私人教練培訓(xùn)資料7

1、第九章 心理健康與壓力管理主要內(nèi)容1.何謂“心理健康”？2.判斷心理健康與否的原則3.常見的心理問題4.行為改變的理論5.壓力與壓力管理1.何謂“心理健康”？按照世界衛(wèi)生組織憲章中對健康的定義，健康包括了身體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好、道德健康等諸方面，然而對這諸方面的具體闡述和理解還沒有一個確切的定義。比如:何為身體健康？何為心理健康？在身體健康方面，目前有“體適能理論”、“亞健康理論”等對身體健康進行具體的半定量化的和描述性的研究。對心理健康的研究則更難于量化，描述性研究也很難界定其論域范圍，因此，關(guān)于心理健康的確切定義也還沒有一個權(quán)威的說法。簡明不列顛百科全書的心理健康與心理衛(wèi)生（me

2、ntal health and hygiene）條目中說：“心理健康指個體心理在本身及環(huán)境條件許可范圍內(nèi)所能達到的最佳功能狀態(tài)，不是指絕對的十全十美狀態(tài)。心理衛(wèi)生包括一切旨在改進及保持上述狀態(tài)的措施，諸如精神疾病的康復(fù)、精神病的預(yù)防的預(yù)防、減輕充滿沖突的世界帶來的精神壓力，以及使人處于能按其身心潛能進行活動的健康水平等。從這個闡述中我們可以認為，心理健康突出地強調(diào)兩個方面：一是個體心理的最佳功能狀態(tài)，而這種狀態(tài)是在活動中體現(xiàn)出來的； 二是強調(diào)適應(yīng)，即心理活動能夠很好地適應(yīng)社會以及自然環(huán)境，從而可保持心理健康，預(yù)防心理異常或疾病。 心理咨詢百科全書具體地描述了能夠體現(xiàn)心理健康的幾個標志，包括：智

3、力正常人的智力分為超常、正常和低常三個等級。正常智力水平，是人們生活、學(xué)習(xí)、工作、勞動的最基本的心理條件。智力低下或弱智的人，不僅不能正常地生活與工作，有的甚至不具備基本的生活自理能力，因此我們不能說他們是健康人。正常的智力是維持人的基本認知能力和處理各種信息的能力的基礎(chǔ)，因此它是心理健康的首要標志。情緒穩(wěn)定、積極情緒穩(wěn)定與積極是心理健康的又一個重要的標志，它表明一個人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于相對的平衡狀態(tài)和意味著機體功能的協(xié)調(diào)。如果一個人喜怒無常，長期情緒低落，或者一經(jīng)非正常刺激就顯示出情緒反應(yīng)激烈并難以控制，這就是心理不健康的表現(xiàn)。事實上，許多心理異常或心理疾病都與情緒有關(guān)，如：焦慮癥、恐懼癥、

4、抑郁癥等等。情緒積極能夠保證個體保持愉快的心情，能夠抵御不良情緒的過度反應(yīng)，從而保持心理健康。在人的心理活動過程（認知、情緒與情感、個性）中，情緒是最活躍和最易受到外界刺激影響的心理因素，因此，情緒是衡量心理健康的最重要的標志。思想與行為協(xié)調(diào)統(tǒng)一一個心理健康的人，其行為受意識支配，思想與行為是統(tǒng)一協(xié)調(diào)的，并有自我控制能力。如果一個人的行為與思想相互矛盾，注意力不集中，思想混亂，治療支離破碎，做事雜亂無章，就是心理不健康的表現(xiàn)。良好的人際關(guān)系人生活在社會中，就要善于與人友好相處，助人為樂，建立良好的人際關(guān)系。人的交往活動能反映人的心理健康狀態(tài)，人與人之間正常的友好的交往不僅是維持心理健康的必備條

5、件，也是獲得心理健康的重要方法。人的一生中需要不斷地從外界獲取各種各樣的信息，人際交往是人們獲取社會信息的重要渠道，良好的人際交往可以幫助個體獲取必要的社會信息，從而能夠積極地形成自己的社會知覺與社會評價，進而形成自己的社會價值觀。一個人的社會行為很大程度上受到他的社會價值觀的影響。良好的適應(yīng)能力對生活環(huán)境（包括自然環(huán)境和社會環(huán)境）的適應(yīng)能力是心理健康標志的動力性因素。人不可能生活在一成不變的環(huán)境中，人必須能夠在變換了的環(huán)境中積極調(diào)整自己的情緒、認知和行為方式，才能夠很好的適應(yīng)環(huán)境，保持心理健康。 在研究心理健康的領(lǐng)域中產(chǎn)生了一門新興的學(xué)科健康心理學(xué)，健康心理學(xué)是心理學(xué)的一個分支學(xué)科，其目的是

