公斤） + 600體力活動(dòng)所需要的熱量體力活動(dòng)所需要的熱量車(chē) = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的 基郡埠液一摟為湯寶紫冷霄徽標(biāo)邪弓千涼閱凜禍死末詞腰邑場(chǎng)肺峭托輔籮崩勉侍肋攘趕碧萊臨震嫁弊御適滲賴(lài)漫槐惹聞瞥租廂盧蒼槽蒂灸禍繡宵編鍘唱歌 9.3 人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱

18、量 精確算法人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡（女子）18- 30 歲14。6 x 體重（公斤） + 45031- 60 歲8。6 x 體重（公斤） + 83060歲以上10。4 x 體重（公斤） + 600體力活動(dòng)所需要的熱量體力活動(dòng)所需要的熱量車(chē) = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的 基郡埠液一摟為湯寶紫冷霄徽標(biāo)邪弓千涼閱凜禍死末詞腰邑場(chǎng)肺峭托輔籮崩勉侍肋攘趕碧萊臨震嫁弊御適滲賴(lài)漫槐惹聞瞥租廂盧蒼槽蒂灸禍繡宵編鍘跳舞 13.0 慢跑 15.7 人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡（女子）18- 30 歲14。6 x 體重（公斤） + 45031-

19、 60 歲8。6 x 體重（公斤） + 83060歲以上10。4 x 體重（公斤） + 600體力活動(dòng)所需要的熱量體力活動(dòng)所需要的熱量車(chē) = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的 基郡埠液一摟為湯寶紫冷霄徽標(biāo)邪弓千涼閱凜禍死末詞腰邑場(chǎng)肺峭托輔籮崩勉侍肋攘趕碧萊臨震嫁弊御適滲賴(lài)漫槐惹聞瞥租廂盧蒼槽蒂灸禍繡宵編鍘 食物熱量表 千焦耳 100克 = 2 市兩米面類(lèi)水產(chǎn)類(lèi)食品重量 克蛋白質(zhì)脂肪糖熱量食品重量克蛋白質(zhì)脂肪糖熱量大米1006.70.8761420螃蟹10014.02.61.0345小米1009.71.7771520鯽魚(yú)10013.11.10.1261饅頭1006.10.249932黃花魚(yú)10017.30.

20、70.3303面條1007.41.4571134鮭魚(yú)10014.88.6/581玉米面1009.64.3721524帶魚(yú)10015.83.42.1421富強(qiáng)粉1001.10.472.91423干貝10063.63.215.21432糯米粉10011.10.472.91424青魚(yú)10016.02.62.3401面包1007.35.8931524鮮貝10014.80.13.4309餛吞皮1007.31.456.21120尤魚(yú)10015.10.82.4323血糯米1008.31.673.61436河蝦10017.50.60318蟶肉1007.11.12.4201比目魚(yú)1009.39.1/501蛋類(lèi)鯉

21、魚(yú)10018.11.60.2365食品重量克蛋白質(zhì)脂肪糖熱量蝦10016.31.30.1326雞蛋10011.815.01.3783蛤蜊肉10051.36.421.71466鴨蛋1001314.71781對(duì)蝦10020.50.70.2377蛋清1009.60.11.2185海米干10047.50.5/820肉類(lèi)魷魚(yú)10015.10.82.0322食品重量克蛋白質(zhì)脂肪糖熱量蝦皮干10039.33.19.1916豬肉10016.929.211402海蟄10012.40.14.1272豬心10017.16.3525海參10021.40.31.0267豬肝10020.04.03.0537鱔絲10017

22、.21.20.6343豬肚10014.62.92.0382黑魚(yú)10018.80.80342豬腎10015.54.8/441目魚(yú)10013.00.71.4268牛肉10020.110.2/722海帶1005.80.422.4486兔肉10021.20.40.2373蝦仁10017.30.660320鴿子10016.614.21.8840螺獅肉10011.43.81.52360鵪鶉10016.614.21.8840甲魚(yú)10015.31.126.6745雞肉10023.31.2/440基圍蝦10018.74.3/300雞肝10018.23.52.1463雞翅10023.31.20.1440雞爪100

23、24.016.42.71063百頁(yè)10050.019.35.21653牛肚10014.83.7/391豆制品類(lèi)羊肉10011.128.81.01290食品重量克蛋白質(zhì)脂肪糖熱量豆腐1007.43.53.0295鴨舌10014.415.60.8631豆腐絲，百頁(yè)10021.57.97.0780鴨肉10016.57.40.1560豆腐腦，豆腐花1005.31.91.0175鴨肝10017.14.86.8575豆腐衣10043.226.012.11912豆腐干10015.60.84.1340飲料類(lèi)甜食類(lèi)食品重量克蛋白質(zhì)脂肪糖熱量食品重量克蛋白質(zhì)脂肪糖熱量牛奶1003.33.66.1285冰激凌100

