心理健康教育通讀 (5)

1、心健康 心夢(mèng)想：健康從“心”開(kāi)始2018年巢湖市校外未成年人心理健康輔導(dǎo)站走進(jìn)黃麓初中自我介紹1.巢湖市校外未成年人輔導(dǎo)站志愿者2.黃麓鎮(zhèn)初級(jí)中學(xué) 許治平導(dǎo)航欄一、七嘴八舌二、給健康打分 三、能量寶藏大收集四、情緒調(diào)節(jié)的方法犯罪心理心理醫(yī)生精 神 病催 眠破 案罪 犯變 態(tài)心理一、七嘴八舌1 .以“心理”這個(gè)詞為發(fā)散點(diǎn)，自由聯(lián)想，你能想到什么？2.心理科學(xué)三大研究方向 培養(yǎng)學(xué)生健全的人格和良好的個(gè)性心理 品質(zhì)。預(yù)防 發(fā)展 治療 對(duì)少數(shù)有心理困擾或心理障礙的學(xué)生，給予科學(xué)有效的心理咨詢(xún)和輔導(dǎo)，使他們盡快擺脫障礙，調(diào)節(jié)自我，提高心理健康水平，增強(qiáng)自我教育能力。 使學(xué)生不斷正確認(rèn)識(shí)自我，增強(qiáng)調(diào)控自我

2、、承受挫折、適應(yīng)環(huán)境的能力。二、給健康打分 根據(jù)你對(duì)健康的理解，若滿分是100分，請(qǐng)給以下三人評(píng)判分?jǐn)?shù)，并簡(jiǎn)要說(shuō)明理由。 健康是一種身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有疾病及虛弱現(xiàn)象。 世界衛(wèi)生組織宣林黛玉 周瑜 哈里波特 三、能量寶藏大收集（一）烏鴉與烏龜?shù)挠螒?.每個(gè)人的右手掌心向下放在他右邊同學(xué)的左手食指上方；同時(shí)，他的左手食指頂在他左邊學(xué)生的右手掌心。2 . 在聽(tīng)故事的過(guò)程中，當(dāng)聽(tīng)到“烏鴉”這個(gè)詞的時(shí)候，迅速去抓右側(cè)人的食指，同時(shí)避免自己的左手食指被抓。3 .在活動(dòng)過(guò)程中，學(xué)生僅可以變換手部的姿勢(shì)，不能移動(dòng)手臂去探抓或逃避。4 .每個(gè)人在手部姿勢(shì)變化后要快速?gòu)?fù)原,聽(tīng)到其

3、他的詞的時(shí)候不能動(dòng)手。（二）學(xué)生分享 回憶今天美好的事件，無(wú)所謂事情的大小，以主觀感受為準(zhǔn)。有哪些美好的情緒？四、情緒調(diào)節(jié)的方法涂鴉 寫(xiě)下令你不高興的事1. 請(qǐng)同學(xué)們分組共同完成一副負(fù)面情緒收集圖2. 請(qǐng)2到3個(gè)小組分享（直接念出即可）自我情緒調(diào)節(jié)3 .分享：當(dāng)自己經(jīng)歷不良情緒時(shí)，有那些方法可以調(diào)節(jié)？（一）情緒調(diào)節(jié)三部曲情緒調(diào)節(jié)三部曲體察自己的情緒以適當(dāng)?shù)姆绞骄徑庾约旱那榫w適當(dāng)表達(dá)自己的情緒，不傷害自己和他人 覺(jué)察 解決 釋放1.小刺猬是什么心情？2.小刺猬是用什么方式調(diào)節(jié)的？是否有效？自動(dòng)化抱怨模式覺(jué)察：釋放：解決：委屈、不滿，渴望媽媽的關(guān)愛(ài)解除抱怨，真誠(chéng)溝通表達(dá)自己的需要舉例：緩解緩解方法