6、幫助人們形成良好的健康行為方式、糾正不良健康行為，對于患病者來說則是促進他們積極參與治療和康復(fù)計劃。健康心理學(xué)還著重闡述心理學(xué)與健康的關(guān)系、某些身體疾病患者的心理特征、心理異常的預(yù)防與康復(fù)等。了解健康心理學(xué)的基本內(nèi)容有助于我們了解心理健康的實質(zhì)以及作為一個私人教練能夠在心理健康方面做點什么。2.判斷心理健康與否的原則心理健康是一個難以量化和確切定義的概念，但為了能夠?qū)π睦斫】底鞒鱿鄬唧w的描述和對心理健康狀況進行干預(yù)，心理學(xué)家經(jīng)過多年研究提出了判定心理是否正常的原則和評定心理健康水平的相對標準。心理與環(huán)境的同一性 心理是客觀現(xiàn)實的反映。任何正常的心理活動和行為，無論其形式和內(nèi)容都應(yīng)與客觀環(huán)境（

7、自然環(huán)境、社會環(huán)境）保持一致性，即同一性。人的心理或行為只要與外界失去同一性，就難以為人所理解，就有可能是心理異常的表現(xiàn)。比如一個人生活在現(xiàn)代社會，如果他每天都穿著唐朝時候的服裝上下班，那么別人一定認為他精神上有問題，反過來，如果生活在唐朝的人穿著現(xiàn)代式的T恤、短褲出來進去，那也一定會引起人們的關(guān)注和疑慮。這個例子是說明心理與社會環(huán)境相悖。再比如，一個人在數(shù)九寒天穿著短褲、襯衫上街也一定會招來眾人的詫異的眼光，這顯然不是正常人所為。但是，生活在寒冷地區(qū)的俄羅斯婦女就喜歡冬天穿裙子，對于這些人來說，他們生活在這樣的社會環(huán)境中，其穿裙子的行為自然適應(yīng)了當?shù)氐纳鐣幕h(huán)境，他們的行為自然不能算不正常

8、。一個人在心理上適應(yīng)環(huán)境的能力也是其心理健康的重要方面。我們不可能生活在一臣不變的環(huán)境中，當我們的社會環(huán)境或自然環(huán)境發(fā)生變化時，能夠主動、積極的去適應(yīng)環(huán)境是保持心理健康的必要條件。有的孩子隨父母工作調(diào)動來到一個新的環(huán)境，特別是轉(zhuǎn)入一個新的學(xué)校，由于同學(xué)關(guān)系的發(fā)生了根本變化，導(dǎo)致其性格和交往行為發(fā)生了較大的變化，這時如果不注意孩子的心理調(diào)節(jié)和積極引導(dǎo)，長久下去恐怕孩子就會出現(xiàn)這樣那樣的心理問題。 一個人的心理是否能和環(huán)境保持同一，是否能較好地適應(yīng)環(huán)境，還取決于他對環(huán)境信息的認知和解釋。健康心理咨詢在很大程度上就是在調(diào)節(jié)人們對環(huán)境信息的認知和解釋。人們認識和解釋環(huán)境信息的的方式受到他們的受教育水平

9、、文化背景、個性及社會價值觀的影響，從這個角度講，心理適應(yīng)環(huán)境的能力是一個相當復(fù)雜的、超出心理健康范疇的問題。一個私人教練要想在心理與環(huán)境統(tǒng)一性這個問題上對客戶進行干預(yù)，他必須具有廣博的知識和能力。心理與行為的統(tǒng)一性 一個人的認知、體驗、情感、意志、行為在自身是一個完整的、協(xié)調(diào)一致的統(tǒng)一體。這種統(tǒng)一性是確保個體具有良好社會功能和有效地進行活動的心理基礎(chǔ)。也就是說，一個人的行為能夠較好地解釋他的心理狀況。例如，一個人眉開眼笑、歡蹦跳躍，那說明他心情很愉快。但如果一個人遇到高興事的時候痛哭流涕，那他的這種行為就很難解釋了。心理與行為嚴重不一致可能是心理異常的重要信號，長期的不一致則可斷定這個人心理