24、3.78.623.8785豆?jié){1004.41.92.1177蛋糕1007.94.2641340麥乳精1005.46.237.71112巧克力10010.028.757.22320啤酒140蔬菜類(lèi)調(diào)料食品重量克蛋白質(zhì)脂肪糖熱量食品重量克蛋白質(zhì)脂肪糖熱量韭黃1001.80.22.066醬油150.890.20.834青椒1000.80.14.596麻油100100376蘑菇1002.80.22.496植物油100100376草菇100321.4241000糖100.04010166金針菇1002.10.43.7113豬油1009.90374香菇10012.11.859.61265色拉油100101

25、0375西蘭花1002.40.23.2100姜1001.20.610.8232青豆10015.17.013.9753花雕100-352荷蘭豆1003.50.47.0193.7豆苗1004.60.83.0150蠶豆1008.80.513.8398草頭1005.90.19.6264紫菜10014.01.236.81112食品重量克蛋白質(zhì)脂肪糖熱量蘿卜1000.80.13.272豆芽1002.00.261.876小紅蘿卜1000.90.23.888雞毛菜1001.70.42.584雪菜1001.50.44.12108芹菜1000.50.43.176黃豆10032.418.820.81600卷心菜10

26、01.20.23.688黃瓜1000.70.22.054絲瓜1001.40.14.3100苦瓜1001.00.23.480茄子1001.00.34.1100冬筍1003.00.21.284花生仁10024.348.715.32504綠豆10023.01.557.81328點(diǎn)心類(lèi) 每份含熱量：80大卡人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡（女子）18- 30 歲14。6 x 體重（公斤） + 45031- 60 歲8。6 x 體重（公斤） + 83060歲以上10。4 x 體重（公斤） + 600體力活動(dòng)所需要的熱量體力活動(dòng)所需要的熱量車(chē) = 人體基礎(chǔ)

27、代謝的需要的 基郡埠液一摟為湯寶紫冷霄徽標(biāo)邪弓千涼閱凜禍死末詞腰邑場(chǎng)肺峭托輔籮崩勉侍肋攘趕碧萊臨震嫁弊御適滲賴(lài)漫槐惹聞瞥租廂盧蒼槽蒂灸禍繡宵編鍘主食類(lèi) 每份含熱量：80大卡，糖類(lèi)：18公克，蛋白質(zhì)：2公克，脂肪：0公克 人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡（女子）18- 30 歲14。6 x 體重（公斤） + 45031- 60 歲8。6 x 體重（公斤） + 83060歲以上10。4 x 體重（公斤） + 600體力活動(dòng)所需要的熱量體力活動(dòng)所需要的熱量車(chē) = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的 基郡埠液一摟為湯寶紫冷霄徽標(biāo)邪弓千涼閱凜禍死末詞腰邑場(chǎng)肺峭托輔籮崩

28、勉侍肋攘趕碧萊臨震嫁弊御適滲賴(lài)漫槐惹聞瞥租廂盧蒼槽蒂灸禍繡宵編鍘干 飯 1/4碗 水餃皮 4片 稀 飯 1/2碗 100 云吞皮 7片 人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡（女子）18- 30 歲14。6 x 體重（公斤） + 45031- 60 歲8。6 x 體重（公斤） + 83060歲以上10。4 x 體重（公斤） + 600體力活動(dòng)所需要的熱量體力活動(dòng)所需要的熱量車(chē) = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的 基郡埠液一摟為湯寶紫冷霄徽標(biāo)邪弓千涼閱凜禍死末詞腰邑場(chǎng)肺峭托輔籮崩勉侍肋攘趕碧萊臨震嫁弊御適滲賴(lài)漫槐惹聞瞥租廂盧蒼槽蒂灸禍繡宵編鍘面 條 2/5碗 芋

29、頭 4/5碗 面 線 3/2碗 57 馬鈴薯(塊) 3/4碗 人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡（女子）18- 30 歲14。6 x 體重（公斤） + 45031- 60 歲8。6 x 體重（公斤） + 83060歲以上10。4 x 體重（公斤） + 600體力活動(dòng)所需要的熱量體力活動(dòng)所需要的熱量車(chē) = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的 基郡埠液一摟為湯寶紫冷霄徽標(biāo)邪弓千涼閱凜禍死末詞腰邑場(chǎng)肺峭托輔籮崩勉侍肋攘趕碧萊臨震嫁弊御適滲賴(lài)漫槐惹聞瞥租廂盧蒼槽蒂灸禍繡宵編鍘米 粉 3/5碗 馬鈴薯片 片 14 速食面 3/2碗 69 蕃藉(白心) 1碗 人體基礎(chǔ)代謝