4、：慢運(yùn)動(dòng)：散步慢跑等重塑記憶把不好的記憶打包收藏，再貼上封條，打開(kāi)那些與積極經(jīng)歷有關(guān)的記憶，重新喚起那些愉快，滿足和自豪感?？浯笠酝腋５捏w驗(yàn)，以此想象來(lái)調(diào)節(jié)自己。聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或者大自然的聲音，舒服就好 運(yùn)動(dòng) 調(diào)節(jié) 冥想 放松 選擇適合自己的 （二）調(diào)節(jié)觀念層面 柱子是圓的還是方的？ 你看看，是向上還是向下？是花瓶還是人臉？ 通過(guò)看這些圖，使我們懂得從不同的角度看問(wèn)題，得出的結(jié)果是不一樣的。事物有的時(shí)候也并非就是你看到的或你想象的那個(gè)樣子。 有什么啟示？ 案例分析 一家跨國(guó)公司派了兩位市場(chǎng)調(diào)查員到一個(gè)海島去進(jìn)行市場(chǎng)可行性的調(diào)查。這個(gè)島上的居民沒(méi)有穿鞋子的習(xí)慣，男女老少一律打赤腳。不久，公司收到兩位

5、調(diào)查員的報(bào)告。甲寫(xiě)道：“此島上的人都不穿鞋子，因此沒(méi)有市場(chǎng)前景?！币覍?xiě)道：“此島上的居民都沒(méi)有鞋子穿，這里大有市場(chǎng)。” A B C 注：A（activating events）指誘發(fā)性事件。 B（beliefs）是指?jìng)€(gè)體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信 念，即他對(duì)這一事件的看法、解釋和評(píng)價(jià)。 C（emotional and behavioral consequences ）是指特定情景 下，個(gè)體的情緒及行為結(jié)果。情緒ABC相同事件 不同認(rèn)知（觀念） 不同情緒結(jié)果合理想法 積極情緒 說(shuō)一說(shuō)1 例：在路上碰到朋友，但他沒(méi)有理我。1有什么了不起，我還不理他呢！2他生我氣了？3也許他沒(méi)看到我或急著趕路。

6、哪一種想法是正確的呢？情境體驗(yàn) 我的想法我的情緒換個(gè)想法我的情緒我個(gè)子矮，別人肯定瞧不起我。我沒(méi)有一點(diǎn)長(zhǎng)處，真沒(méi)用。老師今天批評(píng)我了說(shuō)一說(shuō)2 我們無(wú)法改變?nèi)松?，但是我們可以改變?nèi)松^。 我們無(wú)法改變環(huán)境，但是我們可以改變心境。 人總有不順心的時(shí)候，當(dāng)你產(chǎn)生負(fù)面心理的時(shí)候，就需要進(jìn)行自我調(diào)節(jié)了。不是生活給了你喜怒哀樂(lè)，而是你對(duì)待生活的態(tài)度決定了你自己的情緒和感受。 1. 冥想放松法 用一件真實(shí)的物件，如某種球類(lèi)，某種水果，或者手頭可以找到的小塊物體，來(lái)發(fā)揮自我想象的能力，具體做法是： （1）凝視手中的橘子（或其他物體），反復(fù)、仔細(xì)地觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡(luò)；然后用手觸摸它的表面質(zhì)地，看是光滑

7、還是粗糙，再聞聞它有什么氣味。 （2） 閉上眼睛，回憶這個(gè)橘子都留給你哪些印象。 （3）放松肌肉，排除雜念，想象自己鉆進(jìn)了橘子里。那么，想象一下，里面是什么樣子？你感覺(jué)到了什么？里面的顏色和外邊的顏色一樣嗎？然后，再假想你嘗了這個(gè)橘子，記住它的滋味。 （4）想象自己走出了橘子的內(nèi)部，恢復(fù)了原樣，記住剛才在橘子里面所看到的、嘗到的和感覺(jué)到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢數(shù)5下，睜開(kāi)眼睛，你會(huì)感覺(jué)到頭腦清爽，心情輕松。拓展訓(xùn)練兩種具體的自我暗示方法 2. 自主訓(xùn)練法 又叫適應(yīng)訓(xùn)練法，其中較簡(jiǎn)單的一種方法如下： （1）取坐姿，背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳 擺放與肩同寬，腳心貼地。 （2）兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸3次；排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念排導(dǎo)在手心。 （3）不久，你會(huì)感到注意力最先指向的部位