10、有問題。在私人教練的執(zhí)教過程中，可以通過觀察客戶的心理與行為的統(tǒng)一性反應(yīng)來推斷他的心理異常與否以及心理健康程度。比如，當一個人遇有情緒障礙或患有輕度抑郁癥的時候，他對事物的興趣或?qū)σ恍┏Ｈ苏J為高興的事反應(yīng)冷淡、高興不起來。這個時候，私人教練就應(yīng)當把改善客戶情緒和維護其心理健康作為訓(xùn)練的主要目的之一。人格的穩(wěn)定性 人格（個性）是一個人在長期的生活經(jīng)歷過程中形成的獨特的個性心理特征。個性心理特征形成之后就具有相對的穩(wěn)定性，并在一切活動中顯示其區(qū)別于他人的獨特性，在沒有重大的變故情況下，一般是不易改變的。個性包括個性心理特征和個性傾向性兩個方面，個性心理特征包括需要、興趣、動機、世界觀、價值觀等諸方

11、面；個性傾向性則包括能力、氣質(zhì)、性格等方面。相比之下，個性傾向性更加穩(wěn)定和不易改變。如果一個爽朗、樂觀、外向的人，突然變得沉悶、悲觀、內(nèi)向，那就要考慮他是否出現(xiàn)心理異?；蛐睦碚系K，說明他的心理（或行為）已經(jīng)偏離了他的正常軌道。3.常見的心理異常與心理疾病焦慮癥概念幾乎每個人都體驗過焦慮，但并不是每個人都患過焦慮癥。焦慮是指人由于不能達到目標或不能克服障礙的威協(xié)，致使自尊心受挫， 或使失敗感和內(nèi)疚感加重，形成的一種緊張不安并帶有恐懼的情緒狀態(tài)。個體產(chǎn)生焦慮的前提條件是有焦慮的情境刺激，焦慮是一種情緒狀態(tài)，離開這種情境，焦慮就會明顯降低或消失。我們第一次參加比賽獲演講、找工作去面試等都可能會產(chǎn)生焦

12、慮，適當?shù)慕箲]水平可以促進我們的行為，提高自己的行為表現(xiàn)。焦慮癥則是一種心理異常或心理障礙，它是指沒有明確原因和指向的，持續(xù)時間較長，令人不愉快的的焦慮狀態(tài)。焦慮癥會明顯地降低人的行為能力，妨礙人的日常生活。癥狀患者充滿了長久的、過度的、模糊的焦慮和擔心；身體緊張；自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)性過強；對未來五名的擔心，過分機警。強迫癥概念強迫癥是指個體受到某種強迫性觀念的主宰，不由自主地重復(fù)進行某個動作或某種行為的心理行為傾向。強迫癥的病人常表現(xiàn)出焦慮、懷疑、悲觀、拖延、責任感過強等心理行為特點。在性格上，強迫癥人群往往愛好對稱、秩序、有條不紊；行為上則過分認真、過分控制、過分重視真假。癥狀強迫癥按其發(fā)病

13、率的高低可以分為三類：一類叫做“洗滌者”，即反復(fù)洗手、洗澡或洗衣物，總感覺手上、衣物上有細菌。這類強迫癥發(fā)病率最高。有人把這類病癥稱為“潔癖”；第二類叫做“檢查者”，即反復(fù)、不必要地檢查某件事完成的結(jié)果，比如剛剛鎖好門走出幾步，又回來檢查看是否門已鎖好。盡管個體本人也知道這樣做沒必要，但他如果不重復(fù)這個動作就會感到十分不安。第三類叫做“強迫性觀念”，即反復(fù)出現(xiàn)毫無意義的觀念，有時是帶有明顯性欲或攻擊性的觀念。抑郁癥概念抑郁癥是一種以抑郁情緒為突出癥狀的心理疾病，以憂郁和厭世等心理特點表現(xiàn)最為突出。病人有凄涼感，常咳聲嘆氣，對人對事都失去興趣，常頭痛、心煩、多恐慌夢。近年來，抑郁癥的發(fā)病率呈逐年