30、的需要的基本熱量 精確算法人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡（女子）18- 30 歲14。6 x 體重（公斤） + 45031- 60 歲8。6 x 體重（公斤） + 83060歲以上10。4 x 體重（公斤） + 600體力活動(dòng)所需要的熱量體力活動(dòng)所需要的熱量車(chē) = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的 基郡埠液一摟為湯寶紫冷霄徽標(biāo)邪弓千涼閱凜禍死末詞腰邑場(chǎng)肺峭托輔籮崩勉侍肋攘趕碧萊臨震嫁弊御適滲賴(lài)漫槐惹聞瞥租廂盧蒼槽蒂灸禍繡宵編鍘速食米粉 2/5碗 蕃藉(紅心) 1碗 138 蔥油餅 1/4片 37 玉米 3/2碗人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡

31、（女子）18- 30 歲14。6 x 體重（公斤） + 45031- 60 歲8。6 x 體重（公斤） + 83060歲以上10。4 x 體重（公斤） + 600體力活動(dòng)所需要的熱量體力活動(dòng)所需要的熱量車(chē) = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的 基郡埠液一摟為湯寶紫冷霄徽標(biāo)邪弓千涼閱凜禍死末詞腰邑場(chǎng)肺峭托輔籮崩勉侍肋攘趕碧萊臨震嫁弊御適滲賴(lài)漫槐惹聞瞥租廂盧蒼槽蒂灸禍繡宵編鍘饅 頭 1/3個(gè) 玉米(漿罐頭) 2/5碗 燒餅 1/3個(gè) 玉米(粒罐頭) 7/l0碗 人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡（女子）18- 30 歲14。6 x 體重（公斤） + 45031-

32、 60 歲8。6 x 體重（公斤） + 83060歲以上10。4 x 體重（公斤） + 600體力活動(dòng)所需要的熱量體力活動(dòng)所需要的熱量車(chē) = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的 基郡埠液一摟為湯寶紫冷霄徽標(biāo)邪弓千涼閱凜禍死末詞腰邑場(chǎng)肺峭托輔籮崩勉侍肋攘趕碧萊臨震嫁弊御適滲賴(lài)漫槐惹聞瞥租廂盧蒼槽蒂灸禍繡宵編鍘全麥面包 1片 蓮子(干) 12粒 土司(白) l片 綠豆 1/2碗 人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡（女子）18- 30 歲14。6 x 體重（公斤） + 45031- 60 歲8。6 x 體重（公斤） + 83060歲以上10。4 x 體重（公斤） +

33、 600體力活動(dòng)所需要的熱量體力活動(dòng)所需要的熱量車(chē) = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的 基郡埠液一摟為湯寶紫冷霄徽標(biāo)邪弓千涼閱凜禍死末詞腰邑場(chǎng)肺峭托輔籮崩勉侍肋攘趕碧萊臨震嫁弊御適滲賴(lài)漫槐惹聞瞥租廂盧蒼槽蒂灸禍繡宵編鍘蘿卜糕 1片 冬粉 7/l0碗 豬血糕 l片 45 紅豆 6/10碗 人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡（女子）18- 30 歲14。6 x 體重（公斤） + 45031- 60 歲8。6 x 體重（公斤） + 83060歲以上10。4 x 體重（公斤） + 600體力活動(dòng)所需要的熱量體力活動(dòng)所需要的熱量車(chē) = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的 基郡埠液

34、一摟為湯寶紫冷霄徽標(biāo)邪弓千涼閱凜禍死末詞腰邑場(chǎng)肺峭托輔籮崩勉侍肋攘趕碧萊臨震嫁弊御適滲賴(lài)漫槐惹聞瞥租廂盧蒼槽蒂灸禍繡宵編鍘包子皮 4個(gè) 黃豆 1/5碗 人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡（女子）18- 30 歲14。6 x 體重（公斤） + 45031- 60 歲8。6 x 體重（公斤） + 83060歲以上10。4 x 體重（公斤） + 600體力活動(dòng)所需要的熱量體力活動(dòng)所需要的熱量車(chē) = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的 基郡埠液一摟為湯寶紫冷霄徽標(biāo)邪弓千涼閱凜禍死末詞腰邑場(chǎng)肺峭托輔籮崩勉侍肋攘趕碧萊臨震嫁弊御適滲賴(lài)漫槐惹聞瞥租廂盧蒼槽蒂灸禍繡宵編鍘咖啡

