東仁堡小學田徑訓練教案

1、東仁堡小學田徑訓練教案第1周三、四年級1、準備活動:徒手操2、耐力跑2000米3、柔韌性練習：4、專門性練習：踢腿20米3次；小步跑20米2次；高抬腿20米2次；后蹬跑20米2次； 側(cè)身跑20米4次5、速度訓練：60米3次；100米3次；投擲組： 體前屈抓球20次5組；原地正面向前推鉛球反復練習6、放松第1周五、六年級1、準備活動：徒手操、慢跑400米、壓腿2、變速跑：直道快彎道慢10次；接龍跑3圈3、柔韌性練習4、專門性練習踢腿20米3次；小步跑20米2次；高抬腿20米2次；后蹬跑20米2次； 側(cè)身跑20米4次5、身體素質(zhì)訓練：腹肌 一分鐘3組背肌一分鐘3組6、放松第2周三、四年級1、準備活

2、動：徒手操、慢跑400米、壓腿2、變速跑：直道快彎道慢10次；接龍跑3圈3、柔韌性練習4、專門性練習踢腿20米3次；小步跑20米2次；高抬腿20米2次；后蹬跑20米2次；側(cè)身跑20米4次5、身體素質(zhì)訓練：腹肌 一分鐘5組背肌一分鐘5組6、放松第2周五、六年級1、準備活動：徒手操、2、耐力慢跑2000米3、跑的專項練習：正踢腿20米1次；由內(nèi)向外踢腿20米1次；由外向內(nèi)踢腿20米1次；小步跑20米2次；高抬腿20米2次；后蹬跑20米2次；側(cè)身跑20米4次4、快速跑：30米3次；60米2次；100米1次；5、跳的練習：分腿跳60次4組；6、放松第3周三、四年級1、準備活動：徒手操、慢跑400米；2

3、、靈敏性練習：聽哨音跑、聽信號變向跑；3、專項練習：投擲組（協(xié)調(diào)性練習、腿部力量練習）中長跑組：200米1次、400米1次跑跳組（速度練習、力量練習、跳遠）4、放松第3周五、六年級1、準備活動：徒手操、慢跑400米；2、變速跑：直道快彎道慢10次；接龍跑3圈3、柔韌性練習4、專門性練習踢腿20米3次；小步跑20米2次；高抬腿20米2次；后蹬跑20米2次；側(cè)身跑20米4次5、跳遠專項技術訓練：原地擺臂3組；上一步起跳3組；行進間上一步起跳3組；三步起跳3組；行進間三步起跳3組6、放松第4周三、四年級1、準備活動：徒手操、慢跑400米；2、變速跑：直道快彎道慢10次；接龍跑3圈3、柔韌性練習4、專

4、門性練習踢腿20米3次；小步跑20米2次；高抬腿20米2次；后蹬跑20米2次；側(cè)身跑20米4次5、跳遠專項技術訓練：原地擺臂3組；上一步起跳3組；行進間上一步起跳3組；三步起跳3組；行進間三步起跳3組6、放松第4周 五、六年級1、準備活動：徒手操、慢跑400米；2、變速跑：直道快彎道慢10次；接龍跑3圈3、柔韌性練習4、專門性練習踢腿20米3次；小步跑20米2次；高抬腿20米2次；后蹬跑20米2次；側(cè)身跑20米4次5、跳遠專項技術訓練：原地擺臂3組；上一步起跳3組；行進間上一步起跳3組；三步起跳3組；行進間三步起跳3組6、放松第5周三、四年級1、準備活動：徒手操、慢跑400米；2、變速跑：直道

5、快彎道慢10次；接龍跑3圈3、柔韌性練習4、專門性練習踢腿20米3次；小步跑20米2次；高抬腿20米2次；后蹬跑20米2次；側(cè)身跑20米4次5、分組練習徑賽組：30米3次；60米3次；100米1次；田賽組（跳遠、跳高、腿部力量練習，投擲手臂力量練習）6、放松第5周五、六年級1、準備活動：徒手操、慢跑400米；2、柔韌性練習3、專門性練習踢腿20米3次；小步跑20米2次；高抬腿20米2次；后蹬跑20米2次；側(cè)身跑20米4次4、測試800米：5、素質(zhì)練習：交叉腿跳80次3組蹲起100次6、放松第6周三、四年級1、準備活動：徒手操、慢跑400米；2、柔韌性練習3、專門性練習踢腿20米3次；小步跑20