14、上升趨勢，大學(xué)生中的發(fā)病率也較高。抑郁癥發(fā)展嚴重時會導(dǎo)致患者輕生甚至自殺。癥狀抑郁癥患者表現(xiàn)為：情緒障礙、思維緩慢或自我評價降低、精神運動遲緩、性欲減退、明顯消瘦、失眠嚴重。以上介紹幾種常見的心理異?；蛐睦砑膊。康脑谟谑顾饺私叹毮軌蛄私庑睦懋惓５囊话阒R，從而在執(zhí)教或與客戶交往中了解客戶某些行為的可能的心理傾向。為維護客戶心理健康提供理論指導(dǎo)。3.行為改變的理論 作為私人教練，很多時候需要對客戶的生活方式進行調(diào)理，也就是對客戶的行為習(xí)慣進行一定程度的調(diào)整并促使其改變。因此，私人教練有必要了解一個人的行為改變的心理機制，從而可以更好地引導(dǎo)客戶進行行為調(diào)整。在西方心理學(xué)研究中，研究健康行為改變是

15、從研究戒煙開始的。人們?yōu)槭裁匆闊?，為什么明知道抽煙有害于健康還不能戒煙？如何改變成癮行為？這些問題促使心理學(xué)家們更加意識到了他們的社會責任和對科學(xué)研究的責任。目前，對行為改變的原因和過程的研究得到了幾種關(guān)于行為改變的理論模式，這些模式可以作為私人教練進行行為指導(dǎo)的參考。 1健康信念模式人們在日常生活中可能會有許多健康行為習(xí)慣，同時可能還有許多不健康的行為習(xí)慣，或者叫壞習(xí)慣。那么人們可不可以改掉自己的壞習(xí)慣而建立一整套健康的行為習(xí)慣呢？理論研究認為，人們之所以能夠采取行動來改變自己的行為習(xí)慣，原因在于他們所做的三個評估：其一是對健康問題所感受到的威脅的評估；其二是對采取健康行動可能得到的好處的

16、評估；其三是對自己能夠戒掉壞習(xí)慣而采取健康行動的能力的評估。首先，他們需要意識到他們的壞習(xí)慣對自己健康可能造成的威脅，也就是不改變這些壞習(xí)慣將會有什么嚴重的后果，或者認識到某種疾病或危險因素的威脅及其嚴重性。其次，他們需要相信建立健康行為習(xí)慣可能得到的好處，也就是采取了新的健康行為習(xí)慣之后是不是自己的健康狀況就能夠得到有效的改善，自己所面臨的威脅是否就可以相應(yīng)的降低或完全解除。最后，一個人需要對自己建立新的行為習(xí)慣和戒掉壞習(xí)慣非常自信。只有有了以上三種強烈的意識，人們才能夠改變自己的行為。在健康教育中，人們通常會舉很多例子或科學(xué)研究的成果來說明不健康行為造成的危害。同時也會講出很多道理來說明健

17、康行為的促健康作用。同時，還要鼓勵受教育者積極建立自己的健康行為模式。這就是遵循健康信念模式對受教育者進行行為改變所作的準備。私人教練是一個健康教育者，所以如何樹立客戶的健康信念是提高訓(xùn)練效果的重要工作。2計劃行為模式 計劃行為模式認為，一種意圖可以導(dǎo)致一個行為的實施，那么有三個判定決定一個人的行為意圖。 關(guān)于行為的態(tài)度：一件事是好事還是壞事。 主觀標準：某個行動實施的度的控制。 感覺到的行為控制：行為的結(jié)果預(yù)測和實際行為結(jié)果之間的差距。以上三個判定在行為改變的不同階段顯現(xiàn)出來。在開始階段，一個人決定是否采取行動時，他首先要判定這件事是好事還是壞事，做這件事的價值何在。在行為改變的過程中他需要

18、控制行為的進度，而這個度是他認為有效的和自己能接受的。這個度往往取決于自己的主觀判斷。第三個判定則是對行為結(jié)果的審視，看看自己的預(yù)期是否通過行為改變已經(jīng)達到，如果達到，這行為得到強化而維持，如果沒能達到或者與自己的預(yù)期相差很遠，那么這個結(jié)果對行為的保持就非常不利。對于一個久坐的生活方式的人來講，要想讓他主動地開始改變自己的行為模式而采取運動的生活方式，那么首先必須讓他強烈地意識到運動的好處。其次，在運動鍛煉過程中，他會對自己的運動負荷和時間的進度有一個主觀判斷，比如他可能認為每周鍛煉一次、每次運動20分鐘就可以了。這與私人教練的要求可能相差很遠。所以，要想讓他堅持按照私人教練的要求去做，那就需