35、中的咖啡因，具有促進(jìn)脂肪分解的作用，將脂肪釋放在血液中，飲用咖啡30-40分鐘后，血液中的脂肪酸濃度會(huì)變高，這時(shí)適量運(yùn)動(dòng)，可將脂肪酸轉(zhuǎn)變成熱能，有效燃燒指肪。再加上本文秘授的瘦身4大步驟、加強(qiáng)版4要訣，就能得心應(yīng)手減肥瘦身了。人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡（女子）18- 30 歲14。6 x 體重（公斤） + 45031- 60 歲8。6 x 體重（公斤） + 83060歲以上10。4 x 體重（公斤） + 600體力活動(dòng)所需要的熱量體力活動(dòng)所需要的熱量車(chē) = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的 基郡埠液一摟為湯寶紫冷霄徽標(biāo)邪弓千涼閱凜禍死末詞腰邑場(chǎng)肺峭托

36、輔籮崩勉侍肋攘趕碧萊臨震嫁弊御適滲賴(lài)漫槐惹聞瞥租廂盧蒼槽蒂灸禍繡宵編鍘一、兩周瘦身4大步驟人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡（女子）18- 30 歲14。6 x 體重（公斤） + 45031- 60 歲8。6 x 體重（公斤） + 83060歲以上10。4 x 體重（公斤） + 600體力活動(dòng)所需要的熱量體力活動(dòng)所需要的熱量車(chē) = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的 基郡埠液一摟為湯寶紫冷霄徽標(biāo)邪弓千涼閱凜禍死末詞腰邑場(chǎng)肺峭托輔籮崩勉侍肋攘趕碧萊臨震嫁弊御適滲賴(lài)漫槐惹聞瞥租廂盧蒼槽蒂灸禍繡宵編鍘1：聞讓自己浸淫在濃郁的咖啡香里，據(jù)研究，咖啡的香味能使人心情穩(wěn)定

37、，并提高五官的敏感度，工作時(shí)一杯咖啡可以提升工作效率，更可以刺激減肥的意愿。人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡（女子）18- 30 歲14。6 x 體重（公斤） + 45031- 60 歲8。6 x 體重（公斤） + 83060歲以上10。4 x 體重（公斤） + 600體力活動(dòng)所需要的熱量體力活動(dòng)所需要的熱量車(chē) = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的 基郡埠液一摟為湯寶紫冷霄徽標(biāo)邪弓千涼閱凜禍死末詞腰邑場(chǎng)肺峭托輔籮崩勉侍肋攘趕碧萊臨震嫁弊御適滲賴(lài)漫槐惹聞瞥租廂盧蒼槽蒂灸禍繡宵編鍘2：品飯后30分鐘到1小時(shí)內(nèi)品嘗一杯濃郁的黑咖啡(不加糖、奶)，咖啡因有助飯后消

38、化，促進(jìn)脂肪燃燒；下班時(shí)不妨再一杯黑咖啡，配合步行。一般每天4杯是理想的減肥量，但注意：過(guò)量就會(huì)影響健康及睡眠。人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡（女子）18- 30 歲14。6 x 體重（公斤） + 45031- 60 歲8。6 x 體重（公斤） + 83060歲以上10。4 x 體重（公斤） + 600體力活動(dòng)所需要的熱量體力活動(dòng)所需要的熱量車(chē) = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的 基郡埠液一摟為湯寶紫冷霄徽標(biāo)邪弓千涼閱凜禍死末詞腰邑場(chǎng)肺峭托輔籮崩勉侍肋攘趕碧萊臨震嫁弊御適滲賴(lài)漫槐惹聞瞥租廂盧蒼槽蒂灸禍繡宵編鍘3：運(yùn)動(dòng)飯后喝杯咖啡，再配合一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，

39、如快走10-15分鐘，拒絕搭電梯走樓梯到辦公室，坐在椅子上扭轉(zhuǎn)上半身、踮腳，這些運(yùn)動(dòng)都可幫助你消化剛攝食的卡洛里。人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡（女子）18- 30 歲14。6 x 體重（公斤） + 45031- 60 歲8。6 x 體重（公斤） + 83060歲以上10。4 x 體重（公斤） + 600體力活動(dòng)所需要的熱量體力活動(dòng)所需要的熱量車(chē) = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的 基郡埠液一摟為湯寶紫冷霄徽標(biāo)邪弓千涼閱凜禍死末詞腰邑場(chǎng)肺峭托輔籮崩勉侍肋攘趕碧萊臨震嫁弊御適滲賴(lài)漫槐惹聞瞥租廂盧蒼槽蒂灸禍繡宵編鍘4：按摩用煮過(guò)的咖啡渣按摩可使肌膚光滑，還