6、米2次；高抬腿20米2次；后蹬跑20米2次；側(cè)身跑20米4次4、測試：400米1次5、素質(zhì)練習：原地交叉跳80次3組立臥撐30次6、放松第6周五、六年級1、準備活動：徒手操、慢跑400米；2、柔韌性練習3、專門性練習踢腿20米3次；小步跑20米2次；高抬腿20米2次；后蹬跑20米2次；側(cè)身跑20米4次4、放松第7周三、四年級1、準備活動：徒手操、慢跑400米；2、柔韌性練習3、專門性練習踢腿20米3次；小步跑20米2次；高抬腿20米2次；后蹬跑20米2次；側(cè)身跑20米4次4、變速跑200米快100米慢10次5、素質(zhì)練習： 單腳跳20米3組蛙跳20米3組6、放松第7周五、六年級1、準備活動： 徒

7、手操2、耐力跑20分鐘3、柔韌性練習4、專門性練習：踢腿20米3次；小步跑20米2次；高抬腿20米2次；后蹬跑20米2次；側(cè)身跑20米4次5、跳遠起跳技術動作練習投擲組： 體前屈抓球20次5組；原地正面向前推鉛球反復練習6、素質(zhì)練習：單腳跳20米3組蛙跳20米3組7、放松第8周三、四年級1、準備活動：徒手操慢跑400米2、分組練習：中長跑組（200米8次）投擲組：腿部及手臂力量練習3、柔韌性練習4、專門性練習：踢腿20米3次；小步跑20米2次；高抬腿20米2次；后蹬跑20米2次；側(cè)身跑20米4次5、素質(zhì)練習：立臥撐20次3組6、放松第8周五、六年級1、準備活動：徒手操慢跑400米2、200米1

8、0次休3分鐘3、投擲組： 體前屈抓球20次5組；原地正面向前推鉛球反復練習4、柔韌性練習5、專門性練習：踢腿20米3次；小步跑20米2次；高抬腿20米2次；后蹬跑20米2次；側(cè)身跑20米4次6、放松第9周三、四年級1、準備活動：徒手操2、慢跑2000米3、柔韌性練習4、專門性練習：踢腿20米3次；小步跑20米2次；高抬腿20米2次；后蹬跑20米2次；側(cè)身跑20米4次5、跳遠起跳技術動作訓練：原地擺臂3組；上一步起跳3組；行進間上一步起跳3組；三步起跳3組；行進間三步起跳3組集體發(fā)展腿部力量練習：單腳跳30米5次6、放松第9周五、六年級1、準備活動：徒手操2、慢跑2000米3、柔韌性練習4、專門

9、性練習：踢腿20米3次；小步跑20米2次；高抬腿20米2次；后蹬跑20米2次；側(cè)身跑20米4次5、跳遠起跳技術動作訓練：原地擺臂3組；上一步起跳3組；行進間上一步起跳3組；三步起跳3組；行進間三步起跳3組集體發(fā)展腿部力量練習：單腳跳20米6次6、放松第10周三、四年級1、準備活動：徒手操慢跑400米；2、靈敏性練習：聽哨音跑、聽信號變向跑；3、專項練習：投擲組（協(xié)調(diào)性練習、腿部力量練習）中長跑組（測試200米、400米）跑跳組（速度練習、力量練習、跳高）4、放松第10周五、六年級1、準備活動：行進間徒手操2、慢跑400米3、柔韌性練習4、專門性練習：踢腿20米3次；小步跑20米2次；高抬腿20

10、米2次；后蹬跑20米2次；側(cè)身跑20米4次5、快速跑：50米3次；100米2次；6、專項訓練：徑賽組：200米（加速跑、沖刺減速）田賽組：（腿部力量訓練、）7、放松第11周三、四年級1、準備活動：徒手操2、慢跑400米3、柔韌性練習4、專門性練習：踢腿20米3次；小步跑20米2次；高抬腿20米2次；后蹬跑20米2次；側(cè)身跑20米4次5、跳遠起跳技術動作訓練：原地擺臂3組；邁一步起跳3組；連續(xù)起跳3組；三步起跳3組；連續(xù)三步助跑結(jié)合起跳3組；集體發(fā)展腿部力量練習：單腳跳30米5次6、放松第11周五、六年級1、準備活動：徒手操慢跑400米2、200米5次3、柔韌性練習4、跳遠起跳技術動作訓練：原地

