籃球運動的項目特征與身體素質(zhì)

1、籃球運動的項目特征與身體素質(zhì)PAGE PAGE 6籃球運動的項目特征與身體素質(zhì)王衛(wèi)星身體素質(zhì)的概念 身體素質(zhì)是指身體的健康水平和大腦機能狀況。是人在社會中生活的自然條件和基礎(chǔ)。身體素質(zhì)不僅是人體機能運動的機能能力（包括力量、速度、耐力、靈敏和柔韌性），而且也是人體勞動和生活機能能力。這種機能能力在籃球運動中主要表現(xiàn)肌肉收縮力量的大小、完成單個動作頻率的快慢、體位移動一定距離耗時的多少、保持肌肉持續(xù)動作時間的長短、肌肉群之間的協(xié)調(diào)配合和各個關(guān)節(jié)活動范圍的大小等方面。由于這些機能能力是在大腦皮質(zhì)神經(jīng)調(diào)節(jié)和有關(guān)組織器官的配合下以肌肉活動的形式反映出來，所以身體素質(zhì)又可看成是人體在大腦神經(jīng)中樞調(diào)控下，

2、通過肌肉的活動所反映出來的機能能力?；@球運動的項目特征 現(xiàn)代籃球運動的突出特征就是“在一定限制條件下，直接、全面對抗” （錢澄海）。 “一定限制條件”是指規(guī)則的限制，規(guī)則直接影響和制約教練員的訓(xùn)練方向和內(nèi)容，規(guī)則發(fā)生演變教練員就要及時調(diào)整，改進訓(xùn)練設(shè)計和要求，以盡快適應(yīng)形勢的發(fā)展?！爸苯印⑷鎸埂笔侵富@球競賽中運動員面對面的直接接觸，這種接觸具有激烈的對抗色彩，而且這種對抗是全面的，它包括了身體的抗衡、技術(shù)的抗衡、戰(zhàn)術(shù)的抗衡、心理的抗衡、謀略的抗衡等等。在競賽中這種全面的對抗表現(xiàn)為綜合性的。根據(jù)這一突出特征，運動員不但要有一定的身高、體重，而且運動素質(zhì)（包括速度、力量、耐力、彈跳、靈敏、柔韌

3、、協(xié)調(diào)）有全面發(fā)展；技術(shù)也要全面，而且有絕招和特長，并達到技藝的水平；戰(zhàn)術(shù)要從“變”字做文章；心理要開發(fā)智力，注重意識。謀略則主要體現(xiàn)為臨場戰(zhàn)術(shù)的指揮。運動特征（突出速度和高度的全方位運動） 快速、高度、全面、持久是當(dāng)代籃球比賽中最顯著的運動特征。 快速是以最短的時間爭取空間并能投籃得分的有效手段。為達到上述目的，要求運動員在比賽中運用速度的能力體現(xiàn)在許多方面。一、運動員的觀察、判斷、反應(yīng)以及動作速度需更加迅速敏捷；二、技戰(zhàn)術(shù)的運用需更加快速緊湊。如動作速率、移動速度、重心調(diào)整、技術(shù)之間銜接明顯加快，攻守轉(zhuǎn)換戰(zhàn)術(shù)變化連貫、緊密。據(jù)第九屆世界男籃錦標(biāo)賽統(tǒng)計，南斯拉夫的快攻得分占總得分的40.9%

4、，西班牙占33.6%，美國占20.6%?？旃ヒ咽钱?dāng)前世界強隊進攻中的一個顯著特點。因此，目前在高水平的世界比賽中，很多優(yōu)秀強隊平均每場得分都在100分以上。這種高比分的出現(xiàn)反映出籃球比賽朝著更加快速的方向發(fā)展。毫無疑問，今后新的攻防隊形和多種戰(zhàn)術(shù)配合，也將著眼于提高與發(fā)展攻防的速度與變化?？梢哉f，速度是籃球運動的靈魂，是制勝因素中的關(guān)鍵。高度實質(zhì)上為了更好的占有制空權(quán)，它由運動員的身高和彈跳絕對高度兩者組成。據(jù)調(diào)查，世界男子強隊的身高均值有逐年增長的趨勢，從有關(guān)統(tǒng)計資料來看世界冠軍隊同身高的相互關(guān)系，冠軍隊大多數(shù)高于前3名的平均身高，但很少最高的球隊就是冠軍隊。這意味著：高度是必要的條件，但不