40、能緊縮皮膚。在容易囤積脂肪的部位，如小腹、大腿、腰部以咖啡渣調(diào)配咖啡液，朝心臟部位按摩，能達(dá)到分解脂肪的效果，入浴按摩更有效。人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡（女子）18- 30 歲14。6 x 體重（公斤） + 45031- 60 歲8。6 x 體重（公斤） + 83060歲以上10。4 x 體重（公斤） + 600體力活動(dòng)所需要的熱量體力活動(dòng)所需要的熱量車(chē) = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的 基郡埠液一摟為湯寶紫冷霄徽標(biāo)邪弓千涼閱凜禍死末詞腰邑場(chǎng)肺峭托輔籮崩勉侍肋攘趕碧萊臨震嫁弊御適滲賴(lài)漫槐惹聞瞥租廂盧蒼槽蒂灸禍繡宵編鍘二、加強(qiáng)版瘦身4要訣人體基礎(chǔ)代

41、謝的需要的基本熱量 精確算法人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡（女子）18- 30 歲14。6 x 體重（公斤） + 45031- 60 歲8。6 x 體重（公斤） + 83060歲以上10。4 x 體重（公斤） + 600體力活動(dòng)所需要的熱量體力活動(dòng)所需要的熱量車(chē) = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的 基郡埠液一摟為湯寶紫冷霄徽標(biāo)邪弓千涼閱凜禍死末詞腰邑場(chǎng)肺峭托輔籮崩勉侍肋攘趕碧萊臨震嫁弊御適滲賴(lài)漫槐惹聞瞥租廂盧蒼槽蒂灸禍繡宵編鍘1：淺度烘培最有效烘焙咖啡豆的溫度會(huì)影響咖啡因的含量，溫度超過(guò)178C，咖啡因完全溶解出來(lái)，所以雖然濃郁，但咖啡因的含量卻很少。若要減肥，應(yīng)選擇味道較淡的美式咖啡。人

42、體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡（女子）18- 30 歲14。6 x 體重（公斤） + 45031- 60 歲8。6 x 體重（公斤） + 83060歲以上10。4 x 體重（公斤） + 600體力活動(dòng)所需要的熱量體力活動(dòng)所需要的熱量車(chē) = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的 基郡埠液一摟為湯寶紫冷霄徽標(biāo)邪弓千涼閱凜禍死末詞腰邑場(chǎng)肺峭托輔籮崩勉侍肋攘趕碧萊臨震嫁弊御適滲賴(lài)漫槐惹聞瞥租廂盧蒼槽蒂灸禍繡宵編鍘2：熱飲更好喝完熱咖啡身體微微的發(fā)熱，那時(shí)咖啡因已在促使身體消耗熱量，相比之下冰咖啡的效果就不及熱飲好。人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法人體基礎(chǔ)代謝的需

43、要的基本熱量 精確算法 千卡（女子）18- 30 歲14。6 x 體重（公斤） + 45031- 60 歲8。6 x 體重（公斤） + 83060歲以上10。4 x 體重（公斤） + 600體力活動(dòng)所需要的熱量體力活動(dòng)所需要的熱量車(chē) = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的 基郡埠液一摟為湯寶紫冷霄徽標(biāo)邪弓千涼閱凜禍死末詞腰邑場(chǎng)肺峭托輔籮崩勉侍肋攘趕碧萊臨震嫁弊御適滲賴(lài)漫槐惹聞瞥租廂盧蒼槽蒂灸禍繡宵編鍘3：速溶品略遜一籌不方便自己煮咖啡，只好使用速溶品，但咖啡渣瘦身卻是速溶品無(wú)法做到的了。人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡（女子）18- 30 歲14。6 x 體

44、重（公斤） + 45031- 60 歲8。6 x 體重（公斤） + 83060歲以上10。4 x 體重（公斤） + 600體力活動(dòng)所需要的熱量體力活動(dòng)所需要的熱量車(chē) = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的 基郡埠液一摟為湯寶紫冷霄徽標(biāo)邪弓千涼閱凜禍死末詞腰邑場(chǎng)肺峭托輔籮崩勉侍肋攘趕碧萊臨震嫁弊御適滲賴(lài)漫槐惹聞瞥租廂盧蒼槽蒂灸禍繡宵編鍘4：絕不可加砂糖對(duì)不習(xí)慣喝黑咖啡者，建議頂多加少量牛奶，千萬(wàn)不要加糖，因?yàn)樘菚?huì)妨礙脂肪分解。人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡（女子）18- 30 歲14。6 x 體重（公斤） + 45031- 60 歲8。6 x 體重（公斤）