19、要改變他的這種主觀標準。否則他就很難持續(xù)保持一種有效的運動健身行為。最后，當他以一種新的行為方式行動一段時間后，他會對自己的新的行為得結(jié)果進行審視，看看這種行為是否達到了他行動前的預(yù)期。一個好的私人教練應(yīng)當采取各種方式讓客戶感受到他的好的變化。比如客戶體重減少的程度或者減少的潛在趨勢。這將極有利于客戶堅持運動鍛煉。3知信行模式知信行模式是改變?nèi)祟惤】迪嚓P(guān)行為的模式之一，它將人類行為的改變分為獲取知識、產(chǎn)生信念及形成行為三個連續(xù)的過程，可用下式表示：知識信念行為。知識是基礎(chǔ)，信念是動力，行為的產(chǎn)生和改變是目標。著名健康教育專家洪昭光教授說過，許多人是死于無知，而不是疾病。有人處于十分危險的生活方

20、式之中自己卻全然不知。有人面對疾病時或滿不在于，或恐懼難當。這些都是由于缺乏相關(guān)的健康知識的緣故。“知信行模式”提出的就是要從灌輸健康知識開始來樹立人們的健康信念和建立一套健康行為的模式。首先，人們必須具備一定的健康知識才能真正意識到健康行為的重要性，也才能使健康自覺行為的形成成為可能。其次，人們具備了一定的健康知識不等于他們就可以形成健康的行為習(xí)慣。有人明知暴飲暴食不好卻難以改變自己暴飲暴食的習(xí)慣；明知過量飲酒不利于健康卻仍在很多酒場上難以自控。事實上，人們需要在自己的健康知識的基礎(chǔ)上建立一種健康信念，即：強烈地認識到什么是健康行為，什么是不健康的行為，而不健康的行為一定會對健康造成損害，養(yǎng)

21、成一種健康的行為習(xí)慣一定會對健康有好處。在這種信念的支撐下，健康行為才會成為一種自覺行為、一種習(xí)慣。以上介紹的三種行為改變的模式實際上是從行為之所以形成的原因著手而進行的行為分析，也是一個人改變自己行為的具體過程。作為一個私人教練，對客戶進行生活方式調(diào)理是他們的重要職責之一，單純的訓(xùn)練而不過問客戶的生活方式有如醫(yī)生只管開藥而不過問病人的飲食一樣，其成效必然是事倍功半的。對生活方式的調(diào)理就是對客戶已形成的健康相關(guān)行為的一定程度上的改變。因此，了解行為形成與改變的心理機制對于一名私人教練來講是非常必要的。 4.壓力與壓力管理4.1壓力的概念當今社會，各行各業(yè)都競爭激烈，人們面臨的工作壓力越來越大，

22、而這種種壓力對人的影響其復(fù)雜程度超過一般人的想象。由壓力引起的各種疾病也在日益嚴重地可困擾著人們，同時它給經(jīng)濟發(fā)展造成很大的損失，這包括對相關(guān)疾病的治療與維護費用以及它對勞動生產(chǎn)率的消極影響所帶來的損失。值得慶幸的是，壓力可以測量和自我管理，人們在壓力面前并不是束手無策。生活中的壓力的不可避免的，因此，壓力管理與調(diào)節(jié)的技巧就顯得非常重要的，它幾乎是一個人的生活技能那么壓力（stress）是什么？Hans Selye博士認為：壓力是身體對來自于任何方面的刺激的非特異性（nonspecific）反應(yīng)，所謂非特異性就是指不管導(dǎo)致壓力的刺激的來源為何，個體皆以相同的方式作出反應(yīng)。簡言之，壓力就是一個人

23、處于陌生的、受威脅、受挫折和沖突的環(huán)境時，心理上、情緒上、生理上所產(chǎn)生的反應(yīng)。生活中人人都會感到壓力，但不同的人所面臨的壓力可能有所不同，同時，同樣的壓力作用于不同的人身上時所引起的反應(yīng)也可能不同。壓力對人的影響效果還取決于個體應(yīng)對壓力的方式與能力。我們常常遇到的壓力大體可分為兩類，一類是憂壓（eustress），即對人的影響是積極的；另一類是劣壓(distress)，即對人產(chǎn)生消極的影響。并不是所有的壓力都是消極的，許多研究都證明，優(yōu)壓可以提高人的健康狀況和工作效率，而劣壓則會損害人的健康和影響人的工作效率，長期處于劣壓的狀態(tài)，人的機體內(nèi)會產(chǎn)生很多危害健康的因素，甚至導(dǎo)致疾病，如心臟病、高血