5、是唯一的要求。身高還必須結(jié)合出眾的彈跳爆發(fā)力和完善的技術(shù)，才能形成高度優(yōu)勢。目前絕大多數(shù)運動員都能隨心所欲地完成扣籃動作，并能在快攻的結(jié)束部分和陣地進攻中完成凌空球的戰(zhàn)術(shù)配合。因此，在今后的籃球比賽中爭奪高空優(yōu)勢將會更加激烈。 全面是隨著籃球運動技術(shù)向高水平發(fā)展而產(chǎn)生的。它不僅要求全隊的戰(zhàn)術(shù)變化豐富多樣，攻守平衡。對運動員的技術(shù)水平也提出了很高的要求，除在各自的專職位上有“絕招”外，還必須在攻防的全面技術(shù)上都有很高的運用水平，與其對應(yīng)所表現(xiàn)出的人體運動特征是前后左右、直線與曲線、支撐與騰空、周期與非周期以及肢體的擺動、鞭打、緩沖和蹬伸等多種運動形式的相結(jié)合，基本上包含了人體運動的所有形式。又由

6、于籃球比賽持續(xù)時間較長，打滿四節(jié)比賽約耗時近兩小時，據(jù)統(tǒng)計僅往返奔跑就達200次，約5400-6000米。還必須在激烈的攻防對抗中，持續(xù)快速地完成跳躍、急停、起動、投籃、突破防守等技術(shù)動作。這些因素均構(gòu)成了籃球比賽時的運動特征。由此看出，籃球比賽時的運動形式在身體素質(zhì)方面除移動、助跑、彈跳力要很突出外，靈活性、協(xié)調(diào)性及專項耐力也要求達到很高的程度。 生理學(xué)特征安靜時脈搏與血壓：訓(xùn)練水平高的籃球運動員，由于迷走神經(jīng)的緊張性增高，所以心跳緩慢，血壓適度下降。優(yōu)秀籃球運動員安靜時的脈搏和血壓分別為42-54次/分和96-100/54-60mmHg。比賽后脈搏：比賽后即刻脈搏，打滿全場的主力球員心率多

7、在180次以上，最高達204次（與對國家女籃的測試基本吻合）。訓(xùn)練水平越高，脈搏恢復(fù)的越快。比賽后的脈搏（次/分）分級準(zhǔn)備活動后全場比賽后1分5分15分30分60分90分優(yōu)74-86204187152120-130100-11090中86-100197168154124-134110-13090-110差100180164158128-138120-13090-120 （依李家盈1989）最大攝氧量：最大攝氧量是反映籃球運動員有氧代謝能力的重要指標(biāo)。兩屆國家隊女籃運動員的最大攝氧量的比較年齡（歲）身高（cm）體重（kg）最大攝氧量（ml/minkg）2000年女籃20.401.98186.80

8、6.3976.019.3453.734.551996年女籃23.932.46180.469.3270.526.3447.393.66P0.01P0.01P0.01P0.01（依陳德春2002）新一屆國家女籃運動員的平均最大攝氧量為53.734.55 毫升/分/公斤體重，比上一屆國家女籃高13.38%，與我國男足運動員的最大攝氧量（48.3558.50毫升/分/公斤體重）基本相同。 4. 能量供給： 三種供能系統(tǒng)同時參與工作，據(jù)原蘭州軍區(qū)女籃教練馬春寶對運動員比賽中平均一分鐘的運動強度分析來看，在無氧代謝支持下的極量運動的內(nèi)容是完成關(guān)鍵技術(shù)動作，但比例很?。?0.24%），而剩下的89.24%運

9、動則主要靠有氧代謝來完成大多數(shù)的技術(shù)動作和消除乳酸，所以“有氧代謝是基礎(chǔ)”。 一分鐘強度簡表時間6.5533.7520比例10.42%56.25%33.33%運動內(nèi)容沖刺.拼搶籃板.快速起動.全力滑步中速跑.后退跑.一般滑步.跳躍慢跑.走動.站立運動強度極量亞極量?。ㄒ礼R春寶1986）但從國家女籃近期參加的10場國際比賽所測得的有關(guān)數(shù)據(jù)來看，三種能量的供給比例差異很大，集中體現(xiàn)在血乳酸的變化上。在同一場比賽中，不同運動員的血乳酸值可在2.014.6mmol/L的范圍波動，同一運動員也顯示出極不穩(wěn)定的態(tài)勢，如潘巍8.83.8 mmol/L；陳楠8.72.3 mmol/L。在不同的比賽和場次中，運