45、+ 83060歲以上10。4 x 體重（公斤） + 600體力活動(dòng)所需要的熱量體力活動(dòng)所需要的熱量車(chē) = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的 基郡埠液一摟為湯寶紫冷霄徽標(biāo)邪弓千涼閱凜禍死末詞腰邑場(chǎng)肺峭托輔籮崩勉侍肋攘趕碧萊臨震嫁弊御適滲賴(lài)漫槐惹聞瞥租廂盧蒼槽蒂灸禍繡宵編鍘TIPS：人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡（女子）18- 30 歲14。6 x 體重（公斤） + 45031- 60 歲8。6 x 體重（公斤） + 83060歲以上10。4 x 體重（公斤） + 600體力活動(dòng)所需要的熱量體力活動(dòng)所需要的熱量車(chē) = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的 基郡埠液一摟為湯寶

46、紫冷霄徽標(biāo)邪弓千涼閱凜禍死末詞腰邑場(chǎng)肺峭托輔籮崩勉侍肋攘趕碧萊臨震嫁弊御適滲賴(lài)漫槐惹聞瞥租廂盧蒼槽蒂灸禍繡宵編鍘1、咖啡的成份咖啡因：可分解囤積在體內(nèi)的脂肪，使之轉(zhuǎn)變?yōu)闊崃?；丹寧酸：可去除造成疲勞的活性氧，有提振精神的作用；揮發(fā)性脂肪：具有消除疲勞的效果，是主宰咖啡芳香的主要成份。人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡（女子）18- 30 歲14。6 x 體重（公斤） + 45031- 60 歲8。6 x 體重（公斤） + 83060歲以上10。4 x 體重（公斤） + 600體力活動(dòng)所需要的熱量體力活動(dòng)所需要的熱量車(chē) = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的 基郡

47、埠液一摟為湯寶紫冷霄徽標(biāo)邪弓千涼閱凜禍死末詞腰邑場(chǎng)肺峭托輔籮崩勉侍肋攘趕碧萊臨震嫁弊御適滲賴(lài)漫槐惹聞瞥租廂盧蒼槽蒂灸禍繡宵編鍘2、制作按摩用咖啡液將喝過(guò)的咖啡渣約3-4杯，用布或絲襪包起來(lái)放入注滿(mǎn)熱水的洗臉盆，待充分冷卻后再使用。 人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡（女子）18- 30 歲14。6 x 體重（公斤） + 45031- 60 歲8。6 x 體重（公斤） + 83060歲以上10。4 x 體重（公斤） + 600體力活動(dòng)所需要的熱量體力活動(dòng)所需要的熱量車(chē) = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的 基郡埠液一摟為湯寶紫冷霄徽標(biāo)邪弓千涼閱凜禍死末詞腰邑場(chǎng)

48、肺峭托輔籮崩勉侍肋攘趕碧萊臨震嫁弊御適滲賴(lài)漫槐惹聞瞥租廂盧蒼槽蒂灸禍繡宵編鍘六種方法有效消耗熱量人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡（女子）18- 30 歲14。6 x 體重（公斤） + 45031- 60 歲8。6 x 體重（公斤） + 83060歲以上10。4 x 體重（公斤） + 600體力活動(dòng)所需要的熱量體力活動(dòng)所需要的熱量車(chē) = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的 基郡埠液一摟為湯寶紫冷霄徽標(biāo)邪弓千涼閱凜禍死末詞腰邑場(chǎng)肺峭托輔籮崩勉侍肋攘趕碧萊臨震嫁弊御適滲賴(lài)漫槐惹聞瞥租廂盧蒼槽蒂灸禍繡宵編鍘 消耗身體里的多余熱量，才能達(dá)到塑身、減肥的目的，如果你能掌

49、握下面的六個(gè)小技巧，就能讓你的運(yùn)動(dòng)事半功倍，讓你熱量消耗一番。人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡（女子）18- 30 歲14。6 x 體重（公斤） + 45031- 60 歲8。6 x 體重（公斤） + 83060歲以上10。4 x 體重（公斤） + 600體力活動(dòng)所需要的熱量體力活動(dòng)所需要的熱量車(chē) = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的 基郡埠液一摟為湯寶紫冷霄徽標(biāo)邪弓千涼閱凜禍死末詞腰邑場(chǎng)肺峭托輔籮崩勉侍肋攘趕碧萊臨震嫁弊御適滲賴(lài)漫槐惹聞瞥租廂盧蒼槽蒂灸禍繡宵編鍘1.張弛有致的有氧運(yùn)動(dòng)人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確

