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1、早起時(shí)間：2021.02. 07命題人：歐陽(yáng)物300ml水以上早餐三分之一杯燕麥（233k）, 一個(gè)雞蛋（80k）,個(gè)香蕉或蘋果（80k）,杯豆?jié){（50k、 400ml）燕麥 400k/100 豆?jié){ 20k/100 卵白：6.6+66+7.2二20.4 脂肪:5.4+4.5+3=13早上加餐控制在100-200k之間，（一個(gè)玉米，蘋果，香蕉，一袋牛奶）牛奶：54k/100,卵白3,脂肪3.2 一袋牛奶：卵白7.5,脂肪811:0011:30茶葉喝完吃完，喝點(diǎn)燕麥午餐中午可攝入800卡（地瓜玉米取代米飯） 2”雞肉半個(gè)，土豆半個(gè)勺（練背）兩勺卵白粉（跑步日）1塊雞胸脯肉（220.0克）含有熱量1

2、60年夜卡， 脂肪6.00克卵白質(zhì)23克下午加餐15?；ㄉ右淮Ｄ?5+135 （或是加餐：一個(gè)玉米，蘋果，香蕉，一袋牛奶）玉米：106k/100,一顆玉米140k,卵白5.6,脂肪1.7 花生一顆5k,卵白2g,脂肪4g一袋牛奶：卵白7.5,脂肪85:00茶葉吃完喝完晚餐100g燕麥加半個(gè)雞胸加半個(gè)土豆一天需要脂肪60g,卵白質(zhì)100g-140g歐陽(yáng)物創(chuàng)編減脂BMR : 1709.40日所需能量：2564.10千卡KCdl每周五次有氧18圈無(wú)卵白粉時(shí)候2021.02.07，控制在2200卡以下2021.02.07早起300ml水以上早餐三分之一杯燕麥（233k）, 一個(gè)雞蛋（80k）,個(gè)香

3、蕉或蘋果（80k）燕麥 400k/100 豆?jié){ 20k/100 卵白 66+66+7.2二20.4 脂肪:54+4-5+3二 13早上加餐控制在100200k之間，（一個(gè)玉米，蘋果，香蕉，一袋牛奶）牛奶：54k/100,卵白3,脂肪3.2 一袋牛奶：卵白7.5,脂肪811:0011:30茶葉喝完吃完（喝點(diǎn)燕麥）午餐中午可攝入800卡（地瓜玉米取代米飯）2,小雞肉一個(gè)，胡蘿卜75g,生菜95g1塊雞胸脯肉（120.0克）含有熱量160年夜卡， 脂肪6.00克,卵白質(zhì)23克下午加餐25?；ㄉ右淮Ｄ?5+135 （或是加餐：一個(gè)玉米，蘋果，香蕉，一袋牛奶）玉米：106k/100,一顆玉米140k,卵白5.6,脂肪1.7 花生一顆5k,卵白2g,脂肪4g一袋牛奶：卵白7.5,脂肪85:00茶葉吃完喝完晚餐個(gè)小雞胸加年夜半個(gè)土豆，30多克燕麥一天需要脂肪60g,

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