10、動員的血乳酸值也呈現(xiàn)出相似的變化。通過分析我們認為血乳酸的變化主要與以下因素有關(guān)：比賽的規(guī)模和激烈程度；賽事規(guī)格、 競爭對手、技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格。運動員的體能狀況；體力、精神、斗志、能源。運動員的個體特征（包括心理素質(zhì)）；快慢肌纖維比例、中樞神經(jīng)機能狀態(tài)、賽前心理狀態(tài)。賽前準(zhǔn)備活動；時間、內(nèi)容、運動量與強度。我國運動員最大攝氧量和肺活量分別為：男4.970.93升/分和5125216毫升，女4.371.3升/分和3870486毫升。 身體素質(zhì)特征 根據(jù)籃球運動項目的運動特征和生理學(xué)特征，我們按其對不同的身體素質(zhì)所需要的重要程度進行以下排列： .速度力量、靈敏協(xié)調(diào)； . 速度、專項耐力、最大力量；.力量

11、耐力、一般耐力、柔韌。起動、急停，突破、防守，籃板沖搶、投籃起跳及多種變向的突發(fā)動作均需要高度發(fā)展的速度力量。速度力量是指肌肉盡快和盡可能高地發(fā)揮力量，快速克服外界負荷的能力。它取決于肌肉的收縮力量和收縮速度，由起動力、爆發(fā)力、制動力和反應(yīng)力組成。在最短時間內(nèi)（通常50毫秒以內(nèi)）最快地發(fā)揮下肢力量，稱為起動力。以最短的時間（在150毫秒以內(nèi)）以最大的加速度克服一定阻力的能力，稱為爆發(fā)力。在迅速改變運動方向的過程中，肌肉克服阻力，產(chǎn)生最大負加速度的能力，稱為制動力。在速度性負荷作用下，快速牽拉肌肉，引起強烈牽張反射所產(chǎn)生的超大肌肉力量，稱為反應(yīng)力。速度力量起動力爆發(fā)力制動力反應(yīng)力 籃球比賽是以快

12、速運動著的球員和球為信號的、瞬息萬變的集體對抗項目。對運動員快速力量素質(zhì)不僅要求高，而且有鮮明的專項特點。圍繞著能夠準(zhǔn)確地處理好人與球的正確關(guān)系，籃球運動員神經(jīng)過程的強度、均衡性和靈活性比較高，中樞神經(jīng)系統(tǒng)對所有系統(tǒng)和器官的調(diào)節(jié)能力較強。以速度力量素質(zhì)為基礎(chǔ)的靈活性和協(xié)調(diào)性始終貫穿于比賽之中。這是籃球運動的獨特之處。 運動員的反應(yīng)速度、動作速度和移動速度是適應(yīng)快速運動著的人和球所必須的運動素質(zhì)。在向高質(zhì)量技戰(zhàn)術(shù)和快速配合發(fā)展的今天，即使在重點發(fā)展力量素質(zhì)時也必須將速度因素放在首位，可以說速度素質(zhì)是籃球運動員身體素質(zhì)中的中心環(huán)節(jié)(功率的大小取決于P= FV，籃球運動員的快速用力結(jié)構(gòu)，主要依賴于F

13、的增大，這與對短跑和跳高運動員的研究結(jié)果類似。)。由于運動器官長時間高強度的緊張工作，神經(jīng)系統(tǒng)長時間的高度集中，如果沒有高水平的專項耐力作保證，也就不可能有善始善終的高水平的籃球比賽。最大力量是快速力量的基礎(chǔ)，也是運動員在防守和進攻中取得對抗性身體接觸優(yōu)勢的本錢，提高最大力量水平不僅有利于發(fā)展各種速度和彈跳力，還能提高運動員在激烈比賽中的對抗能力和穩(wěn)定性。有氧耐力與無氧耐力相結(jié)合；移動耐力與跳躍耐力相結(jié)合，是籃球運動員耐久力的特殊形式。由于技術(shù)動作的變化和防守范圍的加大，對籃球運動員的肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的柔韌性也提出了較高的要求（喬丹的動作幅度特別大），由此來加大力的作用范圍和力的作用時間