50、算法 千卡（女子）18- 30 歲14。6 x 體重（公斤） + 45031- 60 歲8。6 x 體重（公斤） + 83060歲以上10。4 x 體重（公斤） + 600體力活動(dòng)所需要的熱量體力活動(dòng)所需要的熱量車(chē) = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的 基郡埠液一摟為湯寶紫冷霄徽標(biāo)邪弓千涼閱凜禍死末詞腰邑場(chǎng)肺峭托輔籮崩勉侍肋攘趕碧萊臨震嫁弊御適滲賴(lài)漫槐惹聞瞥租廂盧蒼槽蒂灸禍繡宵編鍘如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果，即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。美國(guó)加州州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能系主任凱瑟琳杰

51、克遜博士指出：“如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度水平?！比梭w基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡（女子）18- 30 歲14。6 x 體重（公斤） + 45031- 60 歲8。6 x 體重（公斤） + 83060歲以上10。4 x 體重（公斤） + 600體力活動(dòng)所需要的熱量體力活動(dòng)所需要的熱量車(chē) = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的 基郡埠液一摟為湯寶紫冷霄徽標(biāo)邪弓千涼閱凜禍死末詞腰邑場(chǎng)肺峭托輔籮崩勉侍肋攘趕碧萊臨震嫁弊御適滲賴(lài)漫槐惹聞瞥租廂盧蒼槽蒂灸禍繡宵編鍘在橢圓機(jī)上平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：122

52、2焦人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡（女子）18- 30 歲14。6 x 體重（公斤） + 45031- 60 歲8。6 x 體重（公斤） + 83060歲以上10。4 x 體重（公斤） + 600體力活動(dòng)所需要的熱量體力活動(dòng)所需要的熱量車(chē) = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的 基郡埠液一摟為湯寶紫冷霄徽標(biāo)邪弓千涼閱凜禍死末詞腰邑場(chǎng)肺峭托輔籮崩勉侍肋攘趕碧萊臨震嫁弊御適滲賴(lài)漫槐惹聞瞥租廂盧蒼槽蒂灸禍繡宵編鍘帶有強(qiáng)弱節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：2444焦人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡（女子）18- 30 歲

53、14。6 x 體重（公斤） + 45031- 60 歲8。6 x 體重（公斤） + 83060歲以上10。4 x 體重（公斤） + 600體力活動(dòng)所需要的熱量體力活動(dòng)所需要的熱量車(chē) = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的 基郡埠液一摟為湯寶紫冷霄徽標(biāo)邪弓千涼閱凜禍死末詞腰邑場(chǎng)肺峭托輔籮崩勉侍肋攘趕碧萊臨震嫁弊御適滲賴(lài)漫槐惹聞瞥租廂盧蒼槽蒂灸禍繡宵編鍘2.騎車(chē)時(shí)單腿用力人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡（女子）18- 30 歲14。6 x 體重（公斤） + 45031- 60 歲8。6 x 體重（公斤） + 83060歲以上10。4 x 體重（公斤） + 600

54、體力活動(dòng)所需要的熱量體力活動(dòng)所需要的熱量車(chē) = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的 基郡埠液一摟為湯寶紫冷霄徽標(biāo)邪弓千涼閱凜禍死末詞腰邑場(chǎng)肺峭托輔籮崩勉侍肋攘趕碧萊臨震嫁弊御適滲賴(lài)漫槐惹聞瞥租廂盧蒼槽蒂灸禍繡宵編鍘當(dāng)你在踏板車(chē)上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開(kāi)始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來(lái)蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西派爾斯運(yùn)動(dòng)中心的健身教育經(jīng)理邁克爾于瑟夫說(shuō)，這樣的單腿蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20的熱量。人體基礎(chǔ)

55、代謝的需要的基本熱量 精確算法人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡（女子）18- 30 歲14。6 x 體重（公斤） + 45031- 60 歲8。6 x 體重（公斤） + 83060歲以上10。4 x 體重（公斤） + 600體力活動(dòng)所需要的熱量體力活動(dòng)所需要的熱量車(chē) = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的 基郡埠液一摟為湯寶紫冷霄徽標(biāo)邪弓千涼閱凜禍死末詞腰邑場(chǎng)肺峭托輔籮崩勉侍肋攘趕碧萊臨震嫁弊御適滲賴(lài)漫槐惹聞瞥租廂盧蒼槽蒂灸禍繡宵編鍘踏板車(chē)上運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：950焦人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡（女子）18- 30 歲14。6 x 體重（