11、擺臂3組；邁一步起跳3組；連續(xù)起跳3組；三步起跳3組；連續(xù)三步助跑結(jié)合起跳3組；助跳板起跳形成“騰空步”；全程助跑準確踏板5、投擲組（協(xié)調(diào)性練習、腿部力量練習）6、放松第12周三、四年級1、準備活動：徒手操慢跑400米2、200米5次3、柔韌性練習4、跳遠起跳技術動作訓練：原地擺臂3組；邁一步起跳3組；連續(xù)起跳3組；三步起跳3組；連續(xù)三步助跑結(jié)合起跳3組；助跳板起跳形成“騰空步”；全程助跑準確踏板5、集體發(fā)展腿部力量練習：單腳跳30米5次6、放松第12周五、六年級1、準備活動：徒手操慢跑400米2、200米3次分組計時3、柔韌性練習4、跳遠起跳技術動作訓練：原地擺臂3組；邁一步起跳3組；連續(xù)起

12、跳3組；三步起跳3組；連續(xù)三步助跑結(jié)合起跳3組；助跳板起跳形成“騰空步”；全程助跑準確踏板5、投擲組：單手交替撥拋鉛球10次3組；體前屈抓球20次3組；原地向上推鉛球20次3組；原地正面向前推鉛球反復練習6、放松第13周三、四年級1、準備活動：徒手操慢跑400米2、柔韌性練習3、專門性練習：踢腿20米3次；小步跑20米2次；高抬腿20米2次；后蹬跑20米2次；側(cè)身跑20米4次4、各項目測試（60米、200米、800米、跳遠、）5、放松第13周五、六年級1、準備活動：徒手操慢跑400米2、柔韌性練習3、專門性練習：踢腿20米3次；小步跑20米2次；高抬腿20米2次；后蹬跑20米2次；側(cè)身跑20米

13、4次4、各項目測試（60米、200米、800米、跳遠、）5、放松第14周三、四年級1、準備活動：徒手操慢跑400米2、柔韌性練習3、專門性練習：踢腿20米3次；小步跑20米2次；高抬腿20米2次；后蹬跑20米2次；側(cè)身跑20米4次4、各項目測試（100米、400米、跳高、投擲）5、放松第14周五、六年級1、準備活動：徒手操慢跑400米2、柔韌性練習3、專門性練習：踢腿20米3次；小步跑20米2次；高抬腿20米2次；后蹬跑20米2次；側(cè)身跑20米4次4、各項目測試（100米、400米、跳高、投擲）5、放松第15周三、四年級1、準備活動：徒手操慢跑400米2、柔韌性練習3、專門性練習：踢腿20米3

14、次；小步跑20米2次；高抬腿20米2次；后蹬跑20米2次；側(cè)身跑20米4次4、根據(jù)測試成績進行補差，查找原因；5、發(fā)展腿部力量練習：單腳跳50米4次6、放松第15周五、六年級1、準備活動：徒手操慢跑400米2、柔韌性練習3、專門性練習：踢腿20米3次；小步跑20米2次；高抬腿20米2次；后蹬跑20米2次；側(cè)身跑20米4次4、根據(jù)測試成績進行補差，查找原因；5、發(fā)展腿部力量練習：單腳跳50米4次6、放松第16周三、四年級1、準備活動：徒手操慢跑1000米2、柔韌性練習3、專門性練習：踢腿20米3次；小步跑20米2次；高抬腿20米2次；后蹬跑20米2次；側(cè)身跑20米4次4、各組調(diào)整訓練：腹肌 一分鐘5組背肌 一分鐘5組5、放松第16周五、六年級1、準備活動：徒手操慢跑1000米2、柔韌性練習3、專門性練習：踢腿20米3次；小步跑20米2次；高抬腿20米2次；后蹬跑20米2次；側(cè)身跑20米4次4、各組調(diào)整訓練：腹肌 一分鐘5組背肌 一分鐘5組5、放松第17周三、四年級1、準備活動:徒手操2、耐力跑2000米3、柔韌性練習：4、專門性練習：踢腿20米3次；小步跑20米2次；高抬腿20米2次；后蹬跑