14、，提高動作的質(zhì)量和效果。以便能夠充分地發(fā)揮出運動員所具備速度力量和技術(shù)水平。 三.身體素質(zhì)對籃球運動的意義有利于掌握先進的技術(shù)動作和提高運動成績 現(xiàn)代高水平的籃球隊，必須具備3種主要的、有決定意義的、必不可少的取勝因素，即高超技巧、高速度和高空優(yōu)勢。這3個因素是密切關(guān)聯(lián)的，一個隊若不具備高水平的三個因素，就不可能在世界大賽中取得好成績。如果其中為一個弱勢因素，即使有其他兩個優(yōu)勢因素，也較難得到補償。只有這3個因素平衡發(fā)展，才有可能獲取佳績。而其中的兩個因素對身體素質(zhì)的依賴程度極高，可以說，沒有高水平的身體素質(zhì)，就不可能有高質(zhì)量的技戰(zhàn)術(shù)。 以力量素質(zhì)為例，籃球運動員完成比賽上各種動作的過程，是生

15、物體與外界物體發(fā)生力作用的過程，原動力來自于肌肉的收縮力。動作技術(shù)的優(yōu)劣，源于運動技術(shù)水平的發(fā)揮，其根源仍在于人體各部肌肉群收縮與放松的協(xié)調(diào)用力狀況。在籃球訓(xùn)練中常常有這樣的現(xiàn)象：忽視肌肉的力量狀況，單純?nèi)フ勅梭w各環(huán)節(jié)動作在時間和空間組合上的技術(shù)問題，最終事倍功半。相反，明智的教練員則從改善人體各部分肌肉力量狀況入手，使許多技術(shù)問題迎刃而解。因此，作為競技運動能力因素的力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等身體素質(zhì)的發(fā)展水平，對先進技術(shù)的掌握和運動成績的提高起著決定作用。有人曾就身體素質(zhì)與技戰(zhàn)術(shù)及運動成績的關(guān)系，做過這樣的比喻：運動成績猶如高樓大廈，技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)則似構(gòu)筑高樓大廈的鋼筋水泥，而身體素質(zhì)如同

16、高樓的地基。蓋樓首先要打牢地基，若地基不牢，鋼筋水泥豎不起來，高樓大廈也就成了空中樓閣。實踐已證明，不同技戰(zhàn)術(shù)對運動員的身體素質(zhì)有不同的要求，只有身體素質(zhì)提高了，發(fā)展高質(zhì)量的技戰(zhàn)術(shù)水平才有可能。在籃球的多年的訓(xùn)練過程中，曾經(jīng)出現(xiàn)過身體素質(zhì)訓(xùn)練與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)脫節(jié)或以大強度的技術(shù)訓(xùn)練代替身體素質(zhì)訓(xùn)練的問題，后來都逐步地克服并使三者較好地結(jié)合起來。才使得籃球運動的技術(shù)水平得以較快地發(fā)展。有利于承受大負荷量訓(xùn)練和高強度比賽隨著籃球運動的發(fā)展，比賽的密度和強度也在不斷地加大，訓(xùn)練負荷也隨之提高。近年來，我國采用籃球聯(lián)賽的主客場制對運動員在整個賽季中承受大負荷、高強度的訓(xùn)練能力和比賽能力提出了更高的要求，而

17、這兩種能力的好壞與否均與身體素質(zhì)訓(xùn)練水平的高低密切關(guān)聯(lián)。換言之，運動員只有具備了良好的身體素質(zhì)才能保證在整個聯(lián)賽階段有高質(zhì)量的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和高水平的激烈比賽。同時，高水平的身體素質(zhì)還是形成穩(wěn)定和良好心理狀態(tài)的基礎(chǔ)。例如，“自信”是運動員必備的一種心理素質(zhì)，運動員在比賽中缺乏信心，就不可能取得勝利?！白孕拧焙腿梭w有機體的能力相互聯(lián)系，只有具備良好的身體素質(zhì)和健康的體魄，才能精力充沛，形成良好的自我感覺并具有成功的信心。此外，運動員在訓(xùn)練和比賽過程中對任務(wù)的重要性和復(fù)雜性有正確的理解和估計，知覺精確，思維判斷敏捷、能夠自覺地控制和調(diào)節(jié)個人情緒以及堅忍不拔的意志品質(zhì)等，都是建立在良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)上的

18、。有利于防傷防病、延長運動壽命優(yōu)異的運動成績是建立在身體素質(zhì)高度發(fā)展的基礎(chǔ)上的。機體能力發(fā)展水平越高，其衰退速度就越慢，保持時間也就越長。這樣，專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮與保持的時間相應(yīng)就會更長，運動水平衰退速度也就更慢，運動員就能長久地保持高水平的競技運動能力。表一說明了身體素質(zhì)水平與專項運動成績的關(guān)系。如果運動員的身體素質(zhì)水平與技術(shù)水平不能適應(yīng)，傷病就會頻頻出現(xiàn)（常見的膝傷、腰傷），運動壽命就會過早夭折。同樣，如果身體素質(zhì)水平?jīng)]有得到高度發(fā)展，那么機體能力保持時間將會減少，衰退速度將會加快，也會直接影響運動水平的發(fā)展與保持。與國外運動員相比我國選手的運動壽命相對較短，在很大程度上歸結(jié)于此。三名世界

