2021中考體育滿分訓(xùn)練法-1分鐘仰臥起坐_第1頁
2021中考體育滿分訓(xùn)練法-1分鐘仰臥起坐_第2頁
2021中考體育滿分訓(xùn)練法-1分鐘仰臥起坐_第3頁
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2021中考體育滿分訓(xùn)練法——1分鐘仰臥起坐01動作做法在一分鐘時間內(nèi)，在規(guī)定器械上仰臥，兩腿并攏屈膝，兩臂曲肘，兩手貼于耳后，利用腹肌收縮，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩肘觸膝蓋，低頭；然后還原成仰臥。如此連續(xù)進行。02注意事項練習(xí)時可由慢速到快速訓(xùn)練。03常見要求在規(guī)定時間內(nèi)完成，兩手禁止抱頭，利用腹直肌完成動作。04易犯錯誤（1）兩腳脫離器材；2）兩肘沒有觸碰膝蓋；（3）還原仰臥不充分。05居家訓(xùn)練方法根據(jù)自身情況分為可以做一個以上和無法完成仰臥起坐動作。無法完成仰臥起坐動作者：（1）仰臥地面瑜伽墊上，兩腿并腿連續(xù)上舉90°然后放下1分鐘，每天3組。（2）仰臥地面瑜伽墊上，兩腿并腿屈膝，仰臥兩手去觸碰膝蓋（根據(jù)自己能力兩手可越過膝蓋）然后還原仰臥，重復(fù)一分鐘，每天3組。（3）在有人幫助壓腳情況下做仰臥起坐至力竭（注意只用腹直肌發(fā)力），每天3組?？梢酝瓿梢粋€以上仰臥起坐動作者：80秒內(nèi)連續(xù)快速仰臥起坐至力竭，每天3組。06運動傷害預(yù)防充分做準備活動，防止運動過度。07營養(yǎng)保障運動中注意補水，運動后注意補充蛋白質(zhì)。08恢復(fù)小妙招俯臥于瑜伽墊上兩手將身體撐起，向后拉仰望拉伸腹直肌。相關(guān)推薦?2021中考體育滿分訓(xùn)

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