工作壓力與緩解管理培訓課件

緩解工作壓力

1課程程序了解壓力戰(zhàn)勝壓力放松自我自我測試24－48分：壓力較小49－72分：適度壓力73－96分：壓力過大一.了解壓力何謂壓力界定壓力鑒定壓力1.何謂壓力任何能擾亂人們心理、生理健康的干擾都可稱為壓力。適當?shù)膲毫κ且淮翁岣咦约旱臋C會。為了按期完成任務，你就會更努力地工作。它會使你以更積極、高度的感情投入工作。過多的壓力使你變得工作效率低下——業(yè)績和生產(chǎn)率低下。過度緊張使你無法完成任務——一事無成。為了安慰你自己，沉溺于吃零食、吸煙或喝酒。2.界定壓力組織文化工作特性人的因素組織文化處于一個團體之中。規(guī)章、條例穩(wěn)定的程度和變化的趨勢等等。工作特性重復的工作完成任務的期限很短工作繁重責任過重或過輕工作需要外出社交時間過多負責處理突發(fā)事件人的因素自我要求與其他人的關系3.鑒定壓力生理癥狀情緒癥狀行為癥狀二、戰(zhàn)勝壓力蝴蝶的啟示1.你的想法不同的想法，不同的結果是什么影響你的想法？選擇你的想法控制你的想法⑴不同的想法，不同的結果假設你所在的公司決定在你的電腦上裝一套新軟件，你也許會有以下的想法：積極的想法消極的想法⑵是什么影響你的想法？以前經(jīng)歷過的事初次遇到某件事生活中其他方面的進展情況某個特定時間的感覺自己單打獨斗還是有人幫忙？你的信仰和價值觀你的個性⑶選擇你的想法通過以下的途徑，可以產(chǎn)生不同的想法寫假設你是其他人講對每個想法進行評價，看它是加劇還是減輕壓力選定能減輕你壓力的想法⑷控制你的想法集中精力積極思考換個角度看問題2.你的做法時間的壓力工作任務的壓力變化的壓力人際關系的壓力三放松自我盡情休息有規(guī)律地運動發(fā)展興趣1.盡情休息消除壓力一日安排早上中午~下午晚上2.有規(guī)律地運動使呼吸加快的運動選擇你喜歡的運動方式繁忙生活中不要放棄運動辦公室健身操1手部運動：把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復若干次；轉動手腕一分鐘背部和肩部運動:站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。同樣地方式對右肩再做一次。重復做一分鐘辦公室健身操2三、頭部和頸部運動：把頭從從左往右轉，再轉回左邊。把頭往前低，再往后仰。重復做一分鐘適合上班族的鍛煉方式11.走路：盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，無需花費巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。2.騎自行車：以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。3.跑步：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（30分鐘以上），會有利于減肥，最好的方式是跑走結合。

4.爬樓梯：最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。適合上班族的鍛煉方式25.健身操：運動量適中，簡單易學，對場地要求不高，可以在家里跟著VCD練習6.跳繩：跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。7.太極拳：和諧高效的身心整體運動，集拳法、功法、養(yǎng)生法于一身，具有科學、全面的保健功能。8.瑜伽：不僅可以幫助您雕塑體形，治療疾病、改良身體的不良習慣，還可以在練習中讓您放松神經(jīng)，緩解壓力，達到心靈和外表的和諧美。非常適合現(xiàn)代人的需要。熬夜保健1經(jīng)常熬夜的人，應采取哪能些自我保健措施呢？1、加強營養(yǎng)。熬夜時要吃溫熱的東西；一定要有足夠多的白開水。應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養(yǎng)丸。維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！熬夜保健22、加強鍛煉身體?？筛鶕?jù)自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。熬夜時如果用眼較多，最好間隔40分鐘休息10分鐘左右，或者每隔一小時休息15分鐘左右?？梢赃x擇遠眺、做眼保健操等方式。3、調整生理節(jié)律。常年熬夜者應根據(jù)作息時間表，并不斷修改至適應。4、消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。5、清潔身體。熬夜后用熱水洗臉和泡腳能消除疲勞。女士要記得卸妝，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。6、盡量避免連續(xù)熬夜。連續(xù)熬夜非常傷身體，應盡量避免。熬夜之后，要注意休息。阿Q精神

感恩

設身處地

辯證理論

自我激勵

3、調整心態(tài)經(jīng)常不斷地學習,你就什么都知道。你知道得越多,你就越有力量StudyConstantly,AndYouWillKnowEverything.TheMoreYouKnow,TheMorePowerfulYouWillBe寫在最后30Thank