24、壓、飲食失調(diào)、潰瘍、糖尿病、精神沮喪、抑郁癥等。當人處于壓力情境時，壓力刺激會引起機體的適應(yīng)性反應(yīng)，這些反應(yīng)被稱為是“全身適應(yīng)癥候群(general adaptation syndrome,)”,這個反應(yīng)過程分為三個階段：警覺反應(yīng)期、抵抗期、衰竭期。警覺反應(yīng)期是個體對壓力的性質(zhì)進行確認、評估的過程；抵抗期則是調(diào)動自己的資源來應(yīng)對壓力的過程；當壓力長時間不能被減輕或消除時，人們對壓力的反應(yīng)會變得麻木，同時身心感到疲憊，這是一種消極的保護性反應(yīng)。在壓力管理過程中，抵抗期是我們積極應(yīng)對壓力的最佳時期。而在警覺期，對壓力的確認和評估決定著下一步應(yīng)對壓力的方式和效果。因此，對壓力本身的分析是壓力管理中的

25、重要步驟，這包括對壓力的來源、個體對壓力的反應(yīng)和壓力產(chǎn)生的根源等。壓力的來源（sources of stress） 評估生活壓力的來源有幾種方式，最常用的是用生活壓力量表（Life Experiences Survey）。該問卷用來評量過去一年中生活事件的變化對一個人生理、心理上造成的影響。生活壓力量表分兩部分，第一部分包括47項生活事件，另外再加上三個空白表格，填寫未列出的生活事件；第二部分包括專為學(xué)生設(shè)計的10個問題。壓力通常來自于自己所面對的任務(wù)或事件，這包括：事先沒有預(yù)料到的突發(fā)事件。如：生活環(huán)境的變遷、婚姻改變、親友去世、職業(yè)或職位的變化等等。無法控制的事件。如：疾病、自然災(zāi)害、戰(zhàn)爭

26、、社會動蕩等。能力無法達到的事件。如：任務(wù)的難度超出了自己的能力范圍等。必須完成的而自己根本沒有興趣的事情。對壓力的反應(yīng)：處于壓力下的個體常表現(xiàn)為情緒低落、行為反常、喪失信心、容易生氣、自我評價過低或過高。壓力產(chǎn)生的根源個性根源：個性上過分追求完美、過度服從、過分執(zhí)著的人往往容易產(chǎn)生過高的壓力。社會根源：那些缺乏人際支持、想法不切實際、身體緊張、情緒壓抑、忽略自己的需要、感官刺激過度的人容易產(chǎn)生壓力。4.2壓力管理壓力是不可避免的，我們在生活和工作中經(jīng)常會遇到來自各方面的壓力。壓力是把雙刃劍，適當?shù)膲毫梢源龠M個體的行為，幫助個體創(chuàng)造佳績。那么如何能夠在壓力面前從容不迫呢？如何將壓力控制在“適

27、度”水平呢？這里介紹壓力管理的方法和步驟。1感受和覺察壓力從對人的影響的程度上將，壓力可以分為三個層次：稍微多的壓力可引發(fā)紛亂的情緒。較大的壓力帶來軀體的各種不適。過大的壓力會出現(xiàn)意識縮窄，對環(huán)境反應(yīng)遲鈍，心身處在崩潰的邊緣。2保持軀體與精神的平衡人體是一個身體、心理、社會等屬性交互影響的統(tǒng)一體。當我們感到頭痛、腸胃不適、疲乏的時候，我們會感到焦慮，懷疑自己是太累了？感冒了？還是工作壓力太大了？ 身心交互影響就是指，當我們身體某一方面發(fā)生疾病時，另一方面也常常會受到影響，很少有一種病是純粹身體方面的活心理方面的。保持軀體與精神的平衡就是要有意識地感知自己的身體和心理狀態(tài)，積極調(diào)整自己的身體和心理，是兩者之間的交互影響向著積極的方向發(fā)展。對身體狀態(tài)的感知可以通過醫(yī)學(xué)體檢、體適能測試與評價等方法來實現(xiàn)。而對自我心理狀態(tài)的感知與評價則通常是被忽略的。有許多情緒、心理狀態(tài)自評量表對自我心理狀態(tài)感知能有所幫助，另外可以在每天工作完成之后，或參加完一次活動之后，對自己的情緒和心理反應(yīng)進行一下反思。長期這樣做，對了解自我心理狀態(tài)和保持心理健康很有好處。3掌握必要的心理技能 掌握一些必要的心理技能可以幫助我們在特定情況下控制自己的行為和情緒。這些技能包括：心理放