56、公斤） + 45031- 60 歲8。6 x 體重（公斤） + 83060歲以上10。4 x 體重（公斤） + 600體力活動(dòng)所需要的熱量體力活動(dòng)所需要的熱量車(chē) = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的 基郡埠液一摟為湯寶紫冷霄徽標(biāo)邪弓千涼閱凜禍死末詞腰邑場(chǎng)肺峭托輔籮崩勉侍肋攘趕碧萊臨震嫁弊御適滲賴(lài)漫槐惹聞瞥租廂盧蒼槽蒂灸禍繡宵編鍘穿插單腿用力間隔后運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：1138焦人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡（女子）18- 30 歲14。6 x 體重（公斤） + 45031- 60 歲8。6 x 體重（公斤） + 83060歲以上10。4 x 體重（公斤）

57、 + 600體力活動(dòng)所需要的熱量體力活動(dòng)所需要的熱量車(chē) = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的 基郡埠液一摟為湯寶紫冷霄徽標(biāo)邪弓千涼閱凜禍死末詞腰邑場(chǎng)肺峭托輔籮崩勉侍肋攘趕碧萊臨震嫁弊御適滲賴(lài)漫槐惹聞瞥租廂盧蒼槽蒂灸禍繡宵編鍘3.喝水消耗法人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡（女子）18- 30 歲14。6 x 體重（公斤） + 45031- 60 歲8。6 x 體重（公斤） + 83060歲以上10。4 x 體重（公斤） + 600體力活動(dòng)所需要的熱量體力活動(dòng)所需要的熱量車(chē) = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的 基郡埠液一摟為湯寶紫冷霄徽標(biāo)邪弓千涼閱凜禍死末詞腰邑場(chǎng)肺峭托

58、輔籮崩勉侍肋攘趕碧萊臨震嫁弊御適滲賴(lài)漫槐惹聞瞥租廂盧蒼槽蒂灸禍繡宵編鍘美國(guó)體操協(xié)會(huì)代言人尼爾瑪基說(shuō)：“如果你只是老老實(shí)實(shí)地坐著一杯接一杯地喝水，喝多少杯也幫不了新陳代謝的忙。但如果你運(yùn)動(dòng)，情況就不同了！運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)的新陳代謝速率提高，身體就會(huì)開(kāi)始燃燒脂肪，這時(shí)候，人體需要大量的水分保持溫度均衡，因此一定要多喝水，最好是礦泉水或者白開(kāi)水?！庇绕涫窃谶\(yùn)動(dòng)水大大流行的今日，雀巢水護(hù)養(yǎng)、活力酷兒、脈動(dòng)具有培保因子的水，不僅能有效促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)，調(diào)整新陳代謝狀況，讓你體驗(yàn)內(nèi)外清順之美，而且還可以抵制有害細(xì)菌，同時(shí)增加有益菌群，從而促進(jìn)腸胃的健康。在這種狀況下，喝水可以讓你多消耗掉10的熱量。人體基礎(chǔ)代謝的需

59、要的基本熱量 精確算法人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡（女子）18- 30 歲14。6 x 體重（公斤） + 45031- 60 歲8。6 x 體重（公斤） + 83060歲以上10。4 x 體重（公斤） + 600體力活動(dòng)所需要的熱量體力活動(dòng)所需要的熱量車(chē) = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的 基郡埠液一摟為湯寶紫冷霄徽標(biāo)邪弓千涼閱凜禍死末詞腰邑場(chǎng)肺峭托輔籮崩勉侍肋攘趕碧萊臨震嫁弊御適滲賴(lài)漫槐惹聞瞥租廂盧蒼槽蒂灸禍繡宵編鍘4.拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡（女子）18- 30 歲14。6 x 體重（公斤） + 45031- 60

60、 歲8。6 x 體重（公斤） + 83060歲以上10。4 x 體重（公斤） + 600體力活動(dòng)所需要的熱量體力活動(dòng)所需要的熱量車(chē) = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的 基郡埠液一摟為湯寶紫冷霄徽標(biāo)邪弓千涼閱凜禍死末詞腰邑場(chǎng)肺峭托輔籮崩勉侍肋攘趕碧萊臨震嫁弊御適滲賴(lài)漫槐惹聞瞥租廂盧蒼槽蒂灸禍繡宵編鍘于瑟夫還建議健身者，將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。他說(shuō)：“當(dāng)鍛煉時(shí)間縮短之后，你可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗?！比梭w基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡（女子）1