19、著名運動員身體訓(xùn)練水平與專項成績關(guān)系 項目姓名專項成績身體訓(xùn)練水平創(chuàng)造并保持優(yōu)異成績年齡備注劉易斯（美國）100m：986200m：19824100m接力：3750跳遠：8.91m具有非凡的身體訓(xùn)練水平21歲38歲第23屆奧運會4枚金牌第24屆奧運會2枚金牌30歲時再創(chuàng)世界紀(jì)錄（100米.4100米接力）身高1.91米 體重76公斤張伯倫（美國）50年代末70年代初世界著名籃球中鋒，技藝非凡，運動水平出眾。身高：2.16米100m：109400m：470跳高：2.02m22歲38歲4次美國最佳籃球選手連續(xù)7年美國最佳投籃手62年全年每場平均得50.4分，其中單場得過100分，71年投籃命中率為

20、72.7%，均創(chuàng)世界紀(jì)錄阿列克謝耶夫（原蘇聯(lián)）舉重三項總成績640（推235抓175挺230）公斤，兩項總成績445（抓187.5挺257.5）公斤國家青年排球隊候補隊員，100m11跳高：1.90m23歲36歲第20.21屆奧運會特重量級冠軍，先后82次打破特重量級（110公斤以上級）推舉.抓舉.挺舉和總成績世界紀(jì)錄。四：主要參考文獻排球體育學(xué)院通用教材 人民體育出版社 1999年教練員訓(xùn)練指南 人民體育出版社 1992年身體素質(zhì)訓(xùn)練法 人民體育出版社 1999年運動生物力學(xué) 人民體育出版社 1999年需氧量與攝氧量需氧量人體維持生理活動需要足夠的能量，體內(nèi)氧化某些能源物質(zhì)每分鐘所必不可少的

21、氧量，稱為需氧量。人體通過呼吸和血液循環(huán)系統(tǒng)的氧運輸功能每分鐘所攝取并被實際消耗或利用的氧量，稱為攝氧量。 人體的需氧量，安靜時約0.25升/分，劇烈運動時可增至200倍以上。但人體的攝氧量能力卻不能大幅度地提高，去無限地滿足需氧量水平。因此，把進行較長時間劇烈運動時，人體在克服了循環(huán)、呼吸系統(tǒng)功能的惰性后，每分鐘所能攝取的最高水平的氧量，稱為最大攝氧量（或氧極限）。一般成年人最大攝氧量絕對值約2-3升/分，運動員為4-5升/分，優(yōu)秀耐力運動員高達6-7升/分和100毫升/千克分（相對值）以上。分析影響運動時肌糖原利用速率的諸因素 肌糖原是人體運動時的重要供能物質(zhì)，無論在缺氧還是在有氧的情況下

22、。肌糖原的利用率以及它在能量代謝中的相對重要性依賴于多方面的因素，它包括運動強度、持續(xù)時間、訓(xùn)練水平、運動前飲食等。運動強度和持續(xù)時間：在接近或超過最大攝氧量強度運動時，肌糖原分解速率最快，但由于ATP、CP消耗，乳酸增多等因素，使運動很快達力竭，但肌糖原不會耗盡；在低強度（如60%最大攝氧量以下）運動時，肌糖原消耗的速率較慢，消耗數(shù)量很大程度上依賴于運動持續(xù)的時間，并受運動肌氧化脂肪酸能力的影響；中等（如70%最大攝氧量左右）強度至力竭時，肌糖原消耗最多，最終濃度接近耗盡。運動達力竭的時間約為90分鐘，說明肌糖原儲量是影響中等強度運動達力竭時間的重要因素。肌纖維類型：運動時各類肌纖維內(nèi)糖原的利用速率和數(shù)量不是均等的。在低于70%最大攝氧量長時間運動期間，型肌纖維內(nèi)糖原消耗多；在7590%最大攝氧量范圍內(nèi)運動，隨強度增大，肌纖維消耗由型向a型以至于b型肌纖維過渡；最大強度肌收縮時，b型肌纖維糖原下降量最多。運動方式：直接參與收縮的肌群，運動時肌糖原利用速率較其他低強度或