驢友必備：長距離徙步驢行的準(zhǔn)備事項

1、長距離徙步驢行的準(zhǔn)備事項1長距離徒步指的是一、兩天之內(nèi)進(jìn)行較長距離的徒步活動，如12小時徒步60公里、24小時徒步100公里等活動。2前期準(zhǔn)備工作和注意事項一、體能準(zhǔn)備了解自己的體能極限和身體狀況，并提前適度拉練以作準(zhǔn)備。 二、了解線路了解各路段距離，路況。是水泥路、青石路還是硬土路？哪些地點(diǎn)要注意交通安全？哪些地方有物資補(bǔ)給？充分了解了這些對整個行程才能有比較合理的安排。 3前期準(zhǔn)備工作和注意事項三、裝備物資長時間的負(fù)重徒步你吃得消嗎？ 裝備盡可能精簡，裝備分為必備裝備和可選裝備。 可選裝備，不必人人都帶，如公共藥品、備用鞋子和雨衣（視當(dāng)時天氣情況）等。必備的裝備是每人必不可少的，如保暖衣服

2、、水、食物和個人藥品、手機(jī)等。4前期準(zhǔn)備工作和注意事項四、選擇鞋子，預(yù)防水泡 最好輪換使用兩雙不同質(zhì)地、不同鞋墊的徒步鞋或運(yùn)動鞋。大一號的在尾段時穿著會較為舒適。登山鞋重，鞋底硬，公路長距離徒步不宜選擇登山鞋。 長距離平地穿越，必然造成腳掌的極度疲勞。如果配備兩雙不同質(zhì)地、不同鞋墊的鞋（如輕便跑鞋、徒步鞋、運(yùn)動鞋），每隔一小時換鞋行走，并經(jīng)常改變行走方式（行走、小跑結(jié)合），輪換腳掌受力點(diǎn)，整個腳掌受力更均勻，并調(diào)動腿部更多的肌肉群參與運(yùn)動，必可減緩疲勞和疼痛，可以徒步更遠(yuǎn)的路。 5前期準(zhǔn)備工作和注意事項新鞋容易引致腳部不適，刺激水泡形成，因此正式參加活動時，最好穿著練習(xí)時穿過的鞋。有經(jīng)驗(yàn)的毅行

3、者建議在穿襪前在足趾背上涂上適量膏藥。參加者可在練習(xí)期間嘗試不同的方法，從中選擇最適合自己的一種。 鞋帶要系緊，使鞋子包腳良好。鞋底較薄可以加多一雙鞋墊或穿厚一點(diǎn)的襪子。一般穿底厚有彈性運(yùn)動鞋較好，登山鞋較重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子沒選好腳起水泡而放棄。穿上厚的干爽襪子可以減少腳與鞋底的磨擦，減少起水泡的機(jī)會。 襪子：厚而干爽的襪子，要帶備用，多換幾次，能保持足部干爽，可預(yù)防水泡。6徒步注意事項1、徒步是種全身運(yùn)動。注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐。不定期地變換行走姿勢，如走跑結(jié)合，每小時小跑5分鐘?？梢暂啌Q腳掌受力點(diǎn)，整個腳掌均勻受力，同時運(yùn)用到更多的肌肉組合，

4、讓肌肉可以交替得到休息。平路時放松，用大腿帶動小腿。步伐均勻，有節(jié)奏感。 2、不要去追趕別人，走自己的節(jié)奏。最好的行走速度是走而不喘；不要時快時慢，時跑時停，盡量保持勻速。 7徒步注意事項3、當(dāng)感覺腳趾或腳掌痛，勿只用腳掌一側(cè)行走，這樣造成腳的局部受力，時間長了會極為痛苦。 4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。 5、上坡時先深呼吸，上身前傾。下坡時，如果加速，或跑，身體后仰，降低重心，不易摔跌。8選擇伙伴同組人員行進(jìn)的節(jié)奏可能有所不同，有些人習(xí)慣走得快些，有些人走得慢些。如果走得快的人走得很快，走得慢的人拼命追，可能前面的人會拖跨后面的人，被拖跨的人最后也會拖住整隊人。同樣，走得快的人老是等走得慢的人，體能消耗也會加大，總覺得熱不起