脂肪肝運(yùn)動處方的標(biāo)準(zhǔn)化流程大綱

脂肝動方標(biāo)化程綱1．運(yùn)動前準(zhǔn)備（醫(yī)學(xué)檢查）為確保脂肪肝會員的運(yùn)動安全，防止意外事故的發(fā)生，在進(jìn)行運(yùn)動療法前都應(yīng)做健康檢查自己的身體健康狀況有一個全面的了解定方式和運(yùn)動量，運(yùn)動時間和運(yùn)動率等。(1細(xì)地詢病史包發(fā)脂肝時消化系統(tǒng)疾病史特別是有無臟疾病以及相關(guān)疾病史，有無肝炎，多酗酒，內(nèi)分泌疾病史；以及影響運(yùn)動的心肺，腎臟和運(yùn)動系統(tǒng)疾病史等。(2肥胖相關(guān)生活史：如10年大體變情，性質(zhì)，生活習(xí)慣，運(yùn)動史，以前和現(xiàn)在有無特殊體重計，日常飲食情況等。(3能的檢查：主要通過靜時血壓測定、心電圖、運(yùn)動負(fù)荷試驗(yàn)，以便了解心肺功能情況。如有心肺疾病且運(yùn)動所限制，不要進(jìn)行劇烈運(yùn)部或部分人需要在醫(yī)院完成4脂肝能查血、功肝臟聲查定肪情醫(yī)完。5樂已的規(guī)查測。(6一般情況：包括患者神狀態(tài)、、運(yùn)動愛好項(xiàng)目和運(yùn)動量，以及其所處的生活環(huán)境（俱樂部已有的健康調(diào)查表。體檢與問卷肝臟或心臟功能等異常不適宜運(yùn)動人群適宜運(yùn)動療法人群醫(yī)院治療，使得心臟、肝臟功能正常運(yùn)動處方制定與實(shí)施2．運(yùn)動處方內(nèi)容

(1式：有氧運(yùn)動選擇會感興趣、可長期堅持的項(xiàng)目如步行、慢跑、騎自行車、有氧操等；力量練習(xí)以大肌肉群主；配合適當(dāng)?shù)娜犴g性練習(xí)。（2）動強(qiáng)度：運(yùn)動強(qiáng)度過或過大均不能起到良好的治療作用。根據(jù)個人取最大心率的50％75％（3）動時間：運(yùn)動的時間從10分開始，逐步延長至30～60分鐘般來說達(dá)到靶心率的累積時間以20～30分鐘佳動量多少取決于運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動持續(xù)時間動強(qiáng)度較大則持續(xù)時間可相應(yīng)縮低則持續(xù)時間可相應(yīng)延長者適于年輕人或身體狀況較好的糖尿病患者，后者適年老體弱的患者。（4）動頻度：最好每天都進(jìn)行，如做不到每日堅持，則每周至少堅3天天一次合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動強(qiáng)度不會有太明顯的疲勞或疲勞第二天能恢復(fù)為基準(zhǔn)。如果出現(xiàn)嚴(yán)重疲勞感會疲勞隔天能恢復(fù)則需要增加休息時間。（5）動鍛煉時間：選擇餐或餐后1小運(yùn)動為宜。3運(yùn)動治療的階段流家)運(yùn)動處方的實(shí)施應(yīng)該注意遵守循漸進(jìn)的原則動由小到大動由短到長作由易到難，使機(jī)體逐步適應(yīng)。一每日運(yùn)動時間不超過小時循長期堅持，持之以恒的原則，最少個月堅持一以上可，除非出現(xiàn)禁忌癥一般分三個階段進(jìn)行運(yùn)動處方的調(diào)整，下面以三月為例做個說明。第一階段階度最率的50％感累稍稍有點(diǎn)累，或者邊運(yùn)動邊能順利說話為準(zhǔn)般5KG/H習(xí)20－30RM掌主；每周－4次，次10－30分氧20－30分鐘量習(xí)進(jìn)標(biāo)：樣感覺輕松樣重力量練習(xí)組次數(shù)增加5次上時自我感覺精神、體力有增強(qiáng)，進(jìn)入下一階段第二階段：運(yùn)動調(diào)整階段到3個。度最心的％自我稍稍有點(diǎn)累，或者邊運(yùn)動邊能順利說話為準(zhǔn)用－20RM增加練習(xí)組數(shù)以增加能量消耗。

每周－5次，次30－50分氧30－50分鐘量習(xí)同速感覺輕松，同樣負(fù)重力量練習(xí)單組次數(shù)增加5次以，需要調(diào)整速度和力量練習(xí)負(fù)重。進(jìn)級標(biāo)準(zhǔn)體現(xiàn)明顯下降，且自我感覺精神、體力良好，沒有疲勞不能恢復(fù)現(xiàn)象。進(jìn)入下一階段。第三階段：堅持鞏固階段個上。強(qiáng)度取最大心率的0－75％自我有點(diǎn)累，但是運(yùn)動停止后休息一晚能恢復(fù)，第二精神良好。力量練習(xí)用8－12RM，漸增加練習(xí)組數(shù)以增加能量消耗。每周3－5次，30－50分鐘30－50分力量練習(xí)。同樣跑速感覺輕松，同樣負(fù)重力量練習(xí)單次數(shù)增加次以，要整和力量練習(xí)負(fù)重。注意：運(yùn)動過程中，會員出現(xiàn)任不舒服情況，請停止運(yùn)動，休息。必要時到醫(yī)院檢查。運(yùn)動處方執(zhí)行過程中必須調(diào)整運(yùn)負(fù)荷關(guān)意會員疲勞情況期堅持才能有效二段開始每周測試體重變化。3．三個月后檢查與測試指標(biāo)俱樂部常規(guī)體檢測試：體重，體，肢體圍度，力量，臺階試驗(yàn)（體